教師壓力的自我管理

教師壓力的自我管理

每年的9月10日是我國(guó)的教師節(jié)，也是世界預(yù)防自殺日。這是一種偶然的巧合還是帶

有某種必然呢？不管巧合還是必然，近年來(lái)，教師群體逐漸成為心理疾病的高發(fā)人群，教師

承擔(dān)著教書育人的重大責(zé)任，體驗(yàn)著巨大的社會(huì)心理壓力，這種壓力的最大危害就是易導(dǎo)致

自殺行為。有關(guān)中國(guó)教師的職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查結(jié)果顯示，教師存在著不同程度的工作

倦怠、心理健康狀況不佳乃至職業(yè)枯竭，特別是職業(yè)倦怠。美國(guó)教育協(xié)會(huì)主席麥克古瑞曾感

嘆：倦怠的感受正打擊著無(wú)數(shù)具有愛(ài)心、有理想、樂(lè)于奉獻(xiàn)的教師，教師已在逐步放棄它們

的專業(yè)工作，一個(gè)重大的新的疾病正在折磨著教學(xué)職業(yè)，如果不及時(shí)有效地糾正，那么就可

能達(dá)到流行的程度。這個(gè)重大的新的疾病就是職業(yè)倦怠。

現(xiàn)在很多老師到一起常會(huì)說(shuō)這樣一句話：甲：真羨慕退休的教師，我什么時(shí)候能退休就

好了，現(xiàn)在工作太累、太難干了，今天競(jìng)聘、明天要質(zhì)量，學(xué)生又不聽話，真是筋疲力盡。

乙教師：剛開學(xué)我就度日如年盼放假，假期過(guò)去了還要硬著頭皮去上班，真不愿意去。

丙教師；是一位很優(yōu)秀的教師，當(dāng)了十多年的班主任，教學(xué)質(zhì)量也很好，她說(shuō)：原來(lái)我

挺喜歡學(xué)生的，現(xiàn)在看到學(xué)生就煩，班主任可真干夠了，這個(gè)班代完，我可不當(dāng)班主任了。

丁老師：干工作就那么回事，差不多就行了，為了生存也得上班呀。

職業(yè)倦怠的病根是心理壓力。職業(yè)倦怠是工作壓力造成的結(jié)果。新近公布的調(diào)研結(jié)果令

人憂心：50.8%和26.7%的中小學(xué)教師分別感到工作壓力“比較大”和“很大”，認(rèn)為壓力重

的教師近八成；如果能重新選擇職業(yè)，37.3%的教師表示自己不會(huì)選擇當(dāng)教師，相當(dāng)部分教

師對(duì)教育工作產(chǎn)生了厭倦情緒。面對(duì)巨大壓力，47.1%的老師可以承受，但已經(jīng)有31.4%的

老師認(rèn)為已經(jīng)難以承受了。

出rtl大，忸可以租

0.QXL0.0X20.0K30.V40.0X60.V

你認(rèn)為你的工作壓力達(dá)到什么程度？

從教育發(fā)展略層面看，我們必須深刻認(rèn)識(shí)到，教師成為高危人群其實(shí)是我國(guó)教育的一個(gè)

潛隱性障礙與危機(jī)。教育改革必須關(guān)注教師的壓力，采取有效措施幫助教師治療和預(yù)防工作

倦怠，保護(hù)教師的生理與心理健康，進(jìn)一步提高教育教學(xué)的質(zhì)量和水平。因此，一方面教師

個(gè)人需要對(duì)自我的壓力狀況及相關(guān)的應(yīng)對(duì)策略有一個(gè)比較完整的認(rèn)知和調(diào)控。另一方面學(xué)校

更應(yīng)該積極開展多種應(yīng)對(duì)壓力的心理講座和教師壓力管理團(tuán)體訓(xùn)練，以協(xié)助教師闖過(guò)壓力的

難關(guān)，共同創(chuàng)建和諧型師資隊(duì)伍。

一、教師的職業(yè)倦怠與工作壓力

1、超限的工作強(qiáng)度——在社會(huì)與教改的期待下忙碌

教師一天的工作時(shí)間有多長(zhǎng)？32.5%的老師每天工作8小時(shí)（含8小時(shí)），41.3%的老

師得工作8-10小時(shí)，17.8%的老師每天工作10—12小時(shí)，但還有8.4%的教師每天居然要

工作12小時(shí)以上。教師工作時(shí)間長(zhǎng)變成了教師勞動(dòng)的重要特征。

你每天需要工作多少個(gè)小時(shí)

教師在學(xué)校里承擔(dān)的非教學(xué)任務(wù)越來(lái)越多，讓盡心盡力的教師身心疲憊。感受到了極大

的壓力。90.3%的教師反映“除了教學(xué)工作外，不得不在管理學(xué)生等非教學(xué)工作上花費(fèi)許多

精力，感到很累”；80.8%的教師贊同“除完成教學(xué)任務(wù)外，還要承擔(dān)寫科研論文的任務(wù)，

感到很難”；89.5%的教師贊同“除教學(xué)工作外，還要花大量精力應(yīng)付各級(jí)各類的檢查、評(píng)

估，感到很苦”。

在老師的眼里，她們自己的工作量到底有多大？46.8%的老師認(rèn)為自己的工作量是比較

正常的，但有26.5%的老師認(rèn)為自己是超負(fù)荷在工作。

你認(rèn)為目前的工作量程度如何

許多教師抱怨工作量大，教師們把放假的需要放在發(fā)獎(jiǎng)金、受到領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)、學(xué)生成績(jī)提

高等因素之前，認(rèn)為是放假生活中最開心的事情。

長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使得教師疲憊不堪，成為再添一根稻草就會(huì)倒下的駱駝。名目繁多

的檢查、考評(píng)、驗(yàn)收也使得教師窮于應(yīng)付、疲于奔命，導(dǎo)致心力交瘁。有人形容教師是起得

比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干的比驢多。

2、混亂的評(píng)價(jià)體系——在分?jǐn)?shù)與素質(zhì)的博弈中疲憊

社會(huì)評(píng)價(jià)的混亂給教師戴上了沉重的精神枷鎖。雖然在推行素質(zhì)教育的今天，對(duì)學(xué)生的

發(fā)展越來(lái)越注重其全面素質(zhì)的提高，但在具體的評(píng)價(jià)機(jī)制中，學(xué)生的考試成績(jī)?nèi)匀皇侵饕?/p>

衡量標(biāo)準(zhǔn)。過(guò)去說(shuō)“分，分，分，是學(xué)生的命根”，“考，考，考，是老師的法寶”，現(xiàn)在“考,

考，考，不再是老師的法寶，而是套在學(xué)生和老師身上的一道緊箍咒”。一位老師如此總結(jié)

“在社會(huì)喊著素質(zhì)教育的形勢(shì)下，學(xué)校要的是升學(xué)率、學(xué)生要的卻是自山快樂(lè)、家長(zhǎng)要的是

成績(jī)，而社會(huì)要的是素質(zhì)，老師只好尷尬地夾在中間

隨著“新課改”的推進(jìn)，同時(shí)交織著應(yīng)試教育與素質(zhì)教育的博弈，考試評(píng)價(jià)的指揮棒一

直存在，全面發(fā)展的需求有增無(wú)減，在社會(huì)廣泛大力開展新課程改革大的環(huán)境下，教師們不

得不一面全身心投入到應(yīng)付高考制度尚未本質(zhì)性改變的前提下的應(yīng)試教育的教育教學(xué)工作

中，方面還要應(yīng)付新課程改革的種種教育教學(xué)的質(zhì)的變化。新課改過(guò)程中教師投入的教學(xué)

時(shí)間比以前增多，也就是教師在教學(xué)任務(wù)并未減輕，反而加重。教師不僅仍需要舊的教材教

法教案來(lái)進(jìn)行教學(xué)，同時(shí)還要摸索探求新課程的精髓，顯然教學(xué)任務(wù)更加繁重。升學(xué)壓力不

僅成為學(xué)生的心理健康殺手，教師也深受其害。

造成教師壓力巨大的原因是多樣化的。其中，升學(xué)率高居榜首；教師職業(yè)的高付出和無(wú)

法與之匹配的低回報(bào)造成強(qiáng)烈的心理落差也是壓力的主要來(lái)源之一。繁重的教學(xué)任務(wù)，巨大

的工作量；微妙的人際關(guān)系及同事間的競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的無(wú)所適從；高社會(huì)關(guān)注造成過(guò)大

的心理壓力，家長(zhǎng)在獨(dú)生子女的教育方血輸不起，于是對(duì)學(xué)校教育有強(qiáng)烈的期待，當(dāng)孩子成

長(zhǎng)與自己愿望出現(xiàn)偏差時(shí)則會(huì)遷怒于教師，產(chǎn)生諸多不理解和指責(zé)……諸多方面帶給教師的

是高壓力、滿負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間的心身雙重負(fù)擔(dān)，在日復(fù)一日，年復(fù)一年的教海競(jìng)渡中日顯精疲

力竭。

你認(rèn)為你的工作壓力主要來(lái)源是什么？（多選）

面對(duì)如此多樣、強(qiáng)大的壓力,58.2%的老師仍然能認(rèn)真做好自己的本職工作，甘作蠟炬

愿為春蠶。

0.0M10.020.030.040.060.080.070.0

當(dāng)你感到壓力非常大的時(shí)候，你心里會(huì)考慮如何應(yīng)對(duì)？

3、變形的師生關(guān)系——在學(xué)生與家長(zhǎng)的要求中受氣

應(yīng)試教育與素質(zhì)教育的“拉鋸戰(zhàn)”，讓教師疲于應(yīng)付，而來(lái)自社會(huì)和家長(zhǎng)的自相矛盾甚

至是過(guò)度無(wú)理的要求，也使教師感到無(wú)所適從和力不從心。

“我們老師真是受兩頭氣?！眴?wèn)卷調(diào)查顯示，僅有一半的教師，對(duì)自己和學(xué)生之間的關(guān)

