做自己的健身私教教學設計高二上學期心理健康主題班會

《做自己的健身私教》教學設計【教學理念】主題解讀：《中小學心理健康教育指導綱要》指出，心理健康教育的總目標是：提高全體學生的心理素質，培養(yǎng)他們積極樂觀、健康向上的心理品質，充分開發(fā)他們的心理潛能，促進學生身心和諧可持續(xù)發(fā)展，為他們健康成長和幸福生活奠定基礎。教育部等十七部門關于印發(fā)《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》的通知中提到，五育并舉促進心理健康。其中，以體強心。發(fā)揮體育調節(jié)情緒、疏解壓力作用，熟練掌握1—2項運動技能，讓學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。所以，提升學生科學運動的意識與能力，能夠幫助學生放松身心、和諧發(fā)展。學情分析：高中生的學習節(jié)奏較為緊張，需要張弛有度的生活，才能更好地調控身心狀態(tài)。但在現(xiàn)實中，學生盡管知道健身對自己有很多益處，但是更多地聚焦在有益于身體素質的提升方面，而忽略了健身對心理健康的促進作用。所以，本節(jié)課希望幫助學生從心理健康促進的層面來認識健身的積極意義。同時，帶領學生一起探討如何從健身方式、生活作息和飲食習慣等方面進行科學有效的健身運動?！窘虒W對象】高中二年級【教學目標】情感目標：感受和覺察健身時的正向感受和身心變化。認知目標：認識到健身對于個體身心的積極影響。行為目標：學會結合健身需求、合適的健身方式和營養(yǎng)搭配等方面制訂專屬的個人健身計劃?！窘虒W重點】制定專屬的個人健身計劃【教學難點】如何長期堅持健身【教學方法】講授法、情境法、討論法【教學時長】40分鐘【教學準備】PPT、學案【教學過程】導入階段熱身活動：拍拍操師：首先，讓我們一起來活動一下筋骨，學習一套熱度不減的《拍拍操》。我們先嘗試跟隨著視頻里的指令和節(jié)奏，一起動起來。播放：《拍拍操教學版視頻》師：大家學得很快哦，感覺一下就掌握了要領。那么，就讓我們挑戰(zhàn)一下完整版的《拍拍操》。看看我們是否能夠堅持到最后！播放：《拍拍操完整版視頻》提問：一套神奇的拍拍操練習下來，身體和心情感覺如何？小結：這套拍拍操拍下來，大家覺得身體得到了舒展，整個人充滿了活力，心情也是無比的暢快。也正是如此，這套簡單易學，適合男女老少的拍手操，成了很多人的健身首選方式。那么，健身活動給我們身心帶來哪些價值？我們可以如何科學地為自己量身定制健身計劃呢？今天就讓我們來到“健身教室”，一起學做自己的健身私教吧?。ㄔO計意圖：通過拍拍操的練習，迅速將學生帶入健身的真實情境中，從身體和心理去感受健身的影響。同時，用問題鏈接到自己生活，從而引入主題。）主題活動階段過渡語：首先，讓我們一起來回顧一下，生活中有哪些常見的健身運動？健身運動串燒要求：1.請跟隨音樂，模仿圖片里的健身運動。游泳、快走、跑步、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、騎車、跳繩、劃船、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、側肩部伸展游泳、快走、跑步、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、騎車、跳繩、劃船、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、側肩部伸展2.音樂停止后，請回想你剛才做過哪些健身運動呢？提問：大家設想一下，如果長期堅持健身運動，可能帶來哪些變化？（學生邊回答教師邊板書）小結：我們發(fā)現(xiàn)健身不僅可以幫助我們提高身體素質，例如塑造更好的體型，提升肌肉的力量，增強身體的活力等，同時還可以提高心理健康水平，例如提升自信、增強毅力，提高抗壓能力，調節(jié)情緒等等。師：這讓我想起日本高產作家村上春樹在《當我跑步時，我談些什么》中，將跑步和寫作比作生命中前進的力量。40年來他每天跑步一個小時，幾乎沒有空白期。無論嚴寒酷暑，還是身體疲憊，他都會鼓勵自己：“來吧，今天也加把勁，跑一圈去?！彼硎苤懿降倪^程和超越自己的快樂。書中寫道：“如果跑步的感覺可以寫成話，那一定是：我正在和自己的過去比賽?！薄芭懿阶屛覍ψ约焊行判?，也讓我更加堅強?！薄芭懿绞俏业莫毺帟r間，也是我與自然融合的時刻?！薄芭懿阶屛腋械交盍?，讓我更有創(chuàng)造力?！