健身起跑線（青島酒店管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院）知到智慧樹答案

第一章單元測(cè)試第二章單元測(cè)試第三章單元測(cè)試第四章單元測(cè)試第五章單元測(cè)試第六章單元測(cè)試第七章單元測(cè)試第八章單元測(cè)試第九章單元測(cè)試第十章單元測(cè)試第十一章單元測(cè)試第十二章單元測(cè)試1【單選題】(2分)根據(jù)BMI中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)，低于（

）為體重過低。正確答案：CA.18.5≤BMI<24B.BMI≥24C.BMI<18.5D.24≤BMI<281【判斷題】(2分)開始健身減肥了，當(dāng)然是體重減的越多越好。正確答案：BA.對(duì)B.錯(cuò)2【判斷題】(2分)運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以后，脂肪才開始參與代謝。正確答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)3【單選題】(2分)如果用皮尺測(cè)量，你在進(jìn)行劇烈的跑步后，腿部會(huì)增粗，造成這種現(xiàn)象的原因是。正確答案：BA.腿部浮腫B.肌肉充血C.肌肉增加D.脂肪增加4【單選題】(2分)對(duì)于體重過大的人群，開始減肥最先做的應(yīng)該是正確答案：DA.散步B.HIITC.跑步D.抗阻練習(xí)5【單選題】(2分)脂肪代謝最終產(chǎn)物隨（）排出人體。正確答案：DA.汗液B.糞便C.尿液D.呼吸6【單選題】(2分)平日飲食適量增加（）的攝入，會(huì)對(duì)健身塑型有很大幫助。正確答案：CA.碳水化合物B.水C.蛋白質(zhì)D.脂肪7【判斷題】(2分)想縮減腰圍，減小小肚子，仰臥起坐是首選的運(yùn)動(dòng)。正確答案：BA.對(duì)B.錯(cuò)8【判斷題】(2分)減肥不吃肉是減肥者正確的選擇。正確答案：BA.對(duì)B.錯(cuò)9【判斷題】(2分)酸性體質(zhì)的人要多喝堿性水，多吃堿性食物來中和，以保持健康。正確答案：BA.對(duì)B.錯(cuò)10【多選題】(2分)BMI指數(shù)常用于判斷身體的胖瘦程度，它的具體算法是體重（）除以身高（）的平方。正確答案：ADA.公斤B.厘米C.斤D.米1【單選題】(2分)預(yù)防肥胖的飲食方法（

）正確答案：DA.飲食多樣化B.動(dòng)物蛋白與植物蛋白一并食用C.多吃植物油，少吃動(dòng)物油D.其余選項(xiàng)都對(duì)2【單選題】(2分)提供人體熱量的營(yíng)養(yǎng)素有（

）。正確答案：CA.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.三者都是D.脂肪3【多選題】(2分)膳食平衡是指（

）正確答案：ABDA.粗細(xì)糧搭配B.食物要多樣化C.喜歡吃啥就吃啥D.有葷有素4【多選題】(2分)預(yù)防肥胖癥（

）正確答案：ABCDA.要注意平衡膳食B.加強(qiáng)體育鍛煉C.飲食多樣化D.提倡吃植物油，少吃動(dòng)物油5【單選題】(2分)運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要是采用（

）運(yùn)動(dòng)正確答案：CA.無氧B.間接性無氧C.有氧D.有氧與無氧相結(jié)合的6【單選題】(2分)身體健康是指運(yùn)用各種身體練習(xí)和方法，以（

）為主要目的的身體活動(dòng)。正確答案：BA.減肥B.健身C.競(jìng)賽D.健美7【單選題】(2分)克服外部阻力的練習(xí)方法有（

）。正確答案：CA.引體向上、俯臥撐B.俯臥撐、啞鈴C.杠鈴、啞鈴D.杠鈴、跳躍8【單選題】(2分)健康是人一生關(guān)注的永恒主題，樹立“（

）”的理念，將對(duì)人類的發(fā)展的社會(huì)進(jìn)步，對(duì)我國(guó)在新世紀(jì)的改革與發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。正確答案：CA.比賽第一B.友誼第一C.健康第一D.競(jìng)爭(zhēng)第一9【判斷題】(2分)DMI