系感到滿意。高達(dá)54%的教師將“學(xué)生越來(lái)越難教”列為壓力的主要來(lái)源之一?！币郧暗?/p>

老師訓(xùn)斥學(xué)生被認(rèn)為是理所應(yīng)當(dāng)，但現(xiàn)在的學(xué)生是說(shuō)不得，罵不得，更打不得?！奔议L(zhǎng)通情

達(dá)理還好說(shuō)，不然的話就糾集一幫人來(lái)讓你道歉。

2009年8月，教育部向各省教育主管部門下發(fā)了一份名為《中小學(xué)班主任工作規(guī)定》

的文件，其中第16條規(guī)定引起社會(huì)廣泛關(guān)注：“班主任在日常教育教學(xué)管理中，有采取適當(dāng)

方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行批評(píng)教育的權(quán)利?！崩蠋熍u(píng)學(xué)生自古天經(jīng)地義，為何要教育部發(fā)文確認(rèn)？

一個(gè)看似簡(jiǎn)單的規(guī)定背后折射出什么？為此“新華視點(diǎn)”記者采訪了相關(guān)中小學(xué)教師、學(xué)生和

教育專家。意在破解“學(xué)生不好管、老師不敢管”，在一些地方成為一個(gè)比較突出的問(wèn)題，

甚至出現(xiàn)了像‘楊不管事件'這樣的極端案例。2008年6月，安徽長(zhǎng)豐縣吳店中學(xué)兩名學(xué)

生上課打架導(dǎo)致其中一人死亡，授課教師楊某某熟視無(wú)睹，并不加以制止，而是繼續(xù)上課直

至下課。這名教師后來(lái)被稱為“楊不管”。“，楊不管事件’僅是一個(gè)極端個(gè)案，而老師不敢管

的一個(gè)重要原因是學(xué)生不好管。比家長(zhǎng)的某些行為更讓老師顧忌的是一些學(xué)生脆弱的心理。

近些年來(lái)學(xué)生因?yàn)槭艿嚼蠋熍u(píng)或不堪學(xué)業(yè)壓力而自殺的案例屢屢見(jiàn)諸報(bào)端。去年5月，山

東省泰安市北集坡鎮(zhèn)洪溝中學(xué)一位初一學(xué)生，因把自己的作業(yè)交給同學(xué)抄，被老師當(dāng)眾批評(píng)

后喝下了農(nóng)藥?，F(xiàn)在的學(xué)生多是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)往往會(huì)盡其所能滿足其要求。在這樣的‘溫

室'里成長(zhǎng)，一旦遇到風(fēng)雨常常難以承受。這是老師不敢管學(xué)生的一個(gè)重要因素，學(xué)生不管

自己對(duì)不對(duì)、只要不高興，就威脅老師要去報(bào)社反映。有的甚至以死相逼。

近六成受訪教師表示家長(zhǎng)對(duì)教師的期望太高，同樣比例的受調(diào)查者認(rèn)為“社會(huì)對(duì)教師

的要求太功利?！蓖瑯恿钪T多教師頭疼的是，隨著獨(dú)生子女成為我國(guó)當(dāng)前社會(huì)的普遍現(xiàn)實(shí)，

老師在教學(xué)活動(dòng)中的權(quán)威地位也早己受到來(lái)自學(xué)生和家長(zhǎng)的沖擊，

“家長(zhǎng)們把學(xué)生交給了老師，每個(gè)班都有調(diào)皮搗蛋的學(xué)生，但實(shí)際上老師卻不敢管他

們。老師對(duì)此深感無(wú)奈：家長(zhǎng)將孩子送來(lái)后，就像將孩子送給了一個(gè)陌生人，教師得不到他

們的信任，他們深怕自己的孩子在老師手中少了根頭發(fā)。只要孩子有什么不對(duì)勁，只要孩子

們?cè)诩议L(zhǎng)面前投訴老師的不是，老師便有責(zé)備和投訴之憂。

而家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生過(guò)度的寵愛(ài)、呵護(hù)，有時(shí)也讓老師感到無(wú)奈?！耙酝鶎W(xué)生在課間的游戲、

奔跑中磕破或者碰傷點(diǎn)，家長(zhǎng)不會(huì)當(dāng)回事，更很少來(lái)找老師，但現(xiàn)在學(xué)生只要是蹭破點(diǎn)皮，

就會(huì)有家長(zhǎng)來(lái)找老師和班主任質(zhì)問(wèn)。許多家長(zhǎng)希望老師能給予孩子在各方面無(wú)微不至的關(guān)

懷，老師稍有疏忽家長(zhǎng)就會(huì)不滿，這些瑣碎的事情常令我們感到很疲憊?！?/p>

30.6%的老師曾經(jīng)罵過(guò)學(xué)生，29.5%的老師會(huì)因情緒低落而上課沒(méi)精神，還有的老師會(huì)

偏心、因心中煩惱而遷怒學(xué)生。這些不當(dāng)行為都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生不良的影響。

0.05.0L0.0SI5.0S20.025.030.OS35.(H

以下幾種與學(xué)生之間發(fā)生的行為在你身上曾出現(xiàn)過(guò)嗎？（多選）

老師與學(xué)生之間關(guān)系也隨著社會(huì)的發(fā)展發(fā)生了變化，甚至現(xiàn)了師生之間關(guān)系淡

漠，學(xué)生在背后議論老師，說(shuō)老師壞話的現(xiàn)象。

以下幾種與學(xué)生之間的關(guān)系在你身上有過(guò)嗎？（多選）

老師與家長(zhǎng)之間的關(guān)系是影響教學(xué)質(zhì)量的重要一環(huán)。但是，現(xiàn)在很多學(xué)生都是家長(zhǎng)的掌

上明珠，有些學(xué)生一出現(xiàn)問(wèn)題，家長(zhǎng)不分青紅皂白就興師問(wèn)罪，26.3%的老師就遇到過(guò)這種

情況。但是，也有21.2%的家長(zhǎng)對(duì)孩子的教育問(wèn)題不聞不問(wèn)，家校之間的聯(lián)系幾乎蕩然無(wú)存,

這就給教學(xué)帶來(lái)了障礙。

以下幾種與家長(zhǎng)之間發(fā)生的行為在你身上曾出現(xiàn)過(guò)嗎？（多選）

4、巨大的心理落差——在紅燭精神與自我價(jià)值間平衡

調(diào)查中不少教師的壓力都與“失落感”有關(guān)，他們中的許多人認(rèn)為，雖然教師是天底下

最崇高的職業(yè)，但在實(shí)踐中作出了很大奉獻(xiàn)后，并不能獲得相應(yīng)的報(bào)酬與客觀的評(píng)價(jià)。有

82.5%的教師贊同“教師的報(bào)酬與付出有差距，感到不值”；84.9%的教師贊同“教師已盡心

盡力了，但家長(zhǎng)和社會(huì)還常有非議，感到心里委屈”；83.9%的教師贊同“每天都忙忙碌碌,

但又為自己的工作成效擔(dān)憂”。

這種心理的落差，與社會(huì)對(duì)教師職業(yè)的認(rèn)同有關(guān)。新中國(guó)成立初期，百?gòu)U待興的國(guó)家人

才緊缺，作為知識(shí)分子的教師被認(rèn)為是精英階層，普遍受到尊敬、甚至是仰視。但是隨著整

個(gè)社會(huì)學(xué)歷層次的提高，今天許多家長(zhǎng)本身就是博士、碩士，對(duì)教師職業(yè)的這份仰視便大打

折扣。教師的權(quán)威地位已經(jīng)不存在了。

這種心理落差還與社會(huì)給與我們的定位有很大關(guān)系。人們歌頌著教師的奉獻(xiàn)精神，卻很

少關(guān)注教師自身價(jià)值的創(chuàng)造，高要求低回報(bào)，高標(biāo)準(zhǔn)低認(rèn)同，讓不少教師因?yàn)槭涠陡袎?/p>

力?！氨M管社會(huì)贊美教師，但人們大多歌頌的只是‘紅燭''園丁''春蠶'一樣的奉獻(xiàn)精神，

很少關(guān)注教師自身價(jià)值的創(chuàng)造?！敖處熓侨祟愳`魂工程師”,這是社會(huì)給予我們最忽悠的口號(hào)。

留心的老師不難發(fā)現(xiàn)一些師德教育先進(jìn)典型報(bào)告會(huì)上的先進(jìn)事跡不免有以下共同特點(diǎn)是:?

