中考高考考前減壓課件

為夢(mèng)想不止步CATCHUPSURPASSSTRUGGLE學(xué)校高三班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)主講人：xxx時(shí)間：202X追趕/超越/拼搏Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.目錄貳問題分析研究壹鯰魚效應(yīng)思考肆適當(dāng)減壓方法叁給學(xué)生的忠告-PART

01-鯰魚效應(yīng)思考yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.挪威人喜歡吃沙丁魚，但絕大部分沙丁魚在運(yùn)輸過程中因窒息而死亡。然而有一條漁船卻總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。原因是船長在裝滿沙丁魚的魚槽里放了一條鯰魚。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動(dòng)。這樣沙丁魚缺氧致死的問題就迎刃而解了。這就是著名的“鯰魚效應(yīng)”。鲇魚效應(yīng)這里就是鯰魚效應(yīng)，適當(dāng)?shù)膲毫?，產(chǎn)生的神奇作用。在自然界里，一個(gè)種群的生存，既受到對(duì)手的威脅，但也要靠對(duì)手去拯救；在人類社會(huì)里，那些兇狠的“鯰魚”既給我們以壓力，也給我們以生存發(fā)展的動(dòng)力。010203可蝙蝠用細(xì)小的舌尖輕輕地舔那驢子，驢子立即產(chǎn)生一種麻絲絲癢乎乎的快感，再也不驅(qū)趕它了。一會(huì)兒，蝙蝠咬個(gè)小口子，吸驢子的血，一只蝙蝠吸飽飛走后，又會(huì)飛來另一只蝙蝠繼續(xù)吸，驢子在不知不覺中被吸干血而死去。當(dāng)?shù)厝朔Q這種蝙蝠叫“殺人蝠”。用“生于憂患，死于安樂”8個(gè)字注釋上述故事是恰如其分的。鯰魚效應(yīng)故事一種動(dòng)物如果沒有對(duì)手就會(huì)消亡，一個(gè)人如果沒有對(duì)手就會(huì)變得慵懶一事無成，它告訴人們只有不停的游動(dòng)，生命才會(huì)頑強(qiáng)地保持下去鯰魚效應(yīng)故事有一種生活在非洲的蝙蝠，專愛吸驢子的血，當(dāng)這種蝙蝠飛落在驢子身上時(shí)，起初驢子本能地會(huì)抖動(dòng)身體或用尾巴去驅(qū)趕。通過鯰魚效應(yīng)我們從中學(xué)到了什么呢？當(dāng)代社會(huì)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)已經(jīng)成為生存的必要條件。如果你沒有競(jìng)爭(zhēng)的危機(jī)意識(shí)，滿足于溫床的生活，最終只能被淘汰！競(jìng)爭(zhēng)需要勇氣，如果你連參與競(jìng)爭(zhēng)的勇氣都沒有，只能在這個(gè)社會(huì)中失去機(jī)會(huì)。機(jī)遇并不總在等待你，你要做的是及時(shí)抓住機(jī)遇。-PART

02-問題分析研究yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.沒有解決學(xué)習(xí)動(dòng)力的問題沒有解決學(xué)習(xí)方法的問題沒有解決學(xué)習(xí)目的的問題沒有解決意志品質(zhì)的問題沒有耐苦耐勞的學(xué)習(xí)精神沒有艱苦堅(jiān)韌的堅(jiān)持不懈學(xué)習(xí)中的問題學(xué)習(xí)中的問題學(xué)習(xí)中的問題學(xué)習(xí)中的問題學(xué)習(xí)中的問題學(xué)習(xí)中的問題我們的問題人的潛能是無限的我們?nèi)祟惖臐撃芫腿缤蛔_發(fā)的金礦，蘊(yùn)藏?zé)o窮,價(jià)值無比.而我們每個(gè)人都有一座潛能金礦，

