高中生情緒管理與調(diào)試

關(guān)于高中生情緒管理與調(diào)試

關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開(kāi)關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開(kāi)關(guān)，建立了一級(jí)反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來(lái)，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來(lái)電，只要紅燈一亮，它就先啦開(kāi)關(guān)了。這就建立了一個(gè)二級(jí)條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。

第2頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開(kāi)關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無(wú)所事事，無(wú)所用心，過(guò)了二十幾天，第一只猴子就死了。第3頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿?？?頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪兀靠茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒(méi)有任何胃病，沒(méi)有潰瘍，可見(jiàn)這是二十幾天內(nèi)新得的病。

第5頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。由此說(shuō)明，不良的情緒會(huì)產(chǎn)生過(guò)高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。

第6頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月都是情緒惹的禍不良情緒下驅(qū)使的不良行為實(shí)例分析第7頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣第8頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月人在生氣時(shí)，會(huì)分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國(guó)學(xué)者康德說(shuō)過(guò)：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。

第9頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月1.什么是情緒?快樂(lè)喜悅驚喜贊嘆愛(ài)滿意悲傷苦悶憤怒憎恨我的快樂(lè)我做主——情緒管理第10頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月情緒：個(gè)體受外界刺激時(shí)產(chǎn)生的一種短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。它是一種由主觀感受，生理反應(yīng)，認(rèn)知的互動(dòng)并表達(dá)出一些特定行為?；厩榫w：“七情”。與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心情緒。社會(huì)情緒：

與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的情緒第11頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月喜傷心：喜可是氣血流通、肌肉放松。易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過(guò)，則損傷心氣怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂(lè)，煩躁易怒，頭昏目眩等。亦是又發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺。出現(xiàn)咳、氣短，咯血、喑啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。思傷脾：“思則氣結(jié)”。由于思慮過(guò)度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等?？謧I：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳暈、頭暈，并可置人于死地。常說(shuō)的嚇?biāo)廊司褪且驗(yàn)榭謩t氣下。第12頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月情緒ABC理論因?yàn)榭荚嚥焕硐?，所以我苦惱；因?yàn)槲襾G失了心愛(ài)的手表，所以我郁悶。一個(gè)人快樂(lè)不快樂(lè)是因?yàn)槟臣乱鸬?，也就是說(shuō)，一個(gè)人出現(xiàn)的某種情緒C(Consequence)反應(yīng)是由一定的事件A（Activating-event）引起的，它們之間存在著必然關(guān)系。第13頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月第14頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月同樣一個(gè)事件A，由于有了個(gè)體對(duì)于該事件的不同的認(rèn)識(shí)、理解和評(píng)價(jià)，而出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)C。事件A與情緒C并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是當(dāng)事人本身對(duì)事件的看法、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。

A――→B――→C

第15頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月1.我永遠(yuǎn)都不受人歡迎。2.數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。3.我沒(méi)有任何值得被稱贊的地方。4.我對(duì)別人好，別人就一定會(huì)對(duì)我好。5.犯錯(cuò)是一件相當(dāng)可怕的事。6.我必須考第一名，不然就代表我很笨。7.我必須把每一件事都做到完美無(wú)缺。8.如果別人不喜歡我，那我一定是一個(gè)很差勁的人。9.我總是失敗，我注定是個(gè)沒(méi)有用的人。10.我必須要贏過(guò)其它人。11.如果事情沒(méi)有想象中的利，那是很糟糕的1.不一定要成為最好的，只要自己盡力去做就好了。2.沒(méi)有人可以完美無(wú)缺。3.如果我不那么緊張，我相信我可以面對(duì)眼前的種種問(wèn)題。4.我不喜歡事情變成這樣，但就算我很生氣，也于事無(wú)補(bǔ)。5.人非圣賢，偶爾也有犯錯(cuò)的時(shí)候。6.雖然我的表現(xiàn)不夠好，但我仍是個(gè)有用的人。7.雖然考?jí)牧?，很難過(guò)，但還不致于會(huì)到受不了的地步。8.一次失敗，并不表示我會(huì)永遠(yuǎn)失敗，只要下次努力就好了。9.即使真的無(wú)法改善，我也有其它優(yōu)點(diǎn)，我在某些方面表現(xiàn)的不錯(cuò)。10.目前我英文不好，但只要努力，總會(huì)進(jìn)步的。11.并不是每個(gè)人都要喜歡我。

非理性信念理性信念第16頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月個(gè)人的情緒管理體察自己的情緒適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

以合宜的方式緩解情緒第17頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月怎樣擁有快樂(lè)的心情

讓我們一起尋找合理宣泄情緒的方法。第18頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月注意轉(zhuǎn)移法第19頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月合理發(fā)泄法大聲喊出來(lái)第20頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月意志控制法第21頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。情緒升華法第22頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月盡情傾訴法第23頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月

1.注意轉(zhuǎn)移法2.合理發(fā)泄法3.認(rèn)識(shí)改變法4.意志控制法5.情緒升華法

6.盡情傾訴法等情緒調(diào)節(jié)方法小結(jié)第24頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月每天保持微笑第25頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月樂(lè)于幫助他人第26頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月保持經(jīng)常地幽默感第27頁(yè),共31頁(yè)，星期六，2024年，5月與同伴和