高三心理 健康

關(guān)于高三心理健康請(qǐng)問(wèn)：你最近過(guò)得還好嗎？工作累不累？心情煩不煩？第2頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月是2分間或1分否0分

問(wèn)題序號(hào)

1234……17合計(jì)：請(qǐng)動(dòng)手畫一畫:(17個(gè)問(wèn)題,每個(gè)問(wèn)題由個(gè)選擇)(經(jīng)常發(fā)生)(有時(shí)發(fā)生)(從未發(fā)生)第3頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況（17個(gè)問(wèn)題）:

是有時(shí)否

2分1分0分覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快速。覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣第4頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自己過(guò)去一個(gè)月內(nèi)的情況2分1分0分擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。有頭痛/胃痛/背痛/掌心冰冷或出汗等毛病，難于治愈。需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。與家人/朋友/同事相處時(shí)，總想發(fā)脾氣。第5頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自己過(guò)去一個(gè)月內(nèi)的情況2分1分0分與人傾談時(shí),打斷對(duì)方的話題上床后覺(jué)得思潮起伏，有很多事情牽掛，難以入睡。工作太多,不能每件事做到盡善盡美。當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。第6頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月0-10分11-15

16-34精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決辦法?？偡址?jǐn)?shù)的解釋說(shuō)明：上述測(cè)試主要引發(fā)大家對(duì)精神健康的關(guān)注，若分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況，請(qǐng)不必介懷。計(jì)分方法：經(jīng)常發(fā)生2分；有時(shí)發(fā)生1分；從未發(fā)生0分第7頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月擦亮心靈的天空——高中生生活壓力與心理輔導(dǎo)請(qǐng)思考：高中生生活壓力源?壓力有哪些危害?壓力的作用有哪些?壓力管理有哪些專業(yè)方法與技巧?第8頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月案例：放牛娃的故事孩子，你為什么要放牛？第9頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月現(xiàn)代生活，壓力如影隨形

變革的時(shí)代，競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，挑戰(zhàn)、機(jī)遇和創(chuàng)新，已成為人們生活中的重要部分，由此而來(lái)的巨大壓力也深深影響著人們的正常生活。既然壓力是揮之不去的，那就應(yīng)該去正視和面對(duì)。然而，“面對(duì)”絕不是無(wú)原則的“逞能”，它需要理性、技巧和方法。一、陰霾的心靈天空：

高中生生活壓力與危機(jī)二、風(fēng)吹云霧青山出：

生活壓力的多維視角三、壓力管理：

與壓力共舞，讓青春飛揚(yáng)（高中生應(yīng)對(duì)壓力的方法技巧）第10頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月為痘煩惱

最近歡歡陷入了一場(chǎng)無(wú)盡的煩惱之中，他覺(jué)得自己的青春一點(diǎn)也不美好。原來(lái)，歡歡正在為臉上層出不窮的青春痘而焦慮不安。原因很簡(jiǎn)單，他覺(jué)得長(zhǎng)在臉上的青春痘影響了他的形象，用他自己的話來(lái)說(shuō)是“使他無(wú)顏見江東父老”。原來(lái)英氣勃勃的臉龐一下失去了往日的魅力，顯得很難看。上課的時(shí)候，旁邊的同學(xué)開玩笑：“怎么，主席同志也上火了?”看到這情形，他的心里格登了一下，但很快就自我安慰：這是青春期的正?，F(xiàn)象，不要緊，不久就會(huì)消失的。

他焦慮、害怕，看到同學(xué)在一旁談話，就認(rèn)為一定是在說(shuō)自己臉上的痘痘，在看他的笑話。為此時(shí)歡歡陷入了深深的煩惱之中：吃不下飯，睡不好覺(jué)，惡夢(mèng)連連，有時(shí)精神恍飽，有氣無(wú)力，做起事來(lái)也不那么得心應(yīng)手。他開始拒絕一切演講，盡量避免在公開場(chǎng)合露面，人也變得孤僻起來(lái)。歡歡的煩惱其實(shí)是由單純的身體原因引發(fā)的心理過(guò)敏。從發(fā)展來(lái)看，人們對(duì)自己身體形態(tài)和形狀的自我認(rèn)識(shí)比智力、人格等方面的認(rèn)識(shí)形成要早。沃倫認(rèn)為，人在出生后六個(gè)月左右開始對(duì)自己的鏡中形象感興趣，這一階段可稱之為“第一鏡像階段”。從青年期開始，在自我意識(shí)中形成的身體形態(tài)、形狀和相貌的認(rèn)識(shí)，稱為“第二鏡像階段”。針對(duì)這一情況，對(duì)歡歡采用認(rèn)知療法，讓他重新面對(duì)自我的挑戰(zhàn)。案例：戰(zhàn)“痘”一族歡歡的煩惱第11頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月（一）壓力的負(fù)性作用（危害）（二）高中生的生活壓力源分析一、陰霾的心靈天空：高中生生活壓力與危機(jī)案例：為不堪壓力割脈女生２００４年５月１５日晚，廣西某縣一名女高中生在縣婦幼保健院割脈自殺，所幸被及時(shí)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)緊急搶救目前已脫離生命危險(xiǎn)。醫(yī)院主治醫(yī)生說(shuō)，女生左手腕處血管神經(jīng)被割斷，神經(jīng)功能損害較大，雖然被割斷的神經(jīng)已經(jīng)接好，但是其左手手掌和手指將來(lái)可能會(huì)萎縮。在救治過(guò)程中，她的情緒很激動(dòng)，嚷著要醫(yī)生找毒藥給她吃。經(jīng)過(guò)治療和開導(dǎo)，目前女生的情緒基本穩(wěn)定。

據(jù)女生的家長(zhǎng)說(shuō)，女兒自殺的原因是高考前心理壓力過(guò)大。這名女生學(xué)習(xí)成績(jī)一直不錯(cuò)，去年考上了一所高校，因不理想而在某重點(diǎn)中學(xué)復(fù)讀。家長(zhǎng)還告訴記者，女兒近期心理壓力特別大，心態(tài)有點(diǎn)不正常，第12頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月（一）壓力的危害幾則例子:馬加爵事件12歲小學(xué)生跳樓心理壓力成危害青少年頭號(hào)殺手徐力錘死母親--眾所周知的浙江省金華的高中生徐力就是因?yàn)槌惺懿涣藖?lái)自母親的壓力而將母親殺害，學(xué)生因考試壓力而自殺、出走的例子在報(bào)刊雜志上更是屢見不鮮。

