疫情防護·心理疏導(dǎo)(課件)初中生心理健康教育主題班會

疫情防護·心理疏導(dǎo)主題班會班級：時間：2022年4月11日前言

有愛就有陽光燦爛隨著新型冠狀病毒肺炎的暴發(fā)及疫情的加重,原本輕松愉快的春節(jié),突然變得緊張嚴(yán)肅起來,人們的神經(jīng)也越發(fā)緊繃。面對難以預(yù)測的疫情,擔(dān)憂和恐懼是很正常的。然而,延長的假期以及控制疫情的需要,大家目前需要整天宅在家里“休養(yǎng)生息冶,于是有大把的時間以及多種渠道來獲得有關(guān)疫情的負(fù)面消息,恐慌、焦慮情緒逐漸加重,甚至超出自己的承載能力,對應(yīng)的心理反應(yīng)也隨之而來。下面我們一起來了解面對疫情可能會出現(xiàn)的常見心理反應(yīng)以及應(yīng)對方法。常見的心理反應(yīng)有哪些?過度焦慮了該怎么辦？如何識別反應(yīng)或癥狀?010203目錄情緒抑郁了該如何調(diào)整04常見的心理反應(yīng)有哪些?01常見的心理反應(yīng)有哪些?1.1明顯的情緒反應(yīng)感到緊張、擔(dān)心、不安、害怕、恐懼、恐慌,情緒煩躁,容易激惹、發(fā)脾氣,經(jīng)常抱怨,甚至對疫情信息感到憤怒,對其他事情缺乏興趣,悶悶不樂,無法開心起來,表情痛苦,哭泣。(2)明顯的軀體反應(yīng)。頭暈頭痛,心慌胸悶,心跳加快,呼吸不暢,憋氣,惡心,腹部不適,腹瀉,胃腸脹氣,食欲差,尿頻尿急,出汗,肌肉緊張及發(fā)抖,雙腿乏力,肩背部疼痛,自我感覺發(fā)熱等。(3)睡眠差。入睡困難,睡眠淺,早醒,多夢且多噩夢,睡眠不持久等。常見的心理反應(yīng)有哪些?1.2明顯的情緒反應(yīng)頭暈頭痛,心慌胸悶,心跳加快,呼吸不暢,憋氣,惡心,腹部不適,腹瀉,胃腸脹氣,食欲差,尿頻尿急,出汗,肌肉緊張及發(fā)抖,雙腿乏力,肩背部疼痛,自我感覺發(fā)熱等。常見的心理反應(yīng)有哪些?1.3明顯的情緒反應(yīng)入睡困難,睡眠淺,早醒,多夢且多噩夢,睡眠不持久等。1.4明顯的情緒反應(yīng)注意力不集中,記憶力下降,思維不清晰,決策困難,腦子反應(yīng)變慢。常見的心理反應(yīng)有哪些?1.5明顯的情緒反應(yīng)容易敏感多疑,過度防范他人。1.6明顯的情緒反應(yīng)逃避或回避一些信息、場景,反復(fù)查看疫情的進(jìn)展,反復(fù)測量體溫,反復(fù)洗手,社交減少,變得懶惰,極端的甚至可能出現(xiàn)攻擊行為等。過度焦慮了該怎么辦？02過度焦慮了該怎么辦？其實我們每個人都會經(jīng)歷焦慮情緒。當(dāng)我們面臨生活中的重要事情,需要做重大的決定,或有一定的危險時都會出現(xiàn)焦慮。焦慮情緒意味著我們的大腦在高速運轉(zhuǎn),以提醒機體現(xiàn)在是關(guān)鍵時刻,需要提高警惕去應(yīng)對。最常見的例子就是過紅綠燈,這時我們的機體會提高警惕,左右觀看,確保安全后再通過。這是正常的焦慮情緒。焦慮情緒是我們?nèi)祟惿嫠匦璧那榫w。適度的焦慮情緒有利于我們應(yīng)對各種危機,過度的焦慮情緒則會影響我們應(yīng)對危機。過度焦慮了該怎么辦？2.1什么是過度的焦慮情緒?第一眼看到新型冠狀病毒的圖片,你會不會感覺它非?？植离y看?隨著武漢等城市取消公共交通,全國感染病例逐漸上升,氣氛頓時緊張起來,這種緊張的氣氛會不會感染到我們?我們是不是感到心神不寧、心跳加快、口干舌燥,而且會莫名出汗、心煩氣躁、容易發(fā)脾氣,還會不由自主地?fù)?dān)心自己已經(jīng)被感染了?我們會不會自覺地上網(wǎng)搜索各種新型冠狀病毒感染的癥狀,并一一對號入座?我們會不會反復(fù)檢查自己是否已經(jīng)佩戴好口罩,糾結(jié)需不需要戴兩層口罩,要不要緊急配置各種防護設(shè)備、消毒液?如此種種,都在提示我們有過度的焦慮情緒了。