健身理論與指導

健身理論與指導（社會體育指導與管理專業(yè)課程,朱元利鄭文海版本教材）授課鬱廣文現(xiàn)有鵬理論與指導》教材的臟設置?第一章：健身概述■第二章：健身指導的基本原則與方法■第三章：運動健身防護與安全■第四章：常見健身項目指導■第五章：時尚類健身項目指導■第六章：傳統(tǒng)體育健身項目健身指導■第七章：器械健身指導?第八章：兒童青少年健身指導?第九章：成年人健身指導■第十章：老年人健身指導?第十一章：女性健身指導教材與參考教材運動健身指南WMWPiai輯-IAB#WOoiigJbinShcnZhiKAii，H_齷靂?AHtt鑿:{dr：畫二署I雪黯涵及特點?-，健鮑鍾產(chǎn)生和發(fā)展?（一）健身運動的起源，1'健獅與體育的產(chǎn)生和發(fā)展有著非常緊密的關系;，2、健身和綱股駐存技能的傳承和發(fā)展有關系；■3、健身運動的另一種起源是古代兼具醫(yī)療衛(wèi)生功能的舞蹈有關系；，4、健身起溏的"需要淤1.是適應人汜的社會需求而產(chǎn)生和發(fā)展起來的。（參見下頁圖片）值心、成就財產(chǎn)故工作價值現(xiàn)創(chuàng)造tL鈕碰頭作用、引領性主砰時nihm-ri4*r”4"i，i，，rL.mhT_m?e"si，rn醐，水，食亂I睡眠，猶馬斯洛需求層次理說■緬段圖＞小麵段（公寓）溫剛段醐(二)古代健身運動的發(fā)展1、古代東方健身運動的發(fā)展養(yǎng)生術，傳統(tǒng)養(yǎng)生學印度瑜伽2、古代西方健身運動的發(fā)展古帶臘健身制度，(1)斯巴達的健身運動斯巴達城邦位于希臘半島南部的拉哥尼亞平＜屬十軍事教S范走跑跳投摔跤等體S項形。(2)雅典的健身運動古冷臘城浦典他括髄、髓雜雜內(nèi)的金而發(fā)展的教育制度。從公元前776年至公元393年它一直在古希臘城市奧林匹亞舉行，在那里曾舉行了292M古代奧林匹克運動會。祐HPixin-cnm4(□:Sam-Ci■■運SI輛製髯議曆瀑甚，葡勞1、渥謹ivg,Ws-￡握11醤覇園"髮Y閨議靈fes^^n一?_義，蓬Y靈面靈_,1te議麵鑿s—謹萜霹'L:證t做震瞿靈T)（二）麒相關醐?1、健身運動?2、休閑體育?3、健美運動■4、康復健身（康復體育）?5、全民健身±HS-i<w■±Hfe7fc?霆.壟■編塵IliU!.麒繡值與作用健身對個體瞧腑用?t對身體健康的影響?2、對心理健康的影響?3、對社會適應能力的影響健身對社會的_作用■1、健身對促進社會發(fā)展的作用■2、健身對辻會主義精神文明建設的作用■3、健身對促進體育經(jīng)濟和產(chǎn)業(yè)發(fā)屐的作用■4、健身對我國國民健康觀的作用第二節(jié)健身的分類■按照不同的分類標準有不同的分類方法?按照健身內(nèi)容或項目可以分為球類、田徑類、操舞類、武術類、游泳等等；■按照能量代謝分類：有氧運動、無氧運動、混合運動、伸屐（拉伸>運動;■按照參與人群的年齡、慨是否使用體育器材、按照健身目標和效果等分類?！鐾瑢W們可以舉一反三3S