……壓力與抑郁壓力與癌癥：第13頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月黃美廉的故事：感動(dòng)中國(guó)十大人物之洪戰(zhàn)輝案例：脊梁不彎，就沒(méi)有扛不起的山他當(dāng)選2005年網(wǎng)絡(luò)紅人榜，恰是因?yàn)樗c網(wǎng)絡(luò)的絕緣?？赡苁且?yàn)樨毨В部赡芨撬麡銓?shí)的良心，他沒(méi)有選擇像陳易那樣把自己的處境放在互聯(lián)網(wǎng)上呼吁幫助。相反，他默默一人承擔(dān)著一個(gè)家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上擔(dān)起的不僅是一個(gè)哥哥對(duì)沒(méi)有任何血緣關(guān)系的妹妹的無(wú)盡之愛(ài)，更是一個(gè)時(shí)代沒(méi)有隕落的男子漢氣概。他吃的苦常人難以想象，父親瘋癲，母親離家，親身妹妹死于生父之手，家徒四壁。然，這些苦難前他沒(méi)有伸手掏要，而是，一人堅(jiān)持，他要看看靠自己的奮斗拼搏他能走多遠(yuǎn)，于是，他固執(zhí)地不接受別人憐憫的幫助，他帶著小不點(diǎn)妹妹踽踽前行，艱難度日。生活卻難得的坦然。

壓力下的青春飛揚(yáng)第14頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月<青少年說(shuō)壓力與輔導(dǎo)>P3（二）高中生的生活壓力源分析第15頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月高中生生活世界的壓力

在日常生活中，青少年常遭遇到家庭環(huán)境及父母親的安排而產(chǎn)生生活壓力，同時(shí)每天到學(xué)校環(huán)境中度過(guò)一整天的學(xué)習(xí)生活，面對(duì)不同的學(xué)習(xí)科目、同學(xué)及老師教學(xué)上安排也可能產(chǎn)生不同的生活壓力。日常生活壓力源主要包含兩個(gè)生活領(lǐng)域：

1、在家庭方面：如父母的嚴(yán)苛管教、與父母溝通不良、經(jīng)常搬家、家庭變故、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、父母嘮叨、做家務(wù)及為生計(jì)奔波等。

2、在學(xué)校方面：學(xué)科作業(yè)、考試之要求、沒(méi)興趣學(xué)習(xí)、考試失敗、同學(xué)沖突、師生關(guān)系不佳等。青少年生活世界的壓力源主要包括下列四個(gè)領(lǐng)域：日常困擾、生活事件、人際壓力源以及學(xué)校生活壓力。第16頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力青少年的生活世界，需面對(duì)食、衣、住、行、育、樂(lè)的相關(guān)瑣事，這些事件雖然小，但累積起來(lái)生活壓力就不少。如早餐的準(zhǔn)備、衣服的清洗、交通的阻塞及面對(duì)清晨的小考，加起來(lái)足夠讓青少年生活上神經(jīng)緊張、壓力大、消化不良、面黃肌瘦或睡眠不足。生活事件包含正面的事件，如圣誕節(jié)、過(guò)年、結(jié)婚、節(jié)慶、得到獎(jiǎng)勵(lì)、考試通過(guò)、獲得高升等；負(fù)面事件，如選舉失利、考試挫敗、家人出意外事件、病故、離婚、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、被處分等。

斯騰(Stern)指出“人際壓力源”是生活世界重要的壓力源，包含家庭成員間的關(guān)系、師生關(guān)系、同伴競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，常是處于緊張對(duì)立的互動(dòng)關(guān)系。而壓力從對(duì)立、沖突、指示、命令、訓(xùn)戒中產(chǎn)生。這些壓力常使個(gè)人行動(dòng)自由、心理意志、個(gè)人自由思想消失，因此造成的痛苦壓力、心理挫折難以估計(jì)。阿姆卡斯(Armacrxst)研究青少年日常的生活壓力源，發(fā)現(xiàn)青少年的生活壓力源以“學(xué)業(yè)壓力”最大；其次是“人際關(guān)系壓力”；再次是“運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)”及“聯(lián)誼活動(dòng)的表現(xiàn)”。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，來(lái)自父母及老師的“人際壓力”最大；其次是父母姐妹間的關(guān)系壓力。年紀(jì)較大的青年有較大的“自我期望壓力”及“社會(huì)壓力”。年紀(jì)較輕的少年有較大的“家庭困擾”及“學(xué)校困擾”。生活世界的壓力包含家庭生活、學(xué)校生活、社會(huì)生活、人際壓力及生活重大事件的壓力等。第17頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力拉扎魯斯將“日常困擾”(haasles)定義為：每天能引發(fā)個(gè)人麻煩挫折的生活瑣事，包含繁瑣及難處理的人、事、物等。他還提出“日常困擾”是壓力測(cè)量的一個(gè)指標(biāo)。?？碎T(Folkman)發(fā)現(xiàn)，日常困擾事件，對(duì)身心疾病的發(fā)生有明顯的預(yù)測(cè)作用，也證實(shí)每日的生活困擾對(duì)身體健康有沖擊性的影響。雷伯(Raber)研究發(fā)現(xiàn)，日常生活壓力常藉由主要的事件去引發(fā)生理癥狀，譬如：生活繁忙無(wú)頭緒之際，如再遇到重大事件的打擊，個(gè)人生理、心理可能因此崩潰一病不起。日常生活困擾乃是壓力預(yù)測(cè)的主要因素。第18頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力

何姆斯(Holmes)指出“生活事件”是測(cè)量生活壓力的指標(biāo)之一，每一種生活改變被視為一種“壓力指數(shù)”，如果個(gè)體容忍、適應(yīng)的程度高，則壓力減少了。反之，適應(yīng)不良者，則生活壓力升高。苛門(Coleman)對(duì)古典理論提出批評(píng)，指出青少年是“狂飆期”之看法缺乏實(shí)證證據(jù)。他的研究發(fā)現(xiàn)：

1、青少年因經(jīng)驗(yàn)改變產(chǎn)生之壓力：并發(fā)性超過(guò)連續(xù)性；即沒(méi)有心理準(zhǔn)備的事件發(fā)生常帶來(lái)較大的壓力。

2、青少年的年齡發(fā)展階段的壓力：青少年幾乎在每一階段都有一主要的問(wèn)題。譬如，15歲擔(dān)心同伴的拒絕，17歲關(guān)心獨(dú)立自主的問(wèn)題，常因?yàn)樽非螵?dú)立與父母沖突。

