學校體育中長跑途中跑的訓練論文

學校體育中長跑途中跑的訓練論文學校體育中長跑途中跑的訓練方法關鍵詞:業(yè)余訓練,中長跑,途中跑摘要:體育老師們都知道，在學校體育業(yè)余訓練中，每周只能進行三到四次訓練，每次大約一個小時。在如此有限的時間內，如何培養(yǎng)學生成為水平較高的運動員，訓練方法顯得尤為重要。我認為，在中長跑途中跑的訓練過程中，注重“跑動中的身體姿態(tài)”、“呼吸技巧”和“一般耐力”等訓練方法，對于中長跑運動員快速掌握跑步基本技術、提高中長跑能力等方面有較好的效果。途中跑技術是中長跑技術教學的重點。這段距離是起跑后加速跑到終點之前的階段，是中長跑技術中最長的部分。正確掌握并合理運用途中跑技術至關重要。實踐證明，由于中長跑途中跑主要是有氧呼吸，時間長、消耗大，呼吸系統(tǒng)的調節(jié)以及一般耐力和速度耐力對成績的影響至關重要。因此，在中長跑訓練中，呼吸技巧和一般耐力是決定成績的主要因素。為了提高運動員的中長跑能力，我們從以下方面對運動員進行訓練。一、擺臂擺臂時，肘關節(jié)夾角略小于90度，擺動時角度不變，兩肘外張約10厘米，旨在減少與兩肋的摩擦，便于散熱。大小臂與同側肩視為一體，以人體縱軸為軸做前后擺動，與下肢協(xié)調配合，短促有力。就像動物世界中奔跑的鴕鳥擺動兩翅一樣。二、腿的后蹬與前擺腿的后蹬與前擺是跑步中最基本也是最重要的環(huán)節(jié)。前擺技術要求小腿自然放松，大腿自然折疊，以大腿帶動小腿積極擺動。后蹬技術則需要首先伸展髖關節(jié)，然后迅速伸展膝關節(jié)和踝關節(jié)。前擺與后蹬方向相反，后蹬是推動人體向前位移的動力，但必須要有機體各部位的協(xié)調配合，特別是擺動腿，要積極有力地前擺，才能取得良好的后蹬效果。學生練習時可以從慢跑開始，配合跨步跳、后踢腿以及騎自行車等輔助練習，體會后蹬與前擺的動作要領，逐步提高強度。當學生形成良好的跑步姿勢后，要求他們積極向前送髖，快速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)。只有充分呼出二氧化碳，才能吸進更多的氧氣。四、耐力訓練中長跑的途中跑屬于有氧呼吸,它需要的是一般耐力,這是影響成績的最重要因素,在訓練中,我們采取持續(xù)跑來發(fā)展學生的一般耐力,可以在田徑場進行練習,也可以在野外進行練習,不固定跑的`距離,不限定所用的時間,強度控制在每分鐘心率140~160次,跑進時強調跑動技術的正確性和節(jié)省化。通常采取超過專項距離的200%~300%的距離,除了持續(xù)跑我們還可以采取定時定距離跑,固定時間和距離,以7~8人為一組練習為宜,強度控制在60%~70%之間,并隨著運動員水平的提高而逐漸增大跑的距離。提高學生的耐力以及自我控制跑的能力。五、綜合運用各種訓練法常用重復跑、間歇跑、變速跑、負重長跑、變速超越跑、上坡跑、隨意變速跑等,根據教練解決的具體任務,已經有場地器材等條件,靈活多變,盡量做到訓練手段和方法應用的實效性,起到事半功倍的效果,為他們將來向高水平發(fā)展打下基礎。六、小結根據上述方法對我校學生訓練,實踐證明取得了一定的訓練效果,我校的盧軍和邵海琴兩位同學在興化市和泰州市的中小學田徑比賽中均取得了1500米和3000米的第一名,盧軍同學兩項成績均接近國家二級運動員水平,邵海琴同學兩項成績均達到國家三級運動員水平,這在職中組的比賽中并不多見。根據不同學生的身體、生理,以及心理條件,采用切實可行的訓練內容和訓練方法,這樣才能使中長跑水平得以大幅度提高。參考文獻:[1]陸升漢等.學