九年級中長跑教案

初中三年級中長跑教案內容1、介紹中長跑的技術要領和簡單的輔助練習方法；2、游戲——校園定向越野。課的目的1、使學生根本懂得耐久跑對促進安康，增強體質的重要作用;2、讓學生理解并體會中長跑的根本技術要領和簡單的輔助練習方法，可以進展簡單正確的獨立鍛煉;3、鍛煉學生的速度、耐力等身體素質和團隊合作意識.部分教學內容負荷時間組織教法及要求準備部分基本部分基本部分完畢部分一、課堂常規(guī)1、整隊，檢查報告人數(shù)。師生問好。2、宣布本課內容和目的.3、安排見習生。二、老師帶著做熱身跑練習（1）螺旋形跑（2)蛇形跑（3）對角線跑(4)穿插跑三、徒手操：（圖略）第一節(jié)：頭部運動第二節(jié)：肩繞環(huán)第三節(jié)：擴胸振臂運動第四節(jié)：體轉運動第五節(jié)：腹背運動第六節(jié)：弓步壓腿第七節(jié)：側壓腿第八節(jié):踝腕關節(jié)一、

分析中長跑的技術要領1上體姿勢和擺臂動作2、頻率和步幅3、著地和緩沖4、呼吸的節(jié)奏性重點和難點：對正確要領的字面理解和輔助練習結合，加深對技術動作的進一步正確理解。重點：通過上面對技術要領的字面理解和簡單練習,進一步分別體會各個關鍵要領。重點強調學生敢于交流對某個或幾個技術要領的感悟或疑問。記住輔助練習方法.難點：正確理解和體會全部的技術要領,創(chuàng)新設計輔助練習方法。一、放松活動；二、師生共同總結；啟發(fā)大家根據(jù)動作要領，創(chuàng)造練習方法進展引申教育，拓展學習成果。三、布置課后理論作業(yè)及練習；四、歸還器材。4×8拍各2×50米1—2次1-2次2′3′5′5′10′10′組織：學生成兩列橫隊站立?！鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌镆螅宏犖檎R,精神飽滿.組織:學生成一列橫隊。教法：學生跟隨老師跑，間距40—80cm.要求:（1）

一路縱隊跑，而且必須一個緊跟一個。保持好隊形。（2）

跑的時候注意呼吸，不講話組織：體操隊形站立?！鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌鳌锝谭ǎ?1）

老師講解和示范動作要領。（2）

學生聽口令練習.要求:1、學生聽口令練習，節(jié)奏準確,2、充分活動開和身體各關節(jié)及韌帶,動作到位。3、學生認真觀察老師示范，注意聽講。組織：同上教法：1、采用互動式教學，老師和學生共同分析中長跑的技術要領。（1）舉例說明中長跑的健身價值。（2)中長跑和短跑的區(qū)別.（3）中長跑中的“極點”現(xiàn)象。2、老師講解、示范技術動作要領.3、學生分組進展練習：⑴擺臂練習；⑵站立式起跑練習；⑶腳后跟著地跑步練習;⑷三步一呼，三步一吸呼吸練習。4、老師糾正錯誤動作。要求:學生認真學習，不許說話,打鬧。注意安全。組織：學生兩列橫隊站好,1-2報數(shù).學生分為4組，每組選出一名隊長，提早30秒鐘發(fā)給每組每名同學一張地圖，學生按圖上的道路，拙點領取任務，再跑回起點,老師發(fā)出“預備”口令后，各隊游戲者成站立式起跑姿勢作準備，當發(fā)出“跑”的口令時后開場計時，游戲者按圖上的道路及各點的任務，完成比賽。按游戲者先后到達的順序和完成任務情況排列名次。道路:行動道路1：G-→A—→C-→E—→B—→D—→F-→G(終點）行動道路2:G-→B—→D—→F—→C—→E-→A-→G（終點)行動道路3:G—→C—→E—→A—→D-→F—→B-→G（終點）行動道路4：G—→D—→F-→B—→E—→A-→C—→G(終點)行動道路5：G-→E—→A-→C—→F-→B-→D-→G(終點）行動道路6：G-→F—→B-→D-→A-→C-→E—→G（終點）各點(卡片）任務：A點:用兩步一吸氣,兩步一呼氣的呼吸方法跑到下一個點。加油！成功在前方。B點：用三步一吸氣，三步一呼氣的呼吸方法，跑到下一個點。注意節(jié)奏，加油!C點：兩肩放松,以肩為軸前后小幅度擺臂，跑到下一個點。D點：高步頻，積極有力擺腿，注意身體重心的平穩(wěn)。跑到下一個點。加油!E點：注意后蹬和前擺的配合注意節(jié)奏！調整好呼吸。為了成功，繼續(xù)努力！F點：用全腳掌著地或腳后跟先著地做滾動扒地動作。跑到下一個點。努力拼搏！挑戰(zhàn)自我!教法步驟:1、

老師講解游戲規(guī)那么、練習注意事項及罰那么；2、

學生分組，自選組長；3、

老師統(tǒng)一發(fā)令，學生開場游戲；4、

老師觀察、評價學生練習情況，做好記錄工作；5、

老師組織先到終點的同學,分組休息,組長收地圖和卡片,做好記錄；6、

組織、鼓勵先回來的隊友，為本隊隊友鼓勁加油；7、

老師組織學生交流練習心得或疑問，老師做最后總結和評價；要求:1、學生認真聽講，正確理解游戲方法和規(guī)那么，努力按任務要求練習；2、隊友間互相鼓勵,互相加油；3、練習中不得隨意穿越別人隊伍或練習場地，不得干擾其他班正常上課；