家庭養(yǎng)生保健生活小常識(shí)考核試卷

家庭養(yǎng)生保健生活小常識(shí)考核試卷考生姓名：__________答題日期：__________得分：__________判卷人：__________

一、單項(xiàng)選擇題（本題共20小題，每小題1分，共20分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.以下哪個(gè)不是家庭養(yǎng)生保健的好習(xí)慣？（）

A.定期做家庭衛(wèi)生

B.每天保持充足的睡眠

C.長時(shí)間熬夜

D.適量運(yùn)動(dòng)

2.下列哪種食物富含維生素C？（）

A.紅薯

B.獼猴桃

C.雞蛋

D.花生

3.下列哪個(gè)不是適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？（）

A.太極

B.瑜伽

C.長跑

D.游泳

4.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于保護(hù)視力？（）

A.長時(shí)間看電腦

B.每隔一小時(shí)休息遠(yuǎn)眺

C.看電視時(shí)距離過近

D.在弱光環(huán)境下閱讀

5.下列哪個(gè)不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源？（）

A.紅肉

B.雞蛋

C.魚肉

D.豆腐

6.以下哪個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)？（）

A.早晨

B.下午

C.晚餐后立即

D.晚上

7.下列哪種調(diào)料有助于提高免疫力？（）

A.醬油

B.醋

C.鹽

D.糖

8.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于保護(hù)關(guān)節(jié)？（）

A.長時(shí)間站立

B.適量進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉

C.過度負(fù)重

D.長時(shí)間保持同一姿勢

9.下列哪種水果富含膳食纖維？（）

A.香蕉

B.蘋果

C.橙子

D.草莓

10.以下哪個(gè)做法有助于預(yù)防感冒？（）

A.長時(shí)間待在空調(diào)房間

B.保持室內(nèi)空氣流通

C.頻繁洗手

D.睡覺時(shí)不蓋被子

11.下列哪個(gè)不是養(yǎng)生保健的誤區(qū)？（）

A.過度節(jié)食

B.適量補(bǔ)充維生素

C.久坐不動(dòng)

D.過度鍛煉

12.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量？（）

A.睡前玩手機(jī)

B.睡前泡腳

C.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

D.睡前喝咖啡

13.下列哪種食物具有抗氧化作用？（）

A.紅薯

B.葡萄

C.紅肉

D.雞蛋

14.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于預(yù)防便秘？（）

A.飲食過于精細(xì)

B.適量飲水

C.缺乏運(yùn)動(dòng)

D.過量食用辛辣食物

15.下列哪個(gè)不是養(yǎng)生保健的常用食材？（）

A.紅棗

B.枸杞

C.西紅柿

D.巧克力

16.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？（）

A.吸煙

B.適量補(bǔ)鈣

C.過量飲酒

D.缺乏運(yùn)動(dòng)

17.下列哪種食物富含維生素E？（）

A.玉米

B.花生

C.雞肉

D.紅薯

18.以下哪個(gè)做法有助于減輕眼部疲勞？（）

A.眼藥水依賴

B.每隔一小時(shí)休息遠(yuǎn)眺

C.長時(shí)間看電腦

D.看電視時(shí)距離過近

19.下列哪個(gè)不是家庭養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)？（）

A.保持良好的作息時(shí)間

B.避免過度勞累

C.不重視心理健康

D.均衡飲食

20.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于提高心血管健康？（）

A.高鹽飲食

B.適量運(yùn)動(dòng)

C.過量飲酒

D.吸煙

二、多選題（本題共20小題，每小題1.5分，共30分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，至少有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.以下哪些方法有助于緩解壓力？（）

A.做深呼吸

B.看喜劇電影

C.長時(shí)間熬夜

D.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

2.哪些食物富含Omega-3脂肪酸？（）

A.三文魚

B.亞麻籽

C.雞肉

D.花生

3.以下哪些習(xí)慣有助于保護(hù)牙齒健康？（）

A.定期刷牙

B.使用牙線

C.避免過多攝入含糖食品

D.經(jīng)常抽煙

4.哪些因素可能導(dǎo)致失眠？（）

A.環(huán)境噪音

B.壓力過大

C.睡前喝咖啡

D.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

5.以下哪些食物有助于提高免疫力？（）

A.蘑菇

B.柑橘類水果

C.紅肉

D.蔬菜

6.哪些習(xí)慣有助于預(yù)防心血管疾?。浚ǎ?/p>

A.控制血壓

B.減少膽固醇攝入

C.吸煙

D.定期運(yùn)動(dòng)

7.以下哪些做法有助于保持心理健康？（）

A.社交活動(dòng)

B.培養(yǎng)興趣愛好

C.長時(shí)間獨(dú)處

D.定期進(jìn)行心理咨詢

8.哪些食物含有較多的抗氧化劑？（）

A.藍(lán)莓

B.綠茶

C.紅薯

D.巧克力

9.以下哪些行為可能導(dǎo)致頸椎??？（）

A.長時(shí)間低頭玩手機(jī)

B.不正確的坐姿

C.適當(dāng)?shù)念i部鍛煉

D.頸部受涼

10.哪些方法有助于改善消化不良？（）

A.適量運(yùn)動(dòng)