是他們起早貪晚，廢寢忘食，幾乎沒(méi)有多少屬于自己的時(shí)間，節(jié)假日還要義務(wù)給孩子補(bǔ)課：

二是他們的身體都患有多種疾病，卻不能得到及時(shí)的治療，帶病上課，甚至?xí)灥乖谡n堂里；

三是他們家庭生活談不上美滿，有的貧困，有的老人臥床不能照顧，有的孩子只能送長(zhǎng)托，

甚至于老父病逝，都不能趕回去見(jiàn)最后?面。這難道就是我們教師的工作狀態(tài)和生活方式

嗎？這就是我們教師師德的標(biāo)尺？是不是教師只有犧牲了健康、家庭、親情這些大家視如珍

寶的東西之后，才能獲得社會(huì)和大眾的認(rèn)可？這樣的榜樣，帶來(lái)的不是自豪和激情，只能是

悲哀和退縮，做一名好教師的代價(jià)如此之高，我們只能望而卻步。而同時(shí)，社會(huì)對(duì)教師的要

求卻又非常高，希望教師是知識(shí)、道德、能力等各方面的楷模。

高要求和低回報(bào)，高標(biāo)準(zhǔn)和低認(rèn)同是教師們心理產(chǎn)生落差的另?個(gè)原因。

老師，似園丁，用汗水澆開滿園桃李。但老師無(wú)盡的付出與她們的回報(bào)成正比嗎？44.9%

的老師認(rèn)為付出超過(guò)了回報(bào)。從學(xué)校到主管部門，從學(xué)生到家長(zhǎng)直到政府、社會(huì)都要求教師

成為“完人”、“全能”。但教師從中得到的回報(bào)卻少之又少。

圖3你認(rèn)為你的工作付出與回報(bào)成正比例嗎？

教師這個(gè)職業(yè)隨著社會(huì)的發(fā)展，地位已悄然發(fā)生變化，37.9%的人認(rèn)為教師的地位

一般。13.5%的人認(rèn)為老師已不太受尊敬，甚至有8.3%的人認(rèn)為老師已很不受尊敬。尊師

重教是中華民族的傳統(tǒng)美德，這需要隨著社會(huì)的發(fā)展變遷而變化嗎？值得我們深思。

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圖7你認(rèn)為現(xiàn)在教師的地位如何？

強(qiáng)大的壓力、社會(huì)地位的變化是否會(huì)影響老師對(duì)這個(gè)職業(yè)的喜歡程度呢？37.1%的

老師對(duì)教師職業(yè)的喜歡程度是?般，30.6%的老師比較喜歡這個(gè)職業(yè)，但也有16.5%的老師

不太喜歡這種粉筆生涯。

圖8你現(xiàn)在對(duì)教師工作的喜歡程度如何？

如果時(shí)間能夠倒流，再給次選擇的機(jī)會(huì)，園丁們是否還會(huì)選擇人民教師這個(gè)職業(yè)呢？

43.2%的老師還是會(huì)繼續(xù)選擇教書育人。

圖9如果讓你重新選擇職業(yè)，你還會(huì)選擇當(dāng)老師嗎

由于教師工作量之大，由于付出和回報(bào)不能成正比，由于工作壓力之大，由于教師社會(huì)地

位地下，我們的教師很難再說(shuō)喜歡教師這個(gè)工作。不熱愛(ài)教師工作，決心只要有機(jī)會(huì)就離開

教師工作，從事其他工作。

5、教師已有的人格特征和個(gè)人應(yīng)激事件是教師心理健康問(wèn)題的催化劑和誘因

壓力是個(gè)體在遇到相關(guān)情境下產(chǎn)生的緊張焦慮抑郁煩悶無(wú)奈的?種狀態(tài)。但是外部給我

們的壓力是相同的，為什么個(gè)人的反應(yīng)不一樣呢？心理壓力和煩惱除了與工作有關(guān)外，還有

沒(méi)有其他原因呢？下血我們先來(lái)做個(gè)心理游戲。宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)心理教師的指令

一筆?筆地畫，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望。下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直

線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓。

第四步，參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好

的作品。（最好的指看起來(lái)像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

第五步，請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,講述自己完成作品的

過(guò)程。

作者A：還沒(méi)下指令時(shí)我就想，宋老師肯定是想通過(guò)畫來(lái)觀察我們的能力，因此我必須

畫好。宋老師每發(fā)出一個(gè)指令時(shí)，我就在想這一筆應(yīng)該怎么畫，之后宋老師還可能發(fā)出什么

指令。畫到中間時(shí)我就猜到了宋老師要我們畫什么。于是我就盡量把自己對(duì)宋老師意圖的理

解畫出來(lái)，力圖使它看起來(lái)像一幅畫。

作者B：我什么也沒(méi)想，宋老師讓畫一個(gè)圓圈，我就畫一個(gè)圓圈；讓我畫一直線，我就

畫一直線...

心理教師：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫

出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理

壓力是不同的。很明顯，教師A的心理壓力最大，教師B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是,

A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應(yīng)該…

等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從

這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

教師：A為什么會(huì)給自己再下任務(wù)呢？

心理教師：可能是因?yàn)橄Ｍ非笸昝?，希望得到外部的肯定和?jiǎng)勵(lì)。

教師：那A為什么會(huì)追求完美和外部獎(jiǎng)勵(lì)呢？

心理教師：這與個(gè)人的性格、成長(zhǎng)經(jīng)歷和價(jià)值傾向有關(guān)。（1）性格內(nèi)向的人，由于較

少與人交往，不了解別人對(duì)自己的看法，擔(dān)心別人對(duì)自己不滿意。于是就會(huì)要求自己把最好

的“自我”呈現(xiàn)在他人面前，不斷地追求完美。（2）從小受到嚴(yán)厲管教的人，由于受到的

批評(píng)和指責(zé)比較多，容易形成自我否定的心理傾向。做什么事情都會(huì)擔(dān)心別人不滿意。很在

乎別人的評(píng)價(jià)。為了獲得外界的褒獎(jiǎng)，只有不斷地追求完美。（3）不同價(jià)值傾向的人。對(duì)

待事物的態(tài)度不同。傾向自我獎(jiǎng)勵(lì)的人，無(wú)論做什么只要求努力就行。在他看來(lái)。自我的價(jià)

值就在于能竭盡全力。傾向社會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)的人。認(rèn)為一個(gè)人只有獲得別人的肯定時(shí)才有價(jià)值，于

是他們的行為容易受外界左右。為了獲得好的評(píng)價(jià)，就要求自己事事做到完美。

ThomasHolmes&R.H.Rahe將包括喪偶、離婚、失業(yè)、生病、經(jīng)濟(jì)不佳、人際矛盾、

遷居等每一個(gè)應(yīng)激事件附值，并將這些附值總分與個(gè)體來(lái)年患病的概率聯(lián)系起來(lái)，直接顯示

出個(gè)人應(yīng)激事件與身心健康的關(guān)系。教師不僅與他人一樣經(jīng)歷人生困惑與危機(jī)，還要經(jīng)歷教

師職業(yè)生涯中的危機(jī)階段，如職業(yè)倦怠，大大增加了教師心理問(wèn)題發(fā)生的可能性，也是解釋

不同教師之間心理問(wèn)題差異的依據(jù)。

總之，強(qiáng)大壓力使多數(shù)教師出現(xiàn)了各方面的癥狀，42.5%的老師感到疲勞，38.1%的老

師處于煩躁、焦慮之中，33.8%的老師出現(xiàn)了失眠或睡眠狀態(tài)不好，30.6%的老師覺(jué)得不安，

過(guò)分擔(dān)心，沒(méi)有歸屬感，還有的老師還出現(xiàn)了過(guò)敏、多疑，抑郁、精神不振等癥狀。這些都

是壓力導(dǎo)致得心理反應(yīng)。

壓力還導(dǎo)致負(fù)性生理反應(yīng)：①心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等②食欲不振、

消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍；③四肢乏力、容易疲勞；④經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；⑤

肌肉緊張、疼痛；⑥睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢(mèng)⑦罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低

血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。⑶負(fù)性行為反應(yīng)：

①服藥、去醫(yī)院增加；②飲食過(guò)度；③冒險(xiǎn)行為增加；④攻擊性行為；⑤工作拖拉、

效率低；⑥與家人和朋友關(guān)系惡化；等等。

以卜一哪幾種情緒在你生活中經(jīng)常出現(xiàn)嗎？

當(dāng)老師感到自己情緒不良時(shí)，53.7%的老師會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩情緒，47.9%的老師會(huì)

采取向別人傾訴的方式來(lái)緩解，41.5%的老師則會(huì)利用睡覺(jué)來(lái)去除不良情緒。但還有23.8%

的老師找不到宣泄的方式、方法，甚至有3.6%的老師已經(jīng)對(duì)藥物產(chǎn)生了依賴關(guān)系。

圖17當(dāng)你感覺(jué)到自己有不良情緒時(shí)，你會(huì)選擇什么方式自我調(diào)節(jié)？

首先是合理安排中小學(xué)教師的工作量。中小學(xué)教師工作強(qiáng)度大是造成工作壓力過(guò)重的

重要原因。在新課改背景下，教師要花更多的時(shí)間和精力處理教材，在原有課時(shí)量不變的情

況下，要增加許多額外的工作量。在素質(zhì)教育的要求下，教師還要組織更多的學(xué)生活動(dòng)，并

參加更多的各類培訓(xùn)、進(jìn)修、研討與比賽等。素質(zhì)教育和新課改是教育改革的方向與核心，

教師有義務(wù)與責(zé)任全力參與，但關(guān)鍵是，面對(duì)教育改革這樣的變化，我們對(duì)中小學(xué)教師工作

量的計(jì)量方式與標(biāo)準(zhǔn)卻沒(méi)有變，這使得教師的實(shí)際工作量往往超出了我們對(duì)其工作量的考

評(píng)。為此，建議有關(guān)部門要加強(qiáng)對(duì)新形勢(shì)下中小學(xué)教師工作量的研究，并制訂出符合實(shí)際的

工作量標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)量方式，以供中小學(xué)校參考執(zhí)行。

同時(shí)，應(yīng)試教育的影響并未消除，部分學(xué)校還在片面追求考試分?jǐn)?shù)和升學(xué)率，以致無(wú)

視課程標(biāo)準(zhǔn)和課程計(jì)劃，隨意增加課時(shí)、任意拔高教學(xué)難度的現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生。由此看來(lái)，

