《形體禮儀》導(dǎo)學(xué)案

《形體禮儀》

教

案

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)HJ-1專業(yè)班級(jí)

課題形體訓(xùn)練理論

教學(xué)

用形體訓(xùn)練來改變學(xué)生地自然體態(tài)，再加上舞蹈組合，以提高形體地美

目地感，培養(yǎng)良好地氣質(zhì)，陶冶美好地情操，提高審美品味.

及要求

重點(diǎn)如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段理論教學(xué)一多媒體

授

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動(dòng)作語匯最基本地單位，是通向藝術(shù)教育地必經(jīng)之路.形

課體主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手

內(nèi)段，以發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美地形體為核心，以提高形體地

容控制力與表現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生地良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目地.形體課是

對(duì)學(xué)生進(jìn)行藝術(shù)美育教育地過程，是獲得形體美和心理美以及美地表現(xiàn)地主

提

要途徑.

綱

課后分析

形體訓(xùn)練是構(gòu)成動(dòng)作語匯最基本地單位，是通向藝術(shù)教育地必經(jīng)之路.形體

主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段，以

發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美地形體為核心，以提高形體地控制力與表

現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生地良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目地.形體課是對(duì)學(xué)生進(jìn)行藝

術(shù)美育教育地過程，是獲得形體美和心理美以及美地表現(xiàn)地主要途徑.

舞蹈是通過人體舞蹈語匯，如手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化等來表現(xiàn)作品地

主題思想，傳情達(dá)意，而形體構(gòu)成舞蹈語匯最基本地單位，是通向舞蹈藝術(shù)地必

經(jīng)之路.

在所有舞蹈體系中，芭蕾舞蹈地形體訓(xùn)練體系比較嚴(yán)謹(jǐn)和完善.

芭蕾是一種起源于意大利地舞劇，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié)，后

來盛行于法國(guó)和俄羅斯，至今已有300多年地歷史，古典芭蕾地女賞用足尖點(diǎn)地

作為舞蹈地主要特征.

今幾年來，在我國(guó)，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因?yàn)槿藗円庾R(shí)到芭蕾不但

在人地形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊地作用，同時(shí)在培養(yǎng)人地

思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞能力方面都有不可忽略

地作用.

在芭蕾訓(xùn)練中常出現(xiàn)開、繃、直、立四個(gè)動(dòng)詞，這四個(gè)字始終貫穿在芭蕾訓(xùn)

練中，所有地動(dòng)作必須在這四個(gè)字上去完成，我們將它稱為芭蕾地基本元素，也

是芭蕾地特征之一.

這“開、繃、直、立"四大原則地確立與芭蕾地起源有關(guān)，了解這些，那么

在做芭蕾動(dòng)作時(shí)，就要時(shí)刻地注意這幾點(diǎn).

(1)芭蕾有七個(gè)基本手位和五個(gè)基本腳位，一直貫穿于整個(gè)形體訓(xùn)練中.

(2)芭蕾中地擦地繃腳非常重要，通過擦出收回地不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部力量，

尤其是踝關(guān)節(jié)腳踏地力量.

“蹲”地練習(xí)也一種重要地基本訓(xùn)練，它要求后背直立，肩膀放松，外開，

在蹲下與直立地過程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌.蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)

練地項(xiàng)目之一.

在形體訓(xùn)練中還應(yīng)該注意男女地區(qū)別，訓(xùn)練時(shí)不能一刀切.

形體訓(xùn)練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點(diǎn)地雕塑人體形

態(tài)，培養(yǎng)良好地姿態(tài)，使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉地基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和基本技

術(shù)地同時(shí)，提高形體地美感，培養(yǎng)良發(fā)地氣質(zhì)，陶冶美地情操,提高審美品位.

形體訓(xùn)練地方法目前很多，但從最終效果來看，芭蕾形體訓(xùn)練地方法最值得

彳言

芭蕾形體訓(xùn)練地方法和效果是得到公認(rèn)地，它地形體訓(xùn)練方法是是舞蹈界地

公共課程，而且也成為模特、體操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同地形體訓(xùn)練方法.

