大學生心理素質訓練第六單元

新世紀高職高專基礎類課程規(guī)劃教材大學生心理素質訓練新世紀高職高專教材編審委員會組編主編黃群瑛主審韋筱青第六單元情緒調控訓練本單元學習任務1.通過感受情緒訓練，了解情緒情感的內涵2.了解情緒障礙的危害，學會正確地理解和表達情緒3.通過放松訓練減壓的方法，學會調控和管理情緒團體活動室或者可以席地而坐的空地場地設備播放音樂的媒體工具人數(shù)60人左右訓練一正確認識情緒與情感訓練二學會正確地理解和表達情緒訓練三情緒調控的方法任務通過感受情緒訓練，了解情緒情感的內涵。做做心理游戲，體會心理路程活動項目：彩繪心情活動目的：懂得情緒調控的重要性，學習了解自己的情緒，并注意自己在情緒的理解與表達中存在的問題，提高情緒管理能力。活動方法：1．將全班同學分成若干組，每組8～10人。2．發(fā)給每組一盒彩筆，請每個人選用自己喜歡的彩筆，畫出自己的心情。無任何限制，只要認為能代表自己的心情即可。3．畫好后，每個人在小組中與組員分享自己的畫，并給自己此時或今天的情緒評分，評分標準是0分～10分，0分表示情緒很差，10分表示情緒很好，之后說出評分的理由。4．活動過程中播放背景音樂《春江花月夜》。訓練一正確認識挫折談談成長經(jīng)歷，交流心理感受

1．每位學生輪流模擬氣象預報員進行“一周天氣預報”：在三分鐘的時間內，用天氣預報的形式把自己這一周的心情變化描述出來，越詳細越好，說明情緒變化的原因，并盡可能帶有個人特色。如：“周一，本人王小花同學天氣晴朗，平靜無事，除了晚上10點左右在宿舍與張小米同學略有冷暖空氣對流，造成局部小雨；周二，上午陽光明媚，感染周圍的張小米同學、陳小東同學都出現(xiàn)難得一見的晴朗天氣，但下午的時候由于受到化學測驗的9級臺風突擊影響，溫度急劇下降，據(jù)專家推測這股臺風在本周五發(fā)測驗成績時還將演變成12級颶風，伴隨父母寒流及小花暴雨；周三，聽說班級籃球隊失利，王小花同學心臟地區(qū)遭受4.3級地震，整個下午都烏云密布，連張小米請吃肯德基也不能改變這股低氣壓的肆虐……”2．所有學生完成活動后小組討論分享：學學心理知識，讀讀心理故事一、情緒的功能二、情緒的特性三、情緒的種類四、情商心理故事快樂與悲哀一個老太太有兩個女兒，大女兒嫁給一個賣雨傘的，二女婿則靠賣草帽為生。一到晴天，老太太就唉聲嘆氣，說：“大女婿的雨傘不好賣，大女兒的日子不好過了?！笨梢坏接晏?，她又想起了二女兒：“又沒有人買草帽了?！彼?，無論晴天還是雨天，老太太總是不開心。一位鄰居覺得好笑，便對老太太說：“下雨天你想想大女兒的傘好賣了，晴天你就去想二女兒的草帽生意不錯，這樣想，你不就天天高興了嗎？”老太太聽了鄰居的話，天天臉上都有了笑容。一、情緒的功能