要減輕中小學(xué)教師過(guò)重的工作壓力，學(xué)校也要進(jìn)一步樹立正確的教育觀念，嚴(yán)格執(zhí)行課程計(jì)

劃，合理安排教師工作量，而有關(guān)教育行政部門要加強(qiáng)對(duì)落實(shí)課程計(jì)劃和教學(xué)大綱的督導(dǎo)與

檢查，防止不規(guī)范行為導(dǎo)致教師工作壓力增加的現(xiàn)象。

其次應(yīng)激發(fā)中小學(xué)教師自身的主動(dòng)性與積極性。我們不能只要求教師在改革中講奉

獻(xiàn)，還要讓教師在改革中看到希望、嘗到甜頭、得到實(shí)惠。所以，有關(guān)部門要進(jìn)一步做好發(fā)

動(dòng)工作，讓教師更好地理解教育改革的價(jià)值，體驗(yàn)教育事業(yè)對(duì)社會(huì)、祖國(guó)、民族發(fā)展和個(gè)人

幸福的重大意義；同時(shí)，也要通過(guò)改革切實(shí)提升教師的待遇和地位，使教育工作真正成為受

人尊敬的行業(yè)，讓教師將教育改革與自身的專業(yè)發(fā)展、職業(yè)規(guī)劃相結(jié)合，從中收獲幸福并實(shí)

現(xiàn)自身價(jià)值。而學(xué)校則要充分發(fā)揚(yáng)民主，放手讓教師參與改革的設(shè)計(jì)、實(shí)施與評(píng)估，使他們

真正成為改革的主體，共同品嘗改革過(guò)程的“酸甜苦辣”，這樣既可以促進(jìn)有特色的學(xué)校教

育改革，也可以鍛煉一支朝氣蓬勃的師資隊(duì)伍。

再其次，我們需要為中小學(xué)教師營(yíng)造寬松的工作氛圍。教師是什么？是人類靈魂的工

程師。既然是“靈魂的工程師”，社會(huì)對(duì)教師的要求自然低不了，許多時(shí)候，社會(huì)希望教師

是“完人”甚至是“圣人”“超人”，但事實(shí)上教師是食五谷雜糧的“常人”，也會(huì)有這樣

那樣的不足。在評(píng)價(jià)教師時(shí)，如果只看到其“完人”的一面，片面強(qiáng)調(diào)高、大、全的標(biāo)準(zhǔn)，

而忽視其‘'常人"的一面，容不得半點(diǎn)差錯(cuò)，就會(huì)給教師形成巨大的壓力，進(jìn)而造就一支保

守的、死氣沉沉的師資隊(duì)伍。所以，作為學(xué)生家長(zhǎng)要加強(qiáng)與教師的溝通，切忌以挑剔的心態(tài)

去苛求教師；而社會(huì)媒體則要加強(qiáng)正面宣傳，提倡表?yè)P(yáng)激勵(lì)，堅(jiān)持善意批評(píng)，千萬(wàn)不要為了

獲得新聞效應(yīng)而隨意放大教育中的失誤與不足。

另外，也要避免“窄化”教師工作的趨勢(shì)。如今社會(huì)上甚至是政府部門還存在以“考

試成績(jī)”或“升學(xué)率”來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)校和教師工作的現(xiàn)象，這種以偏概全的做法令教師無(wú)所適從。

社會(huì)要加大宣傳力度促成評(píng)價(jià)觀念的改變，而教育行政部門和研究機(jī)構(gòu)應(yīng)加強(qiáng)合作，盡快研

制出符合素質(zhì)教育要求的評(píng)價(jià)教師工作績(jī)效的標(biāo)準(zhǔn)和制度，讓教師少份茫然，多一份自信。

二、有效應(yīng)對(duì)壓力

1、針對(duì)問(wèn)題自身的應(yīng)對(duì)方式

針對(duì)外在環(huán)境的壓力，采用“問(wèn)題一解決”的應(yīng)對(duì)策略往往更為有效?？突凇度诵?/p>

的弱點(diǎn)》中有這么一句話：?jiǎn)栴}已經(jīng)發(fā)生，最好的辦法不是去逃避，而是要積極采取策略，

把損失降低到最低。采用“問(wèn)題一解決”的應(yīng)對(duì)策略包括設(shè)定目標(biāo)，時(shí)間管理，尋求專業(yè)能

力的提升。

(1)設(shè)定具體、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持小步子原則。教師往往設(shè)定一些目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)達(dá)不

到的時(shí)候，挫敗感就油然而生。假如能將目標(biāo)具體化，將一項(xiàng)復(fù)雜任務(wù)分解成一系列具體可

行的小目標(biāo)，并合理安排時(shí)間去完成，自信心和成就感就會(huì)增強(qiáng)。1984年，在東京國(guó)際馬

拉松邀請(qǐng)賽中，名不見(jiàn)經(jīng)傳的日本矮個(gè)子選手山田本一出人意料奪得了世界冠軍。后來(lái)，他

在《自傳》里寫道：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較

醒目的標(biāo)志畫下來(lái)。比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行；第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹；第三個(gè)標(biāo)志是一座紅

房子……這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后，我就以跑百米的速度，奮力地向第?個(gè)目

標(biāo)沖去，過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二目標(biāo)沖去。起初，我并不懂這樣的道理，

常常把我的目標(biāo)定在40千米外的終點(diǎn)那面旗幟上，結(jié)果我跑到十幾公里忖就疲憊不堪了?！?/p>

同樣道理，教師專業(yè)能力培養(yǎng)與訓(xùn)練，可能是一項(xiàng)棘手任務(wù)，但若把它分解成若干步驟，就

會(huì)使任務(wù)變得具有可控性，從而減少心理上對(duì)整個(gè)事件的畏懼感。教師專業(yè)能力培養(yǎng)與訓(xùn)練

四大項(xiàng)19小項(xiàng)。學(xué)科專業(yè)能力、課堂教學(xué)能力、學(xué)習(xí)指導(dǎo)能力和教學(xué)評(píng)價(jià)能力。解讀課標(biāo)

能力、解析教材能力、課程資源開發(fā)和整合能力、學(xué)科知識(shí)內(nèi)容建構(gòu)能力、教學(xué)設(shè)計(jì)能力、

導(dǎo)入新課和情境創(chuàng)設(shè)能力、講授能力和傾聽能力、設(shè)疑和提問(wèn)能力、總結(jié)教學(xué)能力、教學(xué)組

織及課堂管理能力、作業(yè)批改和課后輔導(dǎo)能力、運(yùn)用教學(xué)語(yǔ)言的能力、板書能力、現(xiàn)代信息

技術(shù)與學(xué)科整合能力、學(xué)情分析能力、學(xué)生學(xué)習(xí)指導(dǎo)能力、命題及試卷評(píng)價(jià)能力、聽課評(píng)課

能力、教學(xué)反思能力。

(2)做好時(shí)間管理。眾所周知，教師需要處理頭緒繁多雜亂無(wú)章的事務(wù)，在時(shí)間精力

有限的前提下，教師需要分辨任務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先處理最重要的事件，做到時(shí)間資源的合

理分配。時(shí)間管理的一條黃金準(zhǔn)則就是：重視那些重要還不緊要的事情，因?yàn)檫@時(shí)你可以控

制勢(shì)態(tài)，而不是勢(shì)態(tài)控制你。那些緊要而不重要的事件，可以嘗試使用邊角料時(shí)間來(lái)處理。

教師的生活若被很緊要的而不重要的事件所占據(jù)和干擾，勢(shì)必會(huì)心力交瘁而成就感降低。

(3)不斷學(xué)習(xí)，提升專業(yè)能力。海爾集團(tuán)的CEO張瑞敏說(shuō)過(guò)：提高自己的能力就是保

護(hù)自己。社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)教師的專業(yè)能力有了更新更高的要求，教師要跟上時(shí)代步伐，適應(yīng)

時(shí)代的要求，牢固地樹立終身教育的理念與意識(shí)，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，將教育

教學(xué)改革視為提升專業(yè)能力的機(jī)會(huì)，對(duì)自己的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重組，解決自身在教育教學(xué)中

遇到的問(wèn)題，有效地促成專業(yè)潛能的發(fā)揮，緩解工作壓力。

2、針對(duì)認(rèn)知取向的應(yīng)對(duì)方式

第一要調(diào)整不合理認(rèn)知。同樣的壓力源，對(duì)于一些教師會(huì)成為壓力，而對(duì)于另一些教

師不會(huì)構(gòu)成壓力。可見(jiàn)，僅解決外在壓力事件還是不夠的，更需要反思自身的認(rèn)知方式，就

是你從哪個(gè)角度來(lái)看待問(wèn)題。人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了

這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。例如：兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到

他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對(duì)方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過(guò)去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對(duì)此是這樣想的：

“他可能正在想別的事情，沒(méi)有注意到我們，即使是看到我們而沒(méi)理睬，也可能有什么特殊

的原因?！倍硪粋€(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，

下一步可能就要故意找我的岔子了兩種不同的想就會(huì)導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。

前者可能覺(jué)得無(wú)所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無(wú)法冷靜下來(lái)

干好自己的工作。從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、

看法有直接關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。

這兩個(gè)人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信

念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，

往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒

狀態(tài)之中時(shí)，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯認(rèn)為，教師的自我挫敗

式認(rèn)知是產(chǎn)生挫折感和壓力的重要原因。

不合理信念的幾個(gè)特征：

1.絕對(duì)化要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不

會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”,

“別人必須很好地對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”“我對(duì)我丈夫那么好，他也應(yīng)該對(duì)我好”

