二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣-小雪

傳統(tǒng)節(jié)氣“一候虹藏不見二候天氣上升，地氣下降三候閉塞而成冬。小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時?！窘處煟簒xx】壹小雪節(jié)氣貳飲食養(yǎng)生叁起居養(yǎng)生肆情緒養(yǎng)生伍運(yùn)動養(yǎng)生目錄CONTENT小雪節(jié)氣【中華節(jié)氣文化主題班會】第一章節(jié)這個節(jié)氣之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物，這個節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個節(jié)氣期間的氣候特征?！靶⊙笔莻€比喻，反映的是這個節(jié)氣期間寒流活躍、降水漸增，不是表示這個節(jié)氣下很小量的雪。小雪節(jié)氣歷史淵源《孝經(jīng)緯》說：“（立冬）后十五日，斗指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。時言小者，寒未深而雪未大也?！毙⊙┕?jié)氣是一個氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征。氣候要素包括降水、氣溫、光照等，其中降水是氣候一個重要要素。一候虹藏不見古人認(rèn)為，天虹出現(xiàn)是因為天地間陰陽之氣交泰之故，而此時陰氣旺盛陽氣隱伏，天地不交，所以“虹藏不見”。二候天氣上升，地氣下降天氣上升”，是說天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，陰陽不交，萬物失去生機(jī)。三候閉塞而成冬由于天氣的寒冷，萬物的氣息飄移和游離幾乎停止，故三候曰“閉塞而成冬”。01傳統(tǒng)習(xí)俗各地度過小雪都有不同的傳統(tǒng)習(xí)俗，如：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”、曬魚干、吃糍粑、喝刨湯等等。飲食養(yǎng)生【中華節(jié)氣文化主題班會】第二章節(jié)冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的`泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。1在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：1、水果：香蕉（香蕉有助于增加人腦內(nèi)5—羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒）。22、飲品：①荸薺豆?jié){飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量）；②香蕉豆?jié){飲（香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1——2次。）33、菜肴：①芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒）；②菠菜，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入；③此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁；④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益；⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。起居養(yǎng)生【中華節(jié)氣文化主題班會】第三章節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，專家建議，要及時添衣注意保暖。很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。穿衣在冬季，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。環(huán)境情緒養(yǎng)生【中華節(jié)氣文化主題班會】第四章節(jié)為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5—羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！鼻榫w養(yǎng)生運(yùn)動養(yǎng)生【中華節(jié)氣文化主題班會】第五章節(jié)不過冬季鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。此外盡量以溫和的有氧運(yùn)動為主。運(yùn)動養(yǎng)生1、由于自然界的冬季在人體絡(luò)屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關(guān)節(jié)發(fā)病，引起疼痛。調(diào)理重點(diǎn)項目——熏蒸，以預(yù)防和治療關(guān)節(jié)疾玻。2、做熏蒸項目一定要多穿衣服，操作過程中要喝店內(nèi)專門配制的三杯果飲以上，薰蒸后要注意防寒，不宜馬上外出。由于下雪降溫，在做調(diào)理的過程中注意如下細(xì)節(jié)：傳統(tǒng)節(jié)氣“