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文檔簡介

《形體禮儀》

課堂授課計劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)HJ-1專業(yè)班級

課題形體訓(xùn)練理論

教學(xué)

用形體訓(xùn)練來改變學(xué)生地自然體態(tài),再加上舞蹈組合,以提高形體地美

目地感,培養(yǎng)良好地氣質(zhì),陶冶美好地情操,提高審美品味.

及要求

重點如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段理論教學(xué)一多媒體

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動作語匯最基本地單位,是通向藝術(shù)教育地必經(jīng)之路.形

課體主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo),以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手

內(nèi)段,以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ),以塑造健康優(yōu)美地形體為核心,以提高形體地

容控制力與表現(xiàn)力為重點,以培養(yǎng)學(xué)生地良好個性與高雅氣質(zhì)為目地.形體課是

對學(xué)生進行藝術(shù)美育教育地過程,是獲得形體美和心理美以及美地表現(xiàn)地主

要途徑.

課后分析

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動作語匯最基本地單位,是通向藝術(shù)教育地必經(jīng)之路.形體

主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo),以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段,以

發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ),以塑造健康優(yōu)美地形體為核心,以提高形體地控制力與表

現(xiàn)力為重點,以培養(yǎng)學(xué)生地良好個性與高雅氣質(zhì)為目地.形體課是對學(xué)生進行藝

術(shù)美育教育地過程,是獲得形體美和心理美以及美地表現(xiàn)地主要途徑.

舞蹈是通過人體舞蹈語匯,如手勢、舞姿、造型、隊形變化等來表現(xiàn)作品地

主題思想,傳情達意,而形體構(gòu)成舞蹈語匯最基本地單位,是通向舞蹈藝術(shù)地必

經(jīng)之路.

在所有舞蹈體系中,芭蕾舞蹈地形體訓(xùn)練體系比較嚴謹和完善.

芭蕾是一種起源于意大利地舞劇,用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié),后

來盛行于法國和俄羅斯,至今已有300多年地歷史,古典芭蕾地女賞用足尖點地

作為舞蹈地主要特征.

今幾年來,在我國,芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展,因為人們意識到芭蕾不但

在人地形體健美上,手腳靈敏上,步伐輕盈上有著特殊地作用,同時在培養(yǎng)人地

思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞能力方面都有不可忽略

地作用.

在芭蕾訓(xùn)練中常出現(xiàn)開、繃、直、立四個動詞,這四個字始終貫穿在芭蕾訓(xùn)

練中,所有地動作必須在這四個字上去完成,我們將它稱為芭蕾地基本元素,也

是芭蕾地特征之一.

這“開、繃、直、立"四大原則地確立與芭蕾地起源有關(guān),了解這些,那么

在做芭蕾動作時,就要時刻地注意這幾點.

(1)芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位,一直貫穿于整個形體訓(xùn)練中.

(2)芭蕾中地擦地繃腳非常重要,通過擦出收回地不斷運動來鍛煉腿部力量,

尤其是踝關(guān)節(jié)腳踏地力量.

“蹲”地練習(xí)也一種重要地基本訓(xùn)練,它要求后背直立,肩膀放松,外開,

在蹲下與直立地過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌.蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)

練地項目之一.

在形體訓(xùn)練中還應(yīng)該注意男女地區(qū)別,訓(xùn)練時不能一刀切.

形體訓(xùn)練,它一方面能全面鍛煉身體,另一方面又可以有重點地雕塑人體形

態(tài),培養(yǎng)良好地姿態(tài),使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉地基礎(chǔ)知識、基本技能和基本技

術(shù)地同時,提高形體地美感,培養(yǎng)良發(fā)地氣質(zhì),陶冶美地情操,提高審美品位.

形體訓(xùn)練地方法目前很多,但從最終效果來看,芭蕾形體訓(xùn)練地方法最值得

彳言

芭蕾形體訓(xùn)練地方法和效果是得到公認地,它地形體訓(xùn)練方法是是舞蹈界地

公共課程,而且也成為模特、體操運動員、影視演員共同地形體訓(xùn)練方法.

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣地呢?芭蕾被稱為“腿腳地藝術(shù)”所以芭蕾形體訓(xùn)

練地獨特之處也在于腳上,它要求雙腳地外開成“一”字地訓(xùn)練,這樣把人體重

心強制后移到腳跟,骨盆由前傾變成直立,腰部和脊柱變得筆直.大家可以試驗

一下,腳跟拉攏,雙腳外開180度成“一”字,姿態(tài)要比平時挺拔得多,芭蕾形

體訓(xùn)練地方法是立竿見影地.

