人教版七年級全一冊體育與健康 第二章 田徑 作業(yè)設(shè)計

體育與健康單元教學(xué)設(shè)計

一、單元信息

學(xué)科年級學(xué)期教材版本單元名稱

基本

信息

體育七年級第一學(xué)期人教版田徑

單元組織

自然單元

方式

序號課時名稱對應(yīng)教材內(nèi)容

1速度練習(xí)第二章

查閱資料：1.田賽與競賽區(qū)別

2第二章

2.步頻、步幅

課時3耐久練習(xí)第二章

信息

4跳躍練習(xí)第二章

查閱資料：1.蹲踞式跳遠(yuǎn)的組成部

5分及動作方法第二章

2.創(chuàng)新三種以上跳躍動作

6力量練習(xí)第二章

查閱資料：1.投擲的種類

7第二章

2,持球方法

二、單元分析

（-）課標(biāo)要求

本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（簡稱《課程

標(biāo)準(zhǔn)》）中屬于“水平四運(yùn)動技能一田徑”項(xiàng)目。教學(xué)練習(xí)中教師要讓學(xué)生形

成良好的概念和能力。

?積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗(yàn)田徑運(yùn)動帶來的樂趣與成功；

?基本掌握科學(xué)鍛煉身體的基本知識和方法，形成自主、合作和探究學(xué)

習(xí)與鍛煉的能力；

?通過在田徑練習(xí)中提高速度、耐力、彈跳力、力量等各項(xiàng)身體素質(zhì)；

?通過田徑增強(qiáng)安全運(yùn)動能力和防范能力，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（二）教材分析

跑、跳、投動作是人類在長期社會實(shí)踐中發(fā)展起來的身體活動，它反映人類

基本活動能力的基礎(chǔ)指標(biāo)，促進(jìn)生長發(fā)育的基本手段和方法。七年級的學(xué)生由小

學(xué)剛步入中學(xué)是發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)運(yùn)動技能的重要時期，小學(xué)階段的田徑教學(xué)

內(nèi)容主要是以游戲和活動的方式來學(xué)習(xí)一些田徑運(yùn)動技能，進(jìn)入中學(xué)階段要逐漸增

加技術(shù)上的要求，所以根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)和田徑運(yùn)動發(fā)展身體和技術(shù)方法方面分要

求，有針對性的進(jìn)行體育鍛煉。促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能和更好的發(fā)展身體素質(zhì)。

（三）田徑教材的設(shè)計思路

田徑項(xiàng)目在體育鍛煉中是相對比較枯燥乏味的，為了體現(xiàn)出跑、跳、投的鍛

煉價值與效果，本次設(shè)計中加入了自主學(xué)習(xí)、家庭合作、游戲的方式進(jìn)行。通

過多種的運(yùn)動技能讓學(xué)生知道鍛煉的方式與方法，并通過查閱資料的方式豐富

學(xué)生知識儲備。練習(xí)中以圖片和視頻的方式呈現(xiàn)為了更直觀的讓學(xué)生感受技術(shù)

動作方法。最后以打卡方式督促與管理練習(xí)次數(shù)，更好的為了完成練習(xí)任務(wù)打

下好基礎(chǔ)。

（四）學(xué)情分析

七年級學(xué)生活潑好動，競爭性和挑戰(zhàn)性意識比較強(qiáng)，參與體育鍛煉的積極性

高，但是學(xué)生力量相對比較弱，身體素質(zhì)相對差，在安排練習(xí)時主要是根據(jù)學(xué)

生年齡特點(diǎn)來關(guān)注個體差異，由針對性的進(jìn)行體育鍛煉。由于田徑練習(xí)相對枯

燥，所以在安排上加上合作練習(xí)，趣味練習(xí)等，學(xué)生對技能動作相對模糊，通

過圖片展示視頻演示來更直觀的讓學(xué)生模仿練習(xí)。

三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)