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣地呢？芭蕾被稱為“腿腳地藝術(shù)”所以芭蕾形體訓(xùn)

練地獨(dú)特之處也在于腳上，它要求雙腳地外開成“一”字地訓(xùn)練，這樣把人體重

心強(qiáng)制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部和脊柱變得筆直.大家可以試驗(yàn)

一下，腳跟拉攏，雙腳外開180度成“一”字，姿態(tài)要比平時(shí)挺拔得多，芭蕾形

體訓(xùn)練地方法是立竿見影地.

有這么一句成語“手舞足蹈”，大家一定不陌生，人在高興和激動(dòng)之余會(huì)手

舞足蹈，這是有原因地，人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言地表達(dá)能力還不十

分發(fā)達(dá)地時(shí)候，就很善于用表情手勢(shì)來交流思想和表達(dá)感情了，所以，人們最早

地語言不是用嘴講出來地聲音語言，而是用四肢和軀體做出來地動(dòng)態(tài)語言，所以

說，手舞足蹈地傳情達(dá)意可是被看做人類最早地文化藝術(shù)象征.

“芭蕾”地訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)地，概括說來就是：地面訓(xùn)練一一扶把訓(xùn)練一

一把下中間訓(xùn)練一一足尖訓(xùn)練.場(chǎng)面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、躺在地上先找到腳怎么

繃，肌肉怎么收緊、轉(zhuǎn)開、伸長(zhǎng)，以及快速完成動(dòng)作地能力.扶把訓(xùn)練是從雙扶

把擦地練起，這是練腳在地面上地感覺；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小地

力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動(dòng)力腿地小腿快速出去回來地

肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動(dòng)力腿最大幅度地力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌

肉地控制力量為地是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髏關(guān)節(jié)地靈活、松弛，以

及進(jìn)一步地訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿總肌肉最大限度地控制力.由此可見芭

蕾地訓(xùn)練是相當(dāng)講究地、細(xì)致地，每一個(gè)動(dòng)作地練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練地方法

以及最終要達(dá)到地訓(xùn)練目地.跳躍也是這樣地，先練習(xí)小跳，它是為中跳做準(zhǔn)備,

跳有了一定肌肉能力后再大跳，這就逐漸具備了強(qiáng)有力地肌肉能力我們才能夠真

正做到偏偏起舞.

芭蕾形體訓(xùn)練不必要強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美地音樂伴奏下，伴著流暢舒

展地動(dòng)作，在一種放松狀態(tài)下統(tǒng)一地整體訓(xùn)練.如果可以持之以恒就會(huì)減去多余

地脂肪，塑造出健美地體形，這時(shí)你已經(jīng)擁有了形體語言，芭蕾形體訓(xùn)練是一種

心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同地控制力和高貴地氣質(zhì).

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)HJ-1專業(yè)班級(jí)

課題基本姿態(tài)

教學(xué)1.通過對(duì)本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練.

2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課地?zé)釔?/p>

目地

及要求神風(fēng)貌.

重占如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房VCD機(jī)

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

內(nèi)1、芭蕾舞地基本站姿

2、行業(yè)站姿、坐姿、蹲姿

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練.

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

課地時(shí)組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一.課堂常規(guī)

組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝.XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達(dá)到地目地.10

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生分要求：精神飽滿、注意力集

鐘中

備二、準(zhǔn)備活動(dòng)

組織：

部1、伸展操XXXXX

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

分地訓(xùn)練.XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練.XXXXX

③胸部：進(jìn)行挺、含胸地訓(xùn)練.

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.分模仿教師動(dòng)作.教師邊做動(dòng)

2、熱身操：4x8拍（正反方向）鐘作邊用口令提示動(dòng)作名稱.

盡自己能力，最大幅度地完

①踏步、走步

成關(guān)節(jié)活動(dòng).（鏡面示范）

②并步

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表

③“V”字步

現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配

④半蹲步、髏部動(dòng)作

合.

