秋季養(yǎng)生科普講稿

上海中醫(yī)藥大學(xué)從屬普陀醫(yī)院腎內(nèi)科姚衛(wèi)國秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生科普講稿第1頁《九日》

李白今日云景好,水綠秋山明。攜壺酌流霞,搴菊泛寒榮。地遠(yuǎn)松石古,風(fēng)揚(yáng)弦管清。窺觴照歡顏,獨(dú)笑還自傾。落帽醉山月,空歌懷友生。秋季養(yǎng)生科普講稿第2頁中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)以中醫(yī)學(xué)基本理論為指導(dǎo),進(jìn)行綜合性養(yǎng)生保健活動(dòng),從而到達(dá)強(qiáng)身防病

延年益壽之目標(biāo)實(shí)用性學(xué)科。秋季養(yǎng)生科普講稿第3頁秋季養(yǎng)生秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。秋季養(yǎng)生科普講稿第4頁治未病《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“圣人不治已病，治未??；不治已亂，治未亂?！鼻锛攫B(yǎng)生科普講稿第5頁治未病目標(biāo)是什么？秋季如何養(yǎng)生？秋季養(yǎng)生科普講稿第6頁

健康

亞健康任其發(fā)展養(yǎng)生保健任其發(fā)展疾病秋季養(yǎng)生科普講稿第7頁不生病少生病晚生病

養(yǎng)生救治于后，不若攝養(yǎng)于先！養(yǎng)生目標(biāo)秋季養(yǎng)生科普講稿第8頁正氣存內(nèi)，邪不可干；

邪之所湊，其氣必虛！

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》扶正氣秋季養(yǎng)生科普講稿第9頁食欲不佳、失眠多夢、輕易疲勞、精神不振、記憶力減退、

易感冒、易低燒,易得流行病疾病多,且易重復(fù)、患病后恢復(fù)慢病程長、傷口愈合遲緩等等。正氣不足,百病由生——扶正氣,治未病關(guān)鍵初始階段天長日久秋季養(yǎng)生科普講稿第10頁飲食起居運(yùn)動(dòng)情志清淡甘潤,少辛辣,多吃養(yǎng)陰潤燥食物早睡早起,防“秋乏”“春捂秋凍”,要適度適度、適量,防著涼慢跑、登高、秋游,強(qiáng)心肺心境寧靜防秋愁扶正氣－秋季秋季養(yǎng)生科普講稿第11頁天人對應(yīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“人與天地相參也,與日月對應(yīng)也?！鼻锛攫B(yǎng)生科普講稿第12頁順時(shí)養(yǎng)生目標(biāo):“盡終其天年，度百歲而去”即治未病、養(yǎng)生保健目標(biāo)是秋季養(yǎng)生科普講稿第13頁四時(shí)之法《史記》:“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》:“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》:“逆秋氣則太陰不收，肺氣焦?jié)M?！鼻锛攫B(yǎng)生科普講稿第14頁秋（燥）氣通于肺；秋應(yīng)肺而收養(yǎng)?！扒锶?肺氣旺”,同時(shí)也是最輕易被侵犯臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵,是秋季養(yǎng)生基本目標(biāo)。四時(shí)與五臟秋季養(yǎng)生科普講稿第15頁秋季氣候特點(diǎn)溫燥（初秋）涼燥（晚秋）收斂秋季養(yǎng)生科普講稿第16頁秋時(shí)養(yǎng)生衣:春捂秋凍食:清淡平補(bǔ)住:早臥早起行:戶外鍛煉秋季養(yǎng)生科普講稿第17頁秋時(shí)養(yǎng)生:衣除早晚天氣涼,普通不宜過快增添衣服一場秋雨一場寒,十場秋雨需穿棉對于老年人、兒童、風(fēng)濕、心血管疾病、支氣管炎患者需注意適時(shí)增添衣物。秋季養(yǎng)生科普講稿第18頁《素問·臟氣法時(shí)論》曰:“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?！讹嬌耪?“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。五谷:稻、黍、稷、麥、菽、麻麻:火麻《本草綱目》:“火麻仁補(bǔ)中益氣，久服康健不老，神仙也?！鼻飼r(shí)養(yǎng)生:食秋季養(yǎng)生科普講稿第19頁秋時(shí)養(yǎng)生:食多食益氣養(yǎng)陰、潤燥養(yǎng)肺食物適量多飲白開水、淡茶、豆?jié){(尿酸高者不宜)、牛奶等多食芝麻、蜂蜜、蘿卜、銀耳、蓮子、梨、香蕉等。秋季養(yǎng)生科普講稿第20頁秋時(shí)養(yǎng)生:食方一:雪梨銀耳羹材料:雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克

做法:雪梨切片，銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時(shí)，即可食用。功效:益氣、滋陰、止咳。

