中醫(yī)養(yǎng)生保健知識模板下載

健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。目錄春季養(yǎng)生的重要性壹春季養(yǎng)生原則貳春季養(yǎng)生方法叁春季養(yǎng)生的重要性壹養(yǎng)生的目的救治于后，不若攝養(yǎng)于先！不生病少生病晚生病春季養(yǎng)生的重要性一年之計在于春春為四時之首，萬象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！币馑际牵敶簹w大地之時，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，世界上的萬事萬物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與大地相應(yīng)”，此時人體之陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避免，這個養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫串到飲食、運動、起居、情志等各個方面去。春季養(yǎng)生的重要性多風寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒氣候特點健康隱患傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患健康隱患扶正氣－增強免疫，抵御疾病平陰陽－養(yǎng)護陽氣，助陽生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先養(yǎng)生原則合理飲食合理運動合理起居合理情志養(yǎng)生方法春季養(yǎng)生的重要性《素問·四氣調(diào)神大論篇》春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！贝杭攫B(yǎng)生的重要性一步一步生發(fā)（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）；陳：陳舊，冬天養(yǎng)的精。冬天養(yǎng)的不好：1、痿厥（痿，精不足導(dǎo)致肌肉無力；厥，手腳冰冷）2、流行病（非典）3、宿疾春三月相較于秋日早臥早起、冬日早臥遲起的要求，春天的養(yǎng)生法則中，最重要之處在于要“夜臥早起”?！皬V步于庭”，但是提醒我們春季要避免風寒，否則春寒傷陽氣，俗話常說“春要晤”，就是同樣的道理。釋義春季養(yǎng)生的重要性“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。古人認為，這段時間里，多給周圍人一些鼓勵、幫助的話，不光是對對方，對自己也會帶來一年好運的好兆頭。所以古時的處罰之刑，不會放在春天，一定是秋后?！澳嬷畡t傷肝，夏為寒變，奉長者少”。如果不遵守春季養(yǎng)生方法，會傷害到肝的功能。這是因為，春屬木，人體五臟之中，肝也屬木，不按照春季養(yǎng)生方法行動，肝氣得不到良好的滋養(yǎng)，本該屬火、充滿溫煦的夏，就會因為沒有足夠的“奉長”之資，反為“寒變”。春季養(yǎng)生原則貳簡單的養(yǎng)生（原則）扶正氣平陰陽調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)分析人體、解決健康問題的方法春季養(yǎng)生原則正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣春季養(yǎng)生原則食欲不佳、失眠多夢、容易疲勞、精神不振、記憶力減退等初始階段正氣不足，百病由生

——扶正氣，治未病的關(guān)鍵易感冒、易低燒，易得流行病疾病多，且易反復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長、傷口愈合緩慢等等。天長日久春季養(yǎng)生原則少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流起居少生氣、好好睡覺、多讀書、與朋友交流情志多吃溫補陽氣的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥飲食多做戶外運動：爬山、放風箏、散步踏青；遠眺：鍛煉視力→肝；按摩：梳頭、按摩穴位（緩解春困）運動春季養(yǎng)生原則陰虛、陽虛，究竟是什么？我為什么會這樣？哪些癥狀是最需要警惕的？想改善，怎么做？平陰陽春季養(yǎng)生原則陰陽是什么？陽：運動的、上升的、溫暖的陰：靜止的、下降的、寒冷的陰陽者，水火之兆也－－《黃帝內(nèi)經(jīng)》春季養(yǎng)生原則運動屬性陽陽虛表現(xiàn)倦怠懶惰上升屬性表現(xiàn)臟器下垂溫熱屬性表現(xiàn)畏寒肢冷手腳冰涼明亮屬性表現(xiàn)皮膚晦暗瞳孔無光澤春季養(yǎng)生原則陽虛，你需要警惕加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花影響行動：筋骨疼痛、腰膝酸軟生活不便：尿頻尿急、五更瀉寒凝氣滯：心臟病的前兆不通則痛：容易滋生增生、腫瘤等精神疾?。阂钟?