小學(xué)體育與健康第三部分 體育運(yùn)動(dòng)技能力量練習(xí)教案

旺蒼縣三江鎮(zhèn)中心小學(xué)校

教學(xué)大比武

力

量

練

習(xí)

教

案

學(xué)科：體育與健康

授課教師：吳修雷

一、指導(dǎo)思想

堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，根據(jù)《義務(wù)教育體育與

健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》的要求，全面發(fā)展體能與健

身能力，提高靈敏性、力量、速度和心肺能力。從水平三學(xué)

生心理認(rèn)知發(fā)展、生理發(fā)育成長(zhǎng)規(guī)律出發(fā)，采用豐富多樣的

練習(xí)形式進(jìn)行綜合性的練習(xí)，在全面發(fā)展學(xué)生的必要的體能

的同時(shí)，要側(cè)重于提升速度、力量和心肺耐力的練習(xí)，以此

來(lái)增進(jìn)學(xué)生的身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力，并為學(xué)

生在初中階段掌握一些基本技能奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、教材分析

本課選華東師范大學(xué)出版社義務(wù)教育教師用書(shū)《體育與

健康》五至六年級(jí)第三章身體健康第三節(jié)發(fā)展靈敏性、力量、

速度和心肺耐力中發(fā)展力量練習(xí)內(nèi)容。具備充足的力量是進(jìn)

行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的前提條件。通過(guò)力量的練習(xí)能夠發(fā)展學(xué)生的奔

跑、靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等能力，在克服困難的過(guò)程中，培養(yǎng)

勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，建立自尊與自信，促進(jìn)心里健康。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對(duì)象為水平三年齡段的學(xué)生，這個(gè)階段的學(xué)生

發(fā)展學(xué)生體能的目標(biāo)主要體現(xiàn)在發(fā)展其靈敏性、力量、速度

和心肺耐力等方面。水平二階段的學(xué)生大多數(shù)體能較好，且

活潑，但參與運(yùn)動(dòng)憑興致，好勝心強(qiáng)，有時(shí)顯得魯莽；部分

學(xué)生因肥胖或身體單薄，基本活動(dòng)能力受到影響，靈敏性、

協(xié)調(diào)，特別是上下肢的力量和心肺耐力較差。

四、教法、學(xué)法

本課采用直觀教學(xué)法、領(lǐng)會(huì)教學(xué)法、談話啟發(fā)法、分層

遞進(jìn)法、游戲競(jìng)賽法等教法。

五、教學(xué)重難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：正確掌握練習(xí)上肢力量的方法。

教學(xué)難點(diǎn)：提升學(xué)生對(duì)力量練習(xí)的學(xué)習(xí)興趣。

六、教學(xué)設(shè)計(jì)

本課首先通過(guò)提問(wèn)的形式進(jìn)行導(dǎo)入，營(yíng)造氣氛和調(diào)動(dòng)學(xué)

生熱情，引導(dǎo)出本次課的內(nèi)容。在通過(guò)手指操和上肢運(yùn)動(dòng)熱

身過(guò)后。通過(guò)教師講解示范和觀看視頻動(dòng)作，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)

動(dòng)作形成初步的印象。讓學(xué)生觀察體驗(yàn)動(dòng)作方法、要點(diǎn)，然

后通過(guò)體會(huì)和模仿進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。在各動(dòng)作的練習(xí)過(guò)程中不

斷讓學(xué)生通過(guò)體驗(yàn)和觀察加深動(dòng)作的正確性。

七、教學(xué)目標(biāo)

1、通過(guò)組織教學(xué)，能夠使80%以上的學(xué)生基本掌握上肢力

量練習(xí)的方法。

2、通過(guò)課堂教學(xué)發(fā)展學(xué)生的上肢力量，進(jìn)一步增強(qiáng)其綜合

素質(zhì)。

3、逐步培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難、挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)，營(yíng)

造互幫互助的學(xué)習(xí)氛圍。

八、教學(xué)過(guò)程

力量練習(xí)教案

授課年級(jí):五年級(jí)第一課時(shí)

