青少年籃球發(fā)展趨勢(shì)和提高方向

PAGE青少年籃球發(fā)展趨勢(shì)和提高方向摘要:青少年一般是指13-19歲的時(shí)期，在這一時(shí)期的訓(xùn)練中，首先要依據(jù)當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，結(jié)合我國(guó)的具體情況，考慮我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，特別是青少年的特點(diǎn)，著眼其特點(diǎn)，著眼其發(fā)展，要顧全大局研究他們的成長(zhǎng)規(guī)律和特點(diǎn),在此把青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練為主要提高方向.關(guān)鍵詞:青少年

籃球

籃球運(yùn)動(dòng)

身體訓(xùn)練

TheyoungpeoplebasketballdevelopmenttendencyandenhancesthedirectionAbstract:Theyoungpeoplegenerallyreferto13-19year-oldtime,inthistimetraining,firstmustrestonthecurrentworldbasketballmovementthedevelopmenttendency,unifiesourcountrythespecialdetails,consideredourcountryathlete'scharacteristic,speciallyyoungpeople'scharacteristic,focusesitscharacteristic,focusesitsdevelopment,musttaketheentiresituationintoaccountstudiestheirgrowthruleandthecharacteristic,formainlyenhancesinthistheyoungpeoplebasketballathlete'sbodilytrainingthedirection.Keywords:Youngpeople;basketball;basketballmovement;bodytraining引言：當(dāng)代有更多的青少年加入到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，因?yàn)樗泻軓?qiáng)的娛樂(lè)性和競(jìng)技性，對(duì)于青少年成長(zhǎng)是積極向上和健康有利的，本文主要以競(jìng)技籃球?yàn)橐c(diǎn)展開(kāi)討論，以現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢(shì)為方向，主要向“高”、“快”、“準(zhǔn)”、“變”、“技”、“陣”和女子籃球

“男子化”、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用向“精練化”、“技藝化”、“智謀化”的方向發(fā)展，而“高、快、準(zhǔn)、變、技、陣”等的含義又有了新的變化。因青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正處在成長(zhǎng)發(fā)育期，其身體訓(xùn)練應(yīng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)．注重其生理特點(diǎn)和年齡特征，防止惠功近利、拔苗助長(zhǎng)似的訓(xùn)練方法，抓好全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練．主要從青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，訓(xùn)練的方法與手段，及與技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系方面提出了一些以身體訓(xùn)練為主的問(wèn)題,作為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的提高方向,做出進(jìn)一步的探討1.當(dāng)代青少年籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展趨勢(shì)1.1“高”：主要包括身高、彈跳、高空技戰(zhàn)術(shù)和空間對(duì)抗能力等，要成為世界高水平的隊(duì)伍必須具備一定的“高度”。目前世界青少年高水平隊(duì)伍中男隊(duì)的平均身高約為195—200厘米(中鋒身高約200—205厘米，前鋒身高約195-200厘米，后衛(wèi)身高約185—195厘米)；女隊(duì)的平均身高約為183—185厘米(中鋒身高約195-200厘米，前鋒身高約185-190厘米，后衛(wèi)身高約175—180厘米)。除了身高之外，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也都具備了出色的彈跳，許多男子運(yùn)動(dòng)員的凈跳高度超過(guò)了100厘米，比賽中爭(zhēng)搶籃板球的高度可達(dá)到330—350厘米以上，例如在中國(guó)有大家熟為人知的青年球星易建聯(lián),身高和彈跳方面相當(dāng)出眾,摸高達(dá)3.70米左右;還有頗為關(guān)注的青年球星陳江華,據(jù)《籃球先鋒報(bào)》采訪報(bào)道,年僅17歲的陳江華，身高183厘米,摸高3.50米以上,百米速度達(dá)到10秒8，這些數(shù)字令人嘆為觀止.當(dāng)然，出色1.2“快”：快速是籃球運(yùn)動(dòng)的核心和靈魂?，F(xiàn)代高水平競(jìng)技籃球由于進(jìn)攻時(shí)間的限制使得攻防轉(zhuǎn)換的速度越來(lái)越快，各隊(duì)不斷強(qiáng)化“快”的意識(shí)和“快”的訓(xùn)練，使得比賽中各個(gè)環(huán)節(jié)的銜接越來(lái)越快，運(yùn)動(dòng)員完成技戰(zhàn)術(shù)的動(dòng)作速率及轉(zhuǎn)換越來(lái)越快，各種有針對(duì)性的制約與反制約的變化也越來(lái)越快。但是，并不是在任何情況下都一味求快，因此，節(jié)奏的控制與把握更能顯示出控制比賽水平的高低。