情緒在我們的生活中扮演著重要的角色，一般可以將情緒的功能大致歸納如下：(一)生存的功能(二)人際溝通的功能(三)動機性的功能二、情緒的特性情緒是與生俱來的，是人類所共有的，無論后來衍生成哪一種情緒類型，都具有以下幾種特性。(一)情緒是由刺激引發(fā)的(二)情緒是主觀的經(jīng)驗(三)情緒具有可變性三、情緒的種類一般意義上，根據(jù)情緒的強度以及持續(xù)時間，心理學家把情緒分為心境、激情、應激三類。(一)心境心境是一種比較微弱、深入而持久的情緒狀態(tài)。(二)激情激情是一種強烈的、短暫的、爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。(三)應激應激是在出乎意料的緊張與危急狀況下出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，是人對意外的環(huán)境刺激作出的適應性反應。四、情商情商是相對于智商（IQ）的一個概念，是情緒、情感商數(shù)的簡稱，也是情緒評定的量度，是指個人對自己情緒的把握和控制、對他人情緒的揣摩和駕馭能力，以及對人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。情商一般包含以下五種能力：(一)認識自己情緒的能力(二)妥善管理情緒的能力(三)自我激勵的能力(四)認知他人情緒的能力(五)人際關系的管理能力課后自我心理訓練制作“情緒詞典”1．依序將你所想的情緒寫在空白的本子上，一頁只寫一種情緒?？梢耘浜厦恳豁摰那榫w，挑選幾張雜志人物的生活照片，或是拍下自己的照片，或是為每一種情緒畫上插圖，作為每一種情緒的提示。2．仔細揣摩、描述照片中人物可能的心情感受，并舉例說明自己何時有過相同的感覺？當時發(fā)生了什么事？有誰在場？你的情緒如何？你當時作何反應與處理？如果難以揣摩或說不出來時，你也可以問問別人對此情緒的生活體驗，以助于你對情緒的了解。3．與同學進行情緒詞匯表演競猜。首先進行分組，幾個人負責表演，其他人則負責猜題。表演者根據(jù)指導者從“情緒詞典”中拿出的題目，不能說話，只能用肢體動作或面部表情表演出來讓其他人猜。任務了解情緒障礙的危害，學會正確地理解和表達情緒。做做心理游戲，體會心理路程活動項目：察言觀色龍虎榜活動目的：學會辨識、理解他人的情緒，提高人際溝通能力?；顒臃椒ǎ?．將全班同學分成若干組，每組8～10人。2．提供一組人物的各種面部表情，請同學表演出這些情緒讓其他同學猜：微笑、憤怒、害羞、驚訝、悲傷、緊張、恐懼等。3．最會表演和最會猜的同學榮登“龍虎榜”。4．活動過程中播放肖邦A大調前奏作品28號。訓練二學會正確地理解和表達情緒談談成長經(jīng)歷，交流心理感受

一、“察言觀色龍虎榜”活動結束后討論與分享：1．你看到的卡片上顯示的是什么表情？2．你是根據(jù)什么判斷出這種表情的？3．想象一下，在現(xiàn)實生活中你是否看見過誰出現(xiàn)過這樣的表情？他(她)為什么有這樣的表情？4．除了根據(jù)面部表情，你還可以根據(jù)什么判斷一個人的情緒。談談成長經(jīng)歷，交流心理感受