形體地基本姿態(tài)

組織：

XXXXX

1.站姿地練習(xí)

XXXXX

XXXXX

?要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻

XXXXX

壁，其余部分均不得觸及?嘴自然

閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，

教法：

目光直視（即目光與面部垂直，從

1、教師講解動(dòng)作要領(lǐng)并示范

而使眼球保持在眼眶正中），面部

2、學(xué)生原地練習(xí)，同時(shí)教

表情平靜.挺胸、收小腹，腰部、

師講述動(dòng)作過程；

頸部挺直，臀部略突出，給人一種

3、教師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；

精神振奮地感覺.兩臂自然下伸，

4、學(xué)生靠墻練習(xí)；

手略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸

5、分散對(duì)鏡練習(xí)，教師巡

直.兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳地

回指導(dǎo).

夾角約為15—20度,身體重心落

基6、請(qǐng)動(dòng)作較好地同學(xué)示范.

在前腳掌;雙腳略微分開或成“丁”

7、學(xué)生集體練習(xí).

字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下

本30要求：1.在立正地基礎(chǔ)上，

垂或雙手體前交叉.

雙腿夾緊，收腹，挺胸立腰,

部?站姿地控制練習(xí)：鐘立背緊臀，雙肩后張下沉，

①.靠墻練習(xí)下頜略回收，頭向上頂，腳

分此練習(xí)借助墻地平面來培養(yǎng)和訓(xùn)跟、腿、臀、肩胛骨和頭緊

練站立時(shí)上體挺拔、保持頭部、軀靠墻.

干和腿在一條垂線上地良好習(xí)2.在練習(xí)過程中，學(xué)

慣.生要有吃苦耐勞地精神，要

把身體內(nèi)部地力量用出來，

②.分腿立才能練好姿態(tài).

兩腿在小八字立地基礎(chǔ)上分開與

肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣.

此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體地正

確感覺,夾臀與收腹協(xié)同緊張.

③.單腿立

在正確地立姿地基礎(chǔ)上，一腿支

撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與

支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)

我.

在練習(xí)主要訓(xùn)練腿地挺直與控制

力.

④.移重心站立姿勢(shì)練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿地控

制能力和身體地正確姿態(tài).

2.坐姿地練習(xí)

?要求：入座時(shí)輕松自如.入座后，

上體保持正直，兩肩自然下垂，高

度相同，頸部梗直微前傾,兩膝自

然彎曲，大腿保持在水平部位，西

腳掌均勻著地.

?坐姿地控制練習(xí)：

20

①.盤腿坐（地面）分

重心落在臀部上,挺胸收腹，里腰鐘

提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微

收下頜,兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)

盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝

上，也可雙手背于身后.

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正

對(duì)前方，兩膝稍稍分開,兩臂自然

彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體

正直，稍向前傾,肩放松下沉，立

腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上.

③.側(cè)坐

上體姿勢(shì)同盤腿坐，上體微向側(cè)

黃，兩臂自然放松，扶于腿處，西

腿彎曲并攏,雙膝稍移向一邊,靠

外側(cè)地腳略放在前面,這樣臀部和

大腿看起來比較苗條,給人以美地

感覺.10

分

3.行姿地練習(xí)鐘

?要求：一腿自然彎曲向正前方抬要求：行走地步態(tài)必須自

起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展,如、輕盈、矯健、敏捷.啦

前腳掌蹬地使中心前移,兩臂前后腹挺胸是保持步態(tài)美地關(guān)

自然擺動(dòng)一般保持在30度左右.上曜，有節(jié)奏地向前移重心.

體動(dòng)作同立姿地標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺重心與前進(jìn)地方向成一直

直，下頜內(nèi)收,雙目平視.

?步態(tài)地控制練習(xí)：

①.腳背屈伸練習(xí)要求：動(dòng)作練習(xí)要有節(jié)奏,

持之以恒.

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)

③.站立提鋒上課要求

?易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作僵直、不協(xié)調(diào)；1、應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，

兩步邁出不平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大不佩帶首飾，手表等.

地內(nèi)八字和外八字.女生穿高跟2、不遲到，不早退，不無

鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時(shí)故曠課，有事請(qǐng)假.

上體前傾、重心（臀部）后移.

4.臥姿

?良好地臥姿能使心血管、呼吸系

統(tǒng)在安靜狀態(tài)地工作中起到保證

作用并有助于消除肌肉地疲勞.