-霸墮5Q典si_麵SKI_鏖i哩囊i蠢4111濺⑶纖丄―_備詈*丫觸Sued騙酷翻歸獅醐囯MJed湖韻翻勛TmDSSued_醐糊丫據(jù)_乩賴蹴2啊酗翻瑙觸鵬丫Y鵬郵丫觸I岬d（旱酶陳_）呈醒郎扭墓刪醐二健身的定義及內(nèi)容■定義的旅■邏輯學的定義方法：種差加屬?認識論的定義方法：發(fā)生定義■還有例如規(guī)定性定義、描述性定義、綱領性定義的說法■如何定義:健射鵬運動習慣調(diào)查K負習慣凾邪醐習惜兩至、札s擔入不睜08齡驕31?耐數(shù)釀理-據(jù)2016年最新健康大數(shù)據(jù)顯示：血脂異常、超重、高血壓、糖尿病等問題占比最大。不僅如此f據(jù)相關資料顯示，人一生罹患重疾的幾率高達72.18%,10個健康男性中3個會在65歲前得重疾、10個健康女性中2個會在65歲前得重疾。中國@前有高血壓患者1.7億人,糖尿病以及糖尿病前期患者2.5億人f高血脂癥患者人數(shù)為9000萬人，煙民3.5億人，肥胖癥患者超過7000萬人,而且各類重大疾病發(fā)麁奉還在不斷上升?！雒比酸|大數(shù)醐況:■中國高血壓人口有1.6-1.7億人?局血脂的有將1億多人?糖尿病患者達到9240萬人■超重或者肥胖癥7000萬-2億人?血脂異常的1.6億人■脂肪肝患者約1.2億人■平均每30秒就有一個人罹患癌癥■平均每30秒就有一個人罹患糖尿病■平均每30秒,至少有一個人死于心腦血管疾病istr■咅類疾病出現(xiàn)年輕化趨勢:-中國22%的中年人死于心腦血管疾病;-七成人有過勞死的危險；-白領亞健康比例高達76%；?中青年女性易得婦科,心腦血管疾病:-中青年男性面臨捽死、過勞和癌癥等問題;■慢性病患病率已達20%,死亡數(shù)已占總死亡數(shù)的83%;■中國人的腰圍増長速度將成為世界之最!!墳頭草一米多高了（早ifi的名人）■全世界懷念的史蒂夫-喬布斯5相vi?Jobl你革芾ESI總部棚ME醐鵬腦，有苗，鈾S迠起簾名片。霆1?1璽1次沒有健康f就沒有小康----習近平■2016年國家體穹總局與屑務磨分別頎布《(2016-2020)1.C'建康申國2030"規(guī):-身休閑產(chǎn)—鵠見》等。0家層次的高賴視，健康中B成醐略劃展附發(fā)Sk劃院麒需求高漲，公民的健康意識增強中國健身產(chǎn)體適腿籍肺釀數(shù)■%:玩；風r人）5000120艦015刪102000±0000-5急0我國難増珊況..■謝I■1

II戶200S20092OL02Q11201220132^冗15■俱蘇術星H■妃防'醐+與共享體育醐發(fā)展?共雜身（酗鵬房）的產(chǎn)生:?一家全智能24小時運動場館在成都出現(xiàn)，10元2小時還24小時營業(yè)?使用方法：下載指定APP。每個器槭貼有二維碼r掃碼支付相應費用便可以使用所有健身器械2小時（設備旁邊寫有使用說明）。一個月健身健身次數(shù)超7次當月可以齬極來7不需多掏善用。?引發(fā)新型健身俱樂部創(chuàng)業(yè)風暴現(xiàn)代多醐健紅作室迅速崛起:■建身工作室的興起迎合了市場需求。相對較高的費用f可以讓工作室在窖單數(shù)有限的情況下f保證自己的收入。他們的成功也一定程度上說明,隨著健身人群的不斷壯大，愿意花錢追求健身體驗的用戶比例在逐步提升?！雒撾x傳統(tǒng)健身房的枯燥訓練、強湄提升綜合素質(zhì)、拒絕盲g健身成了新式健身的-I連鎖俱樂部互聯(lián)網(wǎng)，工具健身器材普養(yǎng)補劑健身工作室的特點之-:?首先從教練上來看,工作室沒有售卡、售課任務f因此教練在對會員的指導上更專注。工作室的教練水平一般比傳統(tǒng)健身房高r每個教練都有自己的專項技術或者是資源,每個人都必須能夠獨當一面，有的人有充足的客戶資源，有的人提供技術,有的人負責運營f他們憑借個人的能力和資源立足于健身市場f頗有底氣teO房開展競爭。