2024年不同體型的美體方法

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每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節(jié)食來改變體型是行不通的。人們只有選擇適合于自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態(tài)。

在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬于哪種體型。

從遺傳角度上看，體型大致可分三種（以下簡稱為A、B和C型），這三種體型各有特點。

想知道自己屬于哪種體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目了然：如果看上去整個身體沒有半點多余脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是B型；如果全身圓潤多肉，則屬C型。

A型：四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)，大腿及臀部會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，不適合穿三點式泳衣。

最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習(xí)，習(xí)慣后慢慢增加重量（以增至10千克為標(biāo)準(zhǔn)），每周做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅持三個月后，不僅能使肌肉結(jié)實，而且還會增加曲線美。

A型的人不易發(fā)胖，因此在飲食上無須太多忌諱。

B型：大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細(xì)，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合B型身材的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運動量以每周三次，每次30分鐘為宜。

B型人的應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

C型：四肢較短而圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。

最適合C型身材的`運動是：每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月后開始舉啞鈴，以每周舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標(biāo)準(zhǔn)。

C型的人應(yīng)少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

不同體型的美體方法2

A早晨，一醒來就立刻起床

提示：請不要以血壓低為理由而賴床。如果賴床晚起的話，會使一天都無精打采，懶懶散散。

B上班時快步走向車站

提示：走路時，若不斷有別人超越就表示未達(dá)到效果，伸直背，挺胸，比以前稍邁大步行走，千萬不要像老太婆那樣弓腰駝背、腳步沉重地行走。

C多走樓梯

提示：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會，提高腿用整個腳踏每一級臺階，下樓時腳尖先著地，然后整個腳掌著地，試著走走看，會覺得比用腳尖走更費勁，而那費力的部分正可使下半身有效地減肥。

D試著在走廊走直線

提示：伸直背，抬頭挺胸，手腕自然地垂在身體兩側(cè)，并且用腰來保持平衡，快速而有節(jié)奏地走。切忌身體前傾或外八字、內(nèi)八字的走路方式，否則，會在不知不覺中凸出腹部，成為形成或改變各種體形的原因。

E回家前將辦公桌整理干凈

提示：或許你會對此感到納悶，這是由于胖人，大部分很都散漫。

F每天上街購物

提示：因為有冰箱，就會一次買好幾天的'食物。但是，如果可能的話，最好每天買，并且根據(jù)自己的身體狀況，試著到更遠(yuǎn)的商店去買，這樣無意中會擴(kuò)大行動范圍，增加運動量。

G洗手間體操

提示：上完洗手間后，保持原來的蹲姿，順便做做運動，讓腰一上一下，這樣可使大腿、臀部、腰部、變細(xì)，尤其是大腿。

H有選擇的看電視

除了特別想看的節(jié)目，其他時間最好關(guān)掉電視機(jī)。邊看電視節(jié)目邊做事情的習(xí)慣，會使你變得懶散起來，而且，看電視容易將零食、茶水放在伸手可及的地方，既缺乏運動，又不斷進(jìn)食，怎能瘦得了。

不同體型的美體方法3

產(chǎn)后如何瘦身美體

有一類是屬于輔助護(hù)理產(chǎn)品，如暖宮貼，冷敷墊和月子食品等。月子食品多是為坐月子期間專為婦女的搭配的營養(yǎng)食品。而暖宮貼屬于二類醫(yī)療器械，主要用于暖功止痛，改善血液循環(huán)，促進(jìn)產(chǎn)后子宮正常收縮，預(yù)防產(chǎn)后月子病。常見的暖宮貼有，比如金月子暖宮貼，是國內(nèi)最早的暖宮貼品牌。

月子產(chǎn)品在玲瑯滿目，關(guān)鍵理性選產(chǎn)品。而并非一味通過飲食來調(diào)理，科學(xué)謹(jǐn)慎的來調(diào)理才能更好的合理搭配。

只要月子坐得得法，短短一個月便能恢復(fù)到懷孕前的體重，不信嗎?以下是月子里的四個瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享。

1、完全不吃鹽或調(diào)味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。

那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5。5千克，還有6。5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的.第1周不能達(dá)到利水消腫的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補(bǔ)

產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是利水消腫，使惡露排凈，因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。

正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。

還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以麻油豬肝為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以麻油腰子活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。

等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃麻油雞，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊a(chǎn)后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347。

2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～240