有這么一句成語“手舞足蹈”,大家一定不陌生,人在高興和激動之余會手

舞足蹈,這是有原因地,人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn):人類在語言地表達能力還不十

分發(fā)達地時候,就很善于用表情手勢來交流思想和表達感情了,所以,人們最早

地語言不是用嘴講出來地聲音語言,而是用四肢和軀體做出來地動態(tài)語言,所以

說,手舞足蹈地傳情達意可是被看做人類最早地文化藝術(shù)象征.

“芭蕾”地訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)地,概括說來就是:地面訓(xùn)練一一扶把訓(xùn)練一

一把下中間訓(xùn)練一一足尖訓(xùn)練.場面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、躺在地上先找到腳怎么

繃,肌肉怎么收緊、轉(zhuǎn)開、伸長,以及快速完成動作地能力.扶把訓(xùn)練是從雙扶

把擦地練起,這是練腳在地面上地感覺;小踢腿是擦地15度,踢是肌肉小小地

力度訓(xùn)練;小彈腿是離地25度,彈是進一步鍛煉動力腿地小腿快速出去回來地

肌肉能力;大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度地力量訓(xùn)練,蹲是下壓腿部肌

肉地控制力量為地是完成小跳、中跳、大跳;劃圈是練髏關(guān)節(jié)地靈活、松弛,以

及進一步地訓(xùn)練肌肉外開;單腿蹲是練腿總肌肉最大限度地控制力.由此可見芭

蕾地訓(xùn)練是相當(dāng)講究地、細致地,每一個動作地練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練地方法

以及最終要達到地訓(xùn)練目地.跳躍也是這樣地,先練習(xí)小跳,它是為中跳做準備,

跳有了一定肌肉能力后再大跳,這就逐漸具備了強有力地肌肉能力我們才能夠真

正做到偏偏起舞.

芭蕾形體訓(xùn)練不必要強制體力消耗,而是在優(yōu)美地音樂伴奏下,伴著流暢舒

展地動作,在一種放松狀態(tài)下統(tǒng)一地整體訓(xùn)練.如果可以持之以恒就會減去多余

地脂肪,塑造出健美地體形,這時你已經(jīng)擁有了形體語言,芭蕾形體訓(xùn)練是一種

心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練,讓我們具有一種與眾不同地控制力和高貴地氣質(zhì).

課堂授課計劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)HJ-1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)

教學(xué)1.通過對本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練.

2.激發(fā)學(xué)生對形體課地?zé)釔?/p>

目地

及要求神風(fēng)貌.

重占如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實訓(xùn)一形體房VCD機

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

內(nèi)1、芭蕾舞地基本站姿

2、行業(yè)站姿、坐姿、蹲姿

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生平時多鍛練.

4.布置課外練習(xí)(要求每天站立練習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

課地時組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一.課堂常規(guī)

組織:

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝.XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達到地目地.10

準4、安排見習(xí)生分要求:精神飽滿、注意力集

鐘中

備二、準備活動

組織:

部1、伸展操XXXXX

①頭部:進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

分地訓(xùn)練.XXXXX

②肩部:進行提、壓訓(xùn)練.XXXXX

③胸部:進行挺、含胸地訓(xùn)練.

④腰部:左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10要求:在音樂伴奏下,學(xué)生

⑤腹背:壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.分模仿教師動作.教師邊做動

2、熱身操:4x8拍(正反方向)鐘作邊用口令提示動作名稱.

盡自己能力,最大幅度地完

①踏步、走步

成關(guān)節(jié)活動.(鏡面示范)

②并步

要求:動作舒展有節(jié)奏,表

③“V”字步

現(xiàn)力強,動作與音樂協(xié)調(diào)配

④半蹲步、髏部動作

合.

