《生命在于運(yùn)動(dòng)-體育與健康教程》教案 第4課 體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/h1>

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體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑?/p>

課題體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/p>

課時(shí)2課時(shí)(90min)

知識技能目標(biāo)：

（1）了解體育鍛煉衛(wèi)生常識

（2）熟悉運(yùn)動(dòng)處方制訂和實(shí)施的相關(guān)知識

教學(xué)目標(biāo)（3）掌握運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)的處理方法

思政育人目標(biāo)：

（1）注重體育鍛煉衛(wèi)生，能安全開展體育鍛煉

（2）能處理運(yùn)動(dòng)損傷，具備急救常識，有幫助他人的意識

教學(xué)重點(diǎn)：體育鍛煉衛(wèi)生常識和運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)的處理方法

教學(xué)重難點(diǎn)

教學(xué)難點(diǎn)：能夠正確制定運(yùn)動(dòng)處方和實(shí)施

教學(xué)方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法

教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、APP

第1節(jié)課：考勤（2min）一互動(dòng)導(dǎo)入（10min）一傳授新知（23min）一課堂討論（10

min）

教學(xué)設(shè)計(jì)

第2節(jié)課：問題導(dǎo)入（3min）一傳授新知（25min）一課堂模擬（12min）一課堂

小結(jié)（3min）一作業(yè)布置（2min）

教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖

第一節(jié)課

■【教師】使用行簽到培養(yǎng)學(xué)生的組

考勤APPia

織紀(jì)律性，掌握學(xué)

(2min)

■【學(xué)生】按照老師要求簽到生的出勤情況

通過互動(dòng)導(dǎo)入，

■【教師】提出問題

互動(dòng)導(dǎo)入引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)

體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識？

（10min）動(dòng)學(xué)生的主觀能

■【學(xué)生】思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言動(dòng)性

通過講解，讓學(xué)

■【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識點(diǎn)，講解體育鍛煉

生了解體育鍛煉

衛(wèi)生常識

準(zhǔn)備活動(dòng)和整理

傳授新知4.1.1注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)活動(dòng)包含哪些內(nèi)

（23min）容；了解運(yùn)動(dòng)飲

1.準(zhǔn)備活動(dòng)

水、飲食衛(wèi)生和運(yùn)

由【教師】掃碼播放"一起做熱身活動(dòng)”的視頻并提出問題

動(dòng)衣著與環(huán)境衛(wèi)

準(zhǔn)備活動(dòng)對體育鍛煉有哪些作用？

生相關(guān)內(nèi)容；掌握

1

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）

歷【學(xué)生】觀看、聆聽、思考、回答問題體育鍛煉自我監(jiān)

-【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言督的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉、

韌帶和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸

器官的活動(dòng)能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防

或減少因體育鍛煉超出生理負(fù)荷而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

b【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶

2.整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是指在體育鍛煉后所采用的一系列放松練習(xí)和按摩等

恢復(fù)手段，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使

人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜的狀態(tài)，使身體

恢復(fù)平衡狀態(tài)。

……（詳見教材）

4.1.2運(yùn)動(dòng)飲水與飲食衛(wèi)生

1.運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，應(yīng)飲接近于血漿滲透壓

的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機(jī)體的生理平

衡■劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水。如果在運(yùn)動(dòng)中

飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，從而影響呼吸；同時(shí)，

會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。

2.運(yùn)動(dòng)飲食衛(wèi)生

一般體育鍛煉應(yīng)在飯前0.5~1h結(jié)束，飯后J.5h開始。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后易產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)切忌狼吞虎咽，

更不能暴飲暴食。另外，在比賽前或疲勞時(shí)也不宜吃太過油膩的食

物。

-【教師】提出問題

運(yùn)動(dòng)除了飲食方面還有哪些方面對運(yùn)動(dòng)有影響？

-【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

的【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

4.1.3運(yùn)動(dòng)衣著與環(huán)境衛(wèi)生

1?運(yùn)動(dòng)衣著衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子要符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，有利于健康和身體自由