等等。有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不

以人的意志為轉(zhuǎn)移的。

2.過(guò)分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過(guò)分概括化

的一個(gè)方面是人們對(duì)其自身的不合理的評(píng)價(jià)，以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)

自己整個(gè)人、評(píng)價(jià)自己作為人的價(jià)值，如當(dāng)面對(duì)失敗就是極壞的結(jié)果時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為自己“一

無(wú)是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理及焦

慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過(guò)分概括化的另一個(gè)方面是對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就

認(rèn)為他很壞、一無(wú)是處等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生故意和憤怒等情緒。但是事

實(shí)上在這個(gè)世界上，沒(méi)有一個(gè)人可以達(dá)到完美無(wú)缺的境地,所以每個(gè)人都應(yīng)接受自己和他人，

不能求全責(zé)備。

舉例：上帝的金石頭

你這個(gè)地球管理的不好，有的人富有，有的人貧窮，不公平，這是不能怪我啊

第一對(duì)是夫妻，丈夫拉車，妻子坐車，金子就扔在他們前方不遠(yuǎn)處，妻子不停的抱怨“我

家給你倒霉死了，這么熱的天，別人的老婆都在家里享清福，我還得同你一起去干活，這么

多年來(lái)，我跟著你沒(méi)有好吃的，沒(méi)有好穿的，嫁給你真是倒霉！丈夫便拉車邊想，確實(shí)，妻

子跟著我真是夠倒霉的，我也不能怪她，是我自己沒(méi)本事.想著想著，腳被咯了一下。男人

嘆了口氣，我怎么這么倒霉，為什么我總是這么笨，老婆看不起我，連石頭都跟我作對(duì)，又

被咯了下腳，真是禍不單行?。∵?，一腳把它踢開了！而他不知，那正是上帝扔下的金子.如

果一個(gè)人總認(rèn)為自己生來(lái)就很倒霉，那么倒霉往往就真的降臨到他頭上了.他倒霉并不是因?yàn)?/p>

"生來(lái)注定如此"，而是因?yàn)樗淖晕野凳玖α刻珡?qiáng)大.

現(xiàn)在，很多人碰到什么事情，不分青紅皂白，只要和他心思不一致，就順口說(shuō)：我怎么

這么倒霉！為什么我總是不順利？有塊金子咯了你的腳，你只會(huì)想到它咯了你的腳，卻發(fā)現(xiàn)

不了這是一塊金子。當(dāng)別人撞了你可能是個(gè)美女，而你只想到倒霉，把美女給錯(cuò)過(guò)了。這就

是不良信念給與我們的不良暗示。當(dāng)咯了腳時(shí)，你應(yīng)該立即想：這是不是塊金子，當(dāng)被撞得

的時(shí)候，這是不是美女，也許不是金子、美女，但是首先應(yīng)該從心里這么想。

第二對(duì)是生意人，今天談判歸來(lái)，員工拉車，老板坐車，老板就訓(xùn)他：今天的生意，早

告訴你做好準(zhǔn)備，你就是不好好談，像你這種人，以后決不再聘你，員工也很生氣：你讓我

準(zhǔn)備，你的方案就做得不對(duì)，我盡了最大的努力，你可沒(méi)有做最大努力啊。兩個(gè)人就在途中

吵架、生氣、互相指責(zé)，走著走著，員工被咯了腳，他想：客戶和我作對(duì)，老板跟我作對(duì)，

走著走著還有石頭跟我作對(duì)，他看也不看一眼，一腳踢開“石頭”正所謂自助者天助之，自

己不助，天不相助，金子仍在你腳下，你只要留點(diǎn)心，睜睜眼，動(dòng)動(dòng)手，不浮土擦去，你就

能得到，你卻連這些都不愿意做！

第三對(duì)是一對(duì)兄弟，他兩邊走邊談“哥，這次生意做得好，咱們掙了多少錢，哥哥拉著

車子說(shuō)：起碼有十兩黃金，可以給哥哥娶個(gè)嫂子，蓋三間房，買一套要家具，走著走著，哥

哥被咯著腳了：什么東西啊，這么硬！好疼啊，這是弟弟可能會(huì)有多重反應(yīng)

如果像第一對(duì)夫妻：你別總想美事了，你也該倒霉了，看看，咯著腳了吧

像第二對(duì)：你只想把賺來(lái)的錢自己花，現(xiàn)在也該懲罰一下你了

你只想著自己娶媳婦，我年紀(jì)也不小了，為啥不給我先娶？

這兩種方式都能說(shuō)得通,但這個(gè)弟弟這么說(shuō)：哥，怎么了，咯著腳了，走不成路了，哥

你別動(dòng)，我下來(lái)看看，給你揉揉，你上車，該我拉車了，你要娶媳婦，腳咯壞了可不行，不

過(guò)我得看看是啥東西，咯你咯得這么厲害，以免其他人再被咯傷，弟弟把金子撿起來(lái)，吹了

吹，擦了擦，哥，100兩黃金，就這么簡(jiǎn)單。這個(gè)弟弟就有良性思維：他知道應(yīng)該哥哥先結(jié)

婚，哥哥比我大兩歲，應(yīng)該先娶媳婦，這次掙了錢，就應(yīng)該哥哥先用；咯著腳了，總是哥哥

拉著我，為什么我不能拉他呢，這東西咯著他了，會(huì)不會(huì)也咯著別人，我得看看是什么東西。

結(jié)果即得到財(cái)富又得到幸福。

實(shí)際上，我們所有人的才智都是一樣的，上天讓每一個(gè)人生下來(lái)，肯定所給所賜都是相同

的,為什么有些人過(guò)得好，有些人混得差?就在于你本來(lái)的天分有沒(méi)有得到發(fā)揮,你是不是一個(gè)

良性的人.若發(fā)揮天分，你一定能得到幸福;若從良性的角度來(lái)看人,那么人人都是寶貝.

3.糟糕至極。這是種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，

甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、

悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。這是一種不合理的信念，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來(lái)

說(shuō)，都有可能發(fā)生比之更好的情形，沒(méi)有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。

古老的東方有個(gè)智者，他的馬丟了，鄰居說(shuō)：“你真倒霉，就這么一匹馬還丟了！”智者

輕松地回答：”是好是壞還不知道呢?！边^(guò)不久，馬回來(lái)了，還領(lǐng)回來(lái)一匹野馬。鄰居又鼓噪

來(lái)了，“你真幸福，多了?匹馬?！敝钦呷匀换卮穑骸笆呛檬菈倪€不知道呢?！边^(guò)不久，兒子騎

馬，從馬上掉下來(lái)，腿摔斷了，鄰居又來(lái)鼓噪了，''你是個(gè)倒霉蛋?！敝钦呷匀换卮穑骸笆呛?/p>

是壞還不知道呢?！边^(guò)不久，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人全去打仗都戰(zhàn)死了，就把他兒子

給剩下了（笑聲）。這就是最古老的案例，叫“塞翁失馬，焉知非?！?。從這古老的案例中提

煉出一句話就是：“是好是壞還不知道呢。"誰(shuí)知道呢?假如鄰居又來(lái)鼓噪來(lái)了，''你看你真幸

福，就你兒子活下來(lái)了智者仍然可以回答：“是好是壞還不知道呢。”再往后推，推一段

時(shí)間，若干年以后，是好是壞誰(shuí)知道呢？這個(gè)故事說(shuō)明一個(gè)道理，事物都有其兩面性，問(wèn)題

就在于當(dāng)事者怎樣去對(duì)待它們，人的心態(tài)很重要。

有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在?個(gè)經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€(gè)夢(mèng)，第一個(gè)

夢(mèng)是夢(mèng)到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢(mèng)是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢(mèng)是夢(mèng)到跟心

愛(ài)的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。

這三個(gè)夢(mèng)似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢(mèng)。算命的一聽，連拍大腿說(shuō):

“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表

妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒(méi)戲嗎？”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問(wèn)：“不是明天才考

試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”

秀才如此這般說(shuō)了一番，店老板樂(lè)了：“喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺(jué)得，你這次一定要

留下來(lái)。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說(shuō)明你這次有備無(wú)患嗎？跟你表妹

脫光了背靠靠躺在床上，不是說(shuō)明你翻身的時(shí)候就要到了嗎？”

秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。

想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來(lái)。

有一個(gè)女士投河自盡，被正在河中劃船的老艄公救上了船，問(wèn)：你年紀(jì)輕輕，為何尋短

見(jiàn)？少婦哭訴：我結(jié)婚兩年，丈夫就遺棄了我，接著孩子不幸病死了，我活著還有什么樂(lè)趣,

艄公問(wèn)：兩年前你是怎么過(guò)的，那時(shí)候我自由自在，無(wú)憂無(wú)慮，那時(shí)你有丈夫和孩子嗎，沒(méi)

有，那么你不過(guò)是被命運(yùn)之船送回到了兩年前，現(xiàn)在你又可以自由自在，無(wú)憂無(wú)慮了，女士

想了想，差不多。差不多咱就不跳了。同一件事，想開了就是天堂，想不開就是地獄，人生

的成功與失敗，快樂(lè)與坎坷，全在我們一念之間。所以說(shuō)，改變不了事情，就改變對(duì)事情

的態(tài)度，如果一個(gè)人把思想指向光明，就會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)生活變得光明。積極的人，象太陽(yáng)，