但是由于我們自身沒有進(jìn)行各種潛能訓(xùn)練，每個(gè)人的潛能從沒得到淋漓盡致的發(fā)揮。我們最終會(huì)到達(dá)目標(biāo)任何一個(gè)大腦健康的人與一個(gè)科學(xué)家之間沒有不可逾越的鴻溝，區(qū)別只是用腦程度與方式的不同。而這個(gè)鴻溝不但可以填平，甚至可以超越，因?yàn)槿四X的潛能是無窮無盡的，而你一定會(huì)到底你的終點(diǎn)有人說：時(shí)間不夠了，好多東西我還沒有復(fù)習(xí)，肯定考不好有人說：我現(xiàn)在是屬于嚴(yán)重偏科，現(xiàn)在有點(diǎn)懷疑自己有人說：我的基礎(chǔ)底子本來就差，未來只能考到一般的大學(xué)；有人說：我覺得我不適合學(xué)習(xí)，可能也不適合上大學(xué)我們常見的問題生活是一場(chǎng)未知的旅行，不到最后一刻，不能輕言放棄。與其擔(dān)心未來，不如做好現(xiàn)在。不偷懶，每天勤勤懇懇，好好讀書。日子都是這樣，堅(jiān)持著堅(jiān)持著，就會(huì)出現(xiàn)奇跡?；氐浆F(xiàn)實(shí)，時(shí)間不多了，在此為你分享高考學(xué)霸總結(jié)的“高考必勝規(guī)律”，希望你能從中有所感悟人的潛能是無限的，誰都可以創(chuàng)造最后的輝煌！誰不停地奔跑誰就會(huì)最先到達(dá)終點(diǎn)！不拼搏一把，你怎么知道自己真的不行？如果真的拼盡全力，最后卻無能為力，那我們只好順其自然；如果真的是事與愿違，那我們相信一切都是最好的安排。再次啟航-PART

03-給學(xué)生的忠告yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.花一周的時(shí)間好好想想自己是不是一定要參加高考？如果決定要參加高考了。那么就要有敢于舍棄一切的勇氣，一切妨礙你高考的東西都讓它走開。選一個(gè)自己喜歡的學(xué)校。上課一定要認(rèn)真聽，一定要改進(jìn)你的書寫，一定要研究各個(gè)科目的標(biāo)準(zhǔn)答題模式人生就是一個(gè)努力的過程，所以學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)實(shí)際上是解決學(xué)習(xí)動(dòng)力的間題。首先是你想不想學(xué)，這是學(xué)習(xí)態(tài)度的問題，是解決學(xué)習(xí)動(dòng)力的問題笛卡爾：“一切有價(jià)值的知識(shí)中最重要的知識(shí)是關(guān)于方法的知識(shí)，”很有見地；第三是能不能在學(xué)習(xí)遇到障礙的時(shí)候，堅(jiān)持下去，這是學(xué)習(xí)毅力的問題努力就有希望努力就有希望學(xué)生在學(xué)校與其說是一個(gè)博取知識(shí)的過程，不如說是心靈歷煉的過程。學(xué)生的學(xué)業(yè)肯定是有負(fù)擔(dān)的、有壓力的，而且會(huì)隨著年齡增長而逐漸增加。我們應(yīng)看到高考的這一張?jiān)嚲硪膊粌H僅只是應(yīng)試的素質(zhì)，它里面還包括學(xué)生的心理因素、勤勞因素、意志品質(zhì)等。給我們廣大學(xué)子的忠告我們追求的是學(xué)生在原有基礎(chǔ)上的進(jìn)步，那么什么是“進(jìn)步”，就是目標(biāo)前移。我們是在進(jìn)步，哪怕自己已經(jīng)最差了，也決不能放棄。我們追求的是每一節(jié)課進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。相信自己可以相信自己可以面對(duì)種種困難，屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，在這種不斷的自我激勵(lì)和刻苦努力中，能否仍舊對(duì)自己有堅(jiān)定的信念，相信自己能行學(xué)習(xí)中不是立即找到高效的學(xué)習(xí)方法，而是在借鑒別人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，大量的實(shí)踐中，逐漸發(fā)展、調(diào)整和完善起來的-PART