活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性和吸水性良好；運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)大小

適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低

必須適宜。另外，穿著的襪子應(yīng)透氣性良好，吸汗性強(qiáng)，而且干凈、

柔軟、有彈性。經(jīng)常從事體育鍛煉的人，要勤換洗運(yùn)動(dòng)衣褲。

2.運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生

體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑?/p>

運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的外界條件，如空氣、運(yùn)動(dòng)

場地運(yùn)動(dòng)設(shè)施等。

體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行。新鮮空氣中含有大量的

負(fù)離子，它能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，促進(jìn)腺體分泌增加，改善呼吸

功能，振奮精神，消除疲勞，有效地提高鍛煉效果。

……（詳見教材）

4.1.4運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督

自我監(jiān)督又稱自我檢查，是鍛煉者在體育鍛煉的過程中，對自

己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄的行為。

經(jīng)常進(jìn)行自我監(jiān)督，對于增強(qiáng)信心，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，防止運(yùn)動(dòng)

過量或不足，提高鍛煉效果和養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要

意義。

體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個(gè)方

面。

（1）主觀感覺包括身體感覺、運(yùn)動(dòng)情緒、睡眠、食欲、排汗量

和排尿等內(nèi)容。

（2）客觀檢查的內(nèi)容包括生理指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)成績和其他傷病情況。

……（詳見教材）

4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的概念

-【教師】提出問題

你是怎么理解運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)概念的？

-【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

函【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

■【教師】總結(jié)發(fā)言并引出新知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)處方

所謂"運(yùn)動(dòng)處方"，就是以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的而制訂

的一系列與個(gè)人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，即

用醫(yī)師處方的形式規(guī)定健身運(yùn)動(dòng)參加者或體療患者鍛煉的內(nèi)容，以

及運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行

體育鍛煉的一種形式。

4.2.2運(yùn)動(dòng)處方的制訂

1.健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病情況和健康狀況，以確定是

否是健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)者，有無禁忌征。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定

檢測和評定鍛煉者對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，

進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測，測試指標(biāo)主要有心率、血

3

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

壓和肺活量等。

3.體能測試

進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏度的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛

煉者的運(yùn)動(dòng)能力和生理機(jī)能的狀況。

4.制訂運(yùn)動(dòng)處方

b【教師】多媒體播放“有氧運(yùn)動(dòng)的十大真相”視頻并提出問

題

運(yùn)動(dòng)處方包含哪些內(nèi)容？

-【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

的【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

(1)運(yùn)動(dòng)目的：通過有目的的鍛煉所要達(dá)到的效果。運(yùn)動(dòng)目的

通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。

(2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大致分為以下3種類型：①有氧耐

力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操

和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等：②抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴、杠鈴、

彈簧和橡皮筋等負(fù)重法或阻抗法進(jìn)行的力量練習(xí)：③伸展柔韌性運(yùn)

動(dòng)，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。

(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度。它是衡量運(yùn)動(dòng)量的重

要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。

(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相

關(guān)，強(qiáng)度大時(shí)間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小時(shí)間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min

左右就可以達(dá)到較好的效果。

(5)運(yùn)動(dòng)頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。據(jù)研究表明，一周運(yùn)動(dòng)3

次以上，運(yùn)動(dòng)效果才會明顯。

4.2.3運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

(1)在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，應(yīng)對受試者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以

確保運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的安全性。

(2)在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，可根據(jù)鍛煉者的具體情況對運(yùn)

動(dòng)處方進(jìn)行微調(diào)，以使鍛煉者找到最適合自己條件的運(yùn)動(dòng)處方。

……(詳見教材)

■【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶

■【教師】組織學(xué)生以小組為單位討論以下問題通過課堂討論，

提高學(xué)生積極性，

課堂討論

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督有哪些意義？鞏固課堂內(nèi)容，使

(10min)

■【學(xué)生】思考問題、小組討論，并由小組代表上臺發(fā)表討論學(xué)生正確運(yùn)動(dòng)時(shí)