一、開(kāi)始部分：

課堂常規(guī)：師生問(wèn)好，有沒(méi)有身體不舒服的同學(xué)？宣布

教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)，步入課堂。

導(dǎo)入語(yǔ)：在上課之前我們先聽(tīng)一則天氣預(yù)報(bào)，大家聽(tīng)到

了什么？遇見(jiàn)霧霾以及風(fēng)雨天氣影響我們?cè)谑彝怏w育鍛煉，

是不是我們的體育課就不上了呢？（不是），我們就要改為

在室內(nèi)體育課。今天，我們就上堂室內(nèi)的體育課，學(xué)習(xí)的主

要內(nèi)容為力量的練習(xí)方法。同學(xué)們我們今天學(xué)習(xí)的力量練習(xí)

方法主要分為坐姿和站姿兩種練習(xí)姿勢(shì)，今天我們學(xué)習(xí)六個(gè)

動(dòng)作各三個(gè)。

二、準(zhǔn)備部分：

在上課之前我問(wèn)下大家，我們?cè)谑彝馍险n時(shí)都要慢跑、

做徒手操以及一些游戲，做這些大家知道是為什么嗎？（做

準(zhǔn)備，活動(dòng)身體）對(duì)，我們?cè)谑覂?nèi)同樣也要做準(zhǔn)備活動(dòng)。下

面我們通過(guò)手指操和上肢運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)身體，為我們即將進(jìn)行

的力量練習(xí)做好準(zhǔn)備。首先，進(jìn)行手指操，同學(xué)們跟著老師

和音樂(lè)節(jié)奏一起做。

好，同學(xué)們做得都很認(rèn)真，大家非常棒。接下來(lái)我們做

上肢運(yùn)動(dòng)，大家要保持住喲！同學(xué)們，你們做好學(xué)習(xí)力量練

習(xí)方法的準(zhǔn)備了嗎？（準(zhǔn)備好了）

好，同學(xué)們，現(xiàn)在將老師為大家準(zhǔn)備的彈力帶拿出來(lái)和

老師做同樣的動(dòng)作（活動(dòng)手腕）。看誰(shuí)動(dòng)作快？***最快。

下面同學(xué)們跟著老師一起熟悉一下彈力帶，感受一下它有多

大的力？同學(xué)們我們?cè)诶脧椓У臅r(shí)候要調(diào)整好它松緊

度。避免拉不動(dòng)或者拉的太輕松，這樣的話就達(dá)不到最好的

訓(xùn)練效果。

三、基本部分：

下面，我們學(xué)習(xí)坐姿第一個(gè)動(dòng)作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)先看視頻。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

坐姿保持上體直立，雙手舉止與肩同高平舉，大臂與小

臂彎曲小于90°,雙手緊握彈力帶，1-2拍雙臂彎曲向后擴(kuò)