指身體質(zhì)量指數(shù)是目前國(guó)際常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)10【判斷題】(2分)體重超過正常值

20%以上的就可以視為肥胖。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)1【單選題】(2分)以下哪個(gè)是運(yùn)動(dòng)拉伸主要發(fā)展的基本體能？（）正確答案：CA.彈跳B.耐力C.柔韌性D.力量2【單選題】(2分)2對(duì)于力量和爆發(fā)力類型的項(xiàng)目，準(zhǔn)備活動(dòng)中一般需要做（）拉伸？正確答案：DA.主動(dòng)靜態(tài)拉伸B.被動(dòng)拉伸C.靜態(tài)拉伸D.動(dòng)態(tài)拉伸3【單選題】(2分)體能教練或康復(fù)治療師常用到的拉伸運(yùn)動(dòng)是（）正確答案：CA.主動(dòng)靜態(tài)拉伸B.靜態(tài)拉伸C.被動(dòng)拉伸D.動(dòng)態(tài)拉伸4【單選題】(2分)以下哪項(xiàng)不是拉伸運(yùn)動(dòng)的禁忌癥（）正確答案：BA.拉伸的部位有傷口并伴有感染B.大運(yùn)動(dòng)量過后身體特別疲憊C.骨折或扭傷引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定D.有急性損傷拉伸的部位有疼痛5【單選題】(2分)被動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)保持一般是多長(zhǎng)時(shí)間（）正確答案：DA.5-10秒B.10-15秒C.30-45秒D.15-30秒6【單選題】(2分)肩部拉伸運(yùn)動(dòng)中開肩下壓主要拉伸肩部什么肌肉群（）正確答案：BA.三角肌后束B.肩關(guān)節(jié)周圍肌群C.三角肌中束D.三角肌前束7【單選題】(2分)不列不是拉伸運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)的是（）正確答案：CA.預(yù)防傷病B.加速恢復(fù)C.快速提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)D.提高運(yùn)動(dòng)水平8【單選題】(2分)一般熱身時(shí)多用什么拉伸運(yùn)動(dòng)（）正確答案：AA.動(dòng)態(tài)拉伸B.被動(dòng)拉伸C.主動(dòng)靜態(tài)拉伸D.靜態(tài)拉伸9【單選題】(2分)一般靜態(tài)拉伸順序（）正確答案：CA.從中間往上B.從中間往下C.從下往上D.從上往下10【單選題】(2分)行進(jìn)間踢腿屬于什么拉伸運(yùn)動(dòng)（）正確答案：BA.主動(dòng)靜態(tài)拉伸B.動(dòng)態(tài)拉伸C.被動(dòng)拉伸D.靜態(tài)拉伸1【單選題】(2分)肱二頭肌的鍛煉方法有哪些？正確答案：DA.啞鈴彎舉B.窄距反握引體向上C.杠鈴彎舉D.其余選項(xiàng)都是2【單選題】(2分)肱二頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？正確答案：AA.其余選項(xiàng)都是B.肩部下沉C.穩(wěn)定重心D.內(nèi)收肩胛3【單選題】(2分)肱三頭肌鍛煉方法有哪些？