二、角色表演：正確表達情緒1．探索內傾的自我譴責型消極情緒的表達小周最近非常消沉，主要是考入目前的職業(yè)學院，總覺得對不起父母，總認為自己不爭氣，有時甚至懷疑自己怎么這么笨……請小組討論：小周的消極情緒主要有哪些？該怎么幫他走出消沉？他又該如何釋放自己的消極情緒？2．探索外傾的怨恨他人型消極情緒的表達課堂上，老師突然批評一個學生，叫他不要講話，而事實上是他同桌在對前排同學講話。小組討論：如果是我被冤枉，我會是什么樣的反應？把成員的不同反應方式寫出來，全體成員討論，哪種反應最合理。如果大家認為都不盡合理，那么什么樣的表達才算合理呢？學學心理知識，讀讀心理故事一、大學生情緒健康的標準二、大學生常見的情緒障礙三、正確表達自己的情緒心理故事林則徐“制怒”林則徐性子很急，辦事毛毛糙糙，經(jīng)常出些差錯。于是他的父親就給他講了一個“急性判官”的故事。從前有一個判官，由于他非常孝敬父母，所以每遇到不孝順的犯人，他就判得特別重。一天，有兩個人拉來一個年輕人，要判官嚴懲。他們說：“這個年輕人是個不孝之子，他不僅罵他娘，還動手打她。我們把他捆了起來，可他還是不停地罵，我們就用東西把他的嘴堵住了。像他這樣不孝的后生可恨不可恨？”判官一聽，立刻火冒三丈，就喊：“來人呀，打這個逆子五十大板?！边@個年輕人想開口申辯，可是嘴被堵著，有話沒法說，只好挨了五十板子，屁股被打得血肉模糊。心理故事過了一會兒，有個老太婆拄著拐杖急匆匆走進來，邊哭邊焦急地說：“請大人救救我們，剛才有兩個盜賊溜進我家后院，想偷我的牛。我兒子捉住他們，要送他們到官府來，可是寡不敵眾，兩個強盜反把我兒子捆走，不知弄到何處去了。求大人幫忙，趕緊替我找找兒子。我就這么一個孝順兒子……”判官一聽，心想“壞了”，忙叫人把那兩個捆人的人找來，但他們早已溜走了。老太婆一看，被打昏過去的年輕人正是自己的兒子，驚叫了一聲，昏倒在地。林則徐知道父親的深刻用意，將“急性判官”的故事牢牢記在心里。為了時時警惕自己性情急躁、容易發(fā)怒的毛病，他專門做了一個“制怒”的橫匾，掛在自己的書房，時刻提醒著自己。一、大學生情緒健康的標準（一）情緒健康的特點心理學家索爾指出了情緒健康的八個特點：1.獨立，不依賴父母；2.增強責任感及工作能力，減少與外界接觸的渴望；3.去除自卑情結、個人主義及競爭心理；4.適度的社會化與教化，能與人合作，并符合個人良心；5.成熟的性態(tài)度，能組織幸福家庭；6.培養(yǎng)適應，避免敵意與攻擊；7.對現(xiàn)實有正確的了解；8.具有彈性以及適應力。一、大學生情緒健康的標準（二）大學生情緒健康的標準對大學生來說，情緒健康的標準為：1.情緒的基調是積極、樂觀、穩(wěn)定的；2.能夠調節(jié)、控制或避免不良情緒；3.情緒反應適度，善于表達、疏解自己的情緒；4.健康的情緒是由適當?shù)脑蛞鸬模?.情緒反應的強度與引起它的情境相適應；6.情緒反應能隨著客觀情境的變化而轉移。二、大學生常見的情緒障礙大學生正處于人格發(fā)展的完善階段，其身心發(fā)展和生活環(huán)境都有其獨特性，自我控制和自我調節(jié)能力尚待提高，而社會期望值高，競爭壓力大，就使得他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒、冷漠等不良情緒狀態(tài)。這些負面情緒如果強度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時間過長，就會直接導致情緒障礙。心理故事一位大一女生的自述我來自一個并不富有但也比較寬裕的家庭，父親非常愛我。但在我童年中，發(fā)生過重大創(chuàng)傷性生活事件，從此以后，我不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的情感，比如友誼、愛情等。我想通過努力學習離開原來的生活環(huán)境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影。來到大學后，看到同學們都快樂無憂地生活著，長久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長著。我不知道如何化解與排解這種情緒，便經(jīng)常翻同學的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來，我并不是為了看書而只是為了能看到他們焦慮、著急的樣子，我內在的憤怒便找到了宣泄的出口。有一次，我還將同學的存折悄悄取出，并將錢全部花掉以化解我心中的憤怒。心理故事學生A和B是某名牌大學的學生，大學期間兩個人是形影不離的好友，在研究生學習期間，兩人同時參加出國考試并被美國的兩所大學錄取。只因A申請的學校排名高于B申請的學校，B膨脹的嫉妒心使她無法面對A優(yōu)于她的現(xiàn)實，于是，她以A的名義向A申請的學校寫了一封信，拒絕去美讀書。當A得知最終結果時，她無論如何不能相信這個事實，而B的理由只有一條：嫉妒。這一致命的弱點毀掉了兩個青年的前程。三、正確表達自己的情緒了解自己的感受后，在適當?shù)臅r候準確地表達出來也很重要。如果別人沒有心情或者沒有時間關注你的情緒，而你自己又沒有意識到這點時，溝通也可能受阻，你的情緒可能得不到理解或正確的解讀。掌握良好的時機表達自己的情緒很重要，要在對方方便時請他聆聽我們的感受，而我們表達情緒的有效方式應是以平靜、非批判的方式敘述情緒的本質，而不是直接發(fā)泄。課后自我心理訓練情緒大聯(lián)唱無論是科學研究還是現(xiàn)實經(jīng)驗都告訴我們，音樂可以幫助我們放松心情、調節(jié)情緒。傾聽一首精心選擇的優(yōu)美音樂，就像與一位經(jīng)驗豐富的心理咨詢師交談一樣讓人愉悅。如音樂《如果感到快樂你就拍拍手》，自己可以將歌詞進行改編，變成針對情緒表達的舞蹈音樂。一邊唱歌，一邊做出相應動作。如果感到快樂，你就拍拍手(動作)；如果感到憤怒，你就跺跺腳(動作)；如果感到無奈，你就聳聳肩，聳聳肩，我們大家陪你一起聳聳肩(動作)。如果感到悲傷，你就哭一哭(動作)；如果感到害怕，你就抖一抖(動作)；如果感到緊張，你就深呼吸，深呼吸，我們大家陪你一起深呼吸(動作)。如果感到著急，你就抓抓頭(動作)；如果感到興奮，你就大聲笑(動作)；如果感到疲憊，你就伸伸腰，伸伸腰，我們大家陪你一起伸伸腰(動作)。如果感到心煩，你就跳一跳(動作)；如果感到孤單，你就握握手(動作)；如果感到無聊，你就轉三圈，轉三圈，我們大家陪你一起轉三圈(動作)。一……二……三……四……咦，你怎么多轉了一圈呀?呵呵。任務理解情緒調控的可訓練性；通過放松訓練學習減壓的方法，學會調控和管理情緒。做做心理游戲，體會心理路程活動項目：冥想放松訓練活動目的：1.帶領學生放下壓力，體驗放松的感覺。2．教會學生通過放松訓練來減壓的方法?；顒臃椒ǎ悍潘蛇^程中播放背景音樂《平湖秋月》。訓練三情緒調控的方法談談成長經(jīng)歷，交流心理感受