（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.通過發(fā)展跑、跳、投能力的鍛煉方法使學(xué)生正確了解和認(rèn)識跑、跳、投

的概念、動作過程和運(yùn)動特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生參與運(yùn)動的興趣和愛好。

2.通過發(fā)展跑、跳、投能力的鍛煉方法使學(xué)生掌握練習(xí)的基本動作技術(shù)，

提高鍛煉水平，發(fā)展鍛煉能力，彈跳能力，身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。增強(qiáng)體質(zhì)，

增進(jìn)健康。

3.通過發(fā)展跑、跳、投能力的鍛煉方法使學(xué)生通過鍛煉帶給人勇于拼搏的

精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在自主學(xué)練和思考中體驗(yàn)獲得知識和技能的快樂。

（二）課時學(xué)習(xí)目標(biāo)

課時課時目標(biāo)

第1課時1.讓學(xué)生正確了解和認(rèn)識跑的概念和技術(shù)動作

2.通過練習(xí)掌握跑的相關(guān)練習(xí)方法，提高快速跑的能力

3.發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，提高靈敏性與協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

第2課時1.讓學(xué)生學(xué)會自主查閱資料的習(xí)慣，加深其印象

2.了解田徑項(xiàng)目與其他項(xiàng)目的區(qū)別

第3課時1.讓學(xué)生知道耐久跑的呼吸方法及動作概念

2.了解耐久跑的練習(xí)方法，學(xué)會自主練習(xí)

3.學(xué)會合作練習(xí)，培養(yǎng)良好的合作意識和體育道德

第4課時1.了解跳躍的概念、動作過程和動作特點(diǎn)

2.掌握多種跳躍性練習(xí)的方法，培養(yǎng)參與運(yùn)動的興趣

3.培養(yǎng)合作意識及家庭溫馨氛圍

第5課時1.學(xué)會不懂就問的自主好習(xí)慣，學(xué)會思考與探究

2.知道七年級學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)的動作組成部分為后期學(xué)習(xí)打

好基礎(chǔ)

3.積極思考勇于創(chuàng)新

第6課時1.了解力量練習(xí)給運(yùn)動帶來的好處，并為后期投擲打下好基礎(chǔ)

2.通過多種力量練習(xí)方式發(fā)展投擲能力和全身協(xié)調(diào)性，提高力

量素質(zhì)

3.通過多種創(chuàng)新動作提高學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

第7課時1.查閱投擲資料，主動思考田徑投擲的種類

2.知道中學(xué)生投擲的幾種持球方法，為后期學(xué)習(xí)打下鋪墊

（三）單元作業(yè)目標(biāo)

通過作業(yè)設(shè)計要求結(jié)合七年級學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)合理安排作業(yè)形式、作業(yè)量。

讓學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣，并能夠?qū)W會自我設(shè)定鍛煉計劃。提高運(yùn)動技能，加

強(qiáng)身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（四）課時作業(yè)目標(biāo)

課時作業(yè)目標(biāo)作業(yè)類型作業(yè)功能

1.正確認(rèn)識跑的動作概念及運(yùn)動特點(diǎn)

2.發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，學(xué)會自我練習(xí)技能

第1課時課后復(fù)習(xí)

3.通過展示學(xué)生模仿提高練習(xí)規(guī)范性體能

1.學(xué)生學(xué)會自主查閱資料積極思考

技能

第2課時2.了解并說出田徑項(xiàng)目與其他項(xiàng)目的課后復(fù)習(xí)

體能

區(qū)別

1.掌握耐力跑的方法形式，懂得呼吸

方法

技能

第3課時2.加強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)，學(xué)會合理分配體課后復(fù)習(xí)

體能

能

3.學(xué)會合作學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步

1.了解跳躍練習(xí)的方法及練習(xí)手段

2.提高跳躍能力，正確進(jìn)行規(guī)范動作技能

第4課時課后復(fù)習(xí)