3、青少年在青春期階段生長(zhǎng)加速的壓力：個(gè)體是否能夠調(diào)適生理、心理改變所帶來(lái)的沖突與壓力，是青少年生活壓力研究的重點(diǎn)。第19頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月誰(shuí)能掐指算病?在20世紀(jì)20年代沃爾特·坎農(nóng)醫(yī)生開始記錄一個(gè)人一生中精神處于緊張的時(shí)間與疾病之間的關(guān)系。10年后阿道夫·梅耶醫(yī)生制訂出一份“生命表”，顯示健康和一個(gè)人在那段時(shí)間的特定生活環(huán)境之間的關(guān)系。這一研究在50年代和60年代得到充實(shí)和提高，并且最后發(fā)展成社會(huì)調(diào)整評(píng)估表。該表依據(jù)生活變化單位的標(biāo)準(zhǔn)列出43個(gè)生活中的主要事件。研究人員通過(guò)運(yùn)用深入的口頭訪問(wèn)方式，在對(duì)來(lái)自歐洲、美國(guó)、中美洲、大洋洲和日本總共5000人的調(diào)查的基礎(chǔ)上研制出一個(gè)數(shù)目為50的值，然后將其他的生活變化以此為參照進(jìn)行評(píng)估。當(dāng)然文化差異會(huì)使人作出某些不同的評(píng)估（例如日本人把細(xì)小的違法行為列在表的中間區(qū)域，把蹲監(jiān)獄視為第二件重大事件），但總體來(lái)看，無(wú)論來(lái)自哪個(gè)國(guó)家，處于何等的政治或經(jīng)濟(jì)地位，意見還是非常接近的。該項(xiàng)研究的支持者們認(rèn)為生活變化單位同緊張引起的疾病有直接的關(guān)系。一般緊張水平150－199LCU37％較高緊張水平200---299LCU51％非常緊張的水平300個(gè)以上LCU79％社會(huì)生活變化單位與健康(43例生活事件)(lifechangeunit,LCU)緊張水平LCU生病概率研究人員指出，重要的是各類生活變化的總量，而不是在于生活變化本身究竟屬于正面還是反面。何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表第20頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月1．配偶死亡100

2．離婚73

3．分居65

4．服刑63

5．親近的家庭成員的死亡63

6．受傷或得病53

7．結(jié)婚50

8．被解雇47

9．夫妻重新和好45

9．退休45

11．家庭成員健康變化44

12．懷孕40

13．性困難39

14．家庭增添成員39

等級(jí)生活事件生活變化單位值第21頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月15．事業(yè)的重新調(diào)整39

16．經(jīng)濟(jì)狀況的變化38

17．親密朋友死亡37

18．改行36

19．同配偶爭(zhēng)吵次數(shù)的改變35

20．超過(guò)10，000元的抵押貸款31

21．取消貸款或抵押品贖回權(quán)30

22．工作職務(wù)的改變29

23．子女離家29

24．同姻親產(chǎn)生矛盾29

25．個(gè)人成就突出28

26．妻子開始或停止工作26

27．開始或停止上學(xué)2628．生活條件改變25

第22頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月29．個(gè)人習(xí)慣改變24

30．同老板發(fā)生矛盾23

31．工作時(shí)間或條件改變20

32．居住地點(diǎn)改變20

33．換學(xué)校20

34．娛樂(lè)活動(dòng)改變19

35．宗教活動(dòng)改變19

36．社會(huì)活動(dòng)改變18

37．低于10，000元的抵押貸款債務(wù)17

38．睡眠習(xí)慣改變16

39．家庭聚會(huì)的次數(shù)改變15

40．飲食習(xí)慣改變15

41．度假13

42．圣誕節(jié)12

43．細(xì)小的違法行為11第23頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力

庫(kù)伯(Kub)指出，青少年企圖建立人際與統(tǒng)整關(guān)系，但學(xué)校場(chǎng)所、家庭場(chǎng)所常被安排成為“競(jìng)爭(zhēng)的氣氛”，因此，人際間反而常引發(fā)競(jìng)爭(zhēng)壓力與沖突。阿西(Arcy)對(duì)1038位十二年級(jí)的中學(xué)生做研究，以探討“人際關(guān)系”與“生活品質(zhì)滿意度”間的關(guān)系，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：“人際關(guān)系”良好能提升“生活滿意度”，并減少“人際壓力”，而家庭關(guān)系、師生關(guān)系、同伴關(guān)系不良則對(duì)身心健康產(chǎn)生貨面影響。阿洛(Aro)對(duì)2013位10歲兒童做一年半的追蹤研究，以了解生活事件、人際關(guān)系對(duì)身心癥狀的影響。研究發(fā)現(xiàn)：“人際沖突”壓力對(duì)身心癥狀的影響高于“生活事件”。莫斯(Moos)對(duì)男性與女性青少年的壓力提出研究報(bào)告：少女有較多的人際情感壓力問(wèn)題，如父母、同學(xué)及異性朋友的感情問(wèn)題；少男有較多的學(xué)業(yè)問(wèn)題。普門(Palmer)提出人際間的壓力源有：

1、權(quán)力地位的沖突：來(lái)自被支配之角色。

2、價(jià)值沖突：來(lái)自認(rèn)知與價(jià)值觀不同，形成互相排斥。

3、利益資源沖突：因利益不容易分得公平。

4、情感沖突：因?yàn)槿狈φJ(rèn)同的情感，因此溝通不容易，也易產(chǎn)生情感沖突。第24頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月好斗的公雞

高一學(xué)生小方性格倔強(qiáng)，偏內(nèi)向，性情急躁易怒，辦事處世魯莽，缺乏自制自控能力。其父性情暴躁，蠻橫不講理，常打罵妻子和孩子，對(duì)孩子冷淡。家庭經(jīng)濟(jì)情況較差。方某13歲那年，父母離異，父親脾氣更壞了，經(jīng)常摔東西，拿皮帶鞭打方某，方某為此曾離家出走。第二年，父親取了現(xiàn)任的繼母，繼母嫁到方家時(shí)，還帶著一個(gè)8歲的女孩。繼母性格刁潑，常與鄰居吵架，平時(shí)動(dòng)不動(dòng)拿方某出氣。有好吃的只給女孩吃，常買新衣服給女孩。娘倆常在他面前耀武揚(yáng)威，氣他，整他。于是，趁大人不再家時(shí)，他就把所有的怨氣都加在女孩的身上，對(duì)她拳打腳踢，擰得她身上青一塊紫一塊的，而后感到十分快活。可等繼母回來(lái)，他又勉不了挨一頓毒打，于是他又找機(jī)會(huì)把這一頓毒打還給繼母的女兒。為此，父親趕他到學(xué)校寄宿?？衫^母還是不放過(guò)他，故意刁難他。每個(gè)月的伙食費(fèi)，不是給少了，就是過(guò)期才給，說(shuō)是忘記了。對(duì)這事父親也不管，只是輕描淡寫說(shuō)兩句就算了。剛開始，他跟同學(xué)借，可時(shí)間久了，同學(xué)們不僅不肯借錢，還嘲笑他，他感到無(wú)地自容。于是他想到了偷，最終被人家打得鼻青臉腫。從此，他變了，變得滿腔怨恨。他痛恨這個(gè)家、痛恨繼母，痛恨小女孩，可又對(duì)他們無(wú)可奈何。于是當(dāng)他受氣的時(shí)候，就幻想著殺死他們，一個(gè)不留，以獲得一種莫名其妙的快感。從此他變得具有攻擊性。平時(shí)，誰(shuí)要對(duì)他稍有冒犯，他就大打出手。有時(shí)，別人多看他一眼，他也會(huì)拳腳相加。在學(xué)校，他打人出了名，同學(xué)們都害怕他，不敢接近他，他自己也覺(jué)得很孤獨(dú)。