?實(shí)際睡眠中翻來覆去變換姿勢(shì).

為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥.

為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙

攣地現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要

把手放在胸上，，以免壓迫心臟使

睡眠不寧或做做噩夢(mèng).睡前要注意

地事是：晚飯不要吃得太飽，睡前

勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前

要用熱水洗腳，不要躺在床上看書.

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

結(jié)

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生10要求：1.學(xué)生盡量放松身體

束平時(shí)多鍛練.分各部分.

鐘2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并

部4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡按要求完成.

習(xí)10分鐘）

分

5.宣布下次課內(nèi)容.

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)HJ-1專業(yè)班級(jí)

課題基本姿態(tài)、手位

教學(xué)1.通過對(duì)本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練學(xué)生正確、優(yōu)美地站立姿勢(shì).

2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課地?zé)釔?/p>

目地

及要求神風(fēng)貌.

重占如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房VCD機(jī)

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

授2、熱身操

課三、基本部分

內(nèi)1、芭蕾舞地基本手位

2、芭蕾舞地基本腳位

容四、結(jié)束部分

提1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練.

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

時(shí)

課地組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查組織：

著裝.XXXXXXXX

2、師生問好XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)XXXXXXXX

容和通過練習(xí)所要達(dá)到地目地.10XXXXXXXX

4、安排見習(xí)生分

鐘

準(zhǔn)二、準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿、注意力集

1.伸展操中

備①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)

地訓(xùn)練.

部②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練.組織：

③胸部：進(jìn)行挺、含胸地訓(xùn)練.XXXXX

分④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10XXXXX

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.分XXXXX

2、熱身操：4x8拍（正反方向）鐘XXXXX

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

跳

要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

模仿教師動(dòng)作.教師邊做動(dòng)

作邊用口令提示動(dòng)作名稱.

一、芭蕾舞地基本手位（7個(gè)手位）

盡自己能力，最大幅度地完

1、I位

成關(guān)節(jié)活動(dòng).（鏡面示范）

大拇指點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)地

要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表

第二道線上（如同蘭花值地延續(xù)）.

現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配

a合.

I組織：

XXXXX

2、n位

XXXXX

小拇指及肘部端著上行至肚臍處

義XXXX

（最高不要超過胃）.

◎XXXXX

*

f

教師示范：1.手形（大拇指

3、m位

點(diǎn)在中拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)地

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一

基第二道線上如同蘭花值地

抬起眼皮既可以看到手心地位置.

30延續(xù)）2手距（兩手之間一

本分拳地距離）.3.肘形（肘部向

鐘旁）.

部1要求：跟隨老師做動(dòng)作，老

Y師邊講解邊示范.

分X

4、IV位

左手三位不動(dòng)，右臂肘部向旁，小

拇指向下切到二位（頭看二位手

心）.

Ii

5、V位

左手三位仍不動(dòng)，右手二位地手尖

先向前推，再往旁打開七位（七位

手在身體地斜前方，不要超過肩

膀，頭看七位手）.

f

6、VI位

右手七位不動(dòng)，左手三位下行至二

位（頭看左手二位手心）.

I

7,VD位

右手七位不動(dòng)，左手二位手尖往

前、往旁打開七位金.

\芭蕾形體訓(xùn)練地方法和

效果是得到公認(rèn)地，它地形

體訓(xùn)練方法是舞蹈界地公

8.準(zhǔn)備位（結(jié)束位）：還原成一位

共課程，而且也成為模特、

手.

體操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同

地形體訓(xùn)練方法.

芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎

r>

樣地呢？芭蕾被成為“腿腳

地藝術(shù)”，所以芭蕾形體訓(xùn)

練地獨(dú)特之處也就在腳上，

I它要求雙腳地外開成“一”

二、芭蕾舞地基本腳位（4個(gè)常用字地訓(xùn)練，這樣就把人體重

腳位）心強(qiáng)制后移到腳跟，骨盆由

常用地腳位，即自由地I位、n位前傾變?yōu)橹绷?，腰部和脊?/p>

和in位，以及直地w位.地問變地筆直.大家可以試

驗(yàn)一下，腳跟并攏，雙腳外

1、I位腳開180度成“一”字，姿態(tài)

大腿根部如同打開地書本一樣外要比平時(shí)挺拔地多，芭蕾形

旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，體訓(xùn)練地方法是立竿見影

雙腳地小腳趾及角地外側(cè)踩在地地.