B.避免過量飲食

C.飲食過快

D.喝溫水

11.以下哪些因素可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎？（）

A.家族遺傳

B.體重過重

C.關(guān)節(jié)受傷

D.缺乏運(yùn)動(dòng)

12.哪些習(xí)慣有助于預(yù)防糖尿病？（）

A.健康飲食

B.適量運(yùn)動(dòng)

C.控制體重

D.吸煙

13.以下哪些食物有助于提高睡眠質(zhì)量？（）

A.燕麥

B.牛奶

C.咖啡

D.巧克力

14.哪些行為有助于保護(hù)聽力？（）

A.避免長時(shí)間暴露在高分貝噪音中

B.不經(jīng)常使用耳機(jī)

C.定期清潔耳朵

D.感冒時(shí)用力擤鼻涕

15.以下哪些做法有助于預(yù)防肥胖？（）

A.控制熱量攝入

B.增加運(yùn)動(dòng)量

C.定期吃夜宵

D.多喝水

16.哪些食物富含鈣質(zhì)？（）

A.牛奶

B.豆腐

C.雞蛋

D.綠葉蔬菜

17.以下哪些習(xí)慣有助于提高記憶力？（）

A.定期進(jìn)行腦力活動(dòng)

B.保持良好的睡眠

C.吸煙

D.避免過度飲酒

18.哪些因素可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥？（）

A.缺鈣

B.缺乏維生素D

C.長期臥床

D.過量飲用咖啡

19.以下哪些做法有助于保護(hù)皮膚？（）

A.避免長時(shí)間暴露在陽光下

B.定期涂抹防曬霜

C.保持皮膚清潔

D.經(jīng)常使用含有化學(xué)成分的護(hù)膚品

20.哪些習(xí)慣有助于預(yù)防呼吸道疾??？（）

A.保持室內(nèi)空氣流通

B.定期洗手

C.避免接觸過敏原

D.吸煙

三、填空題（本題共10小題，每小題2分，共20分，請將正確答案填到題目空白處）

1.人體所需的六大營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、______、______和______。

2.為了保持健康，成年人每天應(yīng)保證______小時(shí)的睡眠。

3.預(yù)防感冒的有效方法之一是______和______。

4.常見的抗氧化劑包括______、______和______。

5.健康的飲食習(xí)慣應(yīng)包括______、______和______。

6.有助于改善便秘的食物有______、______和______。

7.常見的腦力活動(dòng)包括______、______和______。

8.增強(qiáng)心臟健康的方法有______、______和______。

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的措施包括______、______和______。

10.保持心理健康的方法有______、______和______。

四、判斷題（本題共10小題，每題1分，共10分，正確的請?jiān)诖痤}括號(hào)中畫√，錯(cuò)誤的畫×）

1.長時(shí)間使用電腦后，應(yīng)該立即做眼保健操來緩解眼部疲勞。（）

2.只要多運(yùn)動(dòng)，就可以不必?fù)?dān)心飲食對體重的影響。（）

3.睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。（）

4.吃得過飽是養(yǎng)生保健的好習(xí)慣。（）

5.吸煙對心血管健康沒有影響。（）

6.長時(shí)間保持同一姿勢工作不會(huì)對身體健康造成影響。（）

7.食用過多的糖分會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。（）

8.每天曬太陽可以幫助身體合成維生素D。（）

9.喝濃茶可以幫助入睡。（）

10.心理健康同樣重要，需要定期進(jìn)行心理咨詢。（）

五、主觀題（本題共4小題，每題5分，共20分）

1.請列舉三種家庭養(yǎng)生保健的飲食習(xí)慣，并簡要說明它們對健康的益處。

2.描述兩種適合在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并解釋它們?nèi)绾斡兄诒３稚眢w健康。

3.請闡述定期進(jìn)行身體檢查對家庭養(yǎng)生保健的重要性。

4.討論心理健康在家庭養(yǎng)生保健中的作用，并提出幾種維護(hù)心理健康的方法。

標(biāo)準(zhǔn)答案

一、單項(xiàng)選擇題

1.C

2.B

3.C

4.B

5.A

6.C

7.B

8.B

9.A

10.B

11.B

12.B

13.B

14.B

15.D

16.B

17.B

18.B

19.C

20.B

二、多選題

1.ABD

2.AB

3.ABC

4.ABC

5.AD

6.AB

7.AB

8.ABC

9.AB

10.AB

11.ABC

12.ABC

13.AB

14.ABC

15.AB

16.ABD

17.ABD

18.ABC

19.ABC

20.ABC

三、填空題

1.維生素、礦物質(zhì)、水

2.7-8

3.勤洗手、戴口罩

4.維生素C、維生素E、硒

5.三餐定時(shí)、均衡飲食、適量飲食

6.紅薯、香蕉、蜂蜜

7.看書、下棋、玩智力游戲

8.適量運(yùn)動(dòng)、戒煙、控制飲酒

9.補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D、適量運(yùn)動(dòng)

10.社交、娛樂、心理咨詢

四、判斷題

1.×

2.×

3.√

4.×

5.×

6.×

7.√

8.√

9.×

10.√

五、主觀題（參考）