04-適當(dāng)減壓方法yourcontentisenteredhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisboxandchoosetoretainonlytext.yourcontentistypedhere,orbycopyingyourtext,selectpasteinthisbox.微笑服務(wù)練習(xí)微笑服務(wù)練習(xí)科學(xué)合理的飲食可以保證考生生健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)微笑服務(wù)練習(xí)有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物則會(huì)提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率微笑服務(wù)練習(xí)維生素C就具有減輕心理壓力的作用,對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的微笑服務(wù)練習(xí)少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)減輕緊張度，如爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的利用轉(zhuǎn)移減壓Utilizingtransferdecompression

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。轉(zhuǎn)移減壓法考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，如可將文理科交替起來學(xué)習(xí)。鍛煉減壓運(yùn)動(dòng)減壓休息減壓活動(dòng)減壓娛樂減壓從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)兒，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。環(huán)境減壓法作為家長和老師，我們要尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄以此減壓環(huán)境減壓法家長朋友們要營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天環(huán)境減壓法我們應(yīng)該在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持環(huán)境減壓法對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，我們的家長應(yīng)當(dāng)為孩子營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍為夢(mèng)想不止步CATCHUPSURPASSSTRUGGLE演示完畢非常感謝您的觀看主講人：xxx時(shí)間：202X追趕/超越/拼搏Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.Youcanalsoformattheappropriatetextandadjustthelinespacingofthetext.考前減壓班會(huì)xxx匯報(bào)Pre-exammobilizationmeeting學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力如何解決學(xué)習(xí)壓力問題123目錄學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)PART01學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒有好感。因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名稍有失誤就痛不欲生。和家長的關(guān)系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長提出的成績(jī)要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。01020304害怕考試抵觸學(xué)習(xí)在乎排名反感父母管教學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。降低學(xué)習(xí)的恒心和毅力，面對(duì)學(xué)習(xí)困難退縮、不求上進(jìn)，對(duì)自己缺乏信心、自暴自棄，嚴(yán)重的甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué)。123學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡?？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓?zé)怪。很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒?？荚嚽敖箲]情緒注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不良反應(yīng)，如暴躁、

愛脾氣、抑郁、焦

慮、悲傷等。

產(chǎn)生情緒不良反應(yīng)因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過分自卑。對(duì)自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。產(chǎn)生自卑心理為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力PART02為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力面對(duì)堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因?yàn)橛X得長期努力而不進(jìn)步，這種的被動(dòng)學(xué)習(xí)造成心理壓力大。被動(dòng)學(xué)習(xí)影響自身性格因素決定壓力過大，例如太在乎別人的看法，做事情過于精益求精，有強(qiáng)迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。性格因素影響12為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力345受到升學(xué)因素的干擾，總是擔(dān)心不能達(dá)到目標(biāo)。來自于家長、老師、同學(xué)等外界的壓力，家長對(duì)孩子的責(zé)罵、老師對(duì)學(xué)生的批評(píng)、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。實(shí)力沒有達(dá)到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對(duì)曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤С５目荚?，誘惑與憂慮同在。升學(xué)干擾實(shí)力不穩(wěn)定外界壓力為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力隨著高考臨近，課程越來越難，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。學(xué)習(xí)壓力是怎樣產(chǎn)生的呢？各科題目越來越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡(jiǎn)單題，這樣很難提高成績(jī)。知識(shí)遺忘很快，使知識(shí)銜接出現(xiàn)漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會(huì)出現(xiàn)焦慮感。如何解決學(xué)習(xí)壓力問題PART03如何解決學(xué)習(xí)壓力問題不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在高考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。激發(fā)自信心優(yōu)化情緒如何解決學(xué)習(xí)壓力問題自我減壓。以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木橋”了。積極暗示。在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時(shí)要力所能及，以長補(bǔ)短。34如何解決學(xué)習(xí)壓力問題在應(yīng)對(duì)高考時(shí)，不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。淡看結(jié)果5如何解決學(xué)習(xí)壓力