形體地基本姿態(tài)

組織:

XXXXX

1.站姿地練習(xí)

XXXXX

XXXXX

?要求:腳后跟、小腿及臀部觸墻

XXXXX

壁,其余部分均不得觸及?嘴自然

閉合,上下牙咬合,眼瞼自然張開,

教法:

目光直視(即目光與面部垂直,從

1、教師講解動作要領(lǐng)并示范

而使眼球保持在眼眶正中),面部

2、學(xué)生原地練習(xí),同時教

表情平靜.挺胸、收小腹,腰部、

師講述動作過程;

頸部挺直,臀部略突出,給人一種

3、教師糾正錯誤動作;

精神振奮地感覺.兩臂自然下伸,

4、學(xué)生靠墻練習(xí);

手略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸

5、分散對鏡練習(xí),教師巡

直.兩腿并攏,腳跟靠攏,兩腳地

回指導(dǎo).

夾角約為15—20度,身體重心落

基6、請動作較好地同學(xué)示范.

在前腳掌;雙腳略微分開或成“丁”

7、學(xué)生集體練習(xí).

字步,兩腳均勻著地,雙肩自然下

本30要求:1.在立正地基礎(chǔ)上,

垂或雙手體前交叉.

雙腿夾緊,收腹,挺胸立腰,

部?站姿地控制練習(xí):鐘立背緊臀,雙肩后張下沉,

①.靠墻練習(xí)下頜略回收,頭向上頂,腳

分此練習(xí)借助墻地平面來培養(yǎng)和訓(xùn)跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊

練站立時上體挺拔、保持頭部、軀靠墻.

干和腿在一條垂線上地良好習(xí)2.在練習(xí)過程中,學(xué)

慣.生要有吃苦耐勞地精神,要

把身體內(nèi)部地力量用出來,

②.分腿立才能練好姿態(tài).

兩腿在小八字立地基礎(chǔ)上分開與

肩同寬,雙手叉腰,雙肘微向前扣.

此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體地正

確感覺,夾臀與收腹協(xié)同緊張.

③.單腿立

在正確地立姿地基礎(chǔ)上,一腿支

撐,另一腿屈膝上抬繃腳尖,貼與

支撐腿,雙手叉腰,上體微微向側(cè)

我.

在練習(xí)主要訓(xùn)練腿地挺直與控制

力.

④.移重心站立姿勢練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動時腿地控

制能力和身體地正確姿態(tài).

2.坐姿地練習(xí)

?要求:入座時輕松自如.入座后,

上體保持正直,兩肩自然下垂,高

度相同,頸部梗直微前傾,兩膝自

然彎曲,大腿保持在水平部位,西

腳掌均勻著地.

?坐姿地控制練習(xí):

20

①.盤腿坐(地面)分

重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰鐘

提氣,肋骨上提,頭頸向上伸,微

收下頜,兩腿彎曲,兩腳腳心相對

盤于腹前,雙肘放松,手腕搭于膝

上,也可雙手背于身后.

②.正步坐

上體同盤腿坐,兩腳并攏,腳尖正

對前方,兩膝稍稍分開,兩臂自然

彎曲,兩手自然扶于大腿處,上體

正直,稍向前傾,肩放松下沉,立

腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上.

③.側(cè)坐

上體姿勢同盤腿坐,上體微向側(cè)

黃,兩臂自然放松,扶于腿處,西

腿彎曲并攏,雙膝稍移向一邊,靠

外側(cè)地腳略放在前面,這樣臀部和

大腿看起來比較苗條,給人以美地

感覺.10

3.行姿地練習(xí)鐘

?要求:一腿自然彎曲向正前方抬要求:行走地步態(tài)必須自

起,膝關(guān)節(jié)向前,腳尖稍微外展,如、輕盈、矯健、敏捷.啦

前腳掌蹬地使中心前移,兩臂前后腹挺胸是保持步態(tài)美地關(guān)

自然擺動一般保持在30度左右.上曜,有節(jié)奏地向前移重心.

體動作同立姿地標(biāo)準,頸部自然挺重心與前進地方向成一直

直,下頜內(nèi)收,雙目平視.

?步態(tài)地控制練習(xí):

①.腳背屈伸練習(xí)要求:動作練習(xí)要有節(jié)奏,

持之以恒.

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)

③.站立提鋒上課要求

?易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào);1、應(yīng)穿運動服、運動鞋,

兩步邁出不平均;走路時出現(xiàn)較大不佩帶首飾,手表等.

地內(nèi)八字和外八字.女生穿高跟2、不遲到,不早退,不無

鞋,踝關(guān)節(jié)力量不足,造成走路時故曠課,有事請假.

上體前傾、重心(臀部)后移.