1.3“準(zhǔn)”：具體反映在投籃和傳球的準(zhǔn)確性上，其中首先以遠(yuǎn)投和強(qiáng)對(duì)抗下的投籃命中率為代表。在各屆世界青年籃球比賽中，以美國(guó)青年男籃為代表，他們平均每場(chǎng)比賽中投命中率為42.1％，三分球命中率為35.3％，可見(jiàn)準(zhǔn)確的命中率是隊(duì)伍比賽勝利的關(guān)鍵因素；其次還表現(xiàn)為攻守技術(shù)運(yùn)用的準(zhǔn)確性的提高，以及實(shí)現(xiàn)技、戰(zhàn)術(shù)配合在時(shí)間、空間、節(jié)奏等方面的準(zhǔn)確把握。1.4“變”：技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和規(guī)則的變化及對(duì)手的具體特點(diǎn)等迫使運(yùn)動(dòng)員不斷提高自身能力并適當(dāng)調(diào)整技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)既是實(shí)力的對(duì)抗，又是智謀的決戰(zhàn)，在各隊(duì)實(shí)力日趨接近的比賽中，如何面對(duì)賽場(chǎng)的千變?nèi)f化已成為取勝的關(guān)鍵。

1.5“技”：在青少年籃球訓(xùn)練、比賽中，個(gè)人技術(shù)有重要的基礎(chǔ)性，也是籃球比賽體現(xiàn)個(gè)人能力的保障。如今，現(xiàn)代籃球比賽已將技、戰(zhàn)術(shù)與藝術(shù)融合為一體，籃球比賽場(chǎng)已成為高水平運(yùn)動(dòng)員展示其高超技巧、體能和智慧的藝術(shù)舞臺(tái)，給人以美的享受和健康向上的啟迪。

1.6“陣”：在排兵布陣中苦思冥想，細(xì)致演練，在比賽有出奇制勝的效果。例如在1999年男籃世青賽中，西班牙青年隊(duì)以多變靈活的戰(zhàn)術(shù)，在決賽擊敗了強(qiáng)大的美國(guó)隊(duì)，正是教練在比賽中靈活的多變戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)伍贏得了比賽，取得了冠軍。依據(jù)自己現(xiàn)實(shí)的條件，結(jié)合對(duì)手的具體情況，追求最大限度地發(fā)揮本隊(duì)個(gè)人和全隊(duì)的特長(zhǎng)，以揚(yáng)長(zhǎng)避短，盡可能有效地抑制對(duì)手的特長(zhǎng)，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)。2.青少年的生理特點(diǎn)2.1神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)

青少年時(shí)期大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程不均衡，往往興奮大于抑制，這樣就易沖動(dòng)，也易擴(kuò)散，因此注意力不易集中，活潑好動(dòng)，做練習(xí)時(shí)易出現(xiàn)一些多余動(dòng)作或動(dòng)作不準(zhǔn)確，不協(xié)調(diào)，但建立條件反射快，消退的也快，重新再恢復(fù)也快．另外，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的工作能力與成人相比較差，因此易產(chǎn)生疲勞、但因神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，所以疲勞消除的也快．青少年正處于青春發(fā)育期，由于性腺活動(dòng)加強(qiáng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了巨大的變化，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，所以在形成動(dòng)作技能時(shí)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性可能下降，特別女青少年表現(xiàn)的更為明顯．但經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這種表象就可以得到克服．根據(jù)上述神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)多示范，多練習(xí)，少講解，多安排短暫的休息，注意調(diào)節(jié)興奮性，訓(xùn)練內(nèi)容盡量多樣化．這樣既可發(fā)展全面身體素質(zhì)，又符合了青少年的生理特點(diǎn)，顯得生動(dòng)活潑．

2.2運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)

青少年時(shí)期正是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育(骨化)時(shí)期，人體的骨骼大部分由軟骨骨化而成，青少年時(shí)期骨骼的特點(diǎn)是軟骨組織較多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽較少，所以青少年骨骼富有彈性，但堅(jiān)固性較差，由于骨的硬度小，韌性大，所以不易骨折，但容易彎曲變形，造成畸形；青少年的關(guān)節(jié)，軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊韌帶的伸展性大，所以關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍也大于成人，但牢固性差，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)彈性和伸展性的練習(xí)，這樣就可使關(guān)節(jié)的活動(dòng)既柔又韌，既靈活又牢固．青少年的肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽較少，所以富有彈性，但肌力較弱，耐力差，易疲勞，肌肉占身體的總重量的百分比比成人較小，肌肉隨年齡的增長(zhǎng)也不同，由于上肢肌肉，屈肌發(fā)育較早，下肢肌肉、伸肌發(fā)育較遲，所以作練習(xí)和學(xué)動(dòng)作時(shí)不夠精確，下肢的靈活性與協(xié)調(diào)性較差．訓(xùn)練中宜選擇柔韌性和彈跳力的練習(xí)，負(fù)荷較輕而動(dòng)作較快的練習(xí)或中等負(fù)荷量的力量練習(xí)．