照到哪里哪里亮，消極的人，象月亮，初一十五不一樣。

契科夫有句名言：如果火柴在你兜里著火了，你應(yīng)該慶幸?它不是炸藥包爆炸；如果手

上扎了一根刺，你應(yīng)該慶幸幸虧沒(méi)有扎在眼睛上；如果你一顆牙痛，你應(yīng)該慶幸不是所有的

牙都痛；如果有人拿棒子揍你，你應(yīng)該慶幸他拿的不是帶刺的棒；如果你老婆背叛了你，你

應(yīng)該慶幸她背叛的不是祖國(guó)。

絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕之極的想法都是不合理的信念。你要檢查你的思維里是

不是有負(fù)性思維。郭老師前不久打了一個(gè)學(xué)生一巴掌，學(xué)生不愿上學(xué)了，家長(zhǎng)找學(xué)校論理，

影響很壞。學(xué)校責(zé)成郭老師給被打?qū)W生和他的家長(zhǎng)道歉，并在全校教師大會(huì)上做檢查。事態(tài)

表面上算是平息了，但郭老師的態(tài)度并不十分誠(chéng)懇，甚至隱藏著一些抵觸情緒，

郭：怪只怪自己的運(yùn)氣不好，別的老師打?qū)W生就沒(méi)事，我打了一巴掌，學(xué)生就不上學(xué)，

家長(zhǎng)來(lái)扯皮，學(xué)校還要我道歉、檢查，沒(méi)完沒(méi)了。

王：你好像感覺(jué)有些冤。當(dāng)時(shí)怎么就打了學(xué)生一巴掌呢？

郭：你不知道有多氣人！這個(gè)學(xué)生經(jīng)常不交作業(yè)，總是扯各種理由來(lái)撒謊，這次我實(shí)在

是忍不住了，沖動(dòng)起來(lái)，順手就給了他一巴掌。

王：看來(lái)是克制不住的憤怒在作怪！不過(guò)，如果你不介意的話，我想和你起探討一下,

當(dāng)時(shí)真的是忍不住還是根本就沒(méi)去忍？

郭：當(dāng)然是忍不??！

王：假設(shè)當(dāng)時(shí)引起你憤怒的是你的校長(zhǎng)而不是你的學(xué)生，你會(huì)順勢(shì)一巴掌扇過(guò)去嗎？

郭：當(dāng)然不會(huì)！

王：看來(lái)憤怒并不是唯一的原因，還有你當(dāng)時(shí)沒(méi)有意識(shí)到的其他原因。

郭：你說(shuō)的有些道理?，F(xiàn)在想起來(lái)可能真的有其他原因，可這原因是什么呢？

王：我這樣去猜測(cè)不知你贊不贊同，比方說(shuō)，可能你下意識(shí)覺(jué)得校長(zhǎng)是不可以打的，而

學(xué)生是可以打的，所以面對(duì)校長(zhǎng)時(shí)，你可以忍住憤怒不出手，面對(duì)學(xué)生時(shí)，沒(méi)忍住就出手了。

好像關(guān)鍵不是忍不忍得住的問(wèn)題，而是是否真的去忍了。這樣看來(lái)，你當(dāng)時(shí)似乎并不沖動(dòng)，

甚至反而是理智的。

郭：仔細(xì)分析起來(lái)，好像是這樣的。

王：這個(gè)事件表面上看是由學(xué)生不交作業(yè)引起的，可我們?cè)O(shè)想一下，如果那次不交作業(yè)

的是一個(gè)平時(shí)表現(xiàn)不錯(cuò)的學(xué)生，或者是自己比較喜愛(ài)的學(xué)生，你會(huì)采用同樣的教育方式嗎？

郭：應(yīng)該不會(huì)吧。

王：那怎么對(duì)這個(gè)學(xué)生就會(huì)這樣呢？

郭：可能是長(zhǎng)期積壓的對(duì)他的不滿在瞬間爆發(fā)了吧。

王：其實(shí)學(xué)生不交作業(yè)的原因很多，有些原因也不是不能原諒的。你為什么連解釋的機(jī)

會(huì)都不給他，就給了他一巴掌呢？

郭：我沒(méi)有興趣聽他的解釋，他是一個(gè)愛(ài)撒謊的人。

王：看來(lái)你是憑借自己對(duì)這個(gè)學(xué)生的固有看法來(lái)給學(xué)生的行為歸因的。這樣歸因有時(shí)可

能與實(shí)際情況相符，有時(shí)則是錯(cuò)誤的。不管怎樣，先聽聽學(xué)生的解釋，應(yīng)該是解決問(wèn)題的第

?步，它會(huì)使我們?cè)诮逃^(guò)程中少犯錯(cuò)誤，其實(shí)，面對(duì)極其個(gè)性化的學(xué)生和紛繁復(fù)雜的教育

事件，再有經(jīng)驗(yàn)和智慧的教師也難免會(huì)誤解學(xué)生，這時(shí)，最好的方法就是給學(xué)生解釋的機(jī)會(huì)。

給學(xué)生機(jī)會(huì)，就是給教師自己機(jī)會(huì)。

關(guān)鍵是樹立合理的認(rèn)知，用睿智的目光看世界。合理的認(rèn)知是心理健康的基礎(chǔ)，錯(cuò)誤的

認(rèn)知是導(dǎo)致心理障礙的重要原因之一

樹立正確的教育觀念，學(xué)會(huì)悅納學(xué)生。

錯(cuò)誤的學(xué)生觀：認(rèn)為學(xué)生都是難管的，故意與老師作對(duì)的，被家長(zhǎng)寵壞的，把學(xué)生的頑

皮與不守紀(jì)律一律看成是本性，而不看成是偶爾的過(guò)失與成長(zhǎng)中問(wèn)題，把學(xué)生看成是老師手

中任意擺布的附屬品，而不看成是獨(dú)立自主發(fā)展的主體。

錯(cuò)誤的人才觀：認(rèn)為只有學(xué)習(xí)好的是人才，平時(shí)對(duì)他們高看一眼，學(xué)習(xí)不好的不會(huì)有出

息，因而對(duì)他們大心音眼里看不上。相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的；要用全面發(fā)展的觀點(diǎn)

看學(xué)生；讓每一個(gè)學(xué)生抬起頭來(lái)走路。

一次，女教師在課堂上提問(wèn)一個(gè)小女孩：“假如有一個(gè)小朋友非常聰明，那么，我們?cè)?/p>

用什么語(yǔ)言來(lái)表達(dá)對(duì)他的喜愛(ài)呢？"小女孩怯怯地站起來(lái)，紅著臉，好半天才支支吾吾地說(shuō)

了一句：“就是，就是，就是……”然后怯怯地低下了頭，等待著女教師的批評(píng)或責(zé)怪。可

是沒(méi)有，女教師一邊示意她坐下，一邊笑瞇瞇地夸獎(jiǎng)著：“好！回答得很好！老師聽懂了，

你的意思是說(shuō)，這位聰明的小朋友太可愛(ài)了，可愛(ài)得簡(jiǎn)直無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)！”于是小女孩笑

了，心里甜絲絲的。她從此真誠(chéng)地愛(ài)上了語(yǔ)文課，天天盼著上語(yǔ)文課——就是因?yàn)檎Z(yǔ)文課上

有一位充滿了愛(ài)心的笑瞇瞇的女教師。后來(lái)，她毫不猶豫地上了師范，再后來(lái)，還真的成了

一名優(yōu)秀的語(yǔ)文教師。

有人說(shuō)，教師''把學(xué)生看作天使，你就生活在天堂里；把學(xué)生看作魔鬼，你就生活在地

獄中。”

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不

了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你

可以把握今天；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容;

你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度

第二要培養(yǎng)樂(lè)觀人格。

杭州靈隱寺彌勒佛旁邊有一副對(duì)聯(lián)：大肚能容，容天下難容之事；開口能笑，笑天下可

笑之人。就是告訴我們寬容樂(lè)觀。有人說(shuō)我樂(lè)觀不起來(lái)啊。我告訴你樂(lè)觀是可以培養(yǎng)的。

心理學(xué)告訴我們：以為自己處于某種相應(yīng)的狀態(tài)并相應(yīng)的為之,這種狀態(tài)就會(huì)愈加明顯。

有些小孩本來(lái)不很難過(guò)，但一哭起來(lái)，卻越哭越傷心，就是這個(gè)道理。當(dāng)你認(rèn)為自己很不幸,

你的生活就會(huì)真的很痛苦；而如果你相信自己很快樂(lè)，并且快樂(lè)的生活，那么你的生活也就

真的充滿陽(yáng)光，快樂(lè)的源泉在你心中。心態(tài)影響預(yù)期：對(duì)上臺(tái)演講有焦慮的人會(huì)預(yù)期自己演

講是失敗的，正是因?yàn)樗龝?huì)去注意聽眾中有多少人在打哈欠甚至是瞌睡，或者是自己那一段

說(shuō)的不順，所以他的演講就沒(méi)有成功。如果你對(duì)某個(gè)人印象不好，你就會(huì)開始注意他有哪些

讓你討厭的行為，從而越發(fā)肯定這個(gè)人是令人討厭的。

一個(gè)憂郁的人因?yàn)轭A(yù)期因?yàn)轭A(yù)期未來(lái)是沒(méi)有希望的，所以在他眼中只會(huì)看到灰暗、負(fù)面

的事情；一個(gè)樂(lè)觀的人因?yàn)轭A(yù)期未來(lái)是有希望的，就能看到危機(jī)中的轉(zhuǎn)機(jī)。樂(lè)觀就是就是看

問(wèn)題總是能從積極的正面角度來(lái)歸因，來(lái)解釋，或來(lái)擺平自己。舉個(gè)例子：一個(gè)口渴難耐的

人在看到半杯水后，樂(lè)觀的人會(huì)說(shuō)：太好了，還有半杯水；悲觀的人會(huì)說(shuō)：唉，只剩下半杯

水了。對(duì)待同樣的半杯水，因?yàn)檎J(rèn)知方式的不同，產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)也就不同。所以，我們要

