樹立科學(xué)健康觀念

樹立科學(xué)健康觀念（第一課時(shí)）年級(jí)：高一年級(jí)學(xué)科：體育（教科版）主講人：學(xué)校：樹立科學(xué)健康觀念石家莊市鹿泉區(qū)第三中學(xué)

侯蘭鵬1健康的含義

健康的含義并不僅僅是傳統(tǒng)上所指的身體沒(méi)有病?！笆澜缧l(wèi)生組織”憲章中提出：“健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)”。

由此“身體—心理—社會(huì)”三維模式的現(xiàn)代健康觀得以確立。樹立科學(xué)健康觀念

健康不僅是醫(yī)學(xué)問(wèn)題，而且是經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步、民族昌盛的重要保證。二、健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出的健康十條標(biāo)準(zhǔn)（1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

二、健康的標(biāo)準(zhǔn)鐘南山院士關(guān)于健康的幾條忠告健康是需要投資的自己覺(jué)得最寶貴的有幾條鍛煉這是第一要素第二要素是心態(tài)健康的一半是心理健康疾病的一半是心理疾病第三不要吃太飽這個(gè)是非常重要的我從來(lái)不會(huì)吃太飽而且早餐是非常重要的

三、健康的基石

食物多樣，饑飽適當(dāng)，油脂適量，粗細(xì)搭配，食鹽限量，甜食少吃，飲酒節(jié)制，三餐合理

每天鍛煉一小時(shí)，快樂(lè)工作四十年，幸福生活一輩子。合理膳食適量運(yùn)動(dòng)三、健康的基石

拒絕毒品、遠(yuǎn)離煙酒、限制飲酒、杜絕酗酒。

真誠(chéng)、勇敢、堅(jiān)持、熱情、友善、關(guān)愛(ài)、寬容、謙虛、謹(jǐn)慎、自律、感恩、希望、幽默戒煙限酒心理平衡

與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己身體的健康信息和影響健康的危險(xiǎn)因素進(jìn)行分析、預(yù)測(cè)、和預(yù)防的全過(guò)程。四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理體重的管理人際關(guān)系管理情緒的管理時(shí)間的管理四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理時(shí)間的管理

1、怎樣克服拖延、合理安排時(shí)間

四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

1、拿不準(zhǔn)的事情先開(kāi)始再說(shuō)。

2、列一份清單，寫下所有要做的事情，按照重要性排列先后順序。

3、把大事分解成小的、易于操作的事，并優(yōu)先處理最難做的部分。

4、設(shè)定一個(gè)5分鐘的學(xué)習(xí)目標(biāo)。一旦你開(kāi)始認(rèn)真學(xué)習(xí)，就會(huì)忘記時(shí)間，最終將完成不止5分鐘的學(xué)習(xí)。

1、怎樣克服拖延、合理安排時(shí)間

四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

5、根據(jù)實(shí)際情況列出每天或每周要完成的任務(wù)，以便能有條不紊地完成，及時(shí)在已經(jīng)完成的任務(wù)后畫“√”。

6、把拖延會(huì)帶來(lái)的后果寫下來(lái)貼在床頭，時(shí)刻提醒自己趕快行動(dòng)。

7、每周末留出時(shí)間專門處理本周沒(méi)有完成的任務(wù)，做完后睡個(gè)好覺(jué)。

8、寫一份“不拖延”的保證書，請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督自己，并制定相應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施。

1、怎樣克服拖延、合理安排時(shí)間

四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

實(shí)踐與思考待辦事務(wù)清單日期：年月日序號(hào)事項(xiàng)內(nèi)容截止時(shí)間完成情況

2、體重管理

實(shí)踐與思考計(jì)算你的身體質(zhì)量指數(shù)[身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高的平方(米2）]，看看你的身體質(zhì)量指數(shù)是否處于正常范圍。四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

2、體重管理四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

你的體重正常嗎？男生女生高一高二高三高一高二高三正常16.5~23.216.8~23.717.3~23.816.5~22.716.9~23.217.1~23.3低體重≤16.4≤16.7≤17.2≤16.4≤16.8≤17.0超重23.3~26.323.8~26.523.9~27.322.8~25.223.3~25.423.4~25.7肥胖≥26.4≥26.6≥27.4≥25.3≥25.5≥25.8你的BMI