苯∩硭浇甜B(yǎng)成四步曲過渡語：既然健身對于我們有很多積極影響，那么如何為自己量身定制個人健身計劃，做自己的“健身私教”呢？Step1：設置怦然心動的目標師：村上春樹同時也在書中寫道：“我熱愛跑步，但我并不號召所有人都像我一樣，去堅持跑步，堅持寫作?！钡拇_，我們每一個跑者的情況都不一樣，有的是為了減肥而選擇跑步，而有的是為了增強體質而跑步······每一個跑者都有一個屬于自己的初衷。思考：你為什么要健身？健身的哪些益處使你怦然心動？請寫下三個最吸引你的益處作為目標，讓它們成為你的動力源。健身益處1健身益處1健身益處3健身益處2將這些目標寫下來貼在顯眼處，眼睛所見，往往會左右你的行動，時刻提醒你、督促你。Step2：制訂專屬健身計劃1.案例分析案例：跟跳爆火的“毽子操”，不少網(wǎng)友分享自己“跟練后肌肉酸痛、下不了樓”的經(jīng)歷，之后“第一撥跟練女孩已經(jīng)受傷”的話題隨之登上熱搜。提問：這個案例給了我們什么啟發(fā)？小結：制定個人健身計劃時，一定要選擇合適的健身方式。健身運動一定要根據(jù)自身情況量力而行，不能強行或跟風去做不適合自己的運動！2.構建我的健身圈①在下面的三類健身運動中，根據(jù)自身的情況和喜好，你會選擇哪種健身運動呢？有氧運動無氧運動拉伸運動有氧運動無氧運動拉伸運動游泳、快走、跑步、跳舞、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、徒步、騎車、跳繩、劃船等俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、仰臥起坐、卷腹、核心肌訓練、舉重、投擲、跳高、跳遠等寬邊弓箭步、前屈、蝴蝶拉伸、頸部側曲、側肩部伸展、前劈叉、游泳、快走、跑步、跳舞、健美操、籃球、足球、網(wǎng)球、踏步走、徒步、騎車、跳繩、劃船等俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步、高抬腿、仰臥起坐、卷腹、核心肌訓練、舉重、投擲、跳高、跳遠等寬邊弓箭步、前屈、蝴蝶拉伸、頸部側曲、側肩部伸展、前劈叉、下犬式變體等②然后快速找到同伴，高舉雙手向老師示意“組隊成功”。經(jīng)老師確認后，選擇就近的位置坐下。Step3：讓飲食習慣助力健身過渡語：“健身三分靠練，七分靠吃”。想要健身效果明顯，飲食習慣也很重要。知識搶答：營養(yǎng)健康我能行要求：每個組進行搶答，每道題全部答對，本組獲勝。1.下面哪些屬于優(yōu)質碳水？小米、包子、面條、饅頭、餃子、山藥、糙米、紫薯、玉米2.以下哪些屬于優(yōu)質蛋白質呢？五花肉、雞肉、豬腳、鴨肉、三文魚、雞蛋、牛奶、黃豆3.以下哪些屬于優(yōu)質脂肪？椰子油、蛋黃、牛油果、奶酪、三文魚、牛油果、核桃?guī)煟航】档囊徊蛻ㄌ妓衔?、蛋白質和脂肪，盡量選擇豐富的食物來滿足身體需要。Step4：讓健身堅持得更久一點過渡語：很多人說，雖然我們也知道健身運動有益健康的道理，但是鮮少能夠長久地堅持下去，健身的flag總是立了又倒。就像許久沒有運動的人，因為網(wǎng)絡風潮，突然開始運動，等這陣健身狂歡過去后又回歸“躺平”小組討論：1.如何可以讓健身堅持得更久一點呢？2.全班分享。小結：大家的妙招很多，例如尋找志同道合之人、選擇喜歡的方式、保持一定的頻率、給予有效的及時獎勵等等。健身過程中肯定存在許多阻礙。明確自己的健身目標，按照計劃一步步往前走，總有一天這些努力會給你一個滿意的答案！制訂我的健身計劃過渡語：剛剛我們一起設置了健身目標、選擇了適合的健身方式和學習了營養(yǎng)飲食搭配，接下來就讓我們小試身手，試著初步制訂一份專屬的健身計劃吧！要求：根據(jù)自己的健身目標和時間安排，制訂并填寫“我的一周的健身計劃表”。注意，一周健身3—5次效果最佳?？梢赃x擇一種或多種健身方式。我的一周健身計劃表健身時間段健身目標健身方式健身時長周一周二周三周四周五周六周日（設計意圖：首先，通過“健身運動串燒”來激活身心，快速引導學生盤點生活中常見的健身方式，在此基礎上進一步思考堅持健身對身心的積極幫助；接著，通過健身四步曲，帶領學生一步步去了解和掌握制訂健身計劃的四個重要步驟。通過頭腦風暴來共同思考堅持健身的小妙招。最后，小試身手，學以致用，嘗試為自己制訂健身周計劃。）三、結束階段師：今天，我們一起從“健身小白”成功晉級成了自己的“健身私教”。那么，最后就讓我們一起在舒緩的音樂聲中，一起來完成一組伸展訓練，來作為今天的結束吧！視頻：《伸