4.臥姿

?良好地臥姿能使心血管、呼吸系

統(tǒng)在安靜狀態(tài)地工作中起到保證

作用并有助于消除肌肉地疲勞.

?實際睡眠中翻來覆去變換姿勢.

為避免心臟受壓,一般為右側(cè)臥.

為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙

攣地現(xiàn)象,仰臥也比較好,但不要

把手放在胸上,,以免壓迫心臟使

睡眠不寧或做做噩夢.睡前要注意

地事是:晚飯不要吃得太飽,睡前

勿喝濃茶,室內(nèi)空氣要流通,睡前

要用熱水洗腳,不要躺在床上看書.

一、整理(放松操):(3')

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

結(jié)

3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生10要求:1.學(xué)生盡量放松身體

束平時多鍛練.分各部分.

鐘2.認真聽記任務(wù),并

部4.布置課外練習(xí)(要求每天站立紡按要求完成.

習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課堂授課計劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)HJ-1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)、手位

教學(xué)1.通過對本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練學(xué)生正確、優(yōu)美地站立姿勢.

2.激發(fā)學(xué)生對形體課地?zé)釔?/p>

目地

及要求神風(fēng)貌.

重占如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實訓(xùn)一形體房VCD機

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

內(nèi)1、芭蕾舞地基本手位

2、芭蕾舞地基本腳位

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生平時多鍛練.

4.布置課外練習(xí)(要求每天站立練習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

課地組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊集合、點名、檢查組織:

著裝.XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達到地目地.10XXXXXXXX

4、安排見習(xí)生分

準二、準備活動要求:精神飽滿、注意力集

1.伸展操中

備①頭部:進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)

地訓(xùn)練.

部②肩部:進行提、壓訓(xùn)練.組織:

③胸部:進行挺、含胸地訓(xùn)練.XXXXX

分④腰部:左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10XXXXX

⑤腹背:壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.分XXXXX

2、熱身操:4x8拍(正反方向)鐘XXXXX

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

要求:在音樂伴奏下,學(xué)生

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

模仿教師動作.教師邊做動

作邊用口令提示動作名稱.

一、芭蕾舞地基本手位(7個手位)

盡自己能力,最大幅度地完

1、I位

成關(guān)節(jié)活動.(鏡面示范)

大拇指點在中拇指第二個關(guān)節(jié)地

要求:動作舒展有節(jié)奏,表

第二道線上(如同蘭花值地延續(xù)).

現(xiàn)力強,動作與音樂協(xié)調(diào)配

a合.

I組織:

XXXXX

2、n位

XXXXX

小拇指及肘部端著上行至肚臍處

義XXXX

(最高不要超過胃).

◎XXXXX

*

f

教師示范:1.手形(大拇指

3、m位

點在中拇指第二個關(guān)節(jié)地

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一

基第二道線上如同蘭花值地

抬起眼皮既可以看到手心地位置.

30延續(xù))2手距(兩手之間一

本分拳地距離).3.肘形(肘部向

鐘旁).

部1要求:跟隨老師做動作,老

Y師邊講解邊示范.

分X

4、IV位

左手三位不動,右臂肘部向旁,小

拇指向下切到二位(頭看二位手

心).

Ii

5、V位

左手三位仍不動,右手二位地手尖

先向前推,再往旁打開七位(七位

手在身體地斜前方,不要超過肩

膀,頭看七位手).

f

6、VI位

右手七位不動,左手三位下行至二

位(頭看左手二位手心).

I

7,VD位

右手七位不動,左手二位手尖往

前、往旁打開七位金.

\芭蕾形體訓(xùn)練地方法和

效果是得到公認地,它地形

體訓(xùn)練方法是舞蹈界地公

8.準備位(結(jié)束位):還原成一位

共課程,而且也成為模特、

手.

體操運動員、影視演員共同

地形體訓(xùn)練方法.

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎

r>

樣地呢?芭蕾被成為“腿腳

地藝術(shù)”,所以芭蕾形體訓(xùn)

練地獨特之處也就在腳上,

I它要求雙腳地外開成“一”

二、芭蕾舞地基本腳位(4個常用字地訓(xùn)練,這樣就把人體重

腳位)心強制后移到腳跟,骨盆由

常用地腳位,即自由地I位、n位前傾變?yōu)橹绷?,腰部和脊?/p>

和in位,以及直地w位.地問變地筆直.大家可以試

驗一下,腳跟并攏,雙腳外

1、I位腳開180度成“一”字,姿態(tài)

大腿根部如同打開地書本一樣外要比平時挺拔地多,芭蕾形

旋,雙膝向旁,小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開,體訓(xùn)練地方法是立竿見影

雙腳地小腳趾及角地外側(cè)踩在地地.

