《放松跑在短跑訓練中作用研究綜述論文》5300字

放松跑在短跑訓練中作用研究綜述論文目錄TOC\o"1-2"\h\u327431引言 目前中國的發(fā)展越來越快，在國際地位逐漸增加的同時，越來越多的人關心目前優(yōu)秀的運動員已經很多了，但大多數(shù)是外國運動員占據了整個運動場的前沿。然而，在中國的田徑運動中，沖刺一直相對緩慢，沒有發(fā)揮強勁的發(fā)展勢頭，除了出現(xiàn)個人優(yōu)秀運動員（劉翔），一直處于相對蕭條的狀態(tài)，這與我們的社會環(huán)境，運動員的身體素質和心理素質以及沖刺訓練方法和技術之間的巨大關系。休閑技術在沖刺項目中的作用特別重要，運動技術的放松程度和合理使用直接影響運動員在訓練中的競爭水平，運動員在沖刺中達到良好導致關鍵要素。在本文中，利用文獻資料，邏輯分析和統(tǒng)計資料在通常的沖刺訓練中放松作用的必要性和影響因素進行了研究，以探索自己在沖刺訓練中放松的一些合理的建議，希望短跑運動員對沖刺技術有一定的提升，作為一名教練在沖刺訓練中提供有效的理論依據。1引言田徑運動是體育運動的物質要求較高的品質，在高強度運動中，身體素質的消耗也很大，在田徑運動中的爆發(fā)力也是不可忽視的，專業(yè)運動為日常訓練也是加強爆炸力量，但一些專業(yè)運動員的田徑放松訓練沒有得到足夠的重視，而是盲目追求速度和爆發(fā)力。在日常訓練中，我們應該注意爆炸性的訓練，也是為了放松使用，實施一個好辦法。在田徑運動中放松也不能忽視放松的作用，可以加強人體各個方面的合作程度，也可以刺激人體最大的潛力，在訓練中放松有非常重要的作用。20世紀80年代，許多外國學者和專業(yè)運動員也進行了放松研究，普遍同意放松技術在田徑上的重要性。美國運動員克里斯在這個問題上進行了特別研究，他邀請了40名強力田徑運動員，通過使用一些高科技設備，運動員運動肌肉來監(jiān)測情況，獲得的結果是肌肉的靈活性和放松在很大程度上影響著人類的爆發(fā)力和持續(xù)時間的產生。有著名的田徑教練吉姆·布朗來自英國。“在田徑比賽中，使用放松方法提高游戲性能是一個好主意，放松保持身體協(xié)調能力的能力，潛力增強身體的延續(xù)?！痹S多運動員和教練西方國家普遍認為，在沖刺中，使用放松的方法是提高總體實力的關鍵，因為使用有效的沖刺放松方法，一個很好的短跑運動員已經取得了成功。歐洲也有一個著名的田徑教練，他也在短跑運動員放松學習。通過對外國文學的研究，我們可以發(fā)現(xiàn)沖刺放松技術提高沖刺訓練和運行爆炸的效率有很大的作用。20世紀末，中國田徑專家學者開始放松學習，放松心思，開始引起社會各界的關注。李燕在寫作“沖刺放松訓練”中提到正確使用放松方法提高沖刺訓練效率有很大推動作用。結合實際放松相關技能，他認為放松是提高沖刺效果的根本措施。王鵬也有相關理論，在21世紀初，王鵬通過對運動員的觀察，提出使用放松技術在沖刺中的特點和意義，他認為放松是我們軌道的未來發(fā)展必要的方式，身體各個方面的協(xié)調過程非常重要。放松是現(xiàn)代沖刺技術的核心。聶迅2013年提出放寬運行技術研究，希望更好地實施運行技術的放松，提高沖刺效果，放松使用方法是解決問題的主要方法，經社區(qū)發(fā)布的這一聲明普遍接受所以我們對放松訓練有一定的了解。2放松跑的理論概述2.1短跑放松技術的概念沖刺放松技術是指在運用更多運動技術的沖刺中，運動員的身體能夠有效地運動和協(xié)調身體動員，以達到最佳狀態(tài)，從而達到良好的沖刺效果。2.2放松技術的生理機制2.2.1放松技術提高關節(jié)靈活性、柔韌性肌肉松弛可以改善肌肉與關節(jié)之間的協(xié)調效能，加強與身體協(xié)調的程度，提高運動力。