學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文（七篇）

第3頁共3頁學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文第一階段：彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。一、一般耐力：20-____分鐘慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。五、絕對速度練習(xí)：30-____米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-____次每次5-____項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4-____次為一組，做5-____組。每組結(jié)束后穿插幾個20-____米底加速跑。注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。____米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150-____次。第二階段：一、____米：1、最大強度底反復(fù)跑30-____米。2、接近最大強度的反復(fù)跑80-____米。3、最大強度的順風(fēng)跑、下坡跑20-____米。練習(xí)要求：____米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過____米-____米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。二、____米：1、200-____米段落跑，2-____組。每組____次。2、500-____米段落跑，3-____組每組1-____次。3、800-600-400-____米間歇跑，1-____次1-____組。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在____次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘____次左右為好。同時安排1-____次長距離的越野跑。三、立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一個月用最大負(fù)荷的____%-____%作為負(fù)荷量。每個課做10-____次，每次5-____組。第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的____%-____%。第四階段：高考體育加試一般在____月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2-____次為佳。取消晨練。只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1-____個小時的練習(xí)。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文（二）我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃。一、準(zhǔn)備期：第一階段（2-____月），包括一次寒假訓(xùn)練二、準(zhǔn)備期：第二階段（7-____月）包括一次暑假訓(xùn)練____月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。____月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項運動能力。三、競賽期（10-____月）____月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點，積極準(zhǔn)備區(qū)運動會。11-____月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。四、過度期：____月前后今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點準(zhǔn)備期第一階段：____月：寒假訓(xùn)練計劃另定。____月：（1）籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí)。（2）、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運動量以4000-____米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30-____米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項訓(xùn)練____%____月：（1）籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。（2）、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000-____米的勻速跑每周2-____次，速度練習(xí)多以60-____米/____組的快速跑為主，同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項訓(xùn)練____%____月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓(xùn)練，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運動強度，用____米、____米、____米/____組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項訓(xùn)練____%六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容____月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。一般身體練習(xí)：____%、專項訓(xùn)練____%____月假期訓(xùn)練計劃另定____月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。一般身體練習(xí)：____%、專項訓(xùn)練____%七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。一般身體練習(xí)：____%、專項訓(xùn)練____%過度期訓(xùn)練內(nèi)容：____月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文（三）一、指導(dǎo)思想在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。二、目的任務(wù)：抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺____!三、基本情況四、訓(xùn)練時間的安排每天訓(xùn)練一次，每次____小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。五、考核：1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè)在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的'聯(lián)系，從而做到多級管理。八、具體訓(xùn)練要求準(zhǔn)備期：（三天）1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。第一階段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。第二階段：（____年____月中旬-____年____月初）專項素質(zhì)的提高。第三階段：（____年____月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。第四階段：（____年____月中旬-____年____月中旬）競賽期。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文（四）一、指導(dǎo)思想在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。二、目的任務(wù)：抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺____!三、基本情況四、訓(xùn)練時間的安排每天訓(xùn)練一次，每次____小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。五、考核：1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè)在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的'聯(lián)系，從而做到多級管理。八、具體訓(xùn)練要求準(zhǔn)備期：（三天）1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。2、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。第一階段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。第二階段：（____年____月中旬-____年____月初）專項素質(zhì)的提高。第三階段：（____年____月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。第四階段：（____年____月中旬-____年____月中旬）競賽期。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文（五）我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃。一、準(zhǔn)備期：第一階段（2-____月），包括一次寒假訓(xùn)練二、準(zhǔn)備期：第二階段（7-____月）包括一次暑假訓(xùn)練____月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。____月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項運動能力。三、競賽期（10-____月）____月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點，積極準(zhǔn)備區(qū)運動會。11-____月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。四、過度期：____月前后今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點準(zhǔn)備期第一階段：____月：寒假訓(xùn)練計劃另定。____月：（1）籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí)。（2）、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運動量以4000-____米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30-____米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項訓(xùn)練____%____月：（1）籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。（2）、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000-____米的勻速跑每周2-____次，速度練習(xí)多以60-____米/____組的快速跑為主，同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項訓(xùn)練____%____月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓(xùn)練，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運動強度，用____米、____米、____米/____組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項訓(xùn)練____%六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容____月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。一般身體練習(xí)：____%、專項訓(xùn)練____%____月假期訓(xùn)練計劃另定____月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。一般身體練習(xí)：____%、專項訓(xùn)練____%七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。一般身體練習(xí)：____%、專項訓(xùn)練____%過度期訓(xùn)練內(nèi)容：____月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃范文（六）指導(dǎo)思想：____教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。（3）、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練時間：____月____日至____月____日。訓(xùn)練重點：訓(xùn)練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。具體時間：下午：14：30~16：30。訓(xùn)練地點：田徑場、籃球場。每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。訓(xùn)練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：____米、____米、____米、____米。三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：____米、____米、____米、領(lǐng)跑、記時跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：繞籃球跑圈。B：壓肩。C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。2、測試：____米兩組或____米往返跑一組;____米、____米往返跑一組。3、繞籃球場慢跑一圈放松。星期二力量速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：繞籃球跑圈。B：拉韌帶練習(xí)。C：____米單足跳、____米蛙跳各兩組。3、放松跑。星期三耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：____分鐘。B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。D：____米、____米、____米、分組交替活動。2、400計時跑：兩組。星期四專項訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：A：領(lǐng)跑。B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C：____米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、項目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強恢復(fù)）。3、放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。2、活動身體各關(guān)節(jié)。3、____米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑____米各____組。4、深蹲跳____個____組，俯臥撐____個____組（女生）男生__