健身工作室的特點之二:I內(nèi)容上,健身工作室所經(jīng)營的內(nèi)容更直接、更細致、更優(yōu)秀、更加個性化,它有自己的側(cè)重點：或是體能，或是瑜伽，或是力量舉，或是單純的減脂，或是康復,或是高水平的理論教學。它所憑借的f是經(jīng)營者多年的從業(yè)經(jīng)驗和較高的健身技術，而不是更貴的器械、.更大的場地和更精致的裝修。除此之外f工作室私密性強、安靜的環(huán)境也是其受到青睞的重要因素。2019年ACSM全球健身趨勢調(diào)查（前20強）■ACSM-年一度的全球健身趨勢調(diào)查報告■2019版問世了:《WORLDWIDESURVEY■OFFITNESSTRENDSFOR2019）。?該報告對辨的健身項醐查后發(fā)布的未■來一年的熱門健身項目，這也是自2006年■以來，該報告鵬13次發(fā)布。它對先前發(fā)■布的《2017年ACSM全球健身趨勢調(diào)查（20強））?（2018^ACSM全球健身趨勢調(diào)查（20強）》的修正與升級。2019年ACSM全球健身趨勢調(diào)查?（1）Wearabletechnology?（可穿戴技術｝?可穿戴式設備包括了活動追蹤儀器、智能手表、心率監(jiān)測儀、GPS跟蹤設備和智能眼鏡（用桑顯UX地圄和1?_活動）等。2019年ACSM全球觀麒雕，(2)Grouptraining?(團隊訓練).2019年八〔5171全球健射鎖調(diào)查（20強）?(3)High-intensityintervaltrainingf高強度間祕訓練)2019年ACSM全球健身趨勢調(diào)查?(4)Fitnessprogramsforolderadults(老年人健鼻計劃)(5)Bodyweighttraining(無器械訓練)(牽錢W5B3RYtMO)sieuoisssjojjs鋤!;|pa叫J33DuiXo|dni](9)-（題OZ）鼸翻舊鵬㈧S：）moz2019年ACSM全球健身趨翻查（20強）?（7）Yoga（瑜伽）2019$ACSM娑靈靈諝一20睇)?(8)Personaltraining(JA豐一爾)2019年ACSM全球健身趨勢調(diào)查（20強）.（9）Functionalfitness（功能性2019年ACSM全球健身趨翻查（20強）■（10）ExerciseisMedicine（運動是良醫(yī)/藥）(11)Health/WellnessCoaching康指導)(12)ExerciseforWeightLoss(運動與減肥)(13)MobileExerciseApps(運動App)(14)Mobility/MyofascialDevices(筋膜放松設備)(15)WorksiteHealthPromotionandWorkplaceWell-beingPrograms(:作場所的觸殷促進I■劃)(16)OutcomeMeasurements(結(jié)果評佔)(17)OutdoorActivities(室外活動)(18)LicensureforFitnessProfessionals(健身專業(yè)許可)(19)SmallGroupPeisonalTraining(小團隊私教訓練)(20)PostiehabilitationClasses(廠J康復課程:)健身運動的最終目標：獲得健康■世界衛(wèi)生組織(WHO)關于健康的概念?生理健康--身體健康■心理健康---精神健康■社會健康---道德健康?總結(jié)為：身、心理健康、道德健康獲得鼸的六個途徑合理營養(yǎng)--------------（吃什么、眩多少、怎么吃--------------（怎么睡，睡多少）科學鍛煉..............