3.主動思考知道多種跳躍方法及鍛煉體能

方式

1.掌握跳躍方法形式，了解蹲踞式跳遠(yuǎn)

技能

第5課時動作課后復(fù)習(xí)

體能

2.自主學(xué)會創(chuàng)新多種跳躍動作

1.了解力量練習(xí)的動作方法，提高學(xué)

生力量素質(zhì)技能

第6課時課后復(fù)習(xí)

2.學(xué)會創(chuàng)新動作，合理進(jìn)行力量練習(xí)體能

3.學(xué)會合作練習(xí)，培養(yǎng)合作意識

1.了解田徑投擲的各種方法豐富知識

技能

第7課時2.知道中學(xué)階段投擲持球的方法，為課后復(fù)習(xí)

體能

后期學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)

四、作業(yè)內(nèi)容

1.鍛煉內(nèi)容：速度型、耐力型、跳躍型、力量型

2.學(xué)習(xí)內(nèi)容：自主查閱資料相關(guān)內(nèi)容

3.活動類作業(yè)安排

類型項(xiàng)目重復(fù)次數(shù)和組數(shù)練習(xí)場地及要求

原地站立擺臂男：150次/組，2組

練速度練女：100次/組，2組

習(xí)習(xí)原地高抬腿男：50次/組，3組?客廳

內(nèi)（四選女：40次/組，3組?走廊樓梯

容三）行進(jìn)間小步跑男：15圈/組，2組?室外空地

女：10圈/組，2組

跑樓梯男：15圈/組，2組

女：10圈/組，2組

跳繩男：300次/組，2組

要求：1.鍛煉前熱

耐久練女：300次/組，2組

身

習(xí)

兩點(diǎn)跑位男：30圈/組，2組2.練習(xí)場

女：30圈/組，2組地空間

跳躍障礙男：25次/組，2組必須足

女：20次/組，2組夠完成

跪跳加蛙跳男：15次/組，2組動作

跳躍練女：10次/組，2組3.動作標(biāo)

習(xí)收腹跳男：20次/組，2組準(zhǔn)到位

（四選女：15次/組，2組避免受

三）傷

挺身跳男：20次/組，2組

鍛煉后

女：15次/組，2組4.

要適當(dāng)

男：俯臥撐擊掌

男：15次/組，2組拉伸放

女：跪膝俯臥撐

女：15次/組，2組松

力量練擊掌

習(xí)仰臥起坐傳球男：20次/組，2組

女：15次/組，2組

負(fù)重深蹲男：20次/組，2組

女：15次/組，2組

4.課時作業(yè)

第一課時

練習(xí)：速度練習(xí)

(1).原地站立擺臂

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：兩腳前后站立身體稍前傾，以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動

大小臂夾角為90度，向后擺動夾角為135度左右，肩關(guān)節(jié)放松，

擺臂時兩手前擺不得超過身體前中線，兩臂盡量貼近身體兩側(cè)。

動作要領(lǐng)：

a、上體正直稍前傾，肩放松，兩臂自然擺動

b、目視前方，呼吸自然

c、后腳跟抬起，重心落在前腳

注意事項(xiàng)：充分熱身，保持身體直立稍前傾、控制重心。

?升級版合作練習(xí)：①兩人一組或父母一起完成，一人擊掌控制節(jié)奏一人

進(jìn)行擺臂節(jié)奏練習(xí)。

②手持重物擺臂練習(xí)。

動作展示:

升級練習(xí):

要求：練習(xí)者根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己重量的器械

隨著能力的提高可定期選擇升級版練習(xí)

(2).原地高抬腿

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：高抬腿動作要領(lǐng)是保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平,雙

手交替擺臂。高抬腿運(yùn)動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種

動作要領(lǐng)：

a、挺胸收腹，落地屈膝緩沖

b、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髓部

c、前腳掌著地發(fā)力

注意事項(xiàng)：充分熱身，保持身體直立、控制重心。

?升級版合作練習(xí)：①兩人進(jìn)行原地踏步高抬腿過度到加速高抬腿

②行進(jìn)間橫向高抬腿

動作展示:

升級練習(xí):

要求：定期選擇一項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自身能力不斷挑戰(zhàn)難度

動作要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，控制重心

合作練習(xí)時與家人多交流來完成鍛煉內(nèi)容

(3).行進(jìn)間小步跑

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。髓、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁

步時膝向前擺出,骸稍有轉(zhuǎn)動。當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一

腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直,足跟

提起,踝關(guān)節(jié)有彈性。

動作要領(lǐng)：兩臂自然交替擺動，大腿下壓積極，足跟抬起，交替要快，上下

肢協(xié)調(diào)用力。

注意事項(xiàng)：上體正直，上下肢交替要穩(wěn)，避免腳步過快擺臂跟不上節(jié)奏摔

倒。

動作展示:

要求：根據(jù)場地條件選擇合適的鍛煉距離

器械擺放可根據(jù)不同物品進(jìn)行調(diào)節(jié)間距

(4).跑樓梯

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：由低到高進(jìn)行小步跑的方式進(jìn)行，過程中腳后跟抬起，腳前掌著

地發(fā)力，兩手交替擺臂要快。

動作要領(lǐng)：保持身體重心向上，腳前掌交替要快，下肢與擺臂協(xié)調(diào)

注意事項(xiàng)：練前熱身，身體重心靠前避免后仰，過程抬腿要快避免磕腿。

?升級版合作練習(xí)：①兩人或多人進(jìn)行，擊掌接力

動作展示：

跑樓梯

要求：練習(xí)時可單獨(dú)完成或與家人合作完成

控制重心，節(jié)奏要快

(5).時間要求

間歇2-3分鐘總時45-60分鐘

(6).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.動作完優(yōu)秀：全部完成動作，動作很規(guī)范

成度良好：完成動作但不連貫，動作相對規(guī)自評

2.技術(shù)動范

作標(biāo)準(zhǔn)性及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)規(guī)范師評

有待提高：不能完成，多數(shù)動作不規(guī)范

第二課時

查閱資料：1.田賽與競賽區(qū)別

2.步頻、步幅

查詢要求：必須自主完成，列出田賽與競賽的項(xiàng)目分別有哪些？并了解在田

徑項(xiàng)目中步頻與步幅區(qū)別及知識點(diǎn)，能夠大致說出其知識點(diǎn)的內(nèi)

容。

建議：在查詢資料后可根據(jù)自己了解情況與父母共同進(jìn)場你問我答游戲加深印

象。

時間要求

總時30-45分鐘

評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.查詢內(nèi)優(yōu)秀：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能夠熟知知

容全面成識點(diǎn)內(nèi)容自評

度良好：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能大致說出

2.掌握成知識點(diǎn)內(nèi)容師評

度及格：內(nèi)容查詢較全面，能說出關(guān)鍵內(nèi)

容

有待提高：內(nèi)容查詢不全面，對內(nèi)容不

熟悉

課時檢測：試卷

第三課時

練習(xí)：耐久練習(xí)

(1).跳繩

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,

兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要

用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部

受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的

姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。向前搖時，大臂靠近身體兩

側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，

使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向

上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，

搖動越快，則繩子回旋越快。

動作要領(lǐng)：兩臂屈肘，小臂抬平，跳繩時用前腳掌著地，落地膝關(guān)節(jié)

微彎曲，身體保持直立不要后仰或嚴(yán)重前傾。

注意事項(xiàng)：跳繩時避免腳跟著地，身體不要后仰，防止摔倒。起跳高

度不要太高控制好重心。

?升級版花樣跳繩練習(xí)：①開合跳②高抬腿交替跳③雙搖跳

動作展示：

要求：進(jìn)行跳繩時可加入一些花樣動作提高協(xié)調(diào)性和力量

動作熟練后可以選擇一種方式長時間練習(xí)

