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文檔簡介
自控力讀書心得范文自控力讀書心得1這本書讀完,講真的,在實操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識,在理論層面,讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低,低到你抬抬手就可以完成?因為每個人的意志力資源都是有限的,如果你有心的話,你會發(fā)現(xiàn),每天早起后,上午的時候,人的精力是最好的,下午特別是晚上就會不太好。這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。這里就要講到一本書,名字叫《自控力》,我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力(意志力)的問題,還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。如果你平時打游戲的話,你可以把自控力看做是:藍(lán),有藍(lán)才可以釋放技能?;氐轿⒘?xí)慣的話題,為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢?因為你可以用非常低的成本去完成目標(biāo),這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。每個人都有自己的舒適圈,如果讓你走出舒適圈,是不是很困難,需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人,就是因為他們自控力強大,可以讓自己跳出舒適圈。但是如果不讓你走出舒適圈,而是在舒適圈的邊緣,伸出去一只腳,你可以馬上收回來,但是只要你每天伸出去一下就可以了。這樣日積月累下來,你再伸出一只腳的時候,就會很輕松,慢慢的你的舒適圈就會擴大。這,就是微習(xí)慣的妙處所在。趕緊來試一下吧,讓我們在舒適圈的邊緣,瘋狂的試探!自控力讀書心得2講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的堅持不懈,努力奮斗。這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個負(fù)重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做2次的時候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念堅持。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。工程銷售崗位的項目跟進(jìn)也是如此,項目收集—項目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價—投標(biāo)則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴(yán)控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節(jié)點。自控力讀書心得3一直以來,看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語,無數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動。這些都是我想知道答案的問題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁時,我還是沒有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候,描述了一個故事,說有一個人,工作時很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬幸的是,最后經(jīng)過搶救,奇跡般地活了下來,而且行動如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒有一點改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會,就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛,只是知道很痛,很痛。在論證血糖對自控力影響的時候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無法控制不吃別的東西......這個我個人認(rèn)為,這個論證有點勉強,人在餓的時候,體力,意識,思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。自控力讀書心得4一、意志力的本能是什么?凱利提出:是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力,用另一句話來形容,就是我們“三思而后行”的能力,當(dāng)我們意識到內(nèi)在沖突的時候,大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng),幫我們放慢速度,抑制沖動。二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”?!拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn),但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對誘惑時,你真正想要的才能遏制住你的一時沖動,才能做到自控。這就是“我想要”的力量。但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑,當(dāng)你計劃好晚上準(zhǔn)備看書時,卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時,時間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥,卻忍不住吃的太多的時候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運動,卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的,你的自控力用的太多就會感到疲憊,但是堅持不懈的訓(xùn)練就能增強自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量,也就是在你脆弱的時候,當(dāng)你面對誘惑,想要放棄的時候,去想一想“我想要”!心理學(xué)家通過實驗說明,越想通過抑制想法來抵制誘惑,受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑,我們要如何應(yīng)對呢?我們可以嘗試包容它們,接受自己的想法和感受,或許會有不一樣的效果。第一:直面自己的這個欲望和渴望的感覺,不要去回避。第三:可以再深一層地去思考,其實這種想法和感受并不受自己控制,但你可以選擇是否將這些想法實行,答案當(dāng)然是,不要去做了。第四:時刻記住自己的目標(biāo),不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!在實際情況中,有時候達(dá)不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書,讀了兩頁就放下書本,心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已,這就意味著,前進(jìn)一小步的同時導(dǎo)致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進(jìn)步會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時候,善行就會允許我們做壞事,這個壞事并不是文字意義上的壞事,而且對目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控,忘記給自己獎勵,取消掉可以做壞事的理由,想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別,當(dāng)你想要改變自己的時候,減少自己做壞事的習(xí)慣,這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近,才可以走向成功。自控力讀書心得5最近,在老師的指導(dǎo)下,看了一本書《自控力》。這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書,告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力,成功掌控自己的時間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。什么是自控力?自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。書中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身,而不是我們做善事時的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時候,其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,而不是虛假的獎勵承諾,也不是空洞的`改變承諾。書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。第一個實驗是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定?!蔽伊辛艘粋€表格,將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了,但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn),我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業(yè),就一定會去寫,不會被其他的想法所打破。第二個實驗是:“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候,重新集中注意力?!敝苣┓偶倭?,早上起來吃完
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