四季養(yǎng)生課件

四季養(yǎng)生1身體哪兒出了問題？三高癥、血脂稠、英年早逝……生活越來越好，身體越來越差！現(xiàn)代人很多的疾病跟飲食、鍛煉、放縱自己的欲望有關(guān)。富貴所致三患：

1、出則以車入則以輦

2、肥肉厚酒

3、務(wù)以相強(qiáng)四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生3養(yǎng)生有什么難？名利不滅，此一難也喜怒不除，此二難也聲色不去，此三難也滋味不絕，此四難也神慮轉(zhuǎn)發(fā)，此五難也

——嵇康四季養(yǎng)生4傳統(tǒng)養(yǎng)生1、要順其自然2、健康長(zhǎng)壽靠自己3、養(yǎng)性情、養(yǎng)睡眠、養(yǎng)居處“醫(yī)道即生存之道”，養(yǎng)生的重點(diǎn)是在于調(diào)神，即精神、情志的調(diào)養(yǎng)。四季養(yǎng)生5四季養(yǎng)生春生：春天生發(fā)之機(jī)夏長(zhǎng)：夏天生長(zhǎng)之機(jī)秋收：秋天收斂之機(jī)冬藏：冬天收藏之機(jī)四季養(yǎng)生6春季養(yǎng)生

春三月此謂發(fā)陳天地俱生萬物以榮夜臥早起廣步于庭披發(fā)緩形以使志生

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季養(yǎng)生7春季養(yǎng)生春季五行屬“木”，對(duì)應(yīng)的臟器為肝”，春季宜養(yǎng)“肝”。肝臟是非常重要的器官，用來過濾體內(nèi)毒素，生發(fā)收斂都靠它。抑郁，暴飲暴食，不鍛煉會(huì)引起肝的問題越來越多。春天的養(yǎng)生還關(guān)系到下一個(gè)季節(jié)。春天屬木，夏天屬火，木能生火。木沒有養(yǎng)好，火一旦弱了，就會(huì)引起寒性的病變。四季養(yǎng)生8春季養(yǎng)生食補(bǔ)飲食結(jié)構(gòu)要合理富含蛋白質(zhì)和含鉀足夠的維生素飲食清淡因人而異以高熱量為主，補(bǔ)充能量。一天中早餐攝入熱量多，中餐次之，晚餐最少。防“春困”，增強(qiáng)機(jī)體活力。

春天細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖。應(yīng)多攝取富含維生素的蔬菜和水果，提高人體免疫功能。

春季人容易上火，口苦咽干，飲食宜清淡適口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

一般宜選擇平補(bǔ)食品為宜，身體虛弱的人，可選擇適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)品來調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參等。四季養(yǎng)生9春季情志調(diào)養(yǎng)女子傷春，男子悲秋。春天是陽氣開始發(fā)動(dòng)的時(shí)候，是從陰到陽的過渡階段。這個(gè)時(shí)候，不管是男性女性，心情也都開始"發(fā)動(dòng)"了，女性更容易"傷春"。精神暢快，這樣才有利于肝氣的舒展。四季養(yǎng)生10春季生活起居1、靜坐：保持氣機(jī)的暢通2、讀書：心靈有所寄托3、放風(fēng)箏：接觸大自然，用眼遠(yuǎn)眺，養(yǎng)肝明目4、遠(yuǎn)眺山水花木：仁者樂山，智者樂水

春天養(yǎng)生、養(yǎng)肝應(yīng)該“夜臥早起”，因?yàn)榇禾斓搅?，陽氣開始復(fù)蘇，一天當(dāng)中白天陽氣來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床，晚一點(diǎn)睡覺。四季養(yǎng)生11夏季養(yǎng)生夏三月此謂蕃秀，夏天萬物都已經(jīng)茂盛了。夏季五行屬“火”，對(duì)應(yīng)“心”，夏季養(yǎng)生宜“心”為先。四季養(yǎng)生12夏季飲食夏季，脾胃最弱，容易出現(xiàn)腹瀉。夏天吃溫?zé)岬?，羹類。不可以拼命地喝冷飲，過食冷飲傷肺。夏天不進(jìn)補(bǔ)。冬吃蘿卜夏吃姜，不找醫(yī)生開藥方。上床蘿卜下床姜，晚上吃蘿卜幫助消化，早上起床，喝姜湯，吃姜絲。但也不宜多食，多食散氣。過午不食，下午3-5點(diǎn)少吃，不能吃宵夜。四季養(yǎng)生13夏季養(yǎng)生夏天比春天睡得還要晚一些，白天起得還要早一些。夏季要“無厭于日”。不能總躲在空調(diào)房里吹冷風(fēng)，陰寒之氣會(huì)傷害陽氣，把汗都回去，體內(nèi)的濁氣發(fā)泄不出來。四季養(yǎng)生14秋季養(yǎng)生五行屬金，對(duì)應(yīng)的臟器為“肺”，秋季養(yǎng)生宜“肺”為先。秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。四季養(yǎng)生15秋季養(yǎng)生保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神。秋季是萬物成熟收獲的美好時(shí)節(jié)，但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。因此，要注意調(diào)養(yǎng)情志，保持樂觀情緒，可經(jīng)常和他人談心，散步，看電影等修身養(yǎng)性，陶冶情操。秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。秋季要早睡早起，健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。四季養(yǎng)生16冬季養(yǎng)生五行屬“水”，對(duì)應(yīng)的臟器為“腎”，冬季養(yǎng)生宜“腎”為先。四季養(yǎng)生17冬季養(yǎng)生冬天要養(yǎng)藏，養(yǎng)精蓄銳。如果冬天的精不足，精沒有藏夠的話，到了春天就無物可發(fā)。端水杯時(shí)如果手微微發(fā)抖，就代表冬天藏精不夠。重視酒劑，冬季進(jìn)補(bǔ)的都是滋黏難化的東西，酒能夠把人們食用的東西消化掉。但一定要喝溫的酒。四季養(yǎng)生18冬季養(yǎng)生每天洗腳是很好的習(xí)慣。腳上有很多穴位，可以保持靜脈的通暢。腳是人類的第二心臟，每一根腳趾都跟人的內(nèi)臟相連接。泡腳一定要泡過腳腕，最好是在小腿肚。春天洗腳生陽固脫夏天洗腳除濕祛暑秋天洗腳肺潤(rùn)腸濡冬天洗腳丹田溫灼四季養(yǎng)生19一天之中如何養(yǎng)生？子時(shí)（23：00-1：00）好好睡覺丑時(shí)（1：00-3：00）養(yǎng)養(yǎng)肝血

寅時(shí)（3：00-5：00）要“肅降”

卯時(shí)（5：00-7“00）應(yīng)大便

辰時(shí)（7：00-9：00）要吃早飯

巳時(shí)（9：00-11：00）如蛇

午時(shí)（11：00-13：00）小睡片刻

未時(shí)（13：00-15：00）吸收精華

申時(shí)（15：00-17：00）好好學(xué)習(xí)

酉時(shí)（17：00-19：00）腎最重要戌時(shí)（19：00-21：00）要快樂啊亥時(shí)（21：00-23：00）陰陽交和

四季養(yǎng)生