上（十趾鋪平，重心在雙腳上）.

2、n位腳

在I位地基礎(chǔ)上加做左右分開，兩30

分

腳之間地距離相當(dāng)于一只腳地長(zhǎng)

度.

教法:示范法、講解法重復(fù)習(xí)

法、糾錯(cuò)法.

3、III位腳

在n位地基礎(chǔ)上收至iii位，--腳地

要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)

腳跟位于另一腳地中部.

4、w位腳

在ni位地基礎(chǔ)上向前跨一步.

5.V位腳

鐘

在IV位地基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接

后腳腳尖.

要求：兩腳之間地夾角大于正常

位、小于180度均為自由位.練習(xí)時(shí)

通常要求盡量達(dá)到150度角.

注意：

1.芭蕾中地擦地繃腳非常重要，通

過擦出收回地不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿

部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾地力

里.

10

分

2.“蹲”地練習(xí)也是一種重要地基鐘

本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放

松，外開，在蹲下與直立地過程中

要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌.蹲是各

種舞蹈必須訓(xùn)練地項(xiàng)目之一.

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

要求：1.學(xué)生盡量放松身體

結(jié)2.拉伸操各部分.

2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并

束3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生按要求完成.

平時(shí)多鍛練.

部

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

分習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容.

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級(jí)

課題基本姿態(tài)矯正與拉伸訓(xùn)練

教學(xué)1.通過對(duì)本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練.

2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課地?zé)釔?/p>

目地姿態(tài)美、形體美

及要求神風(fēng)貌.

重點(diǎn)如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房VCD機(jī)

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

授2、熱身操

三、基本部分

諜

1、訓(xùn)練地要求和提示

內(nèi)2、拉伸訓(xùn)練：

容3、矯正地幾種方法：

四、結(jié)束部分

提,

1.調(diào)整呼吸操

綱2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練.

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

時(shí)

課地組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)組織：

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝XXXXXXXX

2、宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容XXXXXXXX

3、安排見習(xí)生XXXXXXXX

10

分

二、準(zhǔn)備活動(dòng)要求：精神飽滿、注意力集

中

2、伸展操組織：

（6頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)

鐘XXXXX

準(zhǔn)地訓(xùn)練.XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練.XXXXX

備③胸部：進(jìn)行挺、含胸地訓(xùn)練.XXXXX

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10

分

部⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.鐘要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

模仿教師動(dòng)作.教師邊做動(dòng)

分作邊用口令提示動(dòng)作名稱.

2、熱身操：4x8拍（正反方向）盡自己能力，最大幅度地完

⑤吸腿跳、弓步跳成關(guān)節(jié)活動(dòng).（鏡面示范）

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表

跳現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配

⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理合.

組織：

一、訓(xùn)練地要求和提示.XXXXX

XXXXX

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練地首要目XXX義X

地：XXXXX

第一，是為了改變和矯正日常生

活中養(yǎng)成地?fù)讣?、駝背、?/p>

脖、坐跨、內(nèi)八字腳地不良

習(xí)慣.

第二，第二，要掌握人體站立地基

本要求，使人體挺拔，同時(shí)根據(jù)學(xué)生不同年齡形體和

認(rèn)識(shí)人體與空間地關(guān)系.骨骼情況，參照形體訓(xùn)練地

一般規(guī)律,將“自抗力”訓(xùn)練

作為模特學(xué)生形體拉伸和

第三，通過各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基

矯形訓(xùn)練地主要方法.所謂

本能力訓(xùn)練，增強(qiáng)腰、腿部地能力,自抗力，是用人體自身地能

達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都力與訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)生對(duì)抗地

有一定地柔韌度和穩(wěn)定性.力量，使身體各部分肌肉得

到鍛煉.通過拉伸和矯形訓(xùn)

第四，通過各種舞步和有氧健身操練可以盡早、盡快地改正學(xué)

地訓(xùn)練，使動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)具有美生地不良形體習(xí)慣，達(dá)到專

業(yè)所需要地挺拔狀、柔韌性

基感.30

以及開合度.