秋季養(yǎng)生科普講稿第21頁秋時(shí)養(yǎng)生:食方二:蓮子百合冬瓜湯

材料:蓮子30g、百合30g、冬瓜500g

做法:材料放于一起加適量水煲湯。功效:健脾化濕滋陰潤燥。

秋季養(yǎng)生科普講稿第22頁秋時(shí)養(yǎng)生:食方三:沙參麥冬糖水材料:沙參30g、麥冬15g、天冬15g、甘草5g

做法:放適量冰糖煮成糖水（亦可裝入保溫瓶中用沸水浸泡后當(dāng)茶喝）功效:清養(yǎng)肺胃，生津潤燥。

秋季養(yǎng)生科普講稿第23頁秋時(shí)養(yǎng)生:食方四:芝麻菠菜配料:鮮菠菜500克,熟芝麻15克,鹽、香油、味精各適量。做法:菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上食用即可。

功效:補(bǔ)肝益腎，開胸潤燥。

秋季養(yǎng)生科普講稿第24頁秋時(shí)養(yǎng)生:食方五:蓮藕排骨湯材料:蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法:豬排骨切段，飛飛水;將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。功效:補(bǔ)脾益肺。

秋季養(yǎng)生科普講稿第25頁1多吃些滋陰潤燥飲食,以防秋燥傷陰。銀耳燕窩芝麻烏雞豬肺蜂蜜蘿卜鴨蛋豆?jié){波菜百合梨一要尊循“秋.冬養(yǎng)陰”標(biāo)準(zhǔn)2少辛增酸

少辛:防肺氣太盛增酸:可防損傷肝功能辛；蔥姜蒜椒韭酸；蘋果石榴葡萄山楂柚子秋季養(yǎng)生科普講稿第26頁二飲食建議秋季晨粥補(bǔ)脾,健胃。溫補(bǔ)中氣。玉竹粥沙參粥生地粥黃精粥甘蔗粥百合粥黃芪,黨參補(bǔ)虛正氣多食“仁”類秋季養(yǎng)生科普講稿第27頁秋時(shí)養(yǎng)生:住《素問?四氣調(diào)神大論》“秋三月,要早臥早起,與雞俱興?！鼻锛攫B(yǎng)生科普講稿第28頁秋時(shí)養(yǎng)生:行適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)做操、廣場舞、打拳、登高等秋季養(yǎng)生科普講稿第29頁秋時(shí)養(yǎng)生:行八段錦秋季養(yǎng)生科普講稿第30頁八段錦雙手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火攢拳怒目增力氣兩手攀足固腎腰背后七顛百病消秋季養(yǎng)生科普講稿第31頁保肺六法防寒保暖,預(yù)防風(fēng)寒滋燥潤肺,少辛增酸加強(qiáng)鍛煉,持之以恒飲水補(bǔ)水,少飲頻飲調(diào)整情志,防憂傷肺預(yù)防便秘,降逆宣肺秋季養(yǎng)生科普講稿第32頁四點(diǎn)忠言一忌無病進(jìn)補(bǔ)；二忌慕名進(jìn)補(bǔ)；三忌虛實(shí)不分；四忌多多益善。秋季養(yǎng)生科普講稿第33頁常見養(yǎng)生保健誤區(qū)多飲水？多喝湯？晨起鍛煉？秋季養(yǎng)生科普講稿第34頁飲水療法是否有效早起一大杯冷水——洗腸？錯(cuò)！早上一早起來就先空腹喝一大杯水，然后草草地來點(diǎn)牛奶稀飯什么就當(dāng)早餐，認(rèn)為這么能夠排毒，其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。秋季養(yǎng)生科普講稿第35頁早起水該怎樣喝?關(guān)鍵在于量和時(shí)間間隔早上適量地喝水,喝一小杯溫水是完全沒有問題,不過不能一大杯一大杯地喝,甚至像有些患者原本是早上空腹一壺水。當(dāng)然,假如喝完少許水有一段時(shí)間間隔再吃飯,比如20-30分鐘左右,那對于消化系統(tǒng)就沒什么影響了。秋季養(yǎng)生科普講稿第36頁喝湯最有營養(yǎng)？湯營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體生理需要。世界上沒有一個(gè)人是靠喝湯過日子,而吃飯吃菜、少喝湯人活得健康不在少數(shù)。應(yīng)以飯菜為主,不應(yīng)以湯水為餐。秋季養(yǎng)生科普講稿第37頁早上空氣并不好

很多人喜歡在草坪樹林等地方進(jìn)行晨練。實(shí)際上,植物只是在陽光參加下才能進(jìn)行光合作用,在陽光照射到之前,植物也是吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳。鍛煉最正確時(shí)間是下午4點(diǎn)~7點(diǎn)。秋季養(yǎng)生科普講稿第38頁養(yǎng)生三字經(jīng)人到老,莫煩惱,憂愁多,催人老。常鍛煉,抗衰老,