（練敝纖族心態(tài)平和--------------（情緒、心計、快樂）善交朋友--------------（多聯(lián)系、多臓）戒煙戒酒--------------（培養(yǎng)良好的生活習慣）■韹身敦練主要解$的縣科學鍛煉問題。｝理代體能醺課后作此■L搜集2019、2018、2017三年ACSM全球健身趨勢調(diào)查相關資料寫到作業(yè)本上■2、對三年的誹序變化進行總結(jié)。第二章健身指導的基棚與方法原則:行事所依據(jù)的準則;說話或行事所依據(jù)的法則或標準，常見原則性、原則問題、堅持原則、基本原則健身原則就是人們在健身過程中應遵循的準則和標準,在健身活動中組織者與參加者都應嚴格遵循健身原則去參與健身活動。健身方法是在健身具體活動中，提高身體健康水平的基2聯(lián)系運動訓練原則:科學的正確的運動願提運動訓練活動客觀規(guī)律的反映是運動訓練普遍__括和科學研究成果的結(jié)晶。原則——底線!Ngf潮drr4(Il>-lllRIS一鑿：,Rs圓'X-麗ijw。?-lllf?錯歴-踴遄sDfi=R?'齡菪r遄坩JIT^請補。鋒麗棚a苕：±om重要歷史人物湖文rm腿-大強度、高密度的"魔鬼訓練法"結(jié)合新創(chuàng)的勾手發(fā)購、雙手墊擊、滾翻防守、小搶臂扣球等新技術，將一群工廠昔通女工訓練成東洋魔女,使曰本女排先后在1962年世界杯排球賽和1%4年奧運會排球賽中獲冠軍,并創(chuàng)造了排球運動史上連勝175場的奇跡。他的成功,使女排領域出現(xiàn)了一個成熟的亞洲郭興搐(1930-1985)主張從難X從實驕要腿訓練部隊r戰(zhàn)士要練200米以_醐夫;麵學旅上提倡啟發(fā)式、誘導式、研,主張把戰(zhàn)士訓練活,訓練精。郭興福教學法速整套訓練方法,受到總參謀部和中央軍委領導的重視和贊揚。打法，并啟發(fā)了中國女排迅速崛超DS獅購k醐醐製rows繼__醐W翻卵['欄5（測酋盍球teM勒聿?fx--^￥MW^TW刼961⑽）_醐番欄城:醒?（_粞）纖翻醐輯駐管（z）第一節(jié)健身指導的基本原則■-麒需要原則■1腱身目的的導向性?2堀選擇的差異性■3身體素質(zhì)的差異性狀要、段康需驟手健的步、和力有法占罷，方特動段、的運階容人及分內(nèi)個5每活件煉則據(jù)fe<K鍛原爆牝體身身指機身健健是體自排的則身各安素原高合的因ms?理等需從人口荷身愛學負健況出？^（二）貫徹健身需要原則基本要求?t根據(jù)人們身體健康水平,合理安難身計劃?2依據(jù)人們不同的興趣愛好,選擇臺適的健身項目-3.圍繞不同群體的身體健康指標,合理安排鍛煉負荷二醐待醐?對于參加健身的群體f涵蓋了不同層次和范圍,稂據(jù)不同女化層次、年齬層次、地域環(huán)境、經(jīng)濟因素、場地條件、健身項g和性別等因素f應考慮到夂體特點，區(qū)別對待,做出不同的安排和組織。I(-)科學依據(jù)■鵬鍛煉實踐的多樣性與多變性?2.健身鍛煉項g的復雜性與差異性?3.健身鍛煉群體需求的多元化（二）貫徹區(qū)別對待原則的基本要求■1.充分了解加深鍛煉對象，分析其不同特征■2.掌握共性特征f充分發(fā)展個性特點?3.借助競技體育影響力,豐富民俗體肓文化三、動機激醐IJ■（一）科學依據(jù)■1正確的動機是人們堅持健身鍛煉的動力-2遡臟果的長期性需要不斷的動機激勵■3,身心健康是堅持健身鍛煉的重要保證一^邯平鍛的ff康?