初中籃球訓練計劃

初中籃球訓練計劃

【第一篇】：初中籃球訓練計劃

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所

愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣,

促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊

張的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式,

培養(yǎng)學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強

的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能

運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)

本學期的練習內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主進攻戰(zhàn)術(shù)防守

戰(zhàn)術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素

質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周

四中午12：301：30o

訓練地點：籃球場

四、籃球訓練實施過程

課前準備

1、理論知識備課：學習研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合

學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練

習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲

到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

課堂組織教學

1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。

2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示

范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質(zhì)量。

【第二篇】：初中籃球訓練計劃

目的任務：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小

學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個

性。

情況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理

想。主要的原因有

不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成

青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生

都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在

加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的

力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校

都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中

出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心

切和輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃:

一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入

隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力

量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提

高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)

戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作

訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)

揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對

隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳

球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。

通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到

攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一

個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合、防

守配合。

4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與

防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域

聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守

轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、

自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決

隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、

頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困

難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行

的石門縣中小學生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門

縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

【第三篇］初中籃球訓練計劃

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容。籃球是中學生喜

愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，

能夠培養(yǎng)學生團結(jié)、協(xié)作、積極進取和拼搏精神。中學籃

球教材由基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學比賽三部分組成，基

本技術(shù)在整個教學內(nèi)容中比重較大。初中階段重點是學習

和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互

動的教學方法，游戲相結(jié)合進一步提高學生的學習效果。

一、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強,

團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個

環(huán)節(jié)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的

成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本

功練習。

2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)

整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合

全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的

特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、練，戰(zhàn)結(jié)合，每周訓練四次，以練為主，打教學比

賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要

區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度

耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：67米間的中遠投。鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8

米以外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個別隊員

要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對

抗性投籃訓練。

3、籃板球：強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈

跳力的隊員沖搶前場藍板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一

傳。

4、積極防守：提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、

封、補等攻擊性的防守技術(shù)。降低防守重心，掌握各種防

守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。半場緊逼盯人

防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術(shù)變

化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：爭取一切時機反動快攻并要得分。

長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。學會以多打少和以少防多的

方法。快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動

和移動的時機。

6、陣地進攻。進攻原則：①動中打，運動中形成各個

擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，

中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移

動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強

個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中

投配合，調(diào)動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：討論和制定計劃。抓一般身體素質(zhì)訓練。

個人防守與投籃訓練。掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移

動方法。

2、第二階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。

2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼

盯人防守。陣地進攻配合。確定陣容，分組進行教學比賽

與公開比賽。

3、第三階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。抓

專項身體素質(zhì)訓練。加強個人防守與投籃訓練。鞏固2-1-2

聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。加大力量練習。

4、第四階段：

抓專項身體素質(zhì)訓練。

配合投籃與搶籃板球訓練。

防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

陣地進攻配合。

鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

速度與力量練習。

5、第9-10周

、抓專項身體素質(zhì)訓練。

、配合投籃與搶籃板球訓練。

、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

、陣地進攻配合。

、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

、速度與力量練習。

6、第11-12周

、抓專項身體素質(zhì)訓練。

、配合投籃與搶籃板球訓練。

、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

、陣地進攻配合。

、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

、速度與力量練習。

7、第13-14周

、抓專項身體素質(zhì)訓練。

、配合投籃與搶籃板球訓練。

、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

、陣地進攻配合。

、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

、速度與力量練習。

8、第15-18周

、全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。

、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛

的投入比賽。

訓練小結(jié)

【第四篇】：初中籃球訓練計劃

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比

賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身

體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，

使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽

打下良好基礎(chǔ)。

二、訓練目標

1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強

得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核

心訓練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半

場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的

理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

三、訓練內(nèi)容

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守

之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之

移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐

向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔

倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移

動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊

45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做

出接應動作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接

應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」

接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部

繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接

應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳

球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互

傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應

進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1VS1至5Vs5卡位訓練。

2、半場3Vs3卡位。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8）防守訓練

1、全場1VS1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。

5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

6、全場陷阱包夾。

7、半場包夾

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區(qū)域防守移動訓練。

11、三明治包夾防守訓練。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

9）快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破

4、打板長傳接應上籃。

10）切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5、切入挑籃、放籃。

【第五篇】：初中籃球訓練計劃

一、訓練任務：

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。

以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當

中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生

的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心

理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為

今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以

及全隊的默契配合。

三、訓練內(nèi)容：

1.身體訓練：

力量：四肢力量與腰部力量為主。

速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場

各種跑與防守訓練。

2.投籃：

罰籃

近距離籃底擦板投籃。

三分線外遠投。

中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

4.積極防守：

提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶

斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度

要快，學會揚開雙手去擴大防守控制