張,3-4拍雙臂伸直向后擴(kuò)張。5、6拍同1、2拍，7、8拍同

3、4拍。共4個(gè)8拍。動(dòng)作很簡(jiǎn)單是不是？（是），自己體

會(huì)2分鐘，等會(huì)我將抽兩名同學(xué)展示練習(xí)成果。期間教師糾

正錯(cuò)誤。

***做的怎么樣啊！是不是很好??！好，下面我們學(xué)習(xí)

第二個(gè)動(dòng)作斜上舉后振，請(qǐng)先觀看視頻。

斜上舉后振：

雙手手臂斜上舉45°,緊握彈力帶，彈力調(diào)整適當(dāng)，拳

心朝前，兩臂向后振直至手臂與肩平行，爾后還原成斜上舉

45°狀態(tài)。1、2拍向后,3、4拍還原,5、6拍同1、2拍,7、

8拍同3、4拍，共4個(gè)八拍。下面，同學(xué)們跟著老師一起做,

看誰(shuí)做得最好？

好，下面我們學(xué)習(xí)本次課坐姿中的最后一個(gè)動(dòng)作，雙臂

斜拉，請(qǐng)先看視頻。

雙臂斜拉：

調(diào)整好彈力帶，雙臂伸直垂直上舉，1拍左臂向左側(cè)斜

拉至左下方，2拍爾后還原，3拍同1拍，4拍同2拍。5-8

拍右手臂同左手臂一樣完成兩次斜拉，共4個(gè)八拍。同學(xué)們

自己體會(huì)練習(xí)兩分鐘。老師將抽一名同學(xué)上來(lái)展示。***同

學(xué)做得怎么樣??？（好）

現(xiàn)在，我們坐姿練習(xí)的動(dòng)作就先學(xué)到這里，大家都學(xué)了

嗎？下面跟著老師和音樂(lè)把這三個(gè)動(dòng)作一起鞏固一下（音

樂(lè)）。

鑒于剛剛大家學(xué)習(xí)都非常認(rèn)真，下面我們做個(gè)游戲“頭

上傳球比快”好不好？（好）游戲結(jié)束了我們接著學(xué)習(xí)站姿

的三個(gè)動(dòng)作。游戲規(guī)則：第一排座位上的同學(xué)手持籃球于胸

前做好準(zhǔn)備。發(fā)令后將球于頭上傳給后面一人，不可轉(zhuǎn)身扭

頭，依次傳遞至最后，先傳完的一組為勝，我們做三次。

下面請(qǐng)同學(xué)們起立，將凳子放在桌子下面，我們開(kāi)始學(xué)

習(xí)站姿的三個(gè)練習(xí)動(dòng)作。第一個(gè)動(dòng)作彈力帶交替彎舉，請(qǐng)先

看視頻。

彈力帶交替彎舉:

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手臂力量，首先，我們要身體直立,

雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，拳心向前，肩關(guān)節(jié)

保持穩(wěn)定，肩胛骨收緊，雙臂交替彎舉，這是我們會(huì)感受到

肱二頭肌的酸脹感。一組8次，做4組。

下面，同學(xué)們跟著老師一起做4組，（期間老師口令

誘導(dǎo)糾正動(dòng)作）很好，同學(xué)們做得非常棒，我們開(kāi)始學(xué)習(xí)第

二動(dòng)作。俯身內(nèi)劃船，請(qǐng)先看視頻。

俯身內(nèi)劃船：

首先，雙腳將彈力帶踩在腳下，腰背挺直，核心收緊,

雙手緊握彈力帶、俯身，保持肩關(guān)節(jié)在膝蓋前方，收縮肩

胛骨，向上提拉，我們會(huì)感受到背部擠壓感。向上呼氣，向

下吸氣，全程保存均勻呼吸。一組8次，做4組。

下面同學(xué)們利用2分鐘時(shí)間進(jìn)行分組練習(xí)，一名同學(xué)

做動(dòng)作，另一名同學(xué)對(duì)其進(jìn)行糾正。（教師糾正錯(cuò)誤）等會(huì)我

們比一比看哪一組同學(xué)做得最好？

接下來(lái)我們學(xué)習(xí)本次課的最后一個(gè)動(dòng)作，彈力帶硬拉,

請(qǐng)先看視頻。

彈力帶硬拉：

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀部和腿部力量，首先，身體保持

直立，雙腳與肩同寬，俯身屈膝，將彈力帶踩在腳下，雙手

纏繞彈力帶一圈（調(diào)整適當(dāng)）臀部發(fā)力，向上提拉直至身體

直立，然后稍作停留，向上吸氣，向下呼氣。一組8次，做

4組。

下面，同學(xué)們跟著老師一起做2組，自己做2組。（教

師糾正錯(cuò)誤）

四、結(jié)束部分

同學(xué)們，本次課我們學(xué)習(xí)力量的練習(xí)方法就到此結(jié)束。

我有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)下大家，看看大家上課的時(shí)候是不是在專(zhuān)

心聽(tīng)，認(rèn)真的練。

1、我們本次課學(xué)習(xí)的動(dòng)作主要分為幾類(lèi)？（坐姿和站姿）

2、我們本次課共學(xué)了幾個(gè)動(dòng)作？（六）分別是什么？（1、

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)2、斜上舉后振3、雙臂斜拉4彈力帶交替彎

舉5、俯身內(nèi)劃船6、彈力帶硬拉）誰(shuí)上來(lái)做個(gè)展示？

3、彈力帶交替彎舉主要鍛煉我們那個(gè)部位的力量？（手