康_健成健進心完體利衰見的順者障實動與保參f指fflQE件是人^16則勵的的原激好力勵，更有O激強動機導椒活煉提煉（二）貫徹動機激勵原則的基本要求■1.樹立正確的健身動機，提高健身鍛煉參與率■2.以身心健康為本,提高醫(yī)務監(jiān)督水平■3.發(fā)揮主體能力,提高人們自我反饋能力U!、系統(tǒng)健醐■在健身過程中『對人們醐序漸進的健身控制,從而穩(wěn)定提高髄水平,使人們獲得較好的健身累積親?）酔依據(jù)?1.人體對于健身釀的長期性?髄翻體睡職蹴動物包括人類醐和發(fā)展都是-個校麵應醐程（湖纖戀物'民頸鹿、馴鹿、人類（氣候、環(huán)境）、運動員（機能、細鼠器官、系統(tǒng)）、技術、戰(zhàn)術等）?2.健身殽煉效果的可逆性（提高、保持、下降）-3.人體對于建設年適應的周期性■-次浦:工作、疲勞'賴、驢鵬、消退■-個大周期包括準備期、比害醐恢復期，相對應的是運動員競技狀態(tài)的形成、保持秕跌三個階段。（二）貫徹系統(tǒng)健身原則的基本要求■1.保持健身鍛煉的長期性、連貫性和系統(tǒng)性■2.科學制定長期的健身計劃■3肩力的社會保障是長期健身的基礎中共中央國務院印發(fā)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》五、館負醐J?根據(jù)人們的自身狀況和人體機能的生物適應規(guī)律,在健身鍛煉過程中給予適合負荷量度f可達到適宜的健身效果'（一｝科學依據(jù)11■人臓能對外加負適宜負荷的生物適應原理?2.機體在大負荷刺激下的負面效應■3.過度負衝F機體生理外在反應的變化（二）貫徹適宜負荷健身原則的基本要求?1.探索適宜的健身鍛煉負荷量度■2.準確掌握自身身體狀況的變化-3.重視健身后的身體恢復與醫(yī)務監(jiān)督六、適時陜復醐■(-)科學基礎■1.超量恢復現(xiàn)象是人體技能改變的基石■2.健身后的充分恢復可鞏固健身效果（二）基本要求■1.科學準確的掌握個體疲勞程度?2.運用多種方法及時消除疲勞■3.針對性恢復和綜合性恢復相結(jié)合鷗原則?1、健身需要原則-2、區(qū)別對待原則?3、動機激勵原則-4、系統(tǒng)健身原則■5、適宜負荷原則?6、適時恢復原則1981（體育理論》1983（運動訓練學》1990?運動訓練教材學》1、一般訓練與'一般訓練與專項^77^般訓練與專專項結(jié)合原則合原則項結(jié)合原則1不間斷性原則3、周期性原則1、不間斷性原則3、周_原剡2、不間斷性原則3'周臟酬4、合理安排負荷原M4.合理安排負荷原則4、舍理安排負荷原則5、區(qū)別對待原則5、區(qū)別對待原則6、自覺性原劇5、K別對待原則1、直觀性備注：增加ft龍和M：恢復到81遞性齡原則呆的5個原則6.適宜負荷原則1、區(qū)別對待原則8、直觀教|員則9、適時恢復原則&注：10個范疇兩兩組合的5項云的訓練原則。九大原則范疇增加集群組訓成10個范疇，2000年《運動訓練2006（運動訓練學｝2016《運動訓練學》學》竟技需要原則1、競技需吳與定I導向激勵與向發(fā)展原則鴣釀保陣原則2、動機激勵原則2、系統(tǒng)訓練與周期安排原則2、競技需要與K別對待原則3、有效控制原則3、集群組訓與區(qū)3、系統(tǒng)訓練與別對待原則周期-5排跺則4,系統(tǒng)訓練原則4,適宜負荷與適時恢復原則4、適宜負荷與適時恢復原則5、周期安排原則5、導向激勵與有效檸制原則￡原組輛M大群制/■jzzryTnlr:/<>r.8LTJ將成掉效:合去有疇注組。