版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
PPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COM免費(fèi)PPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板免費(fèi)下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT課件健康知識/疾病預(yù)防/運(yùn)動養(yǎng)生/身體防護(hù)匯報(bào)人:XXX時(shí)間:202X.X秋季健康知識關(guān)愛身心健康01秋季健康小知識02秋季的疾病預(yù)防03秋季健康運(yùn)動目錄04秋季老人健康養(yǎng)生第一部分秋季健康小知識《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的食物,以防秋燥。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主,少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品,多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物,如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、銀耳、百合等,以促進(jìn)血液循環(huán)。01飲食篇應(yīng)對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如用石斛煲湯。秋季燥邪易傷人,除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外,對于確有陰傷之象,表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對于緩解秋燥有良效。01飲食篇一天中溫差變化很大,常有冷空氣侵襲,而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖,增強(qiáng)體質(zhì),防止感冒發(fā)生。因此應(yīng)多備幾件秋裝,做到酌情增減,隨增隨減。01穿衣篇不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼??捎美渌茨樢约訌?qiáng)人體的抗寒能力;勤曬被褥讓紫外線殺菌;多喝熱水促進(jìn)新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。01穿衣篇此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果,早晨5:00~6:00起床,午后小憩,約一個小時(shí)。秋季時(shí)節(jié)的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)(23:00~次日1:00)入睡,睡眠時(shí)間超過10個小時(shí),其實(shí),秋季睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與血管硬化有關(guān),睡眠很多的人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發(fā)率高出一倍,腦卒中更多,達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下,心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現(xiàn)血栓。01睡眠篇秋季人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化,處于“收養(yǎng)”階段,陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài),故秋季運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這個原則。01運(yùn)動篇如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運(yùn)動等。掌握科學(xué)的運(yùn)動方法,根據(jù)自己的身體狀況量力而行,可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動另外在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,避免過度流汗吹風(fēng)導(dǎo)致著涼。01運(yùn)動篇秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響,人們在秋季且易生悲憂之情緒。應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)保持平和心態(tài)和愉悅心情有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí),不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊等等,才能更好地保持心情愉悅。01精神篇第二部分秋季的疾病預(yù)防二是秋季天氣涼爽,人的食欲增加,有的人就暴飲暴食,致使胃腸負(fù)擔(dān)加重,功能紊亂;一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱,吃了被污染過的食品,人就容易患各類腸道傳染病;三是晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,使一些原來有胃病的人舊病復(fù)發(fā)或使腸蠕動增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會多于夏季,其原因有三個秋季是食物中毒的多發(fā)期,更要注意飲食衛(wèi)生。02胃腸道疾病搞好環(huán)境衛(wèi)生,繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作;01積極參加體育鍛煉,改善胃腸道的血液循環(huán);03盡量減少在外就餐,特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:注意日常飲食,不暴飲暴食、亂吃零食;04養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣,采用科學(xué)的方式勤洗手,特別要加強(qiáng)飯前便后洗手習(xí)慣的培養(yǎng);06防止腹部受涼,根據(jù)氣候的變化適時(shí)增減衣服;夜間要蓋好被褥。020502胃腸道疾病的預(yù)防秋天氣候多變,早午晚及室內(nèi)外溫差較大,呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力減弱,給病原微生物提供了可乘之機(jī),極易使人傷風(fēng)感冒,還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人,癥狀也往往加重。注意隨溫度變化選擇衣物,多增加戶外活動,積極鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),保持學(xué)習(xí)生活環(huán)境的良好通風(fēng),盡量避免出入公共場所。要適當(dāng)多飲水,多食新鮮水果和蔬菜,適當(dāng)補(bǔ)充維生素,經(jīng)常使用冷水洗臉。要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律應(yīng)大量喝水,宜吃清淡食物,如蔬菜、水果等,不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物,少吃辛辣食物,多吃養(yǎng)陰潤肺食物,如梨、蘿卜等。如果已感染感冒等呼吸道疾病02呼吸道感染注意天氣變化,加強(qiáng)戶外活動,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力;1注意保暖,但最好不要過早、過多添加衣褥,讓機(jī)體逐漸適應(yīng)忽熱忽涼的環(huán)境;如果在外活動的滿頭大汗,回來時(shí)要用毛巾擦拭汗水,不要脫掉衣服吹風(fēng)。2有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,已知過敏原因者,更應(yīng)杜絕接觸;3加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),特別是辦公室和會場等人群集中的地方。402呼吸道感染的預(yù)防第三部分秋季健康運(yùn)動秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。青年人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動。中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動。老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。03以有氧運(yùn)動為主年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,時(shí)間可以長一些,比如跑步,可以比夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要由于工作忙就不健身了03運(yùn)動需堅(jiān)持各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時(shí)間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;1中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;2老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。303秋天運(yùn)動選擇好時(shí)間第四部分秋季老人健康養(yǎng)生立秋之后,氣清風(fēng)寒萬物變色,早晚涼風(fēng)時(shí)至,秋風(fēng)秋雨漸多,氣候多變,此時(shí),應(yīng)順應(yīng)時(shí)令,重視養(yǎng)生,特別是老年人應(yīng)該做到三個“堅(jiān)持”,即秋凍、秋防、秋練,以提高健康水平,增強(qiáng)抗病能力,即機(jī)體的自身免疫力。要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風(fēng)寒的能力,增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當(dāng)保暖,防止舊病復(fù)發(fā)堅(jiān)持秋凍04老年養(yǎng)生注意事項(xiàng)《素問?四氣調(diào)神大論》說“秋三月,早臥早起,與雞俱興?!痹缗P,以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰,用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運(yùn)動,如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等,達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。04堅(jiān)持秋練秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋季氣候干燥,應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料,還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。祖國醫(yī)藥著作《
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 2025年高中生禁毒教案二
- 2024招聘計(jì)劃書(32篇)
- 2024年用電客戶受理員(二級技術(shù)師)理論考試題庫(B卷)
- 網(wǎng)上購物系統(tǒng)web課程設(shè)計(jì)
- 舞蹈新鞋子課程設(shè)計(jì)
- 三年高考地理(全國乙卷21-23)真題知識點(diǎn)-工業(yè)及其區(qū)位因素
- 2024年蘇州經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院單招職業(yè)技能測試題庫標(biāo)準(zhǔn)卷
- 2024年計(jì)算機(jī)教師個人工作計(jì)劃
- 辦公區(qū)域使用及餐飲住宿服務(wù)合同(2篇)(2篇)
- 天津市部分區(qū)2024屆高三上學(xué)期期末考試試題政治(含解析)
- 社會消防安全教育培訓(xùn)題庫及答案
- 部編人教版語文八年級上冊文言文課下注釋
- 蘇教版譯林三年級上下冊單詞表
- 腫瘤病例隨訪調(diào)查表
- 游樂園、滑雪場、冰雪樂園建設(shè)合作協(xié)議
- 粉末涂料有限公司檢維修作業(yè)安全風(fēng)險(xiǎn)分級清單
- 【蘇教版】2022-2023學(xué)年六年級數(shù)學(xué)上冊期末試卷(及答案)
- 2023-2024學(xué)年連云港市灌云縣四年級數(shù)學(xué)第一學(xué)期期末學(xué)業(yè)水平測試模擬試題含答案
- 湖南省懷化市鶴城區(qū)2023年數(shù)學(xué)三下期末監(jiān)測試題含解析
- 項(xiàng)目工程安全管理責(zé)任區(qū)域劃分表
- 2023年學(xué)校食堂審計(jì)發(fā)現(xiàn)問題整改報(bào)告3篇
評論
0/150
提交評論