為何孤獨(dú)的總是我？第25頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生活世界的壓力源日常困擾生活事件人際壓力源學(xué)校生活壓力史塔克(Stark)發(fā)現(xiàn)青年共同的壓力問(wèn)題是老師的評(píng)定結(jié)果；其次是家人的講評(píng)。男生有較高的學(xué)業(yè)壓力，女生有較高的人際關(guān)系壓力。雷伯(Raber)指出青少年因每一個(gè)階段關(guān)心不同的問(wèn)題，因此有不同的壓力，這與生活重心、生活目標(biāo)的轉(zhuǎn)移有關(guān)。漢保格(Hamberg)發(fā)現(xiàn)青少年壓力來(lái)源的順序?yàn)椋?1)學(xué)校課業(yè)的挑戰(zhàn)；(2)同伴間的關(guān)系；(3)青春期生理的變化；(4)家庭困擾事件等?？虏兄芯堪l(fā)現(xiàn)，青少年生活壓力最主要的順序是：(1)學(xué)校壓力事件問(wèn)題；(2)同伴壓力事件問(wèn)題；(3)家庭壓力事件問(wèn)題；(4)朋友相處問(wèn)題；(5)社會(huì)壓力事件問(wèn)題等。郭靜姿發(fā)現(xiàn)，青少年的適應(yīng)困擾，以學(xué)校生活困擾居第一；健康與生理發(fā)展困擾居第二；自我肯定困擾居第三；其他則是同伴關(guān)系、家庭問(wèn)題的困擾。江承曉發(fā)現(xiàn)青少年主要的壓力事件為：學(xué)校事件、身心發(fā)展事件、家庭事件、異性朋友事件。其內(nèi)容包括：(1)學(xué)校方面的壓力：考試太多、學(xué)業(yè)不理想、面對(duì)重要考試、對(duì)某些科目沒(méi)興趣、被老師處罰；(2)身心發(fā)展壓力：發(fā)展太早或太遲的壓力；(3)家庭壓力：父母對(duì)自己的期望太高；(4)社會(huì)壓力：擔(dān)任不喜歡的角色；(5)自我壓力：對(duì)自己期望太高；(6)同伴壓力：班上同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)太激烈，有異性朋友使自己功課退步，被同學(xué)或異性拒絕之壓力。第26頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月高中生身心發(fā)展的壓力

高中生身心的發(fā)展包含生理發(fā)展、心理發(fā)展及認(rèn)知發(fā)展，這些發(fā)展形成一個(gè)個(gè)體的內(nèi)在功能體系，也被稱為“小宇宙”(鄔昆如)。在身心的小宇宙中可蘊(yùn)釀出生命的智能，也可蘊(yùn)育出對(duì)人生的失望與退縮；在生理發(fā)展方面可因身體矯健而自信或樂(lè)觀，也可能因身體虛弱而容易裹足不前；在情緒發(fā)展方面可以培養(yǎng)耐心、毅力及面對(duì)挫折的勇氣，也可能因缺乏情緒智能而使人生處處半途而廢，或因抱悲觀的想法使人生充滿悲涼。青少年身心發(fā)展的壓力源包含如下：生理發(fā)展壓力、認(rèn)知發(fā)展的壓力以及情感情緒發(fā)展的壓力。第27頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力紐曼(Newman)提出青春期中，生涯發(fā)展的壓力來(lái)源包含五個(gè)方向：

(一)生理性自卑與害臊一個(gè)男孩身高不如人，女孩面貌不如人等都會(huì)產(chǎn)生生理性的自卑或害臊，甚至很多人會(huì)懷疑自己有病。這種自卑與害臊之壓力很容易影響到成人階段的心理信心。

(二)好吃、好睡、好動(dòng)所帶來(lái)之生活困擾由于生理加速成長(zhǎng)，需要大量的食物及較長(zhǎng)的睡眠，也由于大肌肉的加速成長(zhǎng)，形成好吃、好睡、好動(dòng)現(xiàn)象。

(三)性成熟與性沖動(dòng)的壓力青春期男女開始經(jīng)歷一種新的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常隱藏著性沖動(dòng)，男性比女性來(lái)得強(qiáng)烈。在內(nèi)分泌的積極作用下，這股強(qiáng)烈的內(nèi)在“性驅(qū)力”，如果無(wú)適當(dāng)?shù)呐沤?，可能產(chǎn)生生理上、心理上的緊張壓力，因此，轉(zhuǎn)化性驅(qū)力有消極的方式如：(1)看色情小說(shuō)、漫畫、影片等來(lái)排除；(2)以夢(mèng)遺或自慰來(lái)排遣，也有積極的提升方式如：(1)專攻學(xué)術(shù)；(2)撰寫文學(xué)作品；(3)參加社團(tuán)活動(dòng)；(4)登山打球等，來(lái)消除生理壓力。(四)精力、體力旺盛無(wú)處發(fā)泄之壓力青少年心臟系統(tǒng)加強(qiáng)、大肌肉發(fā)達(dá)，如無(wú)正當(dāng)?shù)母?jìng)技比賽，易轉(zhuǎn)化為打架、飚車、熬夜來(lái)表現(xiàn)自己的耐力與癡狂。旺盛體力、精神的不當(dāng)應(yīng)用，也帶來(lái)一些個(gè)人及社會(huì)的壓力與困擾。第28頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月案例：兒子的透視第29頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月某女，中學(xué)生。二年來(lái)一見男性(不論年齡)即產(chǎn)生可能要與他談戀愛(ài)、結(jié)婚的想法，雖明知不可能，但腦內(nèi)反復(fù)思考不已，無(wú)法控制，以致影響生活與學(xué)習(xí)。病前個(gè)性好靜，喜歡看書，在校成績(jī)好。曾在某醫(yī)院經(jīng)藥物治療，毫無(wú)效果。病人發(fā)病之初并無(wú)明顯原因，僅因在校時(shí)有一男老師(中年)對(duì)她較為關(guān)心，一段時(shí)間后漸產(chǎn)生此老師是否對(duì)她有意思的想法，并漸發(fā)展到出現(xiàn)與他談戀愛(ài)、結(jié)婚的想法，以后又?jǐn)U大到其他男性。一般體格檢查發(fā)現(xiàn)身軀較高大，性發(fā)育較早，狀似17～18歲。確診為強(qiáng)迫癥(強(qiáng)迫性聯(lián)想)。案例：強(qiáng)迫性聯(lián)想的女生第30頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力比納、西蒙等對(duì)人類智商(1Q)的研究，認(rèn)為人類的智商在青春期的后期，即18歲左右已達(dá)到人類的高峰，這一點(diǎn)皮亞杰也加以證實(shí)，人類從具體感覺(jué)期到抽象思考期，智力發(fā)展已大致完成。青少年由于心智加速發(fā)展，經(jīng)驗(yàn)不足也帶來(lái)一些負(fù)面影響。其認(rèn)知發(fā)展之壓力現(xiàn)象如下：