改變不合理的認(rèn)知方式，學(xué)會(huì)用積極的眼光和態(tài)度看待問(wèn)題。李嘉誠(chéng)有一句勸誡年輕人的名

言：不要和消極的人在一起。

有天早晨，海斯因屋頂漏水滴在臉上而驚醒。他急忙下床，踩到地上才發(fā)現(xiàn)地毯全浸在

水里。房東叫他趕緊去租一臺(tái)抽水機(jī)。海斯沖下樓準(zhǔn)備開車，車子的四個(gè)輪子不知怎的全部

沒(méi)氣。他在跑回樓上打電話，竟遭雷擊，差點(diǎn)一命嗚呼。等他醒來(lái)再度下樓，車子竟被人偷

走了。他知道車子汽油不夠跑不遠(yuǎn)，就和朋友一起找，總算找到了。

傍晚，海斯穿好禮服準(zhǔn)備出門赴宴，木門因浸水膨脹而卡牢，只好大呼小叫，直到有人

趕來(lái)將門踢開才得以解脫。當(dāng)他坐進(jìn)車子，駕駛座上竟有把尖刀。于是被人送進(jìn)醫(yī)院。從醫(yī)

院回家，一打開家門，發(fā)現(xiàn)天花板落下的灰泥打落了他的鳥籠，里面的寶貝金絲雀死了。他

急忙跑過(guò)去，沒(méi)想到地板很滑，他摔成了重傷，又被送進(jìn)了醫(yī)院。有記者問(wèn)海斯：“你如何

解釋這一天所發(fā)生的事？”他回答說(shuō):“看來(lái)似乎是上帝想整死我，但是一再失手!”好一個(gè)“一

再失手”！樂(lè)觀的人跌倒了，自己再爬起來(lái)，上帝也拿他沒(méi)辦法。

我們要學(xué)會(huì)掌握快樂(lè)的鑰匙。男人說(shuō)：領(lǐng)導(dǎo)不賞識(shí)我，所以沒(méi)勁，情緒低落，他把快樂(lè)

的鑰匙塞給了上司；女人說(shuō)：我的孩子太不聽話，成天叫我生氣，他把快樂(lè)的鑰匙塞給了孩

子；老人說(shuō)：兒女不孝順，真命苦??；年輕人從商場(chǎng)里出來(lái)：服務(wù)態(tài)度太差，真把我給氣炸

了。他們都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情，為什么我們要讓別人來(lái)決定我們

來(lái)決定我們的心情呢。我們?cè)趧駝e人的時(shí)候常說(shuō)：要想開點(diǎn)，開心點(diǎn)，開就是開通、開朗、

開明，開心就是打開自己的心門，如果不打開，心在門內(nèi)，那就是一個(gè)“悶”。

樂(lè)觀，在處事上表現(xiàn)為放松，在待人上表現(xiàn)為寬容。

你是心理健康教師，你一定沒(méi)有壓力。我有壓力，我壓力也很大，你這么忙，你壓力一

定很大，我想你會(huì)煩，我說(shuō)我告訴你，我有煩心的事，但是我不煩。他說(shuō)你為什么有煩心的

事會(huì)不煩呢？我說(shuō)我善于進(jìn)行心態(tài)的平衡。我有三不煩，我哪三個(gè)不煩，第一，昨天過(guò)去了

沒(méi)有必要再煩。李白講，昨日之事不可追，大丈夫者拿得起放得下。你炒股呢，看走眼了，

你追女孩子，沒(méi)追上，你勞而無(wú)功了，你考大學(xué)你就差半分，就沒(méi)有被錄取，這種事它過(guò)去

了就過(guò)去了，你聰明的人是沒(méi)有必要再去煩，人生最大的智慧在于理智地放棄。拿得起放不

下那叫壓力，拿得起放得下那叫助力。聰明、輕裝上陣，昨天的事過(guò)去了，我不煩。第二，

明天沒(méi)有到來(lái)，暫時(shí)煩不著。不是說(shuō)不要計(jì)戈I，不是說(shuō)不要宏偉藍(lán)圖，而是說(shuō)沒(méi)有必要杞人

無(wú)事憂天傾，社會(huì)心理學(xué)告訴我們，人生的很多憂慮是自己妄想的。你要做一件事之后你會(huì)

要想，這個(gè)張三怎么說(shuō)我，李四怎么說(shuō)我，王五怎么說(shuō)我，實(shí)踐證明，你所憑空杜撰出來(lái)的

別人對(duì)你的說(shuō)法，2/3是你自己妄想的。明天沒(méi)有來(lái)，煩不著。第三個(gè)不煩是最重要的不煩，

現(xiàn)在正在度過(guò)，不能煩。因?yàn)楝F(xiàn)在是我唯一能夠控制的時(shí)間，今天我煩了它也是這樣過(guò)，我

不煩它還是這樣過(guò)，那我為什么要煩呢？不能煩，不必要煩。生命是寶貴的，活著是幸福的，

工作是美麗的。我要有一個(gè)健康的心態(tài)，我就會(huì)開心每一天，我開心快樂(lè)地生活提升我生命

的質(zhì)量，我開心快樂(lè)地生活，我會(huì)更好地報(bào)效國(guó)家，報(bào)效社會(huì)，報(bào)效單位，處理好自己的人

際關(guān)系。要有一個(gè)樂(lè)觀心態(tài)，要放松。

要保持樂(lè)觀的心態(tài)，還要寬容，善待別人、善待自己。一是不要拿自己折磨自己，二是

不要拿自己折磨別人，三是不要拿別人折磨自己。

不要拿自己折磨自己，捫心自問(wèn)，不都是和自己過(guò)不去嗎，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)，如果

一有過(guò)錯(cuò)，就終II沉陷在無(wú)盡的自責(zé)、哀怨痛悔中，那么人生的境況就是不僅失去了正午的

太陽(yáng)，也失去了夜晚的群星，我們要悅納自己，不過(guò)分苛求。不是天天朝思暮想著章子怡，

而是重視你身邊的女朋友，不是想著吃不到的龍蝦，而是品味正拿在手中的燒餅。不是天天

想著五百萬(wàn)，而是計(jì)劃好我們的工資。我們?cè)诠ぷ髦惺强燎蟆白罡摺边€是表現(xiàn)“最好”，直

接影響到你的心理狀態(tài)，最合適最科學(xué)的是做到自己的''最好的"，平靜而理智的對(duì)待自己

的得與失，成與敗，確立合乎自身實(shí)際情況的理想抱負(fù)目標(biāo)，才能維持積極的情緒，轉(zhuǎn)化消

極的情緒，從而接受自己，悅納自己，塑造出一個(gè)自如的你，最好的你。

不要拿自己折磨別人，道理誰(shuí)都明白，但在現(xiàn)實(shí)生活中，不少受傷的虛榮心總是去尋找

能夠掩飾傷口的更大的虛榮，于是，情不自禁要去懲罰別人，給別人臉色看。經(jīng)常一臉愁容,

煩惱焦躁，好像世上的倒霉事都讓他碰到了，而且就他個(gè)人的痛苦還非得讓別人也受累，

不僅自己傷神，還會(huì)影響周圍的氣氛。我們要做好自己心境的調(diào)控，心平就氣和，氣和則柔、

柔則順，順則暢，暢則快，快則樂(lè)，叫快樂(lè)，是你自己掌握生活的遙控器，要隨忖將自己的

心境切換到快樂(lè)頻道。

不要拿別人折磨自己。你要想做一點(diǎn)事會(huì)有曲折，會(huì)有麻煩，會(huì)有種種種種的困難險(xiǎn)阻，

中國(guó)古人曾經(jīng)有一句話，哪個(gè)背后無(wú)人說(shuō)，誰(shuí)個(gè)背后不說(shuō)人，想讓別人不說(shuō)你可能嗎？沒(méi)有

的事。讓大家都喜炊你往往是不可能的。我們應(yīng)該爭(zhēng)取讓多數(shù)人喜歡我們。多數(shù)人不喜歡就

麻煩了，比如我給你講座，你來(lái)了50個(gè)人，中間跑掉三個(gè)，很正常。讓大家都喜歡你往往

是不可能的，但是50個(gè)人要跑掉了49個(gè)，那我就跳樓了，揮一揮手，不帶走一片云彩，我

存在沒(méi)有價(jià)值。

一、一大早被鬧鐘吵醒，說(shuō)明還活著；

二、不得不從被窩里爬起來(lái)上班，說(shuō)明沒(méi)有失業(yè)；

三、收到一些短信，或吃飯聚聚，說(shuō)明還有朋友想咱；

四、聽別人的話有時(shí)刺耳，說(shuō)明還有人注意你；

五、衣服越來(lái)越緊，說(shuō)明吃得還算營(yíng)養(yǎng)；

六、總想看看艷照門是咋回事，說(shuō)明生活還有追求；

七、很想休息但沒(méi)批準(zhǔn)，說(shuō)明還有一定位置離不開你；

八、看了這個(gè)文字還能發(fā)出會(huì)心的微笑，說(shuō)明你是快樂(lè)幸福的

第三要訓(xùn)練主觀幸福感。

我自己感覺(jué)很幸福。就是幸福在我心里，無(wú)論外人怎么評(píng)論我，我自己看得起我自己,。

沒(méi)有主觀幸福感的人，自己看不起自己；他們不是為自己活著，而是為別人活著。別人一句

話，好話，他能笑起來(lái)，心花怒放；別人一句無(wú)心的話，會(huì)令我們咬牙切齒，心如刀割，甚

至徹夜難眠，而且每想一次，又再痛一次。這樣我們就會(huì)成為煩惱的人，不能主宰自己的命

運(yùn)，就沒(méi)有幸福感可言。什么是幸福呢？是不是有很多錢就幸福了呢？

盡管我們的生活條件、居住環(huán)境這些年發(fā)生了巨大的變化，但工資從幾百元曾就到幾千

元，比過(guò)去滿足了嗎?在收入100元的時(shí)候，人的需求也很少；當(dāng)收入升至幾千元甚至上萬(wàn)