正確答案：CA.杠鈴窄推B.臂屈伸C.其余選項(xiàng)都是D.繩索下壓4【單選題】(2分)肱三頭肌鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些？正確答案：CA.穩(wěn)定核心B.肩部下沉C.其余選項(xiàng)都是D.肘部不要外展5【單選題】(2分)肱三頭肌有幾個(gè)頭？正確答案：DA.4B.2C.1D.36【單選題】(2分)肱二頭肌的解剖功能有哪些？正確答案：CA.肩伸B.肘屈C.兩者皆有D.兩者皆無7【單選題】(2分)肱三頭肌的解剖功能有哪些？正確答案：AA.其余選項(xiàng)都是B.肩外旋C.肘伸D.內(nèi)收E.肩伸8【單選題】(2分)初級(jí)鍛煉者手臂一周訓(xùn)練次數(shù)最好不超過幾次？正確答案：CA.2B.4C.1D.39【判斷題】(2分)大臂的維度占據(jù)主導(dǎo)的是什么肱二頭?。空_答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)10【判斷題】(2分)肱三頭肌的三個(gè)頭可以完全孤立鍛煉？正確答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)1【單選題】(2分)人體最大面積的肌群是什么？正確答案：CA.腿部肌群B.胸部肌群C.背部肌群D.臂部肌群2【單選題】(2分)最有效的徒手自重背部肌肉訓(xùn)練的方法是什么？正確答案：BA.反手窄握引體向上B.正手寬握引體向上C.雙杠屈臂撐D.俯臥撐3【單選題】(2分)對(duì)于初學(xué)者來說安全是第一位的，那么我們?cè)谶x擇鍛煉的方式首先應(yīng)該是什么？正確答案：AA.身體自重訓(xùn)練B.身體耐力訓(xùn)練C.組合器械訓(xùn)練D.自由重量訓(xùn)練4【判斷題】(2分)背部是人體的大肌群，因此，我們應(yīng)該多角度、多體位、多形式的塑造背部？正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)5【單選題】(2分)背部肌肉訓(xùn)練的方法有哪些？正確答案：AA.其他選項(xiàng)都是B.硬拉C.坐姿劃船D.高位下拉6【單選題】(2分)背部訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些？正確答案：BA.肩胛內(nèi)收B.其他選項(xiàng)都是C.核心收緊D.腰背挺直7【單選題】(2分)山羊挺身是鍛煉背部的哪塊肌肉？正確答案：CA.斜方肌B.大圓肌C.豎脊肌D.背闊肌8【單選題】(2分)增強(qiáng)背部厚度的最有效動(dòng)作是什么？正確答案：BA.引體向上B.杠鈴硬拉C.啞鈴俯身側(cè)平舉D.站姿聳肩9【單選題】(2分)下列哪塊肌肉不是背部肌群？正確答案：DA.斜方肌B.背闊肌C.菱形肌D.腓腸肌10【單選題】(2分)減脂塑形中人體營(yíng)養(yǎng)主要有哪些構(gòu)成？正確答案：DA.碳水化合物B.脂肪C.蛋白質(zhì)D.其他選項(xiàng)都是1【單選題】(2分)以上肢支撐（懸垂舉腿等）來進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌群是什么？正確答案：AA.其他選項(xiàng)都是B.腹斜肌C.腹直肌D.髂腰肌2【單選題】(2分)腹肌是人體結(jié)締組織的重要組成部分它包括了什么？正確答案：AA.