田徑技術(shù) 跨欄跑技術(shù)

跨欄跑第一次課本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標(biāo)：教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：跨欄跑的概念跨欄跑：是在快速奔跑中連續(xù)跨過(guò)按規(guī)定距離設(shè)置的固定數(shù)量和固定高度欄架的徑賽工程。國(guó)際田聯(lián)規(guī)定的正式跨欄

比賽工程有：男子110M欄女子100M欄男女400M欄我國(guó)還規(guī)定了少年組跨欄跑的比賽工程。起跨攻欄騰空過(guò)欄下欄著地起跨攻欄欄前最后一步比前一步要縮短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨點(diǎn)。隨著身體重心前移，起跨腿的膝關(guān)節(jié)微屈進(jìn)行緩沖，此時(shí)髖前移，腰挺直，上體微前傾，兩眼平視。當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直上方后，起跨腿在擺動(dòng)腿前擺配合下開(kāi)始后蹬，后蹬動(dòng)作應(yīng)反響快速、有力、充分伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時(shí)上體和起跨腿根本成一直線，適宜的起跨蹬地角度為65-70度。當(dāng)起跨腿踏上起跨點(diǎn)的同時(shí)，擺動(dòng)腿在體后充分折疊大、小腿，足跟靠近臀部，以膝領(lǐng)先，屈膝向前擺動(dòng)，小腿自然下垂，在兩腿協(xié)調(diào)蹬擺完成起跨動(dòng)作過(guò)程中，上體隨之前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)前伸，另一臂屈肘后擺至體側(cè)，整個(gè)身體集中向前用力，形成一種良好的“攻欄姿勢(shì)〞。騰空過(guò)欄

騰空過(guò)欄是指起跨腿等離地面,到過(guò)欄后擺動(dòng)腿的腳著地這段時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作。良好的騰空過(guò)欄動(dòng)作對(duì)快速和迅速轉(zhuǎn)入欄間跑具有至關(guān)重要的作用。擺動(dòng)腿

過(guò)欄動(dòng)作是由擺動(dòng)腿迅速高抬膝開(kāi)始的。該腿的抬起和落地應(yīng)在跑進(jìn)方向的直線上。膝關(guān)節(jié)必須向前抬起，以使大腿稍高于水平面〔腳踵要留在膝關(guān)節(jié)之后〕。這一動(dòng)作必須在小腿前擺至欄板前形成。擺動(dòng)腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。擺動(dòng)腿的腳比應(yīng)過(guò)早的超過(guò)膝關(guān)節(jié)。擺動(dòng)腿小腿伸向欄板時(shí)，必須積極有力的壓至身體下方。起跨腿

起跨腿蹬離地面后開(kāi)始提拉，提拉時(shí)踝關(guān)節(jié)要外翻，大腿于欄板平行。這一動(dòng)作與身體形成直角。起跨腿的足跟必須靠近臀部，直到其越過(guò)欄板。然后大腿經(jīng)腋下向前提拉，由跨欄步進(jìn)入欄間跑。

手臂動(dòng)作

當(dāng)擺動(dòng)腿屈膝抬起并伸向欄板時(shí)，擺動(dòng)腿的異側(cè)臂前擺至胸前并稍屈〔該臂的手不應(yīng)超過(guò)身體的正中線〕。前伸應(yīng)自然協(xié)調(diào)，不應(yīng)過(guò)分前擺，以防止上體偏轉(zhuǎn)，失去平衡。當(dāng)起跨腿向前提拉時(shí)，前伸的手臂必須以同樣的速度后擺。由于腿部的質(zhì)量大于手臂，手臂的擺動(dòng)動(dòng)作要大于腿部動(dòng)作。手臂后擺時(shí)必須保持稍屈，以保持身體平衡。女子跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)起跨腿向前提拉動(dòng)作可小于男運(yùn)發(fā)動(dòng)。身體前傾