元時(shí)，從心理學(xué)的角度講，人們的欲望迅速膨脹?，F(xiàn)實(shí)生活中，都說(shuō)窮日子難過(guò)；好日子也

不好過(guò)，這恐怕是以前沒(méi)想到過(guò)的。溫飽不愁了，還有山珍海味呢？別人能夠吃到，我不能

夠吃到，就不覺(jué)得自己的日子好了。你有房子住了，那邊卻豎起了別墅；公共汽車方便了，

路上卻滿是私家豪華轎車，你開始有魚有肉吃了，時(shí)尚標(biāo)榜的卻是吃野菜；你穿戴整整齊齊

了，流行的確是穿的越少越好；你的年薪增加了，有人賺錢卻是成百上千萬(wàn)，這日子不好過(guò),

因?yàn)槿藗兛偸悄米约号c那些條件更好的人相比。有學(xué)者做過(guò)一個(gè)調(diào)查，問(wèn)你是愿意自己掙

11萬(wàn)元，其他人掙20萬(wàn)元；還是自己掙10萬(wàn)元，而別人掙8.5萬(wàn)元的？結(jié)果大部分人選擇

了后者。由此，我們知道什么是幸福，幸福是由觀念造成的，由比較產(chǎn)生的。

比如有一輛三輪車上拉了滿滿一車?yán)?，車上坐了一個(gè)女士，一個(gè)男士在后面蹬著三輪

車，倆人面對(duì)面坐著，談笑風(fēng)生。假如一個(gè)男老總開著奔馳，身邊坐著一個(gè)美女，是奔馳里

面的兩個(gè)人高興?還是三輪車?yán)锏膬蓚€(gè)人幸福呢?請(qǐng)你告訴我，誰(shuí)更高興?教哲學(xué)的老師通過(guò)

推理告訴我，撿破爛的，因?yàn)樗麄兤谕哪繕?biāo)實(shí)現(xiàn)了，而且這種目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的機(jī)會(huì)不多，它稀

有，所以他高興；那個(gè)老板身邊經(jīng)常坐美女，習(xí)以為常了，也就沒(méi)有感覺(jué)了。

有一個(gè)企業(yè)每年發(fā)大量的獎(jiǎng)金，今年不景氣，不發(fā)獎(jiǎng)金了，員工們就抱怨，完了，今年

白干了，沒(méi)獎(jiǎng)金。整個(gè)企業(yè)怨聲載道，沒(méi)獎(jiǎng)金了。老板將自己的副手找來(lái)說(shuō)，今年不景氣，

準(zhǔn)備裁員發(fā)獎(jiǎng)金，如何裁法，大家先回去想個(gè)方案，先保密。結(jié)果不出3天，企業(yè)里談話風(fēng)

聲立刻變了，獎(jiǎng)金沒(méi)了不要緊，問(wèn)題是要裁員，裁誰(shuí)啊?年終大會(huì)開始了，員工齊刷刷坐好

了，老板坐好以后，左看一圈，右看一圈，然后開始說(shuō)話，今年不景氣，準(zhǔn)備通過(guò)裁員給剩

下的人發(fā)獎(jiǎng)金，考慮到飯碗比獎(jiǎng)金重要，我們決定大家同甘苦、共患難，不裁員了。大家一

聽，不裁員了，太好了!心里的一塊石頭落地了，嘩嘩鼓掌。情緒釋放以后，老總又開始講

話了，考慮到大家也不容易，我們努努力，還是給大家發(fā)了以前的1/3獎(jiǎng)金。大家一想，

竟然還有獎(jiǎng)金呢!太好了，嘩嘩鼓掌，今年獎(jiǎng)金少了2/3,卻是最高興的一年。因此，幸福

和財(cái)富的絕對(duì)擁有量沒(méi)有關(guān)系，與你心中的目標(biāo)有很大關(guān)系。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人比自己更倒霉的時(shí)候，人就容易高興。所以，有一條開心的路就是別往上看,

你往下比，向下比較，不就全是猴笑臉了嗎?你往上看，都是猴屁股，誰(shuí)往上看都有壓著你

的。當(dāng)了校長(zhǎng)，你以為校長(zhǎng)就是頭了嗎?沒(méi)有，教育局會(huì)壓你。教育局是頭了嗎?不行，專員

壓你，最后?大幫人都在壓你，誰(shuí)都在被壓著，否則他就不正常，所以說(shuō)要比上不足，比下

有余。有人說(shuō)不行，我往下看不到猴笑臉，我看到土了，我是最底層的猴了，那我還往哪看?

你們說(shuō)他往哪看?這回他往外看。外面那么多猴巴巴地看著呢!這里面就這么幾個(gè)崗位，別人

想進(jìn)來(lái)還進(jìn)不來(lái)呢，多少人想來(lái)這個(gè)崗位來(lái)不了。所以說(shuō)，實(shí)在不行我們要換個(gè)角度思考，

任何事情都沒(méi)有絕對(duì)的。

樹立崇高的職業(yè)觀，悅納教師職業(yè)。錯(cuò)誤的職業(yè)觀：認(rèn)為教師是社會(huì)地位虛高，經(jīng)濟(jì)地

位實(shí)低，工作辛苦費(fèi)力，不得以當(dāng)上了老師。

可當(dāng)你遇到學(xué)生的問(wèn)題時(shí)，怎么看都只能是生氣，又怎么會(huì)高興得起來(lái)呢？

兩位英語(yǔ)老師，我發(fā)現(xiàn)他們?cè)诮虒W(xué)中對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)是迥然不同的。每當(dāng)學(xué)

生暴露出讀音、語(yǔ)法等錯(cuò)誤時(shí)，一位老師總是很生氣，責(zé)怪學(xué)生沒(méi)愛(ài)習(xí)，不認(rèn)真，使得課堂

氣氛很緊張，學(xué)生不喜歡他，他自己也不快樂(lè)；而另一位老師發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯(cuò)誤時(shí)，總是很高興,

耐心地幫學(xué)生糾正錯(cuò)誤。我問(wèn)他為什么不生氣反而高興，他說(shuō)，老師的職責(zé)就是幫助學(xué)生發(fā)

現(xiàn)錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤，正是學(xué)生的錯(cuò)誤給我們老師提供了施教的機(jī)會(huì)。一天結(jié)束時(shí)，他經(jīng)常會(huì)

想，今天發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)學(xué)生的錯(cuò)誤，幫助學(xué)生改掉了幾個(gè)錯(cuò)誤，總會(huì)產(chǎn)生滿足感和成就感。

調(diào)整好自己的教育心態(tài)。從某個(gè)角度說(shuō)，教師的崗位是學(xué)生提供的，學(xué)生既是教師的教

育對(duì)象，又是教師的衣食父母。學(xué)會(huì)感激每一個(gè)學(xué)生，是他們給自己提供了工作崗位；是他

們的各種問(wèn)題提供了我們鍛煉、提高自身教育能力的機(jī)會(huì)。因?yàn)橛辛瞬粣?ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛

煉了教師激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的能力；因?yàn)橛辛瞬粫?huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，才鍛煉了教師教授學(xué)生學(xué)會(huì)

學(xué)習(xí)的能力；因?yàn)橛辛烁鞣N異質(zhì)的學(xué)生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學(xué)生的能力。對(duì)學(xué)生的感激之情，

會(huì)把教師帶入從教的新天地，提升到一個(gè)從教的新境界。

魏書生老師說(shuō)得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不

好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達(dá)；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；

埋怨學(xué)生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，

定能改善環(huán)境。

感激傷害你的人,因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹?

感激絆倒你的人,因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿;

感激欺騙你的人,因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧;

感激蔑視你的人,因?yàn)樗延X(jué)了你的自尊;

感激遺棄你的人,因?yàn)樗虝?huì)了你該獨(dú)立。

3、針對(duì)情緒管理的應(yīng)對(duì)方式

教師是一個(gè)與人打交道的行業(yè)，長(zhǎng)期過(guò)分地情緒卷入，往往容易導(dǎo)致情緒資源的枯竭。

我國(guó)古代中醫(yī)早已得出了“思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結(jié)論。情緒情

感能導(dǎo)致身體疾病，也能治療疾病。與認(rèn)知相比而言，情緒情感與身心健康的關(guān)系更加直接

可感。

案例：?位東北人，一天說(shuō)肝疼到醫(yī)院就診，醫(yī)生把，位肝癌患者的病例與其弄混。確

診其為肝癌，告訴他是晚期了，想吃啥就吃點(diǎn)啥吧。38歲，拖家?guī)Э冢⒆硬?歲，以后

怎么辦呢。在家拖了40天，瘦了20斤。后來(lái)單位的工會(huì)主席來(lái)看他，問(wèn)他有什么心愿想實(shí)

現(xiàn)，他說(shuō)要看天安門。四人陪同帶擔(dān)架來(lái)到北京，看過(guò)天安門后，同事說(shuō)一就來(lái)北京了，再

找個(gè)好醫(yī)生看看吧。一位專家經(jīng)檢查后，對(duì)他說(shuō)，你不是癌癥，