結(jié)果的自我監(jiān)督

體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)第

■【教師】與學(xué)生一起評價(jià)各組的發(fā)言

第二節(jié)課

■【教師】提出問題用問題導(dǎo)入，讓

問題導(dǎo)入學(xué)生主動(dòng)思考運(yùn)

每次運(yùn)動(dòng)過后，身體會出現(xiàn)什么樣的反應(yīng)？

(3min)動(dòng)的重要性，激發(fā)

■【學(xué)生】思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言學(xué)生的求知欲

■【教師】引出新知識點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)

4.3.1過度疲勞

1.原因

過度疲勞的原因常為片面追求運(yùn)動(dòng)成績和鍛煉效果，違反運(yùn)動(dòng)

的安全性和循序漸進(jìn)的原則，持續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉；或是傷

病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)和心理

訓(xùn)練。

2.征象

過度疲勞一般表現(xiàn)為食欲減退，睡眠障礙，精神不振，有時(shí)頭

痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安，進(jìn)行常規(guī)檢查時(shí)往往無明

顯異常，但已影響平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活。

通過講解，讓學(xué)

3.處理

生了解運(yùn)動(dòng)處方

對待過度疲勞應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)

傳授新知的制訂和實(shí)施的

戈1」，減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免大難度動(dòng)作，還應(yīng)增加睡眠時(shí)間，

(25min)相關(guān)內(nèi)容；掌握運(yùn)

改善營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩和體育醫(yī)療等。

動(dòng)生理反應(yīng)和預(yù)

4.預(yù)防

防辦法

預(yù)防過度疲勞應(yīng)遵循科學(xué)的鍛煉原則，增強(qiáng)身體素質(zhì)，因人而

異地制訂合適的鍛煉計(jì)劃。還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉中的

不良征兆，如患有傷病要及時(shí)治療，待身體恢復(fù)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)

量。

4.3.2極點(diǎn)和第二次呼吸

1.極點(diǎn)

在劇烈運(yùn)動(dòng)特別是在中長跑時(shí)，人體能量消耗大，下肢回流血

量減少，氧債(由于人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)必須補(bǔ)充氧氣才能滿足正常所

需，因此此時(shí)氧氣是虧的，故稱其為氧債，它是評定一個(gè)人無氧耐

力的重要指標(biāo))不斷積累并達(dá)到一定的程度，就會出現(xiàn)呼吸急促、

胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)甚至惡心的現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理

學(xué)上稱為“極點(diǎn)"。

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

2.第二次呼吸

極點(diǎn)出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度并加深呼吸，堅(jiān)持下去，上

述生理反應(yīng)會逐漸緩解與消失。隨后機(jī)能得到重新改善，氧供應(yīng)增

力口，運(yùn)動(dòng)能力得到提高，動(dòng)作變得協(xié)調(diào)有力。這種現(xiàn)象標(biāo)志著極點(diǎn)

已經(jīng)被克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為第二次

呼吸。第一次呼吸出現(xiàn)以后，循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上。

3.處理和預(yù)防

克服極點(diǎn)的方法包括：一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，使自主神經(jīng)提前

興奮；二是當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并深呼

吸；三是要注意平時(shí)的鍛煉，提高呼吸與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。

4.3.3肌肉酸痛

的【教師】提出問題

運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛是怎樣緩解的，應(yīng)該怎樣預(yù)防？

由【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

-【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛(遲

發(fā)性肌肉酸痛)兩種。

……(詳見教材)

1.原因

肌肉酸痛是人體運(yùn)動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損

傷及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維細(xì)微損傷及痙攣是局

部的，所以整塊肌肉仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但是人體會感到酸痛。酸

痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部細(xì)微損傷會被修復(fù)，肌肉組織變得較以前強(qiáng)壯，

以后同樣負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。

2.征象

肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。

3.處理

(1)熱敷。

(2)伸展練習(xí)。

(3)按摩。

(4)口服維生素C。

(5)針灸、電療。針灸、電療等手段對緩解酸痛也有一定的作

用。

4.預(yù)防

(1)根據(jù)不同的體質(zhì)、身體狀況科學(xué)地安排鍛煉強(qiáng)度。負(fù)荷不

要過大,也不宜增加過快。

(2)鍛煉時(shí)應(yīng)盡量避免長時(shí)間使用身體的某一部分，以免局部

6

體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)第

肌肉負(fù)荷過重。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)注意對鍛煉中負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)得更充分一

些，這對損傷有預(yù)防作用.