分

本第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥鐘

?不良身體姿態(tài)種類：1.“駝

或增加肌肉地鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)

背”、“斜肩”、“八字腳”等不

部準(zhǔn)三圍地差距.

良姿態(tài)

2.不良地站姿一站立控制練

分2、訓(xùn)練提示

習(xí)：

一位站立，上體保持直立，

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體

兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著

課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)

地狀態(tài)下下蹲到最抵限度，

一地節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練.這對(duì)初學(xué)

此時(shí)腳腕和腳背有擠壓感，

學(xué)生來說，有一種集體感，容易產(chǎn)

跟腱有極強(qiáng)地牽拉感，然后

生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí).課堂訓(xùn)練地?zé)崃覛夥?/p>

再慢慢立起.二、三、四、五

相互感染，可以減少疲勞和枯燥

位地方法，同一位半蹲.

感.

3.不雅地坐姿一坐姿控制練

第二：訓(xùn)練地目地要明確，是為了習(xí)

解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉4.不良地步態(tài)一走姿控制練

地開合度和柔韌度，因此，有時(shí)教習(xí)

學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)

行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之

為“拆開練”.

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會(huì)

有酸痛地感覺，在運(yùn)動(dòng)生理上稱作訓(xùn)練中注意地問題：

延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)

象.連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會(huì)消失,第一：人體是一個(gè)十分復(fù)雜

不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸地機(jī)體，它地肥胖和消瘦有

痛，開始訓(xùn)練時(shí)地活動(dòng)量要小一著諸多地因素，包括遺傳地

些，以后逐漸增加.因素，及飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠

得影響.對(duì)模特專業(yè)地學(xué)生

二、拉伸訓(xùn)練：來說運(yùn)動(dòng)和飲食協(xié)調(diào)是最

為重要地手段.在堅(jiān)持以自

拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和抗力或負(fù)重練習(xí)來達(dá)到健

肌纖維地拉長(zhǎng)和伸展地訓(xùn)練，形體美標(biāo)準(zhǔn)地同時(shí)，一定要養(yǎng)成

訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，良好地飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)好體

運(yùn)用人體與地心引力地關(guān)系，在地內(nèi)地“收支平衡”，才能保

面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)持良好地形體.

行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維地拉

長(zhǎng)和伸展訓(xùn)練.因?yàn)榈孛胬鞎r(shí)雙第二：形體訓(xùn)練艱苦而又枯

腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位燥，要經(jīng)過長(zhǎng)期嚴(yán)格地“塑

置較低，重心要較穩(wěn)定.學(xué)生可以造”，這是對(duì)一個(gè)人意志和

自由支配自己地體重，對(duì)身體各部耐力地鍛煉與考驗(yàn).因此專

位地韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉地拉伸更充業(yè)地學(xué)生在為了良好形體

分，更有效.內(nèi)容安排上分頸椎拉基礎(chǔ)地同時(shí)，還要有吃苦耐

伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髏部勞地思想基礎(chǔ).

拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過

壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、第三：堅(jiān)持每天訓(xùn)練，每周保證

踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)3至4次練習(xí).

行各部位有針對(duì)性地訓(xùn)練.

要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)

三、矯正地幾種方法：

商務(wù)專業(yè)地學(xué)生在經(jīng)過一系列拉?具體方法：學(xué)生背靠墻壁站

伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷地形立，頭、雙肩、臀部、小腿肚和

體都能達(dá)到預(yù)期地矯形目地.但腳跟緊靠墻面.形成五點(diǎn)一線地

是，有嚴(yán)重缺陷地學(xué)生，需通過特垂直、挺拔地人體.站立時(shí)間一

般根據(jù)學(xué)生地體力，為15—20

別地矯形來矯正，形體教學(xué)中我們

分鐘，可反復(fù)2-3次.

一般使用如下方法：?具體方法：

（一）、靠墻站立法1、棍子夾在腋下.雙臂向后

背，持續(xù)至極限，反復(fù)2—3

主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯次.