和范備疇則訓個第二節(jié)健身指導的常用方法?'麵法■(—)類型分為動作示范法、影像資料分析法?(二)直觀法的運用■1.現(xiàn)場直觀法的應用■2■影像資料分析法的應用曬遲墨靈iwL■遲遷(II)?哲還?麗佃?_敝命口■墨穩(wěn)二—)_iI三、芫醐分解法I(-)類型■1.完整法類型■筒單動作完整法■成套動作完整法_多元復雜動作完整法_2.分解法類型■職分解法?逐步遞進分解法?腿分解法,3.完整法與分解法相結(jié)合■(二)完整法與分解法的運用■1■完醐細-筒單動作完整法醐-成碰完整法醐■多元復雜動作完整法的應用■2.分解法的應用-職分解法的應用■逐步逮進分解法■隱分解法■3.完整法與分解法相結(jié)合.馥練習法I（一｝重復練習法的類型-1.短時間重復練習法（15秒以內(nèi)進行的大強度練習＞■2.中時間重復練習法（15秒-2分鐘進行較大強度的練習｝'3■長時間重復練習法（2-5分鐘較大強度的練習＞■（二）重負練習法的應用■1.短時間重復練習法的應用?速度和爆發(fā)力■2.中時間重復練習法的應用?速度耐力和力量耐力■3長時間重復練習法的應用■跑步、游泳等五、纖訓練法■特點■負荷強度較低、練習時間較長■類型：■短時間持續(xù)練習:5-10分鐘■中時間持續(xù)練習:10-30分鐘■長時間持續(xù)練習:30-90分鐘■應用：■短時間持續(xù)練習：中跑、中長跑、各種單個技術的持續(xù)練習■中時間持續(xù)練習：心肺功能練習,有氧訓練■長時間持續(xù)練習:30-90分鐘■慢跑六、變換練習法■（-）類型■1.負荷變換（量和強度的孌化■2■內(nèi)容變換（練習的內(nèi)容）■3■形式變換（練習線路、環(huán)境、設備的變換）■（二）應用■1.負荷變換■2.內(nèi)容變換■3.形式變換方法、七、醐臌法?H類型■1.極強性間歇訓練法?30-60秒，強壞＞大（180）f間歇時間段f不完龜（120）,2.強化性間歇練習法?

60-120秒（170）或120-220秒丄160）之耑，心率均恢煙120就畝麵:o-fe'3.發(fā)展性間歇練習法?5分鐘以上大強關練（180）八、循醐法■類型■循環(huán)重復練習法?循環(huán)間歇練習法■循環(huán)持續(xù)練習法九、游醐比賽法in-8i-sm?靈耑議?戮當i靈S_馨sm?囊鎧?舖^^Flylm■冒逛□羅溫3觀：?L德羣靈茄_?墨邨編Airn籍n>2019tfrAcsgi琪現(xiàn)有鵬理論與指導》教材的臟設置?第一章：健身概述■第二章：健身指導的基本原則與方法■第三章：運動健身防護與安全■第四章：常見健身項目指導■第五章：時尚類健身項目指導■第六章：傳統(tǒng)體育健身項目健身指導■第七章：器械健身指導?第八章：兒童青少年健身指導?第九章：成年人健身指導■第十章：老年人健身指導?第十一章：女性健身指導教材與參考教材運動健身指南WMWPiai輯-IAB#WOoiigJbinShcnZhiKAii，H_齷靂?AHtt鑿:{dr：第三章運動麒防護與安全■第一節(jié)概述-、運動防護的概念和內(nèi)容?（_）運動防護的概念：■涵防護題動損傷的預防、急救、處置與康復訓練的總稱;?運動防踢雖腳墟祕顫__（靚）節(jié)醐專業(yè)人員?（二）運動防護的內(nèi)容：■1.運動傷害的預防■2■運動傷害的初步珍斷與評估■3■運動傷害的處置：PRICE原則:保護（protection）-休息（r