3、人際關(guān)系的管理四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

優(yōu)質(zhì)人際關(guān)系：成功人必不可少成功的第一要素是懂得如何搞好人際關(guān)系。——富蘭克林·羅斯福一個(gè)人事業(yè)的成功，15%是由于他的專業(yè)知識(shí)和技能，85%要靠他的人際關(guān)系和處世技巧。

——卡耐基良好的人際關(guān)系高中階段，同伴關(guān)系、親子關(guān)系、師生關(guān)系構(gòu)成了我們最直接、最重要的人際背景。同伴是最重要的他人，能夠被同伴接納并擁有較高質(zhì)量的友誼，對(duì)自我的發(fā)展具有重要作用。實(shí)踐與思考實(shí)踐與思考4、情緒的管理四、與健康相關(guān)的各項(xiàng)管理

情緒智力簡(jiǎn)稱為情商情商是指?jìng)€(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己思想和行為的能力。情緒智力是一種綜合能力，它能讓我們更加靈活、具有更強(qiáng)的適應(yīng)性，且在情感上更加成熟、理性。成功人士通常都具有較高的情緒智力，而較低的情緒控制能力則可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)業(yè)、生活的不順利。自我意識(shí)能準(zhǔn)確地識(shí)別、評(píng)價(jià)自己的情緒，能及時(shí)察覺(jué)自己的情緒變化，能歸結(jié)情緒產(chǎn)生的原因通情達(dá)理能夠準(zhǔn)確感知他人的情緒或感受，理解別人的感受，覺(jué)察別人的真正需要、具有同情心管理情緒能夠調(diào)節(jié)、引導(dǎo)、控制、改善自己和他人的情緒，知道如何讓自己和他人冷靜下來(lái)自我激勵(lì)面對(duì)自己要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，能夠隨時(shí)進(jìn)行自我鞭策、自我說(shuō)服，始終保持高度熱忱、專注和自制使用情緒能夠運(yùn)用情緒促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)，發(fā)展人際關(guān)系管理方法行為作用注意事項(xiàng)語(yǔ)言暗示法利用內(nèi)部語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言或書面語(yǔ)言對(duì)自身進(jìn)行暗示。如冷靜、加油、放松、鎮(zhèn)定”既可以松弛過(guò)分緊張的情緒，也可以用來(lái)激勵(lì)自己建議采用積極自我暗示，避免消極自我暗示注意力轉(zhuǎn)移法把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上，如外出、散步、看電影、讀書、找朋友聊天等防止不良情緒的泛化、蔓延，在生活中尋找到新的快樂(lè)注意培養(yǎng)廣泛的愛(ài)好和興趣，建立社會(huì)支持系統(tǒng)適度宣泄法唱歌、找朋友傾訴，跑步、打球、沖擊沙袋、哭泣等將不良情緒宣泄出來(lái)，避免情緒能量帶來(lái)的傷害選擇恰當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象不能在公眾場(chǎng)所隨意發(fā)泄，以免引起不良后果自我安慰法找一個(gè)合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解?！皠贁∧吮页Ｊ隆薄叭淌яR，焉知非福”盡快擺脫煩惱，緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁和失望自我同情需要適度，不能轉(zhuǎn)變?yōu)椴粩嗟貙ふ医杩诮煌{(diào)節(jié)法找朋友、同學(xué)、老師、父母進(jìn)行溝通和交流。如聊天、看電影、運(yùn)動(dòng)等既能釋放能量、緩解壓也能通過(guò)語(yǔ)言厘清思路，轉(zhuǎn)換視角和思維方式交往的對(duì)象要可靠、值得信賴情緒升華法奮發(fā)學(xué)習(xí)、努力工作、化悲痛為力量是對(duì)消極情緒的高水平宣泄，將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去是有建設(shè)性價(jià)值的情緒管理方法評(píng)價(jià)與思考1、請(qǐng)你為自己制定一份健康管理方案，包括時(shí)間管理、體重管理、飲食管理、運(yùn)動(dòng)管理、人際管理、情緒管理六個(gè)方面。