(一)理想的境界，難以實(shí)現(xiàn)青少年期由于好奇心強(qiáng)，愛(ài)主動(dòng)探索，加上熱情洋溢，很容易走人理想主義。也因?yàn)檎J(rèn)知發(fā)展階段進(jìn)入抽象、推理高發(fā)展期，希望推理、抽象思考的理想境界，立刻在現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)。這種急切的認(rèn)知壓力，常表現(xiàn)在一些極理想主義的青少年心中。在先進(jìn)國(guó)家的文化環(huán)境、典章制度下理想精神境界或許立刻可以實(shí)現(xiàn)，而在社會(huì)文化整體配合度未成熟前，青少年則常因理想而陷于“單一、孤掌難鳴的痛苦”。

(二)單一價(jià)值觀與多元價(jià)值觀的沖突青少年在認(rèn)知發(fā)展上朝向理想主義，由于涉世經(jīng)驗(yàn)不深，體驗(yàn)不廣，容易“認(rèn)同單一價(jià)值”就誓言終不悔，如“理想主義”可能與‘‘經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)’’沖突；“經(jīng)濟(jì)現(xiàn)實(shí)”者可能與“社會(huì)福利主義’’者沖突；‘‘社會(huì)福利主義”者可能與“集權(quán)主義者”沖突。德國(guó)教育家斯普蘭格提出人生價(jià)值取向是多元的，包含(1)權(quán)力型：注重權(quán)力的主義；(2)經(jīng)濟(jì)型：注重經(jīng)濟(jì)利益的謀取；(3)美感型：注重美的追求；(4)社會(huì)型：注重社會(huì)的關(guān)懷；(5)宗教型：注重信仰的價(jià)值；(6)哲學(xué)型：注重真理的探索。因此，每一個(gè)人的價(jià)值觀可能均不同，亦沒(méi)有絕對(duì)的價(jià)值沖突，青少年不必為認(rèn)知的價(jià)值沖突而困惑，而需打開多元的價(jià)值觀。第31頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力

青春期是獨(dú)特的情感發(fā)展期，弗洛伊德指出潛伏期在7—13歲之間，13歲進(jìn)入兩性期時(shí)，開始關(guān)心兩性的差異，也開始注意兩性的友誼、情誼及情感的發(fā)展，因此，青少年期正進(jìn)入感情的迷惑期。

(一)情感發(fā)展的壓力與危機(jī)青少年進(jìn)入十七、八歲左右，其生理特征更加成熟，開始有結(jié)交異性朋友的渴望。異性交誼過(guò)程：(1)異性朋友的交誼活動(dòng)：辦理大型的舞會(huì)、登山、郊游、社團(tuán)活動(dòng)；(2)小組異性朋友階段：有二三位同性好友邀請(qǐng)二三位異性好友一起聯(lián)誼、論道，探討彼此的生活樂(lè)趣與想法；(3)單獨(dú)約會(huì)的階段：由小組活動(dòng)進(jìn)入一對(duì)一的聯(lián)誼，開始發(fā)展較親密的關(guān)系。這些活動(dòng)如果未能適當(dāng)?shù)墓?jié)制，將帶給青少年生活上相當(dāng)大的生活壓力，因?yàn)樨?zé)任感、人我中心的態(tài)度、生涯規(guī)劃未準(zhǔn)備完成，而步人“戀愛(ài)階段”，往往影響前程的繼續(xù)發(fā)展。第32頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月生理發(fā)展壓力高中生身心發(fā)展的壓力認(rèn)知發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力

(二)情緒發(fā)展的壓力與危機(jī)戈?duì)柭岢銮榫w智慧的概念并說(shuō)明人類智能(1Q)發(fā)展有其時(shí)期及極限，人的智商發(fā)展到20歲左右即停止發(fā)展，而情緒智能正從20歲開始，因生活經(jīng)驗(yàn)、工作閱歷的增加而加速成長(zhǎng)。拉扎魯斯從情緒發(fā)展的現(xiàn)象中剖析青少年的情緒發(fā)展，青少年的情緒行為特別明顯，情緒表現(xiàn)也特別劇烈，這與“認(rèn)知成熟度”、“價(jià)值觀”、情緒智商發(fā)展”有關(guān)。由于情緒發(fā)展無(wú)法有效的管理，因此常產(chǎn)生情緒的壓力與危機(jī)。情緒分為：

1、不愉快的壓力情緒如無(wú)適當(dāng)處理常造成生活壓力，包含如下：

(1)認(rèn)知類：挫折、擔(dān)心、焦慮、羨慕、生氣、悲傷、退縮。（2）生理類：壓抑、限制、不滿足、不舒服、痛苦、緊張。

(3)心理類：自卑、嫉妒、沮喪、無(wú)聊、灰心、懷疑、苦悶、恐懼、懷恨。

2、愉快的情緒常能增進(jìn)幸福感與健康，包含如下：

(1)認(rèn)知類：好奇、希望、期待、真誠(chéng)、同感、榮耀、理想、包容。

(2)生理類：享受、歡欣、快樂(lè)、愉悅、滿足、親密。

(3)心理類：愛(ài)、尊重、接納、幸福感、溫暖、滿意、夢(mèng)想。青少年情緒發(fā)展與生理、心理及認(rèn)知發(fā)展的成熟度息息相關(guān)，為協(xié)助青少年發(fā)展健全身心及幸福感，應(yīng)協(xié)助去發(fā)展其積極的情緒，減少不愉快的情緒發(fā)生；有不愉快的情緒發(fā)生，應(yīng)建立良好的溝通渠道，以協(xié)助其抒解壓力情緒。第33頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月小資料：疲勞的三種類型：體力性疲勞

多見于體力勞動(dòng)者，乃是繁重的體力勞動(dòng)或過(guò)強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)所造成。此時(shí)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài)，產(chǎn)生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積于體內(nèi)，并隨血液循環(huán)到達(dá)全身(包括大腦)。表現(xiàn)為手腳酸軟無(wú)力，全身體能明顯下降。腦力性疲勞

主要見于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦漲，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。心理性疲勞