有效的起跨姿勢(shì)有助于形成正確的過(guò)欄姿勢(shì)。運(yùn)發(fā)動(dòng)身體的前傾應(yīng)在還未蹬離地面開(kāi)始。這一前傾是由起跨最后一步步幅減少造成的。身體前傾有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡接近于正常跑的軌跡，以防止運(yùn)發(fā)動(dòng)跳欄。易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯(cuò)誤：起跨時(shí)身體重心低，蹬不充分。跳欄。騰空后兩腿動(dòng)作消極，剪絞時(shí)機(jī)不正確。下欄時(shí)身體不穩(wěn)，動(dòng)作停頓。

產(chǎn)生原因?返回糾正方法高重心跑，畫出起跨點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)降低欄架。反復(fù)做擺動(dòng)腿過(guò)欄側(cè)練習(xí)和高抬腿過(guò)欄練習(xí)做上下肢配合模仿練習(xí)。開(kāi)展髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性，多做柔韌練習(xí)。跨欄步的教學(xué)方法利用跨欄跑的各種模仿練習(xí)、專門練習(xí)和輔助練習(xí)進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)和提高跨欄技能。教法提示：注意擺動(dòng)腿和起跨腿的動(dòng)作配合。注意保持欄前的高重心起跨和下欄瞬間的高重心支撐。注意髖關(guān)節(jié)的積極前送，尤其是在擺動(dòng)腿下壓扒地動(dòng)作時(shí)。?返回跨欄跑第二次課本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標(biāo)知識(shí)傳授目標(biāo)能力培養(yǎng)目標(biāo)情感教育目標(biāo)知識(shí)傳授目標(biāo)：能力培養(yǎng)目標(biāo)：提高學(xué)生講解示范的教學(xué)能力。培養(yǎng)語(yǔ)言表達(dá)能力。情感教育目標(biāo)：刻苦鉆研教材，樹(shù)立學(xué)習(xí)風(fēng)氣。貫徹平安意識(shí)。教材重點(diǎn)與難點(diǎn)它的任務(wù)是：使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)．積極加速并準(zhǔn)確踏上起跨點(diǎn)，為順利跨越第一欄刨造良好條件