由易到難，根據(jù)自身情況選擇合適的方式

(2).兩點(diǎn)跑位

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：空地位置按照自身要求放置兩個標(biāo)志物，開始時站在一側(cè)跑動

致一個標(biāo)志物用手觸碰放在標(biāo)志桶上的羽毛球后再加速跑

向另一個標(biāo)志物進(jìn)行循環(huán)的過程。(可以與父母合作進(jìn)行)

動作要領(lǐng)：跑動要快，快到標(biāo)志物時應(yīng)減速降重心，啟動后在加速。

注意事項(xiàng)：加速要注意距離，避免沖過標(biāo)志物。觸碰標(biāo)志時降重心身

體避免前傾嚴(yán)重摔倒。

動作展示：

要求：選擇合適的場地及間距進(jìn)行

與家人合作練習(xí)時也可以通過擊掌或其他方式都行

根據(jù)自身能力，減少或增加次數(shù)或組數(shù)

(3).時間要求

間歇時間2-3分鐘總時長40-50分鐘

(4).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.動作完優(yōu)秀：全部完成動作，動作很規(guī)范

成度良好：完成動作但不連貫，動作相對規(guī)自評

2.技術(shù)動范

作協(xié)調(diào)性及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)規(guī)范師評

有待提高：不能完成，多數(shù)動作不規(guī)范

第四課時

練習(xí)：跳躍練習(xí)

(1).跳躍障礙

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：學(xué)生和父母一起合作完成，父母手持障礙物通過不同的高度讓學(xué)

生跳躍障礙。

動作要領(lǐng)：跳躍時雙臂向上擺動用力，雙腳快速蹬離地面提膝團(tuán)身，落地屈

膝緩沖。

注意事項(xiàng)：要根據(jù)自身能力調(diào)節(jié)高度，練習(xí)場地要空曠。

動作展示：

要求：合作練習(xí)時可根據(jù)練習(xí)者能力由易到難慢慢提高

也可以通過不同的障礙物讓其跳躍

場地保證安全避免受傷

(2).跪跳加蛙跳

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：跪立開始，上體前屈，同時兩臂后擺，臀部后坐。兩臂迅

速向前上擺，前舉時立即制動伸腰展骸，腳背與小腿用力下

壓，身體向上騰起時迅速提膝收腿成半蹲姿勢，跟隨一次蛙

跳動作。

動作要領(lǐng)：擺臂向上有力，下肢發(fā)力要積極，落地屈膝控制重心

注意事項(xiàng)：難度如果過大可先從跪跳起開始，逐漸過度到完整動作。父

母可從能力的提高把障礙物高度進(jìn)行調(diào)整。

動作展示:

要求：場地器材要合理，安全

由簡到難，能力強(qiáng)者可不斷調(diào)節(jié)跳躍高度，弱者可從跪跳起開始

（3）.收腹跳

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：直立開始，雙腳用力跳起過程中屈膝上臺收致胸前，然后雙腳落

地過程。

動作要領(lǐng)：兩臂上擺要快，蹬地用力，收腹用力，落地穩(wěn)。

注意事項(xiàng)：跳起重心不能后仰，落地不要前傾

動作展示：

要求：場地要平整，安全

動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

可與家人共同完成，比比誰跳的更高，動作更規(guī)范

（4）.挺身跳

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：先屈膝下蹲，兩手后擺，然后用力向上起跳，兩臂向后上方，

兩腿向后下方，身體成背弓，然后落地屈膝緩沖。

動作要領(lǐng)：掌心向前，兩腿后伸，腳面繃直，身體充分伸展落地屈膝緩沖。

注意事項(xiàng)：場地要空曠，展腹充分，落地腳全掌著地。

動作展示:

要求：場地要平整，安全

動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

可與家人共同完成，比比誰跳的更高，動作更規(guī)范

(5)時間要求

45-60分鐘

(6).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

3.動作完優(yōu)秀：全部完成動作，動作很規(guī)范

成度良好：完成動作但不連貫，動作相對規(guī)自評

4.技術(shù)動范

作標(biāo)準(zhǔn)性及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)規(guī)范師評

有待提高：不能完成，多數(shù)動作不規(guī)范

第五課時

查閱資料：1.蹲踞式跳遠(yuǎn)的組成部分及動作方法

2.創(chuàng)新三種以上跳躍動作

查詢要求：自主完成查詢內(nèi)容，了解蹲踞式跳遠(yuǎn)的組成部分并能說出動作方

法知道幾種跳遠(yuǎn)方式。積極思考創(chuàng)新有助于發(fā)展跳躍能力的動作，要

合理規(guī)范。

建議：在查詢資料后可根據(jù)自己了解情況與父母共同進(jìn)場你問我答游戲

加深印象。

時間要求

總時30-45分鐘

評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.查詢內(nèi)優(yōu)秀：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能夠熟知知

容全面成識點(diǎn)內(nèi)容，掌握三種以上跳躍動作自評

度良好：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能大致說出

2.掌握成知識點(diǎn)內(nèi)容，掌握三種以上跳躍動師評

度作

及格：內(nèi)容查詢較全面，能說出關(guān)鍵內(nèi)

容，掌握兩種以上跳躍動作

有待提高：內(nèi)容查詢不全面，不能夠熟

知知識點(diǎn)內(nèi)容，掌握一種以上跳躍

動作

課時檢測：試卷

第六課時

練習(xí)：力量練習(xí)

（1）.男：俯臥撐擊掌（合作）

女：跪膝俯臥撐擊掌（合作）

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：男生采用俯臥撐動作一次將進(jìn)行一次擊掌，俯臥撐時掌尖向前或

向內(nèi)。女生采用雙膝著地兩腳交叉抬起，身體與臀部保持水平，

進(jìn)行俯臥撐一次進(jìn)行合作擊掌練習(xí)。

動作要領(lǐng)：慢下快起，擊掌時重心要偏向支撐手臂，控制重心。

動作展示:

要求：根據(jù)自身能力選擇適合自己的練習(xí)方式

與家人合作完成，相互鼓勵，共同提高

(2).仰臥起坐傳球(合作)

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：平躺在墊子上雙手拿球，兩腿蜷縮90度，腹部發(fā)力起身時將球

傳給對方，依次進(jìn)行。

動作要領(lǐng)：練習(xí)時雙腿夾緊，起身時腳貼緊地面避免抬起，傳球時找準(zhǔn)對

方位置。

注意事項(xiàng)：傳球時將球放進(jìn)對方手里，不要把球扔出去避免受傷。

動作展示：

要求：與家人或朋友共同完成，選擇合適的場地，器材

隨著能力的提高可以更換器材重量

(3).負(fù)重深蹲

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)：熱身、專項(xiàng)拉伸

動作方法：兩腳自然分開平行站位與肩同寬，身體保持直立開始，蹲下時

雙腳與地面平行，挺胸、眼注視前方，身體不要過度前傾。

動作要領(lǐng)：深蹲保持膝蓋和腳尖方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣，重心落在腳后跟

上。

注意事項(xiàng)：下蹲不要后仰或者前傾太多防止失去重心受傷。

?升級版花樣深蹲練習(xí)：①拉手深蹲②深蹲跳轉(zhuǎn)③持重物深蹲

要求：根據(jù)自身能力選擇適合自己的練習(xí)方式

通過練習(xí)能力的提高可以挑戰(zhàn)難度

(4).時間要求

45~60分鐘

(5).評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.動作完優(yōu)秀：動作全部完成，動作協(xié)調(diào)

成度良好：動作完成，技術(shù)相對協(xié)調(diào)自評

2.技術(shù)動及格：完成動作不連貫，動作多數(shù)協(xié)調(diào)