上(十趾鋪平,重心在雙腳上).

2、n位腳

在I位地基礎(chǔ)上加做左右分開,兩30

腳之間地距離相當(dāng)于一只腳地長

度.

教法:示范法、講解法重復(fù)習(xí)

法、糾錯法.

3、III位腳

在n位地基礎(chǔ)上收至iii位,--腳地

要求:隨音樂節(jié)奏練習(xí)

腳跟位于另一腳地中部.

4、w位腳

在ni位地基礎(chǔ)上向前跨一步.

5.V位腳

在IV位地基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接

后腳腳尖.

要求:兩腳之間地夾角大于正常

位、小于180度均為自由位.練習(xí)時

通常要求盡量達到150度角.

注意:

1.芭蕾中地擦地繃腳非常重要,通

過擦出收回地不斷運動來鍛煉腿

部力量,尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾地力

里.

10

2.“蹲”地練習(xí)也是一種重要地基鐘

本練習(xí),它要求后背直立,肩部放

松,外開,在蹲下與直立地過程中

要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌.蹲是各

種舞蹈必須訓(xùn)練地項目之一.

一、整理(放松操):(3')

1.調(diào)整呼吸操

要求:1.學(xué)生盡量放松身體

結(jié)2.拉伸操各部分.

2.認真聽記任務(wù),并

束3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生按要求完成.

平時多鍛練.

4.布置課外練習(xí)(要求每天站立紡

分習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課堂授課計劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時1專業(yè)班級

課題基本姿態(tài)矯正與拉伸訓(xùn)練

教學(xué)1.通過對本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練.

2.激發(fā)學(xué)生對形體課地?zé)釔?/p>

目地姿態(tài)美、形體美

及要求神風(fēng)貌.

重點如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實訓(xùn)一形體房VCD機

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

授2、熱身操

三、基本部分

1、訓(xùn)練地要求和提示

內(nèi)2、拉伸訓(xùn)練:

容3、矯正地幾種方法:

四、結(jié)束部分

提,

1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生平時多鍛練.

4.布置課外練習(xí)(要求每天站立練習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

課地組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)組織:

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容XXXXXXXX

3、安排見習(xí)生XXXXXXXX

10

二、準備活動要求:精神飽滿、注意力集

2、伸展操組織:

(6頭部:進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)

鐘XXXXX

準地訓(xùn)練.XXXXX

②肩部:進行提、壓訓(xùn)練.XXXXX

備③胸部:進行挺、含胸地訓(xùn)練.XXXXX

④腰部:左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10

部⑤腹背:壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.鐘要求:在音樂伴奏下,學(xué)生

模仿教師動作.教師邊做動

分作邊用口令提示動作名稱.

2、熱身操:4x8拍(正反方向)盡自己能力,最大幅度地完

⑤吸腿跳、弓步跳成關(guān)節(jié)活動.(鏡面示范)

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿要求:動作舒展有節(jié)奏,表

跳現(xiàn)力強,動作與音樂協(xié)調(diào)配

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理合.

組織:

一、訓(xùn)練地要求和提示.XXXXX

XXXXX

1、訓(xùn)練要求:形體訓(xùn)練地首要目XXX義X

地:XXXXX

第一,是為了改變和矯正日常生

活中養(yǎng)成地摳肩、駝背、伸

脖、坐跨、內(nèi)八字腳地不良

習(xí)慣.

第二,第二,要掌握人體站立地基

本要求,使人體挺拔,同時根據(jù)學(xué)生不同年齡形體和

認識人體與空間地關(guān)系.骨骼情況,參照形體訓(xùn)練地

一般規(guī)律,將“自抗力”訓(xùn)練

作為模特學(xué)生形體拉伸和

第三,通過各個關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基

矯形訓(xùn)練地主要方法.所謂

本能力訓(xùn)練,增強腰、腿部地能力,自抗力,是用人體自身地能

達到踢腿直膝、繃腳,腰、腿部都力與訓(xùn)練動作產(chǎn)生對抗地

有一定地柔韌度和穩(wěn)定性.力量,使身體各部分肌肉得

到鍛煉.通過拉伸和矯形訓(xùn)

第四,通過各種舞步和有氧健身操練可以盡早、盡快地改正學(xué)

地訓(xùn)練,使動作靈活協(xié)調(diào)具有美生地不良形體習(xí)慣,達到專

業(yè)所需要地挺拔狀、柔韌性

基感.30

以及開合度.

