不做高壓鍋考前心理調(diào)適課件高一上學(xué)期主題班會(huì)

不做“高壓鍋”——考前心理調(diào)適班會(huì)背景期末考試臨近，部分學(xué)生的考前焦慮逐漸突顯，表現(xiàn)為緊張、害怕、擔(dān)心、著急、睡眠問題、人際關(guān)系緊張等。越是臨近考試，心態(tài)調(diào)節(jié)的作用和意義就越發(fā)突出。雙減政策背景下，三年級(jí)的孩子初次面臨考試壓力，多數(shù)家長(zhǎng)較關(guān)注考試結(jié)果，學(xué)生更容易出現(xiàn)過(guò)于緊張、擔(dān)心成績(jī)、壓力過(guò)大的情況。一年級(jí)學(xué)生正處于人生觀、價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，要及時(shí)引導(dǎo)他們正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，提高自我調(diào)節(jié)能力。認(rèn)識(shí)壓力：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，壓力就是生活給了我們很多的“行李”，讓我們感到很重，有種扛不動(dòng)的感覺。只不過(guò)行李是現(xiàn)實(shí)中可以看的，而壓力則更多表現(xiàn)在心理和精神上。想象一下，在我們手里捧著重物時(shí)，還有更多的重物在往手上堆積,我們是不是會(huì)捧不住呢?本來(lái)可以做的事，卻變成一件承受不住的事，只想快脫手--這就是壓力給我們的感覺。理解壓力是時(shí)常存在的，同時(shí)具有可調(diào)節(jié)性，它對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)既有好處也有壞處，適度的壓力會(huì)讓人進(jìn)步，鞭笞我們積極進(jìn)取，而過(guò)大的壓力則如同一個(gè)沸騰的高壓鍋，一旦超過(guò)自身承受力而爆發(fā)，會(huì)對(duì)身心造成傷害，因此我們要正確看待不同程度的壓力對(duì)我們的影響，避免壓力過(guò)大成為一個(gè)危險(xiǎn)的“高壓鍋”。源于內(nèi)部心態(tài)——不合理信念和承受力不足：方法一：積極的心理暗示：①如果試題很難，大家都一樣的。人難我難我不畏難，人易我易我不大意。②自我表?yè)P(yáng)，不斷告訴自己再走完這一小步就好了方法二：放松訓(xùn)練：深呼吸（全班一起跟著視頻現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）、做運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力、保證充足睡眠等。不要總憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的壓力寫下來(lái)。壓力

來(lái)源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。它是我們意識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。壓力壓力反應(yīng)心跳加快呼吸急促肌肉緊張胃里打鼓不斷冒汗壓力一定是壞事嗎？增強(qiáng)短期免疫力更加清醒更敏銳StanfordUniversity（白細(xì)胞）NewMexicoStateUniversity（激素水平）NewMexicoStateUniversity（體力和精力）學(xué)習(xí)效果壓力水平高原現(xiàn)象學(xué)習(xí)效果復(fù)習(xí)階段高原期“高原現(xiàn)象”是指在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，是考前最容易造成學(xué)生壓力的。①改變學(xué)習(xí)方法——突破難點(diǎn)②跟跑理論——和最近的自己做比較數(shù)學(xué)、數(shù)學(xué)讓我們一起來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。請(qǐng)用A、B、C中的一個(gè)、兩個(gè)或全部，寫出一個(gè)關(guān)于D的代數(shù)式。ABCDD=(用ABC來(lái)表示）1211273100B-A-2C2141632599B-A-2C31843105B-A-2C4942621B-A-2C52059431B-A-2C62349320B-A-2C、A-C71539318A+C82859325A-C我能行我一定能達(dá)到目標(biāo)加油這次我要改掉壞毛病我不能讓爸爸媽媽失望我不能像以