20xx年立夏養(yǎng)生小常識(shí)

20xx年立夏養(yǎng)生小常識(shí)立夏以后便是炎炎夏天，為了不使身體在炎夏中虧損消瘦，人們往往會(huì)在立夏進(jìn)補(bǔ)，以使自己的身子強(qiáng)健有力。20xx年立夏養(yǎng)生小常識(shí)有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看20xx年立夏養(yǎng)生小常識(shí)，歡送查閱!

立夏怎么養(yǎng)生

第一、思想宜清靜

盛夏酷暑燥熱，人們簡(jiǎn)單悶熱擔(dān)心和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想安靜下來(lái)，神清氣和，心靜自然涼。

其次、飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏別致蔬菜瓜果，既可滿意所需養(yǎng)分，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些涼爽飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不行偏嗜寒涼之品，否那么會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。

第三、住房宜涼爽

早晚應(yīng)當(dāng)翻開(kāi)窗戶讓房間通風(fēng)換氣。中午的時(shí)候室外溫度太高，所以建議將門(mén)窗關(guān)緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內(nèi)保持陰涼，會(huì)協(xié)助我們睡得安適一點(diǎn)。

第四、游樂(lè)宜清幽

炎夏不行遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)當(dāng)就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清爽，可到草木繁茂的園林漫步熬煉，吐故納新。黃昏，當(dāng)太陽(yáng)下山之后，可閑逛徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會(huì)使你心靜似水，消退一天的疲憊。

二十四節(jié)氣立夏養(yǎng)生學(xué)問(wèn)

5月5日左右是立夏，“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將道別春天，是夏日的起先。

人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯提升，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。民間還有夏季燥熱而稱體重的習(xí)俗，據(jù)說(shuō)這一天稱了體重之后，就不怕夏季燥熱，不會(huì)消瘦，否那么會(huì)有病災(zāi)纏身。江西一帶還有立夏飲茶的習(xí)俗，“不飲立夏茶，一夏苦難熬”。古代的君王們也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！?/p>

夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。立夏、小滿在農(nóng)歷四月前后，稱之為孟夏(夏之初)，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注意對(duì)心臟的特殊養(yǎng)護(hù)。《醫(yī)學(xué)源流論》曰：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！痹谥嗅t(yī)文獻(xiàn)中對(duì)心說(shuō)明為血肉之心和神明之用。血肉之心即指實(shí)質(zhì)性的心臟;神明心，是指承受和反映外界事物，進(jìn)展意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)的功能。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探究說(shuō)明，心主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經(jīng)脈，是血液運(yùn)行的通道。心臟和脈管相連，形成一個(gè)密閉的系統(tǒng)，成為血液循環(huán)的樞紐。心的生理特性表現(xiàn)為：其一，心為陽(yáng)臟而主陽(yáng)氣。也就是說(shuō)心為陽(yáng)中之太陽(yáng)，心的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，使之朝氣不息，故喻之為人身之“日”。心臟的陽(yáng)熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用。其二，心與夏氣相通應(yīng)。即人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)改變，與人體五臟功能活動(dòng)是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。

所謂的“神”，中醫(yī)學(xué)對(duì)其有廣義和狹義之分。廣義的“神”，是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，它涵蓋了人體的形象、面色、眼神、言語(yǔ)、應(yīng)答、肢體活動(dòng)的姿態(tài)等;而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)等。精氣是構(gòu)成人體和維持機(jī)體生命活動(dòng)的物質(zhì)根底，也是產(chǎn)生神的物質(zhì)根底。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之際，生命之神也就產(chǎn)生了。在人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，神依靠于后天水谷精氣的充養(yǎng)。心主神志的生理功能也包含了兩個(gè)方面。一，在正常狀況下，神明之心承受和反映客觀外界事物，進(jìn)展精神、意識(shí)、思維活動(dòng);二，神明之心為人體生命活動(dòng)的主宰，在臟腑之中居于首要地位，五臟六腑皆在心的統(tǒng)一指揮之下，才能進(jìn)展統(tǒng)一協(xié)調(diào)的正?；顒?dòng)。

