高三高考心理調(diào)適講座

滿懷信心進考場

——高三學生考試心理調(diào)適

北京大學的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：在備考和應(yīng)考期間*有近90％的學生出現(xiàn)過考試焦慮癥狀；*其中40％的學生癥狀比較嚴重；*還有近80％學生曾經(jīng)被各種生理異常癥狀所困擾

可見，大多數(shù)學生都有過考試緊張的情緒，不少人有過考前焦慮的感受，緊張擔心的不止你一個人！你不必為此過于害怕和擔心。今晚講座主要內(nèi)容解讀考試焦慮分析考試焦慮改變考試焦慮寄語高三解讀考試焦慮什么是考試焦慮？考試焦慮是因為考試壓力引起的一種心理反應(yīng)。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒，還可能伴有失眠、消化機能減退、全身不適等癥狀。怎樣看待考試焦慮？低高考試焦慮水平高低考試成績分析考試焦慮原因考試焦慮產(chǎn)生的原因一基礎(chǔ)知識掌握不牢，心里沒底參考應(yīng)對方法：1、建立自信心，告訴自己：我能行！2、按照易、中、難的順序列出各門功課的知識點3、制定合理可行的復習計劃，主要對那些容易和中等難度的內(nèi)容訂出每天的計劃4、當按計劃完成任務(wù)時及時獎勵自己，聽音樂或者吃東西、休息等擔心“對不起”參考應(yīng)對方法：1、告訴父母：你們的言行讓我壓力很大，這對學習不利，希望你們能做出改變2、通過交談、打電話或給老師寫信的方法，宣泄自己的緊張，并讓老師理解你的感受3、多與同學交流，你會發(fā)現(xiàn)很多同學都有和你相同的想法（注意危險：請不要深入交流）考試焦慮產(chǎn)生的原因二對自己期望太高參考應(yīng)對方法：1、改變錯誤的認識“名次和分數(shù)決定一切”2、請老師或父母和你一起分析你的學習水平，據(jù)此訂出合理的學習目標3、制定和自己學習水平相匹配的學習計劃，并嚴格按計劃進行復習

考試焦慮產(chǎn)生的原因三時間安排不合理參考應(yīng)對方法：1、合理安排作息時間2、復習要按照老師的進度進行，可提早3、感到疲勞時進行放松訓練4、安排一定的有規(guī)律的體育鍛煉考試焦慮產(chǎn)生的原因四失敗后的消極暗示參考應(yīng)對方法：1、改變自己考不好的想法，變?yōu)榉e極的自我認知2、客觀地分析上次考試不理想的原因（師生）3、積極的行動起來，按照計劃復習考試焦慮產(chǎn)生的原因五1、積極的語言2、盡量簡短

3、去掉否定詞積極自我暗示三原則1、我已經(jīng)準備充分。2、只管考試，就行了。3、考試而已，盡力就可以了。4、這次考試沒問題，我有信心。5、緊張是正常的，做個深呼吸就好了。積極自我暗示考試焦慮原因自我分析表（上次的焦慮測試）考試焦慮產(chǎn)生原因打勾你的具體表現(xiàn)基礎(chǔ)不好擔心“對不起”對自己期望過高時間安排不合理失敗后消極暗示易焦慮的性格改變考試焦慮改變考試焦慮的方法一情緒宣泄法

指在你心里感到很緊張、焦慮時，用合理的方法把你心中的不愉快情緒發(fā)泄和釋放出來，緊張、焦慮的情緒會自然減輕，直至消失。說出來、喊出來、“流”出來放松法考試馬上就要開始了，或者是在考試中遇到難題時，你會不會因為緊張、擔憂，出現(xiàn)一系列的身體反應(yīng)，如手發(fā)抖，心跳加快，額頭汗，頭腦子一片空白等？如果有，那就讓放松來幫你吧！改變考試焦慮的方法二呼吸放松法基本步驟：√全身肌肉放松，頭、肩、背都感到放松，很舒適?！套匀坏匚跉?，感覺新鮮空氣進入身體，一直向下直到肺部?！搪匕阎袣夂舫鰜?，感覺所有的焦慮、煩惱隨著一起呼出。√重復做五次?！套詈?，恢復自然呼吸。現(xiàn)在，你一定能感到自己已經(jīng)進入一種放松的狀態(tài)了。肌肉放松法

肌肉放松訓練的重點在于先讓身體緊張，然后再放松下來，體會緊張和放松的差異。按照身體各個部分的先后順序放松身體就可以了。

想象放松法配合音樂效果，運用你的想象，讓思緒緩解你的緊張和焦慮。適合對象√以前考試經(jīng)常失敗的人?！炭荚嚱箲]水平在平時就比較高的人?！炭荚嚾菀拙o張焦慮的人。認知療法（情緒ABC理論）

改變考試焦慮的方法三常見的一些關(guān)于考試的不合理想法，比如下面的：1．絕對化√所有的考試我都一定要考好?！趟械目荚囄叶疾豢赡芸己?。2．盲目否定自我√我永遠都是個失敗的人?！涛腋揪筒皇菍W習的料。3．非黑即白√考不上就沒有前途了。√要考就一定要考名牌大學。

讓合理的想法更加強大起來

第一步：把自己不合理的想法列出來，然后再分別列出合理的想法。第二步：劃掉不合理的想法的清單。第三步：每當發(fā)現(xiàn)自己想法不合理時，馬上改變這些不正確的想法。

你會發(fā)現(xiàn)合理的想法在你的頭腦中會越來越強大。請相信，你有能力改變你的不合理想法！發(fā)揮你最大的潛能

高考大賽雖然規(guī)模宏大，高手如云，但你卻只有一個對手，那就是你自己。每個人都有主宰自己的權(quán)力，都能使自己的心理更加成熟和積極，你可以控制自己的一絲一念，腦海中的一切都歸你指揮，你不但是主角，而且