其他選項(xiàng)都是B.腹內(nèi)外斜肌C.腹直肌D.腹橫肌3【判斷題】(2分)腹肌形狀不對(duì)稱，不是因?yàn)榫氬e(cuò)了，而是因?yàn)殡靹澪恢锰焐鷽Q定了腹肌形態(tài)正確答案：BA.錯(cuò)B.對(duì)4【單選題】(2分)下列不屬于腹部肌肉訓(xùn)練的方法是？正確答案：DA.平板支撐B.懸垂舉腿C.仰臥起坐D.臥推5【單選題】(2分)鍛煉腹肌必須注意的要點(diǎn)是什么？正確答案：BA.鍛煉需要全面性B.其他選項(xiàng)均是C.體型肥胖者先減降脂D.鍛煉腹肌前先做熱身運(yùn)動(dòng)6【單選題】(2分)腹肌在生理上，負(fù)責(zé)保持軀干的穩(wěn)定并控制身體重心的移動(dòng)，它包括了什么?正確答案：CA.轉(zhuǎn)體B.側(cè)屈C.其他選項(xiàng)都是D.前屈7【單選題】(2分)鍛煉腹部肌肉最有效動(dòng)作是什么？正確答案：AA.其他選項(xiàng)均是B.懸垂舉腿C.卷腹D.負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體8【單選題】(2分)下列哪塊肌肉不是腹部肌群？正確答案：DA.腹直肌B.腹橫肌C.腹內(nèi)外斜肌D.菱形肌9【單選題】(2分)腹肌練不出來的主要原因是什么？正確答案：AA.其他選項(xiàng)均是B.體脂太高C.鍛煉姿勢(shì)不對(duì)D.鍛煉強(qiáng)度不夠10【判斷題】(2分)如果只是剛開始接觸健身，在選擇鍛煉的方式時(shí)應(yīng)首先進(jìn)行身體自重訓(xùn)練正確答案：BA.錯(cuò)B.對(duì)1【判斷題】(2分)三角肌前束主要充當(dāng)上臂的屈肌，也可使肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)，和水平內(nèi)收正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)2【判斷題】(2分)搖晃借力是在側(cè)平舉訓(xùn)練中最常見的錯(cuò)誤，導(dǎo)致這樣的錯(cuò)誤只有一個(gè)原因就是使用的重量太重。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)3【判斷題】(2分)下落階段也叫做離心收縮，很多人為什么三角肌沒感覺，其中一個(gè)主要的原因就是沒有控制離心收縮。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)4【多選題】(2分)三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作有（）正確答案：ABDA.啞鈴前平舉B.坐姿前平舉C.啞鈴側(cè)平舉D.史密斯機(jī)頸前推舉5【多選題】(2分)三角肌鍛煉動(dòng)作有（）正確答案：ABCDA.前平舉B.推舉C.啞鈴俯身飛鳥D.側(cè)平舉6【判斷題】(2分)單手做側(cè)平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩(wěn)定，能更有效的鍛煉我們?nèi)羌≈惺?。正確答案：BA.錯(cuò)B.對(duì)7【多選題】(2分)推舉訓(xùn)練實(shí)際上是一個(gè)多樣化的訓(xùn)練方法，啞鈴、杠鈴、固定器械，甚至是啞鈴片都是很好的訓(xùn)練器械，可以刺激到(