乃是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。不難明白，雖然科技的發(fā)展在不斷地減輕人們的體力強(qiáng)度，但現(xiàn)代社會(huì)日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)卻在不斷地增加人們的精神負(fù)荷，故心理性疲勞的人越來(lái)越多，此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重，危害更大，消除也困難得多。唉，累死我了！第34頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃自我探索包括興趣、性向、能力、價(jià)值取向、人生觀等環(huán)境的探索包括對(duì)地理、物理、文化、資源環(huán)境等的了解。面對(duì)多元化的社會(huì)發(fā)展，個(gè)體不可避免地面臨多種抉擇帶來(lái)的壓力與困擾第35頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃

自我的探索包含興趣、性向、能力、價(jià)值取向、人生觀。舒伯的人生彩虹發(fā)展論，描述自我探索的過(guò)程：從小學(xué)、初中階段開始，了解自己的興趣、性向及能力，經(jīng)由客觀的評(píng)量，逐漸肯定自己的能力。這些能力通過(guò)個(gè)人的價(jià)值觀、人生觀、性格，選擇最適合自己個(gè)性的工作及環(huán)境。有些人喜歡挑戰(zhàn)、流浪的生活；有些人喜歡安定、穩(wěn)定的生活。有些人計(jì)較權(quán)力；有些人計(jì)較金錢；有些人追求生活的意境。探討出自己的“能力”及“價(jià)值觀”則可確定自我生涯的定向。第36頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃環(huán)境的探索包括環(huán)境位置、環(huán)境的物理與文化條件、環(huán)境氣氛，以及環(huán)境資源的判斷。第37頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月思考問(wèn)題也強(qiáng)迫：人生意義探索的困惑先有雞還是先有蛋？強(qiáng)迫性窮思竭慮：反復(fù)思考某些并無(wú)實(shí)際意義的問(wèn)題,比如到底先有雞還是先有蛋,一加一為什么等于二。知道沒(méi)有必要但控制不了……第38頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃

生涯抉擇是一個(gè)復(fù)雜的歷程，需根據(jù)個(gè)人價(jià)值觀、個(gè)人理念、個(gè)人挫折容忍力、心理調(diào)適能力等具體情況。每一個(gè)人應(yīng)走自己的路，父母不宜過(guò)度地干涉；使人生達(dá)到“適才適所終不悔”的境界?！吧囊?guī)劃”包含下列幾個(gè)步驟：

1、考慮目前的個(gè)人狀況：如經(jīng)濟(jì)、健康、家庭、婚姻、教育等，哪一項(xiàng)需先解決。

2、考慮個(gè)人未來(lái)“短期目標(biāo)”及“長(zhǎng)期目標(biāo)”：短期目標(biāo)在解決目前的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，長(zhǎng)期目標(biāo)則應(yīng)考慮未來(lái)潛能的開發(fā)。

3、了解達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)的條件、路徑：做好資格訓(xùn)練，列出可行的路徑，自助或求助。

4、將生活形態(tài)列入規(guī)劃：新生涯將會(huì)有新的生活形態(tài)，個(gè)人是否能夠適應(yīng)，應(yīng)有心理準(zhǔn)備。

5、預(yù)留彈性空間、策略：任何一個(gè)生涯規(guī)劃均可能遭遇挫折而重新思考，生涯變量很多，有很多不想做的事，但情勢(shì)所逼只好做，而想做的事也可能被迫改變。第39頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月自我探索高中生生涯發(fā)展壓力環(huán)境探索生涯抉擇與規(guī)劃青少年時(shí)期是人生沖擊最大的階段，包含：(1)大學(xué)科系的選擇是否能如愿；(2)未來(lái)就業(yè)的找尋；(3)異性朋友的交往與選擇，每一項(xiàng)抉擇都影響著自己的一生。這些生涯抉擇的壓力，需要有下列策略：

1、認(rèn)知發(fā)展的抉擇策略：選填科系，了解這門科系的發(fā)展性，或修輔其他系來(lái)彌補(bǔ)發(fā)展的障礙。

2、價(jià)值取向的澄清：應(yīng)建立個(gè)人生命的信念、生命的價(jià)值觀，山不轉(zhuǎn)人，宜建立多元的價(jià)值觀。

3、相對(duì)思考對(duì)單向思考的判斷：職業(yè)選擇的思考，不可僅以收人為惟一考慮，應(yīng)考慮發(fā)展性、心理壓力、工作意義等。第40頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月小強(qiáng)，男，18歲，某市一重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生。小強(qiáng)小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)很好，成績(jī)一直名列前茅，而且學(xué)得輕松，同時(shí)也很愛(ài)玩，師生關(guān)系融洽。初中在其母工作的學(xué)校（非重點(diǎn)）就讀，起初學(xué)習(xí)不太用功，較貪玩，學(xué)習(xí)成績(jī)中等，處于班級(jí)十幾名之下。初三時(shí)，父母征求他的意見：是考高中還是考中專？他開始意識(shí)到前途問(wèn)題，決定考高中。父母為其借來(lái)大量參考資料，自己制定了嚴(yán)格的學(xué)習(xí)計(jì)劃，靜心苦讀，進(jìn)步很快，終以年級(jí)第4名考入重點(diǎn)高中。

進(jìn)入高中后，信心大增，給自己定下考名牌大學(xué)的目標(biāo)。但高一階段成績(jī)?cè)诎嗉?jí)為14~15名。暑假中碰到原初中幾位就讀其他重點(diǎn)高中的同學(xué)，得知人家成績(jī)均在年級(jí)前列，很不服氣，譴氣自己努力不夠，暗自定下在高二躍上班級(jí)前列的目標(biāo)，并制定了具體計(jì)劃，如要求自己上課一定要聽懂，課間即總結(jié)好，回家不再花時(shí)間消化，而是閱讀參考資料，結(jié)果并不理想。再次檢查自己，認(rèn)為目標(biāo)、計(jì)劃沒(méi)錯(cuò)，還是自己用功不夠，便擠出更多時(shí)間看書。高二開始不久，出現(xiàn)看書時(shí)腦內(nèi)出現(xiàn)雜念，如：“這部分內(nèi)容是不是高考的重點(diǎn)”、“考試時(shí)會(huì)怎樣考”，繼而腦中出現(xiàn)考不好時(shí)的緊張情境，排解不掉；平時(shí)產(chǎn)生緊張感，考試前加劇。此后學(xué)習(xí)成績(jī)持續(xù)下降，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中降至25名——34名——41名，十分焦慮。進(jìn)入高三后，癥狀加劇，只要是學(xué)習(xí)就出現(xiàn)雜念，已無(wú)法聽課與看書作業(yè)，自己更為焦慮。想到高考迫近，非常緊張，整日焦躁不安，對(duì)自己愛(ài)好的小提琴、足球均提不起興趣。于是找了一些心理衛(wèi)生書籍看，試著自我調(diào)整，效果不大，來(lái)咨詢中心求診。案例：對(duì)前途極度焦慮的小強(qiáng)為何有如此雜念？第41頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月二、風(fēng)吹云霧青山出：生活壓力的多維視角第42頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月第43頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月三、壓力應(yīng)對(duì)：與壓力共舞，讓青春輕舞飛揚(yáng)消除非理性思維的ABCDE步驟----認(rèn)知調(diào)整如踢易拉罐的孩子—為誰(shuí)而學(xué)習(xí)善用積極的防御系統(tǒng)；避免面具膨脹榮格遇到壓力先放松情緒---------行為矯正—松弛法、系統(tǒng)脫敏、厭惡法、代幣制、自我肯定訓(xùn)練同感、學(xué)習(xí)者中心認(rèn)知輔導(dǎo)心理分析行為治療個(gè)人中心法第44頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月小故事：老太太的煩惱從前，一位老太太整天坐在家門口唉聲嘆氣，旁人百思不得其解問(wèn)其何故？“人不是被事情困擾著，而是被對(duì)該事情的看法困擾著”。

