2023年中考體育當(dāng)天來大姨媽

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考體育當(dāng)天來大姨媽收拾中考體育當(dāng)天來大姨媽

體育中考是每個中學(xué)生必須經(jīng)歷的考試，其目的是促進(jìn)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)水平，使學(xué)生能夠擁有健康的身體和陽光的心理。那女生在異常時期參加中考體育怎么辦呢?下面我給大家收拾了關(guān)于中考體育當(dāng)天來大姨媽怎么辦，巴望對您有所關(guān)心!

體育中考來例假怎么辦?

生理周期的時候激烈運(yùn)動確實(shí)對女生的身體不太好，所以，倘若可以另擇時光再考是再好不過了。

中考體育注意事項(xiàng)

睡眠篇

考前一天絕對注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時光運(yùn)動等，晚上10：00必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

飲食篇

注意考前不要強(qiáng)烈運(yùn)動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。

考前氣候及疲勞恢復(fù)過程等緣故，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。普通膳食里蔬菜天天保持300克-400克，水果天天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

裝備篇

1.盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充足吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3.最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋、絕對要系好鞋帶。

心態(tài)篇

考前焦慮是每一個學(xué)生們的通病;緊張、焦慮換一個角度就是歡喜;要以平和心態(tài)對待考試，尿頻出汗無需恐慌;體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。要記住不能因?yàn)橐豁?xiàng)失利而影響全局?？刹扇⌒睦戆凳痉ǎ凳咀约骸拔易畎簟薄拔夷苄小苯⒎e極的心理定向。也可以運(yùn)用擴(kuò)散注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試，使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

訓(xùn)練篇

關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，運(yùn)動量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部能力，同時注重動作技術(shù)的提高?？荚嚽叭?，應(yīng)容易地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主，逐步恢復(fù)體能。

關(guān)于中考體育健身家長能做什么?

首先家長需要了解孩子當(dāng)下的體育成績，針對教師的要求和建議制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，決定好考試項(xiàng)目后開始針對性的練習(xí)。

例如長跑的訓(xùn)練計(jì)劃：每周3-5次長跑練習(xí)，在跑步之前要先舉行熱身運(yùn)動，耐力不可的可以挑選定量跑和計(jì)時跑，在此基礎(chǔ)上增強(qiáng)短跑的練習(xí)提升跑步的速度，假期期間家長可以配合孩子舉行階段性的自測，根據(jù)自測結(jié)果調(diào)節(jié)訓(xùn)練方向。

在訓(xùn)練的過程中，呼吸也是重點(diǎn)練習(xí)的方向。跑步要遵循三步一呼、三步一吸的邏輯，控制了呼吸的主意可以避免在跑步過程中發(fā)生岔氣的現(xiàn)象。除了呼吸，跑步的姿態(tài)也是影響成績的因素之一，利用寒假的時光舉行多方面的調(diào)節(jié)，開學(xué)后可以得到質(zhì)的飛躍，為開春的考試打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

冬季練習(xí)受天氣影響，在訓(xùn)練前要保證自己的體能是充足的，不要空腹訓(xùn)練，以免發(fā)生低血糖的現(xiàn)象;運(yùn)動時要注意保暖，出汗發(fā)熱后碰到冷風(fēng)很容易引起感冒;冬季身上的關(guān)節(jié)不像平時一樣靈巧，運(yùn)動前的熱身運(yùn)動可以讓身體迅速進(jìn)入一個更好的狀態(tài)，冬季的熱身運(yùn)動可以拉長一下時光，全身活動開后再舉行訓(xùn)練，效果會更好。

寒假是一個關(guān)鍵時期，