、孤獨，多憂其他：性冷淡、性功能衰退加速衰老：脫發(fā)、掉牙、眼花春季養(yǎng)生原則靜止屬性陰陰虛表現(xiàn)失眠多夢煩躁不安內(nèi)守屬性表現(xiàn)虛陽外越面部潮紅下降屬性表現(xiàn)肝陽上亢頭疼頭暈寒涼屬性表現(xiàn)五心煩熱午后熱甚春季養(yǎng)生原則陰虛，你需要警惕影響工作：注意力不集中，無法持續(xù)、高效工作影響生活：人際關(guān)系不佳影響美容：排毒不暢，垃圾堆積，皮膚干燥，更年期提前關(guān)聯(lián)疾?。合兰膊?、婦科疾病。糖尿病、肺結(jié)核、更年期綜合征情緒問題：躁狂春季養(yǎng)生原則陰虛者堅持午睡，拒絕熬夜陽虛者及時增減衣物，防感冒起居陰虛者少抱怨、少發(fā)火陽虛者去抑郁，防春傷情志陰虛者增加甘性食物陽虛者適當進補飲食陰虛者散步令神怡，注意防風陽虛者仍以戶外運動主，適量運動春季養(yǎng)生原則每個季節(jié)，哪個臟腑最容易受傷？如何好好保護它？調(diào)臟腑春季養(yǎng)生原則疏肝利膽?zhàn)B陰生津宣肺排毒清熱潤燥腸胃保養(yǎng)調(diào)理腸胃春季養(yǎng)生方法叁春季養(yǎng)生方法結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜飲食科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律起居積極運動因人而異持之以恒運動平和心態(tài)良好情趣遠離陋習情志四合理：飲食、起居、運動、情志的合理春季養(yǎng)生方法春季宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味，少食生冷油膩，以免傷害脾胃。多食蔥、姜、豆豉、韭菜等有利陽氣生發(fā)的食物及大棗、百合、梨、桂圓、銀耳等口味微甜的甘潤食品，要少食梅子、醋、杏等酸性食物。飲食調(diào)養(yǎng)，因人而異，如痛風患者飲食上應(yīng)避免攝取含嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、海鮮、魚湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。春之飲食春季養(yǎng)生方法春季來臨，人體陽氣趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表所需的氣血供應(yīng)增多而出現(xiàn)肢體困倦。許學(xué)猛提醒，春天來了，要堅持“夜臥早起”，克服倦懶思眠，幫助生陽升發(fā)。跟隨晝漸長、夜變短，合理調(diào)整睡眠，還可增強人體適應(yīng)自然和抵御外邪的能力，避免生病。春季氣候變化較大，乍暖乍寒，不要驟減衣物，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，適當“捂春”為宜。此外，春天濕氣逐漸加重，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，要多曬曬被褥和衣服,并要注意經(jīng)常開窗通風，使室內(nèi)空氣流通，預(yù)防疾病。春之起居春季養(yǎng)生方法春季的情志調(diào)養(yǎng)尤為重要。情志失常易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，進而影響心神及脾胃運化，出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降等疾病。養(yǎng)生就要力戒暴怒，解除憂郁，不要約束和壓抑自己的情緒，多沐浴陽光，積極鍛煉，使心情舒暢。春之情志：宜恬淡豁達，忌暴怒抑郁春季養(yǎng)生方法入春后，運動鍛煉可提高機體代謝，增進機體抵御外邪能力，從而加強對骨關(guān)節(jié)的保護作用，增進心身健康。不過，此時寒溫交替，不適合劇烈運動，因為劇烈運動容易出汗，出汗過多會加速消耗陽氣，讓人產(chǎn)生渾身乏力，甚至損傷人體正氣，使外邪有可乘之機。春之鍛煉：宜拉筋養(yǎng)肝，忌劇烈過度謝謝觀看中醫(yī)保健小常識宣講：某某時間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點貳秋天養(yǎng)生要點叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！鼻锾祓B(yǎng)生特點第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時進補十分合適。中醫(yī)學(xué)認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個好時節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧靜情緒樂觀，舒暢胸懷拋開一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。運動養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。調(diào)理脾胃俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時進補秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養(yǎng)生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補其母）；多吃白梨、白蘿卜、