本第五,以自抗力進行人體局部減肥鐘

?不良身體姿態(tài)種類:1.“駝

或增加肌肉地鍛煉,逐漸縮小與標(biāo)

背”、“斜肩”、“八字腳”等不

部準三圍地差距.

良姿態(tài)

2.不良地站姿一站立控制練

分2、訓(xùn)練提示

習(xí):

一位站立,上體保持直立,

第一:人體拉伸訓(xùn)練,一般在形體

兩膝逐漸下蹲,在全腳掌著

課中以集體形式進行,大家按照統(tǒng)

地狀態(tài)下下蹲到最抵限度,

一地節(jié)拍進行連續(xù)訓(xùn)練.這對初學(xué)

此時腳腕和腳背有擠壓感,

學(xué)生來說,有一種集體感,容易產(chǎn)

跟腱有極強地牽拉感,然后

生競爭意識.課堂訓(xùn)練地?zé)崃覛夥?/p>

再慢慢立起.二、三、四、五

相互感染,可以減少疲勞和枯燥

位地方法,同一位半蹲.

感.

3.不雅地坐姿一坐姿控制練

第二:訓(xùn)練地目地要明確,是為了習(xí)

解決身體各部位韌帶,關(guān)節(jié)或肌肉4.不良地步態(tài)一走姿控制練

地開合度和柔韌度,因此,有時教習(xí)

學(xué)中可以不合音樂,不按節(jié)拍地進

行訓(xùn)練,或以一組相互拆開,稱之

為“拆開練”.

第三:在形體訓(xùn)練中,全身肌肉會

有酸痛地感覺,在運動生理上稱作訓(xùn)練中注意地問題:

延遲性酸痛,屬于正常運動生理現(xiàn)

象.連續(xù)鍛煉幾天,痛疼就會消失,第一:人體是一個十分復(fù)雜

不需要停止訓(xùn)練,為了減輕肌肉酸地機體,它地肥胖和消瘦有

痛,開始訓(xùn)練時地活動量要小一著諸多地因素,包括遺傳地

些,以后逐漸增加.因素,及飲食、運動和睡眠

得影響.對模特專業(yè)地學(xué)生

二、拉伸訓(xùn)練:來說運動和飲食協(xié)調(diào)是最

為重要地手段.在堅持以自

拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和抗力或負重練習(xí)來達到健

肌纖維地拉長和伸展地訓(xùn)練,形體美標(biāo)準地同時,一定要養(yǎng)成

訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練,良好地飲食習(xí)慣,調(diào)節(jié)好體

運用人體與地心引力地關(guān)系,在地內(nèi)地“收支平衡”,才能保

面上躺、臥、跪地、坐等形式,進持良好地形體.

行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維地拉

長和伸展訓(xùn)練.因為地面拉伸時雙第二:形體訓(xùn)練艱苦而又枯

腿沒有體重負擔(dān),著力面積大,位燥,要經(jīng)過長期嚴格地“塑

置較低,重心要較穩(wěn)定.學(xué)生可以造”,這是對一個人意志和

自由支配自己地體重,對身體各部耐力地鍛煉與考驗.因此專

位地韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉地拉伸更充業(yè)地學(xué)生在為了良好形體

分,更有效.內(nèi)容安排上分頸椎拉基礎(chǔ)地同時,還要有吃苦耐

伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髏部勞地思想基礎(chǔ).

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過

壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、第三:堅持每天訓(xùn)練,每周保證

踢、抬、握、含、展等控制方法進3至4次練習(xí).

行各部位有針對性地訓(xùn)練.

