調(diào)整心態(tài)從容備考課件高考前30天心理健康

調(diào)整態(tài)心從容考備陽光成長室主講人：常晶晶游戲規(guī)則：1、請全體同學(xué)起立，面對大屏幕，伸出左手掌心向下，再伸出右手食指向上，然后把自己的右手放在緊挨同學(xué)的左手下方。2、老師會(huì)說出一串?dāng)?shù)字，當(dāng)老師說出帶有數(shù)字7的數(shù)字時(shí)（7、17、27、37…），你的食指要從你相鄰?fù)瑢W(xué)的手掌下逃開，你的手掌要抓住相鄰?fù)瑢W(xué)的食指。左抓右逃高考是一場競技游戲

有人天生適合學(xué)習(xí)，這是天賦流。

有人毅力堅(jiān)定，能持之以恒，這是玩家流。

有人渾渾噩噩，憑喜歡度過每一天，這是體驗(yàn)流。

有人合理安排時(shí)間學(xué)習(xí)，不苛刻自己不放縱自己，懂取舍。這是意識流。

有人不會(huì)在意。這是資本流。

有人學(xué)的很差但也不會(huì)隨意放棄，他會(huì)很想玩游戲，也會(huì)被其他的亂七八糟所吸引。他行為不一，不知道自己想在高考上獲得什么，仍然邊玩邊學(xué)，他也想金榜題名，但別人想想都覺得他是瘋的……這只能是個(gè)技術(shù)流。

123拒絕懈怠，永不言棄接納焦慮，調(diào)整考前心態(tài)目錄CONTENTS放松方法分享接納焦慮，調(diào)整考前心態(tài)考前一個(gè)月，你還好嗎？情緒生理難過緊張焦慮擔(dān)心害怕憤怒憂郁…手心出汗吃不下生病拉肚子失眠說夢話…考前焦慮國家心理健康中歐國際研究數(shù)據(jù)調(diào)查68%嚴(yán)重考試焦慮26%正常現(xiàn)象焦慮的解讀OK適度焦慮緊張絲毫不緊張焦慮過度焦慮緊張抑制發(fā)揮大意失荊州焦慮的應(yīng)對策略1、焦慮是正常的，不要否定它，接納自己目前的狀態(tài)。2、指定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。焦慮的應(yīng)對策略3、適當(dāng)宣泄情緒焦慮的應(yīng)對策略4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來。焦慮的應(yīng)對策略還有這么多內(nèi)容我沒復(fù)習(xí)，我一定完成不了了要是考不上我就完蛋了好怕自己考砸啊認(rèn)知糾結(jié)漩渦5、分清想法與現(xiàn)實(shí)焦慮的應(yīng)對策略把想法當(dāng)真實(shí)語言的牢籠好怕自己考砸了啊好怕己自考砸了啊我只是產(chǎn)生了“好怕自己考砸了啊”的想法而已放松方法分享1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。4、呼吸放松法深吸氣時(shí)，一定要緩慢勻速地吸滿胸腔，讓自己的胸腔漲滿為止，要屏住3--5秒鐘，然后再緩慢勻速地把胸腔內(nèi)的氣體呼出去。所謂呼氣，就是腹部收縮，排氣，把胸腔里面的氣體擠壓出去。深呼吸時(shí)要用口腔吸氣，要用鼻腔呼氣。吸氣和呼氣時(shí)，最好能夠配合著數(shù)數(shù)。拒絕懈怠，永不言棄①不是有希望才有堅(jiān)持，而是堅(jiān)持了才有希望。故事一：到非洲去賣皮鞋故事二：堅(jiān)持的酬勞（蘇格蘭賽車手斯圖爾特）思維方式不同，對于同一個(gè)事情的判斷也不同。堅(jiān)持下去，幸運(yùn)和機(jī)會(huì)才會(huì)降臨。十二載寒窗笑與淚，共迎今朝高考題名時(shí)。②通往成功的道路的是曲折的，挫折是走向成功的必然組成部分人生如河流。當(dāng)人們遇到坎坷、挫折時(shí)，要把曲折的人生看做是一種常態(tài)，不悲觀失望，不長吁短嘆，不停滯不前，把走彎路看成是前行的另一種形式、另一條途徑，這樣你就可以像那些走彎路的河流一樣，抵達(dá)那目標(biāo)中的大海。

考試失利、被批評、生病、家庭瑣事…③只有最后的失敗才是真正的失敗，只要還有時(shí)間，就有成功的希望。楚漢相爭，一戰(zhàn)定乾坤。今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上了，看不到后天的太陽。當(dāng)你絕望的時(shí)候，你離成功已經(jīng)很近了。人和人的區(qū)別不在于取得成功的時(shí)候怎么想，在于失敗的時(shí)候怎么想。失敗≠失敗者④失敗不是成功的決定因素，反思才是。失敗是成功之母，反思是成功之父。為什么麥迪時(shí)刻依然被人銘記，它激勵(lì)著人們，無論是什么樣的絕境時(shí)刻，無論是籃球比賽還是學(xué)習(xí)抑或是生活中，