中小學(xué)心理健康課-情緒管理-揭開(kāi)情緒的面紗

揭開(kāi)情緒的面紗2踢貓效應(yīng)心理小故事規(guī)定：

每一位員工必須按時(shí)上、下班，并且由辦公室人員具體負(fù)責(zé)，將考勤與工資、獎(jiǎng)金、福利等直接掛鉤，獎(jiǎng)的多，罰的也多。路遇上班頂峰期，他的“大奔”周?chē)鷿M是急匆匆的上班族，看著別人騎著自行車(chē)輕巧地竄出老遠(yuǎn)，心里不禁平添幾分焦躁。結(jié)果，他晚了，有些惱火地刷了卡，雖然就差那么2分鐘。2024/7/25

他煩躁地來(lái)到辦公室，沖著主任嚷了幾句：“最近的工作是怎么做的？！為什么在辦公室方面一直不見(jiàn)有成效？！再這樣默默無(wú)聞下去，我就撤了你！?。　?024/7/25

董事長(zhǎng)轉(zhuǎn)身走了，主任氣焰騰騰的：“我辛苦的時(shí)候，你看見(jiàn)過(guò)嗎？嗯？！公司離開(kāi)我行嗎？嗯？！大事小事都得我操心，看我為公司付出了多少！??！竟然對(duì)我這樣的話！”正好手下一名職員走過(guò)來(lái)請(qǐng)示問(wèn)題，主任就嚷嚷開(kāi)了：“大事小事都得要我決策，要你干什么吃的？！遇事總是不用自己的腦袋認(rèn)真想想。再這樣下去，你就自動(dòng)從我眼前消失吧！??！”2024/7/25這位小職員愣愣呵呵地出了門(mén)，心想：“誰(shuí)說(shuō)我沒(méi)有動(dòng)過(guò)腦子啊，我想了那么多方案，只不過(guò)要你一個(gè)意見(jiàn)罷了，牛氣什么啊你?。。](méi)有我，這些事能辦得讓大家這么滿意嗎？！??！”他越想越氣，什么事情都沒(méi)做好，終于捱到下班了。2024/7/25悶悶不樂(lè)的小職員回到家，看到已經(jīng)小學(xué)三年級(jí)的兒子老纏著自己要一起玩玩具，頓時(shí)火了，朝兒子喝斥道：“玩什么玩？滾去寫(xiě)作業(yè)！”兒子一臉委屈，心想:“不跟我玩就算了，發(fā)什么火？”然后默默回房間寫(xiě)作業(yè)了。2024/7/25兒子回到自己房里，看到大花貓懶洋洋地躺在被窩里，好似什么事都與它無(wú)關(guān)樣的，很來(lái)氣，便用力踢它一腳，大花貓“喵嗚”一聲，鉆到窗外去了。1、故事中的人物是在什么情緒下出現(xiàn)這些行為的？2、這那么故事給我們的啟示是什么？議一議：情緒是可以傳染的。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無(wú)處發(fā)泄的最小的那一個(gè)元素，那么成為最終的受害者。這樣就會(huì)形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，最終的承受者，就是“貓”。故事中的人物之所以出現(xiàn)這些行為就是沒(méi)有調(diào)整好自己的負(fù)面情緒。所以調(diào)整好自己的情緒是必要和重要的。2024/7/25啟示：2024/7/25心理實(shí)驗(yàn)：醫(yī)學(xué)心理學(xué)家用狗做嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)：把一只饑餓的狗關(guān)在一個(gè)鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當(dāng)著它的面吃肉骨頭，籠內(nèi)的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負(fù)性情緒狀態(tài)下，產(chǎn)生了神經(jīng)癥性的變態(tài)反響。

古代阿拉伯學(xué)者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨著羊群在水草地快樂(lè)地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，這只小羊羔總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不就因恐慌而死去。2024/7/25實(shí)驗(yàn)告訴我們：

恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動(dòng)等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感，長(zhǎng)期被這些心理問(wèn)題困擾就會(huì)導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。

在學(xué)習(xí)生活中，你認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢？七嘴八舌：各組分享〔一〕學(xué)會(huì)放松〔二〕學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移〔三〕學(xué)會(huì)宣泄〔四〕學(xué)會(huì)寬容〔五〕學(xué)會(huì)全面多角度地看問(wèn)題情緒調(diào)節(jié)的方法〔六〕學(xué)會(huì)自我撫慰〔“酸葡萄心理”和“甜檸檬心理”〕〔七〕學(xué)會(huì)沉默〔八〕學(xué)會(huì)理智不任性〔九〕學(xué)會(huì)幽默〔十〕學(xué)會(huì)自我解嘲，合理化法情緒ABC理論調(diào)節(jié)情緒的行為訓(xùn)練法STD訓(xùn)練法學(xué)會(huì)微笑

第一，找到消極情緒的引發(fā)原因：挫折、勞累、被批評(píng)、自尊心受挫、失去理智、引發(fā)沖突、做出錯(cuò)誤決定。1、STD訓(xùn)練法第二，知道化解消極情緒的原那么：stop-think-do停止－思考－行動(dòng)第三，思考環(huán)節(jié)要自問(wèn)自答：我現(xiàn)在碰到的是什么難題？我正在或正想做什么？這樣做有益嗎？我真正想做的是什么？我該怎么做？2、學(xué)會(huì)微笑

微笑是你最好的名片；

微笑是人際交往的潤(rùn)滑劑；保持“微笑”的心態(tài)，人生會(huì)更加美好。2024/7/25視頻欣賞：《