跨欄跑的起跑必須采用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法以及從“各就位〞到鳴槍的動(dòng)作過(guò)程與短跑根本相同。但由于從起跑線至第一欄的距離和加速跑的步數(shù)是固定的，所以起跑后的加速跑與短跑又不完全相同。起跑至第一欄如跑8步，應(yīng)將起跨腿的腳放在前起跑器上；如用7步或9步跑完這段距離，那么應(yīng)將擺動(dòng)腿的腳放在前起跑器上。應(yīng)注意在做起跑的“預(yù)備〞姿勢(shì)時(shí)。身體重心要保持在一個(gè)較高的位置，起跑后要快速后蹬和有力擺臂，積極加速。上體抬起的速度比短跑要快些，步長(zhǎng)要穩(wěn)定、準(zhǔn)確地增加，一般從起跑后第2步開(kāi)始，每步步長(zhǎng)增加15～20cm左右。為了使起跨時(shí)身體重心處于較高位置并加快身體重心前移盡快轉(zhuǎn)入起跨攻欄，欄前最后一步比倒數(shù)第二步短約15cm左右，形成欄前“短步〞。易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因與糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作:起跑至第一欄起跨點(diǎn)不準(zhǔn)，加速不及時(shí)。產(chǎn)生原因：起跑后的加速跑的步幅和節(jié)奏不穩(wěn)定。自信心不強(qiáng)，怕欄架。糾正方法：增強(qiáng)自信心，克服怕欄的心理。反復(fù)練起跑過(guò)第一欄，建立正確的節(jié)奏。教學(xué)手段與方法：教學(xué)手段：(1)在擺設(shè)欄架的鄰道上做蹲踞式起跑，按固定步數(shù)(8步或9步)做起跨動(dòng)作。根據(jù)步點(diǎn)調(diào)節(jié)起跑至第1欄的步幅和節(jié)奏。(2)蹲踞式起跑過(guò)第1欄后向前快跑15m。(3)蹲踞式起跑過(guò)假設(shè)干個(gè)欄后向前快跑15m。欄架個(gè)數(shù)從l、2、3、4個(gè)逐漸增加。(4)聽(tīng)信號(hào)起跑過(guò)1個(gè)欄。先個(gè)人起跑，再分組起跑。(5)聽(tīng)信號(hào)分組起跑過(guò)3～5個(gè)欄。教學(xué)方法：起跑至第1欄跑雙數(shù)步，起跨腿放前面起跑。起跑至第1欄跑單數(shù)步，擺動(dòng)腿放前面起跑。起跨點(diǎn)要準(zhǔn)確，注意跑的節(jié)奏?？鐧谂艿谌握n本節(jié)內(nèi)容介紹：教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn):欄問(wèn)跑是跨欄跑的主要組成局部，對(duì)跨欄跑的成績(jī)影響也最大。主要任務(wù)是：盡可能加快欄闡跑的節(jié)奏，提高跑速，并為過(guò)下一欄創(chuàng)造良好的條件。110m欄欄間距離成人為914．m，少年甲、乙組分別為890m和870m除去跨欄步，剩余距離(約540-580m)用三步跑完。由于欄間各步的決定因素和作用不同，因此三步步長(zhǎng)是不均等的。第一步由于跨欄步著地時(shí)跑速已有下降，再加上后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)用力較小，因此使步長(zhǎng)受到局限，一般只有i50～l80m；第二步是用有力的起跨腿蹬地，蹬、擺動(dòng)作舒展、有力，而且是在第一步的根底上繼續(xù)加速，因此它是三步中晟長(zhǎng)的一步，一般約為2．00～210m；第三步因?yàn)橐獪?zhǔn)備做下一欄的起跨攻欄動(dòng)作。因此要求在靠近身體重心投影點(diǎn)附近快速放腳，這樣就形成了第3步比第2步縮短15鋤左右的欄前“短步〞。一般為185～195m。因此欄間跑的三步形成了小、太、中的步長(zhǎng)比例關(guān)系。在全程跑中，首先要跨好第1欄，這對(duì)積極發(fā)揮速度，建立良好節(jié)奏有十分重要的意義。起跑后至前3個(gè)欄架屬于加速階段，應(yīng)盡可能積極加速，第4、5、6欄，要保持高速度，第7、8、9欄應(yīng)將注意力集中在保持節(jié)奏上，加強(qiáng)攻欄意識(shí)，盡可能保持跑速，過(guò)第10欄時(shí)，要加快下欄動(dòng)作速度，過(guò)欄后迅速?zèng)_向終點(diǎn)。易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因與糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作：欄間跑第一步小，欄間跑變成跨步跳，節(jié)奏紊亂。全程跑節(jié)奏不穩(wěn)定，不能完成3步一跨。產(chǎn)生原因：下欄停頓或起跨腿提拉過(guò)快、提拉不到身體前方。兩腳落地時(shí)間差太小。擺動(dòng)腿撐不起，速度差。跑速?zèng)]發(fā)揮，節(jié)奏性不強(qiáng)，全程跑練習(xí)少。糾正方法：欄間跑第一步點(diǎn)放標(biāo)志物反復(fù)練習(xí)在欄側(cè)跨過(guò)雙重欄架開(kāi)展速度，發(fā)揮起跑后的加速度多練全程跑，建立正確的全程節(jié)奏教學(xué)手段與方法：(1)前半程平跑，后半程欄沖刺。(2)蹲踞式起跑過(guò)5～8個(gè)欄架后向前快跑20m?？上壬钥s欄距降欄高，然后取標(biāo)準(zhǔn)欄高欄距。(3)不同欄高、欄距的組合練習(xí)。(4)跨低于標(biāo)準(zhǔn)欄架高度的全程節(jié)奏跑練習(xí)。(5)全程欄練習(xí)。先個(gè)人后分組，先自我發(fā)令后聽(tīng)信號(hào)起跑。

圖示教學(xué)方法：蹲踞起跑步點(diǎn)準(zhǔn)，加