立夏節(jié)氣時(shí)時(shí)衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不行輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多難過(guò)。老年人更要留意幸免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜難過(guò)。早晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。詳細(xì)到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

夏季養(yǎng)生全方位提示

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，好多人在燥熱的夏天時(shí)時(shí)出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、簡(jiǎn)單出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等病癥，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。

為了安度炎夏，生活中應(yīng)當(dāng)：

1.飲食清淡，但也不能拒絕葷菜。

由于夏季人的胃酸分泌削減，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃養(yǎng)分豐富、氣味清淡的食物;忌食油膩、煎炸及熱性的食物。不過(guò)應(yīng)當(dāng)留意的是，清淡不等于素食，雖然素菜中含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期吃素簡(jiǎn)單導(dǎo)致養(yǎng)分失衡。

所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過(guò)于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開(kāi)水略燙后，用來(lái)包雞、包肉，蒸后食用，風(fēng)味新穎、芳香可口，有增進(jìn)食欲之效。

2.苦味宜多。

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，養(yǎng)分學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消退疲憊等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，苦中帶甘，略含芳香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，去除疲憊，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有必須的預(yù)防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有涼爽解毒、消毒排膿、去瘀止痛、、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開(kāi)胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有必須的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。

3.體內(nèi)不能缺水。

夏季氣候悶熱，出汗較多，必須不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，特殊是中老年人更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，即口不渴時(shí)也要喝水，這是因?yàn)橹欣夏耆藢?duì)失水的口渴反響減低、顯得耐渴。當(dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴“信號(hào)”的時(shí)候，已經(jīng)處于特別緊要的缺水狀態(tài)了。失水是早衰和夭壽的主要緣由，人體在缺水時(shí)全身血容量會(huì)削減、心臟灌注壓下降、心肌缺血，簡(jiǎn)單造成心肌損害。此外，體內(nèi)缺水時(shí)，汗液和尿液會(huì)相對(duì)削減，這樣就會(huì)影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此，水的攝取既要適時(shí)，又要適量。

一般來(lái)講，少量屢次喝水比擬好，一次大量飲水會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很多危害，緊要者會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。

因此，平常必須要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，在早晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)、晚上就寢之前這四個(gè)“最正確飲水時(shí)間”要飲用1-2杯白開(kāi)水，在出汗較多、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也要留意剛好補(bǔ)充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補(bǔ)充水分的好方法，既能補(bǔ)充水分，又能供應(yīng)必要的礦物質(zhì)和其他養(yǎng)分素，可謂一舉多得。

4.保證睡眠足夠。

夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，簡(jiǎn)單感覺(jué)疲憊，因此夏季保持足夠的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體安康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證足夠的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)留意起居室通風(fēng)、涼快;再次要保持安靜的心境，力求“心靜自然涼”;最終要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

5.游泳留意平安。

炎熱難耐的夏天，游泳不僅讓人暑熱頓消，而且還能熬煉身體，增加生活情趣。游泳時(shí)需留意以下問(wèn)題：首先要選擇一個(gè)水質(zhì)較好的游泳場(chǎng)所，一般來(lái)說(shuō)，澄澈見(jiàn)底或呈淺藍(lán)色的水是比擬干凈的;為了平安起見(jiàn)，要選擇沒(méi)有礁石、淤泥、漩渦以及沒(méi)有水草的地方游泳。其次，做好下水前的打算活動(dòng)，幸免進(jìn)入水中后發(fā)生手足抽筋的現(xiàn)象。再次要留意游泳衛(wèi)生，患有肝炎、皮膚病、眼病的人不宜進(jìn)入公共游泳場(chǎng)所，以防污染水質(zhì)。最終，身體疲乏、腹中空空以及過(guò)飽時(shí)都不宜游泳，女性在經(jīng)、產(chǎn)、孕期，也不宜游泳。

立夏養(yǎng)生誤區(qū)

1、多喝啤酒能解暑

大熱天的，喝一杯啤酒是再好不過(guò)了。但是，啤酒雖然很也不能貪杯啊。假如多喝了的話，不僅不會(huì)讓我們感受到?jīng)鲆猓炊鴷?huì)致使我們?nèi)戆l(fā)熱，并會(huì)加重口渴和出