過度焦慮了該怎么辦？2.2出現(xiàn)過度的焦慮情緒該怎么辦?焦慮一般都起源于對周圍環(huán)境的失控感。由于新型冠狀病毒來襲,我們的生活失去了以往的秩序;由于對新型冠狀病毒未知,我們擔(dān)憂它可能造成嚴(yán)重的危害,心里沒有了安全感。醫(yī)生建議:盡可能恢復(fù)日常的生活作息。依舊按時起床就寢,按時進(jìn)餐,注意營養(yǎng)均衡,安排好每天的生活,有張有弛。于了解新型冠狀病毒。從權(quán)威官方途徑比如《人民日報》、國家或地方衛(wèi)生健康委員會、各地疾病預(yù)防控制中心等了解新型冠狀病毒的特點(毒力不強,會傳染,自身抵抗力是關(guān)鍵)。過度焦慮了該怎么辦？不信謠,不傳謠。倘若無法甄別信息的真假,就干脆不去查看非權(quán)威官方途徑發(fā)布的信息,不私下打探所謂的“真實情況冶。要相信黨和政府,相信只要全國人民齊心協(xié)力,定能戰(zhàn)勝新型冠狀病毒。榆做好自身防護,保障自身安全正確佩戴口罩,盡量避免到人群密集的地方。保持室內(nèi)通風(fēng)換氣。不隨地吐痰,勤洗手。過度焦慮了該怎么辦？每天安排適宜的娛樂活動?？梢栽诩铱纯淳W(wǎng)絡(luò)電影、小說,聽聽音樂,追追電視劇,玩玩短視頻等。愚每天和親友進(jìn)行音頻或視頻通話,聊一些開心愉快的事情。輿每天適當(dāng)?shù)劐憻?比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等。余呼吸練習(xí)放松。每天早晨醒來尚未起床、中午午休前、晚上入睡前均可進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。其要點是:取一個舒適的姿勢,閉眼,將注意力集中在自己的肚臍眼周圍,正常呼吸,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部回落,每次練習(xí)10~15分鐘,可以邊聽音樂邊進(jìn)行。過度焦慮了該怎么辦？總之,出現(xiàn)了過度的焦慮情緒也無須害怕,這說明你的警覺意識要高于一般人,只要做好防范,加強自我調(diào)適,就可以應(yīng)對。如果自我調(diào)適依舊無法解決,可以在網(wǎng)上尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助,必要時還可以去醫(yī)院就醫(yī)。如何識別反應(yīng)或癥狀?03如何識別反應(yīng)或癥狀?淤軀體化反應(yīng)通常是出現(xiàn)單個部位或系統(tǒng)的身體不適,比如僅出現(xiàn)咽喉疼痛干癢,或者僅出現(xiàn)頭痛頭暈,或者僅出現(xiàn)疲乏無力,或者僅出現(xiàn)胸悶憋氣等。于當(dāng)對身體不適的關(guān)注度下降或心情愉悅時,這些軀體化反應(yīng)的身體不適會消失。比如看電視看得高興時,就不覺得頭暈頭痛了,或者有自己感興趣的食物時,食欲會明顯好轉(zhuǎn)。盂軀體化反應(yīng)產(chǎn)生的身體不適持續(xù)時間比較短暫。感染病毒后的身體不適通常持續(xù)時間長,而且會有加重的趨勢。3.抑郁的發(fā)病因素3.1為什么會有軀體化反應(yīng)呢?產(chǎn)生軀體化反應(yīng)的原因目前并不明確,而且軀體化反應(yīng)的確是個體感到身體不舒服,并非裝病。其可能的原因有:淤生物學(xué)的原因。即體質(zhì)因素,某些個體更容易感到疼痛等身體不適。于環(huán)境的影響。家庭或工作的氛圍會影響個體的感受,包括身體的感受。盂性格特征。神經(jīng)質(zhì)個性,向外關(guān)注比較少,對內(nèi)關(guān)注比較多,因此會將注意力集中在自己的身體上,進(jìn)而對身體感受更加敏感。3.抑郁的發(fā)病因素3.2如何應(yīng)對軀體化反應(yīng)?