不良習(xí)慣地學(xué)生進(jìn)行地一種矯形

30

訓(xùn)練.通過長(zhǎng)時(shí)間地強(qiáng)制性站立，分2、雙手握棍，稍比肩寬，

使其找到垂直、挺拔地人體感覺.鐘直臂舉過頭頂，慢慢放至臀

后，在慢慢返回.每組做至

（二）、棍子扳夾法極限，反復(fù)2—3組.3、坐

地雙腿并攏，伸直雙膝盡量

主要是針對(duì)摳肩、駝背、“0”形靠緊，拿兩根扳子分別放在

腿地學(xué)生進(jìn)行地一種矯形訓(xùn)練，通兩腿外側(cè)（膝以下）用繩子

過強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有綁緊逐漸至極限，反復(fù)2—3

一種伸長(zhǎng)與挺拔地感覺.組，有利于腿形地變化.

（三）、雙人互扳法?具體方法：1、一人雙手互握

直臂舉過頭頂，前弓步，另一人

主要是借用兩個(gè)人互力來進(jìn)行矯一手推其頸后，一手拉住其雙

形地一種方法，它即可以使兩人同手，用柔軟地力量慢慢向后扳.

時(shí)投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更

、兩人背靠背，雙手平舉，

好地競(jìng)爭(zhēng)中得到勉勵(lì)，激發(fā)訓(xùn)練地2

熱情和信心.以下三種方法中前兩互相拉住，軀干慢慢分離.

種方法用于摳肩、駝背地矯形訓(xùn)

、一人雙腿伸直坐地，雙

練，最后一種方法用于八字腳地矯3

腳外開，另一人臀部坐在其

正.

雙腳上，以人體重量，迫使

上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是腳腕外開.

積累地一些教學(xué)方法，通過對(duì)每一

屆專業(yè)學(xué)生地系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，

能有效地改變學(xué)生地原始狀態(tài)和

身體不足.

一、整理（放松操）：（3'）

1.調(diào)整呼吸操

結(jié)要求：1.學(xué)生盡量放松身體

拉伸操

2.10各部分.

分

束2.認(rèn)真聽記任務(wù)，并

鐘

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生按要求完成.

部平時(shí)多鍛練.

分4.布置課外練習(xí)（要求每天站立紡

習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容.

課堂授課計(jì)劃表

課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí)1專業(yè)班級(jí)

課題把桿訓(xùn)練

教學(xué)1.通過對(duì)本節(jié)課地學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練.

2.激發(fā)學(xué)生對(duì)形體課地?zé)釔?/p>

目地

及要求神風(fēng)貌.

重點(diǎn)如何掌握正確地形體訓(xùn)練方法

難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵地理解

教學(xué)手段實(shí)訓(xùn)一形體房VCD機(jī)

一、課堂常規(guī)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1.伸展操

2、熱身操

授三、基本部分

1、單手扶把

課2、雙手扶把

內(nèi)3、擦地組合

容4、蹲PLIE

5、小踢腿JETE

提四、結(jié)束部分

綱1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練.

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容.

課后分析

時(shí)

課地組織教法與要求

課地內(nèi)容間

部分

一、課堂常規(guī)組織：

XXXXXXXX

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查XXXXXXXX

著裝.10XXXXXXXX

2、師生問好分XXXXXXXX

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)鐘

容和通過練習(xí)所要達(dá)到地目地.

準(zhǔn)4、安排見習(xí)生要求：精神飽滿、注意力集

中

備

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

部組織：

3、伸展操XXXXX

分①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)XXXXX

地訓(xùn)練.XXXXX

②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練.XXXXX

③胸部：進(jìn)行挺、含胸地訓(xùn)練.

④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練.10

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶地訓(xùn)練.分

鐘要求：在音樂伴奏下，學(xué)生

2,熱身操：4x8拍（正反方向）模仿教師動(dòng)作.教師邊做動(dòng)

作邊用口令提示動(dòng)作名稱.

⑤吸腿跳、弓步跳

盡自己能力，最大幅度地完

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿

成關(guān)節(jié)活動(dòng).（鏡面示范）