冥想放松訓練結束后討論與分享：1．將全班學生分成若干組，每組8~10人。2．請學生分享放松過程中的感受，如“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”3.鼓勵學生把活動中的放松方法應用到日常生活中。學學心理知識，讀讀心理故事一、情緒的ABC理論二、情緒的可調控性三、以合適的方式宣泄情緒一、情緒的ABC理論

美國臨床心理學家阿爾伯特?艾利斯（AlbertEllis）在20世紀50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（Rational\|emotiveTherapy，簡稱RET），他認為情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論也被稱為情緒困擾ABC理論，A是指誘發(fā)性事件（Activating

Event）；B是指個體遇到誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應信念（Belief），即他對這一事件的想法、解釋和評價；C是指在特定的情景下，個體的情緒及行為的結果（Consequence）。心理故事有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以掌握自己的情緒，不再亂發(fā)脾氣了，所以每天釘下的釘子也跟著減少了。后來，他發(fā)現(xiàn)控制脾氣比釘釘子來得容易一些。父親告訴他，從現(xiàn)在開始，每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。每人心中都有一把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因為先生經(jīng)常出差不在家?！彼芽鞓返蔫€匙放在先生手里。一位媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。二、情緒的可調控性心理故事一位男人說：“上司不賞識我，所以我情緒低落?！边@把快樂的鑰匙又被塞在上司手里。婆婆說：“我的媳婦不孝順，我真命苦！”年輕人從文具店走出來說：“那老板服務態(tài)度惡劣，把我氣炸了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的心情。當我們允許別人掌控自己的情緒時，我們便覺得自己是受害者。對現(xiàn)狀無能為力，抱怨與憤怒成為我們惟一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達這樣一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責！”并要求他們使我們快樂。二、情緒的可調控性生活中，我有多少次把快樂的鑰匙交給了別人？三、以合適的方式宣泄情緒宣泄情緒還有一個很重要的目的，就是給自己一個理清想法的機會。下面介紹幾種暫時緩和情緒的方法。（一）身心松弛法（二）迅速找到社會支持（三）轉移注意力（四）適度宣泄（五）自我安慰法（六）交往調節(jié)法課后自我心理訓練一、把握情緒模板比賽1.給每位成員三分鐘的時間，思考自己常因為什么而感到郁悶？傾向哪種情緒方向（自我譴責還是憤怒他人）？自己認為自己的郁悶指數(shù)在10星中占據(jù)幾星？2.實例摘引：

在日本的某些企業(yè)，工人與管理者關系緊張，常發(fā)生暴力事件。在心理學家的建議下，一些企業(yè)設立了“特種員工室”，里面有經(jīng)理、車間主任等人的偶像，用塑料或沙袋制成。工人可以對特定偶像任意地拳打腳踢，發(fā)泄不滿情緒而無人干涉?！疤胤N員工室”設立后，暴力事件明顯減少了。

請成員分析“特種員工室”的工作原理。課后自我心理訓練二、范例演講比賽顯示模板（請學生用自己的行為填空）。如果有一天醒來，發(fā)現(xiàn)自己被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍，我將這樣與之對抗：沮喪時，我；悲傷時，我；病痛時，我；恐懼時，我；自卑時，我；不安時，我。總之，今天我要學會把握自己的情緒。范例演講稿：

如果有一天醒來，被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我將這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌；悲傷