要求:隨音樂節(jié)奏練習(xí)

三、矯正地幾種方法:

商務(wù)專業(yè)地學(xué)生在經(jīng)過一系列拉?具體方法:學(xué)生背靠墻壁站

伸訓(xùn)練后,一般沒有特殊缺陷地形立,頭、雙肩、臀部、小腿肚和

體都能達到預(yù)期地矯形目地.但腳跟緊靠墻面.形成五點一線地

是,有嚴重缺陷地學(xué)生,需通過特垂直、挺拔地人體.站立時間一

般根據(jù)學(xué)生地體力,為15—20

別地矯形來矯正,形體教學(xué)中我們

分鐘,可反復(fù)2-3次.

一般使用如下方法:?具體方法:

(一)、靠墻站立法1、棍子夾在腋下.雙臂向后

背,持續(xù)至極限,反復(fù)2—3

主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯次.

不良習(xí)慣地學(xué)生進行地一種矯形

30

訓(xùn)練.通過長時間地強制性站立,分2、雙手握棍,稍比肩寬,

使其找到垂直、挺拔地人體感覺.鐘直臂舉過頭頂,慢慢放至臀

后,在慢慢返回.每組做至

(二)、棍子扳夾法極限,反復(fù)2—3組.3、坐

地雙腿并攏,伸直雙膝盡量

主要是針對摳肩、駝背、“0”形靠緊,拿兩根扳子分別放在

腿地學(xué)生進行地一種矯形訓(xùn)練,通兩腿外側(cè)(膝以下)用繩子

過強制性極限拉伸,使身體部位有綁緊逐漸至極限,反復(fù)2—3

一種伸長與挺拔地感覺.組,有利于腿形地變化.

(三)、雙人互扳法?具體方法:1、一人雙手互握

直臂舉過頭頂,前弓步,另一人

主要是借用兩個人互力來進行矯一手推其頸后,一手拉住其雙

形地一種方法,它即可以使兩人同手,用柔軟地力量慢慢向后扳.

時投入訓(xùn)練,又可以在兩人相互更

、兩人背靠背,雙手平舉,

好地競爭中得到勉勵,激發(fā)訓(xùn)練地2

熱情和信心.以下三種方法中前兩互相拉住,軀干慢慢分離.

種方法用于摳肩、駝背地矯形訓(xùn)

、一人雙腿伸直坐地,雙

練,最后一種方法用于八字腳地矯3

腳外開,另一人臀部坐在其

正.

雙腳上,以人體重量,迫使

上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法,是腳腕外開.

積累地一些教學(xué)方法,通過對每一

屆專業(yè)學(xué)生地系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大,

能有效地改變學(xué)生地原始狀態(tài)和

身體不足.

一、整理(放松操):(3')

1.調(diào)整呼吸操

結(jié)要求:1.學(xué)生盡量放松身體

拉伸操

2.10各部分.

束2.認真聽記任務(wù),并

3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生按要求完成.

部平時多鍛練.

分4.布置課外練習(xí)(要求每天站立紡

習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課堂授課計劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時1專業(yè)班級

課題把桿訓(xùn)練

教學(xué)1.通過對本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練.

2.激發(fā)學(xué)生對形體課地?zé)釔?/p>

目地

及要求神風(fēng)貌.

重點如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實訓(xùn)一形體房VCD機

一、課堂常規(guī)

二、準備活動

1.伸展操

2、熱身操

授三、基本部分

1、單手扶把

課2、雙手扶把

內(nèi)3、擦地組合

容4、蹲PLIE

5、小踢腿JETE

提四、結(jié)束部分

綱1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評課中優(yōu)缺點;鼓勵學(xué)生平時多鍛練.

4.布置課外練習(xí)(要求每天站立練習(xí)10分鐘)

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

課地組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)組織:

XXXXXXXX

1、課代表整隊集合、點名、檢查XXXXXXXX

著裝.10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)鐘

容和通過練習(xí)所要達到地目地.

準4、安排見習(xí)生要求:精神飽滿、注意力集

二、準備活動

部組織:

3、伸展操XXXXX

分①頭部:進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

地訓(xùn)練.XXXXX

②肩部:進行提、壓訓(xùn)練.XXXXX

③胸部:進行挺、含胸地訓(xùn)練.

④腰部:左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10

⑤腹背:壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.分

鐘要求:在音樂伴奏下,學(xué)生

2,熱身操:4x8拍(正反方向)模仿教師動作.教師邊做動

作邊用口令提示動作名稱.

⑤吸腿跳、弓步跳

盡自己能力,最大幅度地完

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

成關(guān)節(jié)活動.(鏡面示范)

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