2.3心血管和呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)

青少年的心肌纖維較細(xì)，彈力纖維分布較少所以心縮力弱，心率快，脈搏和每分輸出量較成人小，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠增加心率來(lái)增大心輸出量，在訓(xùn)練中要注意心臟的負(fù)擔(dān)不能過(guò)重．青少年因身體發(fā)育尚未完成，所以胸廓較小，呼吸肌力較弱，呼吸表淺，呼吸頻率快，肺活量小，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠加快呼吸頻率來(lái)增大肺的通氣量．最大吸氧量比成人低，負(fù)氧債的能力也較成人小，無(wú)氧代謝水平也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的耐力練習(xí)，并難以完成長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)．

3.青少年身體訓(xùn)練的方法與手段

在選擇和運(yùn)用訓(xùn)練的方法和手段時(shí)，首先要解決好青少年時(shí)期身體訓(xùn)練中的一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，絕不能“急功近利”，應(yīng)根據(jù)青少年的年齡特征和生理特點(diǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā)，抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)．下邊提到青少年時(shí)期應(yīng)以發(fā)展速度、靈敏、柔韌、彈跳力為主，其它為輔；經(jīng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，只有搞好青少年全面身體素質(zhì)訓(xùn)練這一基礎(chǔ)，才能提高和獲得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī).3.1發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的素質(zhì)，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命所在，是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件．在籃球運(yùn)動(dòng)中所需要的速度，是短距離內(nèi)快速的起動(dòng)、控制身體重心的及時(shí)變化，它體現(xiàn)在快攻快守的攻守轉(zhuǎn)化，進(jìn)攻與防守的速率，變換方向和各種曲線跑上，不斷提高速度素質(zhì)，對(duì)提高各種動(dòng)作技術(shù)的速度、快攻、緊逼防守等都有著積極的促進(jìn)作用．主要訓(xùn)練方法如下所示．

3.1.1小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然改變?yōu)榧铀倥埽螅褐貜?fù)多次練習(xí)．3.1.2摸邊跑：相距20米劃兩條線，聽(tīng)口令起跑用手摸線后返回．要求：重復(fù)多次做，并可用計(jì)時(shí)，接力等手段．

3.1.3搶占中圈：分兩組昕口令從籃球場(chǎng)兩端起跑向中圈，先進(jìn)人者為優(yōu)勝．要求：連續(xù)重復(fù)做，計(jì)算勝負(fù)人數(shù)．

3.1.4下坡跑：起跑后沿20～30度斜坡道向下跑2o～30米．要求：計(jì)時(shí)重復(fù)．

3.1.5快速運(yùn)球：一人在前運(yùn)球，一人在后不運(yùn)球佯裝追趕防守．要求：到另一端籃下投中，追趕者可稍加防守干擾，運(yùn)球不能失誤，計(jì)時(shí)比賽．

3.2發(fā)展靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在極其快速和復(fù)雜多變的情況下具備反應(yīng)敏捷，應(yīng)變能力和動(dòng)作準(zhǔn)確的能力．這就要求在訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號(hào)手段來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠隨機(jī)應(yīng)變，迅速做出不同的反應(yīng)．青少年時(shí)期是提高靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期，抓好這一時(shí)期靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，可取得事半功倍的效果．

3.2.1閃躲練習(xí)：二人站在籃球場(chǎng)的中圈內(nèi)，雙方做巧摸對(duì)方肩背練習(xí)．要求：計(jì)時(shí)，計(jì)算被摸中的次數(shù)．

3.2.2十字交叉跳：直立開(kāi)始，雙腳起跳，在空中做前后左右的十字交叉跳．要求：交叉頻率越快越多越好，重復(fù)做．

3.2.3判斷信號(hào)：在原地快跑中，根據(jù)信號(hào)做急起急伏，轉(zhuǎn)身跑，后退跑．變方向跑，側(cè)身跑．要求：判斷正確，誰(shuí)判斷失誤受罰，如：俯臥撐，蹲跳起

3.2.4過(guò)人：在籃球場(chǎng)中圈或其他圈內(nèi)，二人各占半圈，一人防守，另一人設(shè)法利用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)人防守區(qū)內(nèi)．要求：不許出圈，不許拉人，計(jì)時(shí)交換．