---------伊壁鳩魯（古希臘）唉，為什么…第45頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月認(rèn)知輔導(dǎo)---ABC理論合理情緒療法創(chuàng)始人阿爾伯特·艾利斯美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯合理情緒治療的核心理論是ABC理論：A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指?jìng)€(gè)人對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，或稱信念；C（Consequences）指在特定情景下個(gè)人的情緒及行為的表現(xiàn)。第46頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月案例：易怒、沖動(dòng)的小陸ＡＢＣ其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的看法。實(shí)際上，小陸之所以有這樣的情緒反應(yīng)是因?yàn)樗膬?nèi)在信念（B）認(rèn)為：“我應(yīng)當(dāng)是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績(jī)這么差，簡(jiǎn)直沒(méi)臉見人了，這樣的人生真是失敗?！比藗兺ǔＵJ(rèn)為小陸的最近的情緒變化（C）是由于考試不及格（A）引起的。小陸最近有一門課考試成績(jī)不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動(dòng)等情緒和行為（C），與舍有時(shí)常發(fā)生沖突。第47頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月ＡＢＣ因?yàn)樾￡懰膬?nèi)在信念是：“我應(yīng)當(dāng)是優(yōu)秀的、出類拔萃的，成績(jī)這么差，簡(jiǎn)直沒(méi)臉見人了，這樣的人生真是失敗?！保˙）小陸最近有一門課考試成績(jī)不及格（A）表現(xiàn)出焦慮不安，煩躁郁悶，人也變得易發(fā)怒、沖動(dòng)等情緒和行為（C）ABCDE技術(shù)示意圖DE小陸只有經(jīng)過(guò)自我對(duì)話和辯論（D），得出了合理的解釋：“學(xué)生未必各方面都要優(yōu)秀，做最好的自己是最重要的，只要盡力就行了。一、兩門功課考試失敗，并不意味著我的人生失敗?！边@樣想了之后，他又開始對(duì)生活有了信心，在情緒上變得愉悅起來(lái)，跟舍友的緊張關(guān)系也緩和多了（E）?？梢姡榫w問(wèn)題實(shí)際上是自己不斷地用非理性的言話言語(yǔ)對(duì)自己暗示或指示的結(jié)果。第48頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月案例：怯場(chǎng)的小冉

冉某，女，17歲，某職高學(xué)生。成績(jī)不錯(cuò)，專業(yè)技能水平在班上也名列前茅，是班里的佼佼者。文靜、內(nèi)向、膽小，不善言談和同學(xué)交往，是外地縣城的住校生。該生很喜歡幼師專業(yè)，對(duì)音樂(lè)的“悟”性特別好，善于模仿歌唱家的演唱風(fēng)格，同學(xué)們稱她為“小彭麗媛”。但由于剛進(jìn)校時(shí)，第一次參加全校專業(yè)技能比賽聲樂(lè)演唱發(fā)揮失常被淘汰，導(dǎo)致后來(lái)不管是上臺(tái)表演還是專業(yè)考試等都表現(xiàn)出對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的怯場(chǎng)和恐懼心理反?，F(xiàn)象。水平大打折扣，得不到正常發(fā)揮，跟平時(shí)判若云泥，自己很苦惱。案例分析該生雖然模仿能力比較強(qiáng)，歌唱得也挺有“味道”，但也只是平時(shí)個(gè)人唱唱而已，以往從未在大場(chǎng)合當(dāng)著這么多老師和同學(xué)的面正正規(guī)規(guī)地演唱過(guò)，再加上本身就膽小，因此，第一次當(dāng)眾參加演唱競(jìng)賽，看到臺(tái)下上百雙眼睛在“盯”著自己，生怕萬(wàn)一唱不好丟了臉，同學(xué)會(huì)笑話，心理就心慌，緊張起來(lái)。于是，就出現(xiàn)了心跳過(guò)快、手心出汗、雙腳打顫、氣息上浮、口干舌燥等現(xiàn)象。發(fā)聲狀態(tài)給打亂，找不到氣息的支力點(diǎn)，高音唱不上，低音也下不來(lái)，節(jié)奏跟不上拍，大腦一片空白，一時(shí)間什么都記不住了，演唱無(wú)法正常進(jìn)行下去。由于第一次唱“砸”了，對(duì)她的打擊很大，自信心也受到了挫傷，認(rèn)為自己沒(méi)出息，出不了眾。所以，后來(lái)再次表演，她都很害怕又會(huì)象“第一次”那樣“出丑”，臉上沒(méi)面子，滿腦子私心雜念，顧慮重重，對(duì)自己沒(méi)信心。

第49頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月艾利斯認(rèn)為，不合邏輯的、不合理的信念是一個(gè)人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，對(duì)它處理不當(dāng)，就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題，就不能快樂(lè)、滿足地生活。幾種不合理的思考方式：“二分法的思考”——將事情歸類到兩極端，非好即壞、非黑即白，以絕對(duì)化的觀點(diǎn)來(lái)看事情，而忽視在兩個(gè)極端之間的其他可能性。例如，有的人認(rèn)為用功的學(xué)生是好學(xué)生，不用功的學(xué)生就是壞學(xué)生；一個(gè)新生說(shuō)“除非我考試得第一名，否則就是失敗”，這樣，即使考了第二、三名，也都成了失敗者?！盀?zāi)難化的思考”——把某個(gè)偶然發(fā)生的事件過(guò)分夸大，使之變得很可怕。例如，某校一個(gè)各方面十分出色的學(xué)生干部，只因一次表演時(shí)將歌曲唱跑了調(diào)，竟然認(rèn)為自己的整個(gè)人生都完蛋了，還要為此自殺，實(shí)在荒唐！這就是災(zāi)難化思維的結(jié)果?！皝y貼標(biāo)簽的思考”——根據(jù)過(guò)去的不完美或過(guò)失來(lái)定義自己。例如有一個(gè)同學(xué)有幾次和人交往時(shí)稍微顯得笨拙，他就總結(jié)說(shuō)“我不善于交際，我有社交障礙”，而不是說(shuō)“我和某位同學(xué)說(shuō)話時(shí)有點(diǎn)言不達(dá)意”。像他這樣對(duì)自己的個(gè)性亂貼標(biāo)簽的人，往往容易形成對(duì)自己的個(gè)性形成歪曲的或錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)?！岸址ǖ乃伎肌薄盀?zāi)難化的思考”“亂貼標(biāo)簽的思考”幾種不合理的思考方式：第50頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月弗洛伊德精神分析西格蒙德·弗洛伊德是奧地利醫(yī)生，精神病學(xué)家，心理學(xué)領(lǐng)域的新學(xué)派——精神分析學(xué)的創(chuàng)始人。弗洛伊德在人類行為學(xué)方面提出了不少革命性的、頗有爭(zhēng)議的觀點(diǎn)。他還為治療行為方面的疾病建立了一套新的體系?！督箲]問(wèn)題》(1926)