(4)整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉

的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的

發(fā)生。

4.3.4肌肉痙攣

肌肉痙攣是指肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮，變得僵硬。運(yùn)動(dòng)中

最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾

肌。

1.原因

在劇烈運(yùn)動(dòng)中，肌肉快速連續(xù)性收縮會導(dǎo)致肌肉收縮與放松的

協(xié)調(diào)交替關(guān)系被破壞，容易發(fā)生肌肉痙攣，特別是局部肌肉處于疲

勞時(shí)更易發(fā)生肌肉痙攣。肌肉受到寒冷的刺激或因情緒過于緊張，

也可引起肌肉痙竽。

2.征象

肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉會劇烈地收縮并變得堅(jiān)硬，疼痛難忍且

一時(shí)不易緩解。

3.處理

一旦發(fā)生肌肉痙攣,應(yīng)立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引。

4.預(yù)防

鍛煉者運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對容易發(fā)生痙攣的部位應(yīng)當(dāng)事

先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?；夏季進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分，冬

季鍛煉時(shí)要注意保暖；游泳下水前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時(shí)不要在

水中靜止時(shí)間過長；疲勞與饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4.3.5運(yùn)動(dòng)性腹痛

運(yùn)動(dòng)性腹痛是指直接由運(yùn)動(dòng)引起的腹部疼痛。腹痛是運(yùn)動(dòng)中常

見的癥狀，多見于中長跑、競走、馬拉松、自行車和籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目。

1.原因

運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因如下：飯后過早參加運(yùn)動(dòng)，胃部因食物充盈

引起牽扯痛和脹痛，或運(yùn)動(dòng)前飲水過多及腹部受涼，引起胃腸痙攣

導(dǎo)致疼痛；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，血流不能及時(shí)回流，造成肝脾淤血腫

脹，牽扯其被膜引起疼痛；運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，引起

肝脾膜張力性疼痛。

2.征象

運(yùn)動(dòng)性腹痛部位不固定，一般食后運(yùn)動(dòng)疼痛常發(fā)生在上腹部或

第4課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/p>

中部，胃痙攣的疼痛部位位于上腹部，腸痙攣、腸結(jié)核引起疼痛的

部位位于腹腔中部；肝脾膜張力性疼痛，常發(fā)生在左右兩側(cè)上腹部。

3.處理

對于運(yùn)動(dòng)性腹痛一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部

位或彎腰跑一段距離等方法處理，此后疼痛?？蓽p輕或消失。

4.預(yù)防

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后至少1h才可進(jìn)行鍛煉；運(yùn)動(dòng)前要充

分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏；對于各種

慢性疾病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查，病愈之前應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指

導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

4.3.6運(yùn)動(dòng)性貧血

因運(yùn)動(dòng)引起的這種血紅蛋白量減少稱為運(yùn)動(dòng)性貧血。

1.原因

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿

足即可引起運(yùn)動(dòng)性貧血。

2.征象

運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，常見表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下

降，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心悸、心率加快和臉色蒼白等。

3.處理

如運(yùn)動(dòng)中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少

運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，口服硫酸

亞鐵片劑和維生素C,對缺鐵性貧血的治療有明顯的效果。

4.預(yù)防

鍛煉時(shí)應(yīng)按照循序漸進(jìn)和個(gè)別對待的原則?？朔沉?xí)慣。如

運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象應(yīng)及時(shí)診斷醫(yī)治。

4.3.7運(yùn)動(dòng)性昏厥

運(yùn)動(dòng)性昏厥是指人體在運(yùn)動(dòng)中由于腦部突然供血不足而發(fā)生的

一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象。

1.原因

運(yùn)動(dòng)性昏厥是指劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)使大量血液積聚在下

肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如

立即停止不動(dòng)，也會出現(xiàn)"重力性休克"現(xiàn)象。

2.征象

運(yùn)動(dòng)性昏厥的表現(xiàn)為全身無力、眼前黑蒙、面色蒼白、手足發(fā)

涼，失去知覺而昏倒；生理檢測脈搏慢而弱、呼吸緩慢和血壓降低

等。

3.處理

8

體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑?/p>

一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性昏厥，應(yīng)立即扶患者平臥，使足略高于頭部，

并進(jìn)行向心方向按摩，同時(shí)指壓人中、合谷等穴位。如出現(xiàn)嘔吐癥

狀，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)以利呼吸道暢通。如呼吸停止應(yīng)立即進(jìn)行

人工呼吸。輕度征象者可由同伴攙扶慢走，并進(jìn)行深呼吸。重癥患

者經(jīng)臨場處理后送醫(yī)院治療。

4.預(yù)防

平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立；急跑

后不要立即停卜來；不要帶病或在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.3.8運(yùn)動(dòng)性低血糖癥

在中長跑和馬拉松比賽和訓(xùn)練時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、強(qiáng)度很

大，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血糖會大量消耗和減少，因而有時(shí)會發(fā)生低血糖

癥，這種低血糖癥稱為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥。

1.原因

運(yùn)動(dòng)性低血糖癥主要是由長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)血液中的葡

萄糖大量減少，大腦皮層的葡萄糖代謝機(jī)能紊亂，以及胰島素增加

所引起。

2.征象

輕者感到無力、饑餓、極度疲乏、頭暈心慌，面色蒼白，出冷

汗，煩躁不安；重者出現(xiàn)神志模糊、語言不清、精神錯(cuò)亂等現(xiàn)象甚

至驚厥和昏迷。檢查時(shí)可發(fā)現(xiàn)脈搏快而弱、呼吸短促、瞳孔擴(kuò)大，

血糖降至2.8mmol/L以下。

3.處理

一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，可飲用糖水或吃甜食。如果癥狀嚴(yán)

重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度。

4.預(yù)防

鍛煉前應(yīng)進(jìn)食，不空腹鍛煉，體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時(shí)

間、長距離和大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，當(dāng)自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，

應(yīng)停止鍛煉或降低運(yùn)動(dòng)量，并及時(shí)補(bǔ)充糖水或含糖食物。

4.3.9運(yùn)動(dòng)性中暑

-【教師】提出問題

夏季時(shí)，你有過中暑的體驗(yàn)嗎？在夏季運(yùn)動(dòng)中，我們可以如何

預(yù)防中暑？

,【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

-【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

運(yùn)動(dòng)性中暑是近年來提出的運(yùn)動(dòng)性疾病之一。它是指肌肉運(yùn)動(dòng)

時(shí)產(chǎn)生的熱能超過身體能散發(fā)的熱能而造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的過熱狀

態(tài)。常見于年輕的馬拉松運(yùn)動(dòng)員、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員和群眾性體育鍛

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

煉者。

1.原因

在高溫環(huán)境中，特別在溫度高，通風(fēng)不良，頭部又缺乏保護(hù)、

被烈日直接照射的情況下進(jìn)行體育鍛煉，因體溫調(diào)節(jié)功能障礙易發(fā)

生中暑。

2.征象

輕度中暑者可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、

體溫升高；嚴(yán)重時(shí)將出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細(xì)弱、精神失常、

虛脫抽搐、血壓下降，甚至昏迷。

3.處理

一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性中暑，應(yīng)迅速將患者移至通風(fēng)、陰涼處，解開

衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水抹身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水，數(shù)

小時(shí)后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者經(jīng)臨時(shí)處理后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。

4.預(yù)防

在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，

避免在烈日下長時(shí)間鍛煉；夏天在室外鍛煉時(shí)，宜穿淺色衣服，戴