作協(xié)調(diào)性有待提高：不能完成，多數(shù)動作不協(xié)調(diào)師評

第七課時

查閱資料：1.投擲的種類

2.持球方法

查詢要求：自主完成查詢內(nèi)容，了解投擲的種類并在初中階段的種類有哪些，并

熟悉技術(shù)動作，能夠大致說出其動作方法。區(qū)分初中投擲的持球

方法。

建議：在資料查詢后可與家人一起進(jìn)行你問我猜，你說我達(dá)的方式來鞏

固記憶。

時間要求

總時30-45分鐘

評價

評價內(nèi)容評價標(biāo)準(zhǔn)評價形式

1.查詢內(nèi)優(yōu)秀：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能夠熟知知

容全面成識點(diǎn)內(nèi)容自評

度良好：內(nèi)容查詢?nèi)尕S富，能大致說出

2.掌握成知識點(diǎn)內(nèi)容師評

度及格：內(nèi)容查詢較全面，能說出關(guān)鍵內(nèi)

容

有待提高：內(nèi)容查詢不全面，對內(nèi)容不

熟悉

課時檢測：試卷

4.作業(yè)設(shè)計思路

本次作業(yè)設(shè)計針對七年級第二章田徑-發(fā)展跑跳能力的鍛煉方法進(jìn)行設(shè)計，

通過每個項(xiàng)目專項(xiàng)練習(xí)由易到難，突出個體差異性進(jìn)行練習(xí)。由于七年級學(xué)生身

體素質(zhì)較弱，力量、速度、耐力等方面都有極大欠缺，所以在作業(yè)設(shè)計中安排了

四大項(xiàng)：速度、耐力、跳躍、力量方面開展專項(xiàng)練習(xí)，其中加入書面作業(yè)讓學(xué)生

自主完成查閱資料，每個大項(xiàng)根據(jù)自身情況進(jìn)行每周隨機(jī)調(diào)整并結(jié)合練習(xí)時間合理

完成要求。針對效果不太理想的要進(jìn)行分析思考，后期要有計劃、合理的安排練

習(xí)。練習(xí)由圖片和視頻組成，為了更直觀的讓學(xué)生學(xué)會鍛煉動作，其中有個別項(xiàng)

目區(qū)分男女和家庭合作練習(xí)項(xiàng)目。在通過本次作業(yè)設(shè)計可以讓學(xué)生根據(jù)自身情況

學(xué)會自己設(shè)計鍛煉作業(yè)，為終身體育鍛煉打基礎(chǔ)。

五、單元檢測

單元檢測作業(yè)內(nèi)容:

1.速度練習(xí)

檢測方式：50米測試

項(xiàng)目等級得分男生女生

1007"88"0

優(yōu)秀957"98"1

908"08"2

良好858"18"6

808"28"9

788"49〃1

50米748"89”5

及格

（單位秒）709"29"9

669"610"3

6010〃210"9

5010"4llz/l

不及格4010"611"3

3010"811"5

2011"0n”7

2.理論檢測

測試方式：試卷考核（滿分50分）

等級分?jǐn)?shù)

優(yōu)秀45分50分

良好40分一44分

及格35分——39分

不及格34分以下

3.耐久跑

測試方式：男1000米、女800米

項(xiàng)目等級得分男生女生項(xiàng)目

1003,55〃3,35〃

優(yōu)秀954,05〃3，42”

904’15”3’49”

良好854’22”3,57〃

804，30”4，05”

784,35〃4’10”

男生女生800米

744，45”4，20”

1000米（單位分?秒）

及格

（單位704，55〃4，30”

分?秒）665,05〃4，40”

605'20”4,55〃

505,40〃5，05”

不及406’00”5，15〃

格

306’20”5，25”

206'40"5’35”

4.跳躍練習(xí)

測試方式：立定跳遠(yuǎn)

項(xiàng)目等級得分男生女生

100225196

優(yōu)秀95218190

90211184

良好85203177

80195170

78191167

立定跳遠(yuǎn)

74183161

（單位厘米）及格

70175155

66167149