九年級(jí)學(xué)生心理健康-緩解學(xué)習(xí)壓力課件

可編輯課件PPT1緩解學(xué)習(xí)壓力學(xué)會(huì)理智面對(duì)可編輯課件PPT2很多困難,其實(shí)是人們憑空想像出來(lái)的。不自信的人,往往把困難想像得比實(shí)際的大,他們被自己心中想像出來(lái)的困難所嚇倒,于是感受到壓力,變得焦慮不安,還會(huì)因此喪失了努力和奮斗的動(dòng)力。但事實(shí)不是這個(gè)樣子的,只要你真正面對(duì)這些困難,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),很多的事情事情并沒(méi)有想象的那么困難、那么糟糕。只要想清楚了這點(diǎn),就不會(huì)有那么多無(wú)謂的壓力了?？删庉嬚n件PPT3心理壓力是一種個(gè)人主觀(guān)的感覺(jué),即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí),一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。人人都會(huì)有壓力,處處都有壓力。對(duì)我們初中學(xué)生來(lái)說(shuō),尤其是九年級(jí)畢業(yè)班的學(xué)生來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象,大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力?？删庉嬚n件PPT4心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng),用很正常的眼神去看可編輯課件PPT5圖片是否旋轉(zhuǎn)與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的,說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的,那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的,那就說(shuō)明你目前“亞歷山大”。可編輯課件PPT6

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.發(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料到的事,你會(huì)感到心煩；2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中重要的事情；3.你常常感到緊張和焦慮；4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵；5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心；7.你感到事情不是按照你的意愿發(fā)展；8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的事情；可編輯課件PPT79.你不能控制生活中的一切煩惱；10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的；11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你不能控制的范圍之內(nèi),你會(huì)因此而煩惱；12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮不是必須完成的那些事情；13.你不能控制消磨時(shí)間的方式；14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服；15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢(qián),你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)；可編輯課件PPT816.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨；17.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉；18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)問(wèn)題責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí),你不會(huì)和他們解釋溝通,你會(huì)一個(gè)人壓抑情感；19.你的一個(gè)非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過(guò),不想面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)；可編輯課件PPT9評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分。0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有少許煩惱,這是正常的；7~14分:你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你還能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14分以上:你已經(jīng)在承受不小的心理壓力，生活中的許多問(wèn)題讓你難以應(yīng)付，你會(huì)感到緊張、不安和煩躁。你應(yīng)盡快想辦法改變這種情況，否則將影響你的學(xué)習(xí)生活、身心健康。可編輯課件PPT10有壓力就一定是壞事嗎？可編輯課件PPT11學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率可編輯課件PPT12學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能,提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力,可能會(huì)使人失去動(dòng)力,停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮,影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

效

率可編輯課件PPT13有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？討論可編輯課件PPT141.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及,也不要定的太低。2.有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力?？删庉嬚n件PPT153.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等,既可強(qiáng)健身體,減輕肌肉疲勞,又有放松情緒,緩減壓力的作用。4.要有必要而充分的睡眠,這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

5.養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做“書(shū)呆子”,別放棄享受美食,享受戶(hù)外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣?？删庉嬚n件PPT166.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大,致使情緒低落,不妨去聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌,看看喜歡的電視劇?；蛘吆图胰嘶蚺笥褍A訴,通過(guò)與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷,也可以找一些適合的方法宣泄情緒?？删庉嬚n件PPT171.正視現(xiàn)實(shí),因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān),最后使得情緒更為緊張。2.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分,把它當(dāng)做自己前進(jìn)的墊腳石。

3.實(shí)施某一計(jì)劃之前,最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。

心理學(xué)家推薦:中學(xué)生調(diào)節(jié)情緒法可編輯課件PPT184.在已經(jīng)十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心。5.常常欣賞喜劇,更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話(huà)。6.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水臉。7.臥室里擺放些鮮花、綠色植物。8.去街道或郊外走走。9.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?？删庉嬚n件PPT19最后簡(jiǎn)單聊一下如何提高學(xué)習(xí)效率:一、九年級(jí)學(xué)生牢記3個(gè)不等式幫助提高學(xué)習(xí)效率

（1）學(xué)習(xí)時(shí)間≠考試成績(jī)；（2）做對(duì)難題≠考得高分；（3）學(xué)習(xí)壓力≠學(xué)習(xí)動(dòng)力。可編輯課件PPT20二、調(diào)節(jié):讓自己遠(yuǎn)離疲勞；三、方法:提高效率有途徑；提高學(xué)習(xí)效率的途徑，要做到以下十點(diǎn):1.每天保證睡眠時(shí)間；2.學(xué)習(xí)時(shí)要全神貫注；3.堅(jiān)持體育鍛煉；4.學(xué)習(xí)要發(fā)揮主動(dòng)性；5.保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處；6.注意整理，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣；7.課前預(yù)習(xí)，帶著問(wèn)題去上課；8.課上別鉆牛角尖；9.聽(tīng)課為主記為輔；10.一定要自信?？删庉嬚n件PPT21勉勵(lì)的話(huà)你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；你改變不了事實(shí),但你可以