秋季宜養(yǎng)生秋季養(yǎng)生要點(diǎn)介紹課件

生命是我們生而為人的一大基本主題。很多時(shí)候，一副好身體都是通過鍛煉和調(diào)養(yǎng)得來的。除了保障生命的基本安全以外，我們還需要多了解、多掌握一些科學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)。這樣不僅能夠相對地延長生命，還能夠提高生命的舒適度和幸福感。在傳統(tǒng)中醫(yī)看來，每一個(gè)季節(jié)都有其對應(yīng)的養(yǎng)生特點(diǎn)和注意事項(xiàng)。所以在秋季，我們需要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)來科學(xué)養(yǎng)生。前言目錄CONTENTS04起居飲食運(yùn)動(dòng)防病01020304秋季的特點(diǎn)：陽氣始收，陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有肅降、收斂的作用2.秋季的五臟歸屬：肺肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸基本要求1秋宜養(yǎng)陰，慎防津液耗散2防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先3謹(jǐn)慎起居，調(diào)暢情志基本原則：養(yǎng)收《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝四斯湃藢λ臅r(shí)調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。01PARTONE起居起居早臥早起，與雞俱興注意午休，以養(yǎng)精氣切勿懶床貪睡秋不忙添衣秋季穿著六需知起居早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)

秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成

秋季睡眠時(shí)間一般以晚九點(diǎn)到10點(diǎn)，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜早臥早起，與雞俱興起居中醫(yī)認(rèn)為午后小歇半小時(shí)至一小時(shí)，具有不可忽視的作用。不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發(fā)生中午是一天中陰陽交接之際，午后如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時(shí)注意午休，以養(yǎng)精氣，調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)外界陰陽的消長注意午休，以養(yǎng)精氣起居秋凍，即“秋不忙添衣”，需靈活掌握微量的寒冷刺激，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝增快，機(jī)體的抗寒能力增加秋季切勿過分御寒秋凍要密切關(guān)注天氣變化。秋不忙添衣降低了心臟及全身肌肉的收縮力，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降臥室中空氣混濁，影響呼吸道的抗病能力，易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎等病懶床貪睡又使晝夜有規(guī)律分泌的激素失常，興奮中樞收到抑制，更會(huì)加重秋季心情抑郁的癥候切勿懶床貪睡起居秋裝寬緊適度，長短大小適宜面料宜柔軟、清潤，以純棉、純絲為宜勤換洗衣物

爽腳，不要閉腳著裝不宜露胸、露背、露腿秋涼切莫急加衣01020304050602PARTTWO飲食飲食養(yǎng)肺為要少辛增酸宜多吃粥切忌苦燥飲食秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。養(yǎng)肺為要飲食少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”飲食宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。飲食應(yīng)忌苦燥中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。03PARTTHREE運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)金秋時(shí)節(jié)，也是鍛煉的好時(shí)期，因此時(shí)人體的生理活動(dòng)處于“收”的階段，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)跑步---是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。運(yùn)動(dòng)

羽毛球---相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。運(yùn)動(dòng)

爬山---深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時(shí)爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。運(yùn)動(dòng)肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。別為“悲秋”左右04PARTFOUR防病防病溫病雜病支氣管炎、哮喘便秘慢性咽炎脫發(fā)秋燥伏暑防病

應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補(bǔ)充水分多吃蔬菜和水果注意養(yǎng)肺秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。防病支氣管炎、哮喘預(yù)防措施應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。防病便秘預(yù)防措施養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便調(diào)整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，改變排便動(dòng)力不足保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)防病保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息少食油膩、辛辣等帶刺激的食品多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)脫發(fā)預(yù)防措施防治口鼻炎癥減少咽部刺激慢性咽炎預(yù)防措施防病秋季養(yǎng)生歌秋

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感謝您的聆聽秋季養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要內(nèi)容，針對秋季的氣候特點(diǎn)和人體生理變化，以下是一些秋季養(yǎng)生知識(shí)的總結(jié)：一、精神調(diào)養(yǎng)保持樂觀情緒：秋季氣候干燥，花草樹木凋零，容易使人心情低落。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，積極向上，避免產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒。調(diào)節(jié)情緒：秋季人容易產(chǎn)生憂郁、傷感等情緒，此時(shí)應(yīng)保持樂觀的情緒，使自己盡量開心起來，可以通過冥想、聽音樂、閱讀等方式來放松心情。二、起居調(diào)養(yǎng)注意保暖：秋季氣溫逐漸降低，晝夜溫差大，需要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)增減衣物，避免身體受涼引起腹痛或腹瀉等不適。尤其是脾胃虛寒的女性，要做好腰腹部的保暖。合理作息：盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，因?yàn)樵缙鹂梢允孢_(dá)陽氣，減少血栓的形成。同時(shí)，保持充足的睡眠時(shí)間，不要過度勞累。環(huán)境調(diào)節(jié)：秋季居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。三、飲食調(diào)養(yǎng)滋陰潤肺：秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為基本原則，可以多吃一些黑芝麻粥、銀耳蓮子粥等具有滋陰潤肺功效的食材。此外，蜂蜜、枇杷、梨等也是秋季養(yǎng)生的好選擇。適量進(jìn)補(bǔ)：秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但應(yīng)注意適量，不可放縱食欲。可以多吃一些富含維生素和纖維素的食品，如南瓜、紅薯、胡蘿卜、柿子、蘋果、橙子等，以及富含蛋白質(zhì)的豆制品和魚類。避免辛辣：秋季應(yīng)盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)適量運(yùn)動(dòng)：秋季天高氣爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高代謝率，減輕壓力和焦慮。爬山：秋季爬山可以鍛煉心肺功能，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。但需注意登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化。五、其他注意事項(xiàng)預(yù)防感冒：秋季氣溫變化大，容易引發(fā)感冒。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增