2022學(xué)校雙減寒假特色實踐作業(yè)清單方案

2022學(xué)校雙減寒假特色實踐作業(yè)清單方案

（完整版）

目錄

2022學(xué)校雙減寒假特色實踐作業(yè)清單方案.......................1

一、活動目的.................................................2

二、健康提示.................................................2

（-）全校師生認(rèn)真落實好疫情防控措施....................2

（二）全校師生切實加強身體鍛煉。........................2

三、統(tǒng)籌規(guī)劃寒假生活........................................3

（一）假期作息...........................................3

（二）寒假閱讀...........................................4

（四）用心生活...........................................11

（五）愛眼護(hù)眼...........................................11

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歲月流轉(zhuǎn)，時序更新，轉(zhuǎn)眼間，本學(xué)期多彩的學(xué)習(xí)生活就要結(jié)束

了，快樂的寒假即將來以在這個特殊的寒假中，讓我們繼續(xù)踏上“健

康、快樂、成功”號列車，傳承紅色基因，了解民俗文化、懂得關(guān)愛

他人，認(rèn)真完成寒假實踐特色作業(yè)，在實踐活動中堅定理想信念，磨

煉堅強意志，鍛煉強健體魄，為實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢時刻

準(zhǔn)備著！

一、活動目的

在兼顧廣大師生在做好防控疫情的同時，充分利用假期居家時間,

增強身體體質(zhì)，加強自身學(xué)習(xí)，勤閱讀，勤練筆，為打贏新型冠狀病

毒疫情防疫戰(zhàn)做出積極努力。

二、健康提示

(-)全校師生認(rèn)真落實好疫情防控措施

以居家為主，暫停走親訪友；出門需戴好口罩，不到人口聚集的

公共場所；注意個人衛(wèi)生和家庭飲食衛(wèi)生，堅決遠(yuǎn)離野味；不信謠，

不傳謠；如出現(xiàn)頭痛發(fā)熱等情況不要恐慌，并盡快到醫(yī)院檢查治療。

(二)全校師生切實加強身體鍛煉。

鍛煉身體，增強機能，抵抗疾病，請全體師生在家每天抽出一小

時鍛煉身體，下面是一組簡單易行鍛煉心肺功能的方法，供參考，師

生可根據(jù)自身能力選擇鍛煉。

1、原地提膝踏步：直立，向上彎曲腿部，直到膝關(guān)節(jié)成90度角，

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交替提左右腿。一組做60次（左右腳各提30次），共做4組，每組之

間休息1至2分鐘。

2、開合跳：跳起來雙腿左右打開并舉手過頭頂擊掌，然后返回

到雙腿并攏和手臂放在身體兩側(cè)的位置。一組做30次，共做4組，

每組之間休息1至2分鐘。

3、踏凳子：將雙腳交替踏上凳子，抬起你的身體離地面將身體

重心壓到凳子上。一組做30次（左右腳各踏15次），每組之間休息1

至2分鐘。

4、俯臥蹬山：保持俯臥撐姿勢，抬起右膝朝向胸部跳起，并在

空中交換雙腳，左腳抬起，右腳放下，交替進(jìn)行。一組做30次交替，

共做4組，每組之間休息1至2分鐘。

5、跳短繩：每組跳1分半至2分鐘，跳4組，每組之間休息1

至2分鐘。

三、統(tǒng)籌規(guī)劃寒假生活

請在寒假里結(jié)合自己的實際生活用A4紙繪制一幅圖：《開心的

一天》。

內(nèi)容：早上幾點起床；幾點開始寫作業(yè)；幾點吃午飯；幾點玩耍；

幾點睡覺等。每個活動用圖畫的形式表示，并附上時間。做到圖文并

茂，色彩鮮艷。

（-）假期作息

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時間日常生活

8:00起床自理、物品整理、健康早餐

8:30-9:30誦讀

9:30-10:00眼保健操、戶外活動

10:00-11:00寒假作業(yè)

11:00-12:00家務(wù)勞動

12:00-12:30營養(yǎng)午餐

12:30-13:30午休

14:30-15:30認(rèn)真練字

16:00-17:00快樂閱讀

17:00-18:00體育運動

18:00-18:30吃晚餐、物品整理

18:30-20:00興趣實踐、自由活動

21:00