《自我和防御機(jī)制》(1936)自我和防御機(jī)制：壓抑、否認(rèn)、投射反向作用、合理化替代和升華第51頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月焦慮的自我防御焦慮的自我防御自我、本我、超我自我受本我的推動(dòng)，受超我的包圍，受外界的挫敗，舉步維艱。久而久之，在一仆三主的巨大壓力下，就會(huì)產(chǎn)生焦慮——種令人難以忍受的情緒狀態(tài)，它表現(xiàn)為擔(dān)心、緊張、害怕、恐懼、坐立不安、并伴有胸悶氣短，心動(dòng)過(guò)速，全身無(wú)力等軀體癥狀。為了降低焦慮，保護(hù)自己的心理不受損害，自我發(fā)展出一套自我防御機(jī)制，即一套自動(dòng)發(fā)生作用的非理性的應(yīng)付焦慮的適應(yīng)方式：通過(guò)言語(yǔ)、行為、思想、情感等虛構(gòu)或歪曲現(xiàn)實(shí)，以此達(dá)到諧調(diào)本我、超我與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，從而減低焦慮給自己造成的心理壓力。第52頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月主要的幾種防御機(jī)制：

壓抑（repression）壓抑是自我最基本的防御機(jī)制壓抑是自我防止引起焦慮的思想觀念進(jìn)入意識(shí)領(lǐng)域的一種方法。壓抑有兩種情況一種是對(duì)本我中的先天本能沖動(dòng)和原始欲望的壓制；一種是對(duì)人個(gè)人后天生活中的痛苦經(jīng)驗(yàn)和不良欲望的壓抑。壓抑使那些引焦慮的思想和欲望不在意識(shí)中顯露，但它仍然不時(shí)通過(guò)某種扭曲的形式表現(xiàn)出來(lái)。壓抑是需要付出代價(jià)的，它會(huì)持續(xù)耗費(fèi)自我的大量能量。自我把過(guò)多的能量耗費(fèi)在壓抑上，它就沒(méi)有能量去做有利于自己成長(zhǎng)的事，個(gè)體的發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)停滯。更何況過(guò)度的壓抑從來(lái)不會(huì)完全成功?！叭摇钡臎_突不斷升級(jí)，結(jié)果便有可能導(dǎo)致心理障礙的形成。忍字頭上一把刀！第53頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月空椅法與雙椅法的心理咨詢技術(shù)空椅法是指咨詢員為了處理當(dāng)事人個(gè)人內(nèi)或個(gè)人間之沖突時(shí)，使用不同的椅子(或墊子)代表當(dāng)事人個(gè)人內(nèi)或個(gè)人間不同的沖突力量，并且使之對(duì)話。透過(guò)對(duì)話的過(guò)程，讓不同的力量由沖突達(dá)到協(xié)調(diào)，進(jìn)而促使當(dāng)事人人格統(tǒng)整，或與外在環(huán)境和平共處。

雙椅法：這種方法可適用于內(nèi)在和外在沖突的解決。其做法如下：置兩張椅子，一張代表反對(duì)自己的一方，另一張代表贊成自己的力量，當(dāng)事人扮演這兩種沖突的勢(shì)力，如此來(lái)回反復(fù)地扮演，終能知覺(jué)到孰重孰輕？孰是孰非？而調(diào)適了沖突。

人際壓抑的高中生：我要報(bào)復(fù)…第54頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月

否認(rèn)

（點(diǎn)擊觀看動(dòng)畫“防御機(jī)制否認(rèn)”）

否是通過(guò)對(duì)令人痛苦的現(xiàn)實(shí)閉上自己的眼睛，假定那種現(xiàn)實(shí)情況不存在來(lái)回避使人痛苦的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。否認(rèn)使人逃離現(xiàn)實(shí)，是一種解決問(wèn)題的消極辦法。是指當(dāng)自我遇上痛苦得難以接受的事情時(shí)，在無(wú)意識(shí)中對(duì)之加以拒絕承認(rèn)。例如，明明做了錯(cuò)事可當(dāng)別人問(wèn)起時(shí)卻硬說(shuō)自己沒(méi)做，那脫口而出的并非謊言而只是否認(rèn)。更極端的例子是，某人意外去世，其未亡人無(wú)法接受這一痛苦的事實(shí)，無(wú)意識(shí)中會(huì)將否認(rèn)這一防御機(jī)制調(diào)動(dòng)起來(lái)，使其確信“并沒(méi)有意外發(fā)生”。以至于吃飯時(shí)不僅要擺上逝者的碗筷，而且還會(huì)不斷自言自語(yǔ)地勸逝者多吃，以至于讓現(xiàn)實(shí)中清醒的家人震驚不已。她們只是出去了?。ㄆ夼诘卣鹬袉释觯┛荚嚦煽?jī)不理想：不可能，肯定老師改錯(cuò)了第55頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月老婆，今晚到外面吃飯，我把老板炒了！誰(shuí)知道誰(shuí)炒誰(shuí)？第56頁(yè),共66頁(yè)，星期六，2024年，5月

投射（projection）

利用這種方法的人，不承認(rèn)自己身上有某種不良品質(zhì)和思想感情，而把這些不良品質(zhì)、思想和感情投射給別人，看成是別人具有的東西。

投射是指自我把不能接受的沖動(dòng)、欲望和觀念轉(zhuǎn)嫁到他人身上，說(shuō)成是他人有此觀點(diǎn)和沖動(dòng)，以此降低自身焦慮。生活中，那些總抱怨別人不信任他，總懷疑別人要算計(jì)他，總擔(dān)心別人看不起自己，總認(rèn)為別人嫉妒他的人通常都正受著投射的影響。這樣的人的癥結(jié)在于：他由于種種原因看不起自己并且羨慕別人的成就，但是，他的超我不允許他看不起自己和嫉妒別人，為降低焦慮，他的自我啟動(dòng)了防御機(jī)制，就這樣，他使自己成了別人