接受事實。認(rèn)清自己只是恐懼、害怕、擔(dān)憂被新型冠狀病毒感染,但不一定是被新型冠狀病毒感染。于合理表達(dá)情緒。用自己能接受的方式合理地表達(dá)不良情緒。比如可以采取傾訴、畫畫、寫日記等方式,還可以撥打心理熱線。盂積極調(diào)整情緒。發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒并合理表達(dá)后,還可以積極地管理這些不良情緒。情緒抑郁了該如何調(diào)整04情緒抑郁了該如何調(diào)整4.1接納自己的抑郁情緒有時候我們心情不好,旁人能觀察到我們唉聲嘆氣、愁眉不展,但我們自己可能并沒有察覺,反而深陷其中。及時察覺到這種不良情緒有利于我們及時調(diào)整。因此,當(dāng)發(fā)覺自己心情不愉快、興趣下降、體會不到快樂的時候,就要自我提醒:我是不是抑郁了?有抑郁情緒并不可怕,及時察覺并接納它是自我調(diào)整的第一步?；乇懿涣记榫w不利于后續(xù)的情緒管理。情緒抑郁了該如何調(diào)整4.2追溯抑郁情緒的源頭通常抑郁情緒是有緣由的,在察覺并接納自己的抑郁情緒后,我們還要冷靜下來分析抑郁情緒的源頭。有些人可能是由于家人被自己感染了而自責(zé)內(nèi)疚;有些人可能是由于自己被隔離,感到孤單、無助而郁郁寡歡;有些人可能是自己被感染了,因身體不適而悶悶不樂。如果自己沒法冷靜分析,可以請親朋好友幫忙一起分析,以便更好地了解自己。情緒抑郁了該如何調(diào)整4.3改變自己的想法找到抑郁情緒的源頭后會發(fā)現(xiàn),我們看待事情的觀點和態(tài)度影響著我們的情緒。比如,覺得自己沒有照顧好家人,家人才會被感染,因此出現(xiàn)抑郁情緒。其實,我們可以換一個角度來看待“家人被感染冶這個問題。家人被感染的原因有很多,比如對病毒的防范意識不強、抵抗力弱等。很多事情的發(fā)生是我們無法掌控的,除了我們自身之外,還有很多外在因素,我們不必將原因都?xì)w結(jié)于自身。改變這些想法后,很多抑郁情緒會得到一定的緩解。情緒抑郁了該如何調(diào)整4.4尋找正性的情緒抑郁情緒得到部分緩解后,可以努力尋找正性的情緒。比如多和心態(tài)積極的人聯(lián)絡(luò),聊一聊開心的事情;盡量微笑,當(dāng)我們面帶微笑時,微笑是會感染到周圍人的,周圍人也會微笑起來,從而進(jìn)一步感染到我們自己,于是乎,我們會身處微笑之中,情緒會不由得好起來。如果是獨處,也可以面對鏡子微笑,雖然可能有些怪異,但這會讓我們心情好轉(zhuǎn)。情緒抑郁了該如何調(diào)整4.5積極行動起來有時候,我們可能暫時無法改變自己的想法,那么可以先將這些想法擱置到一邊,做一些令自己愉快的事情。比如聽聽令人情緒激昂的音樂,做些自己喜歡的事情,看看喜劇片,讀些幽默的故事,講些笑話等。情緒抑郁了該如何調(diào)整4.6有氧鍛煉鍛煉時,大腦立刻就會感到壓力。鍛煉會使心臟壓力增大,大腦便“認(rèn)為冶你要么在作戰(zhàn)要么逃跑,就釋放一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì),這個物質(zhì)可以起到保護和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用。所以,我們運動完后通常會覺得心情非常放松,變得開心起來。與此同時,大腦會釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素冶,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):內(nèi)啡肽可將運動產(chǎn)生的不舒適感降至最低,并可減輕疼痛感。研究還稱,內(nèi)啡肽也許與運動后的興奮感有關(guān)。情緒抑郁了該如何調(diào)整4.6有氧鍛煉鍛