3.2.5搶球：中線上放球，二人分別坐于兩端線上，聽(tīng)口令后迅速起動(dòng)搶先拿球．要求：分組重復(fù)．

3.2.6搶先上籃：在半場(chǎng)內(nèi)相距1．5米放四個(gè)籃球，共三列，三人聽(tīng)口令后運(yùn)球穿越繞過(guò)四個(gè)籃球，誰(shuí)先通過(guò)允許上籃，投中得兩分．要求：分組比賽，重復(fù)．

3.3發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

提高籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，不僅拉長(zhǎng)韌帶，加強(qiáng)韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，而且對(duì)個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮都有著積極的促進(jìn)作用，同時(shí)，柔韌性好可以減少運(yùn)動(dòng)員的損傷，從而延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，青少年時(shí)期，因其本身關(guān)節(jié)囊，韌帶的伸展性大，所以訓(xùn)練起來(lái)也不困難，只要重視在每天早操中，每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中，組織一些專門(mén)的針對(duì)性訓(xùn)練，堅(jiān)持經(jīng)常性的訓(xùn)練，就能得到良好的效果．

3.3.1弓箭步壓腿：一腿前邁一大步，屈膝，后退蹬直，兩手扶膝，身體下振，兩腿交替進(jìn)行．

3.3.2行進(jìn)間正踢腿：兩臂側(cè)平舉，隨著向前行進(jìn)左右腿交替向前上方踢出，連續(xù)進(jìn)行．

3.3.3體前屈：身體側(cè)對(duì)前進(jìn)方向，兩腿開(kāi)立，兩臂上舉后仰，然后身體前屈，兩臂向下盡量觸及地面，連續(xù)做

3.3.4體后屈：分腿開(kāi)立，兩手托腰部，身體向后彎屈，逐漸加大幅度，直至雙手能觸及小腿為好．

3.3.5俯背轉(zhuǎn)體：分腿開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，體前屈轉(zhuǎn)體180度，兩手依次觸摸異側(cè)腳尖．

4.青少年身體訓(xùn)練的重要性及與技、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系4.1身體訓(xùn)練的主要性從當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)分析，身體素質(zhì)在高強(qiáng)度、高速度，強(qiáng)對(duì)抗的比賽中，對(duì)于發(fā)揮個(gè)人技術(shù)水平，以及全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想起著決定性因素，尤其隨著運(yùn)動(dòng)員身高的不斷增長(zhǎng)，更要與靈活、協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)結(jié)合所以、青少年時(shí)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要．青少年運(yùn)動(dòng)員主要處在打基礎(chǔ)時(shí)期，必須在這一時(shí)期打下牢固的基礎(chǔ)，才能培養(yǎng)出適應(yīng)當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展要求的高水平運(yùn)動(dòng)員．

4.2個(gè)人技術(shù)與身體訓(xùn)練的關(guān)系近幾年來(lái)，加強(qiáng)和發(fā)展個(gè)人攻擊能力，已勢(shì)在必行，在一支隊(duì)伍中單靠鋒線隊(duì)員得分已經(jīng)顯得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了．而是需要整支隊(duì)伍普遍得分．不能在青少年時(shí)期過(guò)早確定場(chǎng)上位置，你是組織者，就專打組織，我是傳球配臺(tái)的就專門(mén)傳球配合．他是投籃的，即使已經(jīng)被對(duì)方卡死了也要盲目地投籃，而其它人員有了很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)也將白白地失掉．應(yīng)該是無(wú)論誰(shuí)處在任何位置上，都能擔(dān)當(dāng)起這一位置的角色，這樣，對(duì)每個(gè)隊(duì)員要求就必須個(gè)人技術(shù)更加全面，而且身體素質(zhì)要求更高、更全．只有這樣，才能培養(yǎng)出即能打里又能打外、能左能右的合格人才．

4.3全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)與身體訓(xùn)練的關(guān)系

現(xiàn)代籃球比賽更加講究全隊(duì)整體作戰(zhàn)，從青少年籃球意識(shí)中應(yīng)注入團(tuán)隊(duì)意識(shí)的理念，籃球比賽是五個(gè)人的，場(chǎng)上內(nèi)線、外圍全面開(kāi)花，高大隊(duì)員與小個(gè)隊(duì)員齊攻籃下，防守中更多地采用全場(chǎng)緊逼、區(qū)域緊逼，甚至在一些級(jí)別的比賽中，采用過(guò)規(guī)定防守必須打緊逼防守，不許打聯(lián)防(當(dāng)然本人無(wú)意反對(duì)聯(lián)防形式)，這些都