)正確答案：BCDA.斜后肌B.三角肌前中束C.斜方肌D.胸大肌上部8【判斷題】(2分)由于肩部肌肉是羽狀結(jié)構(gòu)，所以耐受力非常強(qiáng)，要多做組數(shù)，并且將休息時(shí)間減少，肩部會(huì)有強(qiáng)烈的灼熱感。正確答案：BA.錯(cuò)B.對(duì)9【單選題】(2分)阿諾德推舉，是一個(gè)非常經(jīng)典的鍛煉肩部的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)你可以同時(shí)鍛煉到三角肌的（

）。正確答案：AA.前束和中束B.中束和后束C.前束D.前束和后束10【判斷題】(2分)啞鈴側(cè)平舉時(shí)，呼氣提起啞鈴到達(dá)肩膀的高度，當(dāng)手臂和地板平行時(shí)，保持肌肉收縮1-2秒鐘，吸氣然后慢慢開始降低手臂直到開始位置。正確答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)1【判斷題】(2分)女同學(xué)在健身時(shí)沒有必要特意進(jìn)行胸大肌的練習(xí)。正確答案：BA.對(duì)B.錯(cuò)2【單選題】(2分)對(duì)于男性初學(xué)者來說，練習(xí)胸大肌時(shí)，最直接的目標(biāo)應(yīng)該是？正確答案：BA.胸大肌的形狀B.胸大肌的維度C.胸大肌的耐力D.胸大肌的力量3【判斷題】(2分)在練習(xí)胸大肌的同時(shí)，完全不會(huì)增加手臂的維度。正確答案：BA.對(duì)B.錯(cuò)4【單選題】(2分)胸大肌可以算是身材的門面，但是過度單一練習(xí)會(huì)造成正確答案：CA.探頸B.圓肩C.其他選項(xiàng)均是D.駝背5【單選題】(2分)以下哪個(gè)動(dòng)作更多的練習(xí)胸大肌的上部。正確答案：DA.仰臥飛鳥B.上斜俯臥撐C.杠鈴平板臥推D.下斜俯臥撐6【單選題】(2分)在做杠鈴?fù)婆e練習(xí)胸大肌時(shí)，雙手應(yīng)正確答案：DA.正反握杠鈴桿B.空握杠鈴桿C.半握杠鈴桿D.全握杠鈴桿7【單選題】(2分)請(qǐng)選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中部的動(dòng)作正確答案：DA.仰臥飛鳥B.杠鈴上斜臥推C.杠鈴下斜臥推D.杠鈴平板臥推8【單選題】(2分)請(qǐng)選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌上部的動(dòng)作正確答案：BA.仰臥飛鳥B.杠鈴上斜臥推C.杠鈴平板臥推D.杠鈴下斜臥推9【單選題】(2分)請(qǐng)選擇重點(diǎn)練習(xí)胸大肌中縫的動(dòng)作正確答案：AA.仰臥飛鳥B.杠鈴上斜臥推C.杠鈴平板臥推D.杠鈴下斜臥推10【判斷題】(2分)肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收和肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋是胸大肌的生理功能。正確答案：BA.錯(cuò)B.對(duì)1【單選題】(2分)人體力量最大的肌群是什么？正確答案：DA.胸部肌群B.背部肌群C.肩部肌群D.腿部肌群2【判斷題】(2分)大多數(shù)女性腿粗的原因是因?yàn)橥炔考∪膺^于粗壯造成的。正確答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)3【單選題】(2分)腿的視覺長(zhǎng)度是由（）造成的。正確答案：BA.股四頭肌B.臀中肌C.臀大肌D.腓腸肌4【多選題】(2分)在練習(xí)深蹲動(dòng)作時(shí)，腳尖應(yīng)()約（）正確答案：ABA.外展B.30°C.內(nèi)收D.15°5【單選題】(2分)負(fù)重杠鈴深蹲時(shí)，杠鈴桿應(yīng)放于正確答案：AA.斜方肌上B.背上C.肩上D.脖子上6【判斷題】(2分)腿部肌群練習(xí)，最重要的是深蹲練習(xí)，在練習(xí)過程中蹲起時(shí)，背部應(yīng)該始終保持挺直。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)7【判斷題】(2分)練習(xí)臀橋時(shí)，肩胛骨要離開地面，臀部上頂，越高越好。正確答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)8【判斷題】(2分)腿部肌群是由多個(gè)肌肉組成，其中體積最大的肌肉是臀大肌正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)9【判斷題】(2分)在做深蹲動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)運(yùn)行方向應(yīng)朝向腳尖所指方向。正確答案：BA.錯(cuò)B.對(duì)10【判斷題】(2分)練習(xí)過程中，腳間距過窄，不能蹲太深，可以不將股四頭肌練的過于強(qiáng)壯而顯腿粗。正確答案：AA.錯(cuò)B.對(duì)1【判斷題】(2分)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此在開始訓(xùn)練前要做好熱身工作，以免在訓(xùn)練中造成肌肉拉傷，訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行拉伸。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)2【多選題】(2分)進(jìn)行間歇訓(xùn)練需要把握的原則有（）正確答案：ABCDA.需要充分休息B.應(yīng)該循序漸進(jìn)C.建議一周一次即可D.快與慢的區(qū)隔要夠明顯3【判斷題】(2分)間歇運(yùn)動(dòng)并不能完全取代傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，建議如果有時(shí)間，應(yīng)仍以緩和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如慢跑、游泳或騎自行車。正確答案：AA.對(duì)B.錯(cuò)4【判斷題】(2分)在做波比跳的時(shí)候，一定要將每一個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，向上跳動(dòng)的時(shí)候