新冠自我康復(fù)手冊

康復(fù)指導(dǎo)手冊:COVID-19相關(guān)疾病的姓名:COVID-19癥狀發(fā)作日期：本手冊發(fā)放時間：提供本手冊的醫(yī)務(wù)人員的姓名及聯(lián)系方式：當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機構(gòu)名稱和聯(lián)系方式:當(dāng)?shù)乜祻?fù)服務(wù)機構(gòu)名稱和聯(lián)系方式:2誰是本手冊的服務(wù)對象?345活動與鍛煉81416172223244需要醫(yī)務(wù)人員緊急關(guān)注的“危險信號”;5的管理緩解呼吸急促的緩解呼吸急促的體位以幫助緩解呼吸急671.控制呼吸法—將一只手放置于胸前，另一只手放在腹雙氣(當(dāng)無法用鼻子吸氣時可起—嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢、放松而流2.節(jié)奏呼吸法致你—在需要費力進(jìn)行某項活動(比如上一級臺—在用力時呼氣，比如爬上一級臺階過程。—你會發(fā)現(xiàn)用鼻吸氣和用嘴呼氣會有所幫助。助8體力活動與鍛煉。鍛煉對恢復(fù)力量出現(xiàn)PEM后，應(yīng)避免導(dǎo)致PEM的鍛煉和活動，以有效保存體能。如果活動后未出現(xiàn)RPE松)，但另一個人或你在另外一天可能會將其評為RPE4(有些用力)。你可以記錄日常活動以及相應(yīng)的RPE評分來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自己。9123450123456789鍛煉鍛煉的階段為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備(你的RPE分?jǐn)?shù)為0-1)將右臂向上伸出，然后稍微向左傾斜，你會感到身體右側(cè)被拉 一側(cè)重復(fù)。臀部方向抬起，直到大腿前部有拉低強度活動(你的RPE評分為2-3分)中等強度的活動(你的RPE評分為4-5分)部鍛煉的例子慢放下。換另一條腿重復(fù)這一動作。增加伸直腿的時間，可以數(shù)三秒。效技能的中等強度練習(xí)(你的RPE評分為5-7分)RPE10)保存體力和疲勞管理疲勞可能讓你在完成尋常的任務(wù)后感到精疲力竭，你可能在醒來時感到和上床前一樣疲自聲音問題的管理—不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊鐘，可以緩解干燥和滋潤吞咽問題的管理以選擇較軟、光滑和/或濕潤的食物，或?qū)⒐腆w食物切成非常小的碎塊進(jìn)食。進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼—如果在進(jìn)食或喝水時出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，請向醫(yī)務(wù)人員咨詢，因為食物或飲料可能誤入了肺新冠會以不同方式影響你的食欲和體重。如果你已經(jīng)住院一段時間，你的體重可能會減均衡的飲食—水果、蔬菜、各種豆類(如扁豆等豆類)、堅果和全谷物類(如未加工的玉米、小米、燕糙米)；—每天吃一些乳制品或乳制替代品(如豆制品)；—脂肪攝入量應(yīng)低于攝入總能量的30%，選擇魚、牛油果、堅果和植物油中的不飽和脂/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)。可人4253–嘗試幫助入睡的放松技巧。。疼痛的管理溫和的運動還有助于釋放身體內(nèi)部被稱為內(nèi)服一些疼痛有助于打破疼痛的惡性循環(huán)。你可以忍受疼痛，但不要過度忍痛，以免加重疼lmalaise(PEM))。疼痛睡眠質(zhì)量差睡眠質(zhì)量差壓力疲勞壓力重期進(jìn)行評估。這樣做有助于防止復(fù)發(fā)和避免更多的缺勤。復(fù)工時，可以調(diào)整自己的工作模數(shù)政的調(diào)整。癥狀追蹤日記請在第一列中指出這是自你感染新冠以來的新癥狀還是在感染新冠之新癥狀你的嗅覺和味覺有什么變化嗎？你白天是否感到疲倦(疲勞)？你有任何疼痛(關(guān)節(jié)痛/肌肉痛/頭痛/腹痛)嗎？你的認(rèn)知(記憶/注意力/做計劃)有問題嗎？你行動(四處走動)不便嗎？WHO/EURO:2021-855-40590-62244世衛(wèi)組織歐洲區(qū)域辦事世衛(wèi)組織歐洲區(qū)域辦事處世界衛(wèi)生組織歐洲區(qū)域辦事處UNC