在沖刺運動中，關節(jié)的靈活性在一定程度上影響沖刺的運行效率，是保持身體靈活性的關鍵之一。聯(lián)合活動的范圍直接影響肌肉收縮的能力，有效的活動范圍可以改善身體的協(xié)調，大大增強肌肉的力量。在沖刺中，有效的肌肉收縮能力，可以廣泛的協(xié)調身體，促進關節(jié)的靈活性增強和身體的彈性，最終達到提高身體力量和運動效率的目的，。2.2.2放松技術能有效避免運動損傷據有關資料發(fā)現(xiàn)，沖刺傷的直接原因有兩個，一是韌帶損傷，其次是由于下肢肌肉過度運動造成的過度肌肉損傷。造成傷害的直接原因是由于身體會變得僵硬，運動和身體緊張，肌肉沒有得到相應的放松，然后使用爆炸力相對較猛，造成沖刺訓練傷害發(fā)生.因此，在沖刺方法中使用松弛是非常重要的，在身體放松后不僅可以增強功能的作用，而且可以提高關節(jié)運動能力的協(xié)調。沖破放松使用技術，有效保護身體的運行，同時也對運動員的身體起到保護作用。從上面可以看出，沖刺使用放松技術是非常有意義的。松弛技術可以在沖刺中體現(xiàn)各方面功能的循環(huán)系統(tǒng)的有效形成。在實力上也要提高連續(xù)效果，進一步提高沖刺效果。在沖刺運動中使用放松方法對提高沖刺能力有很好的效果。放松技術可以有效調整肌肉的收縮能力，增強沖刺持續(xù)的沖擊。2.3放松跑在短跑訓練中的必要性2.3.1生物力學原理在運動員進行短跑的訓練中，可以從運動學以及生物力學的角度來進行分析，比如整個腿部進行膝關節(jié)的彎曲，或者在進行跑步中進行整個肢體肌肉的擺動，這時候放松跑就能很好的減少各個關節(jié)之間的轉動，從而提升跑步中的下肢擺動，以此來進行有效的增加步伐的頻率。2.3.2解剖學原理從運動解剖學的角度來看，放松肌肉抵抗力可以有效增加肌肉收縮的強度，加快。肌肉收縮速度更快，那么展現(xiàn)力就越大。也可以理解，肌肉收縮的能力可以分為活動肌肉和對抗肌肉。運動員在沖刺開始時需要快速提高速度，這是主動肌肉和肌肉開始相互配合，擅長運動員使用，可以在沖刺中爆發(fā)強大的力量，加強身體的協(xié)調，再與身體更加配合，從而提高沖刺速度。2.3.3生化學原理從運動化學的觀點來看，肌肉收縮的直接能量是由三磷酸腺苷的分解提供的。然而，由于肌肉中三磷酸腺苷的量有限，可以將最大動力移動時間保持近10秒。如果使用有效的松弛方法，將使肌肉中的血液流動提高約10倍。提高放松的能力和效率，能夠及時補充沖刺時的能量消耗，從而具有保護持續(xù)高頻運動的能力。2.3.4生理學原理為了放松，這是整個運動在綜合和運行中的沖刺，以合理提高自己的素質，從而有效地將短跑保存在材料輸出的能量中，從而加速肌肉所需的營養(yǎng)，從而增強運動員的血液循環(huán)，從而增加血液中的氧含量[7]。為了加強沖刺連續(xù)性的提升，以提高運動員在沖刺中的速度。2.3.5心理學原理從運動心理學的角度來看，運動中運動會過度緊張，這種緊張局勢將直接導致呼吸加快，提高心跳速度，大腦處于混亂狀態(tài)，那么腎上腺素會提高效率工作，最終導致體力損失。影響肌肉力量的正常運動，最終會導致運動僵硬，協(xié)調失調。但是可以“放松”調整心理狀態(tài)，緩解緊張局面，有助于減少能量消耗，維持肌肉彈性，從而加速沖刺速度。3放松跑在短跑訓練中的影響因素3.1心理因素運動員在訓練和運行中，整個人的注意力不集中，導致整個身體的神經系統(tǒng)和肌肉協(xié)調，這嚴重影響了運動員在沖刺中的相關技術是否正確，導致身體的浪費，哪些可以不能更好地適應整個網站的狀態(tài)，使自己的情緒或身體技能受到更大的波動，刺激神經系統(tǒng)的神經系統(tǒng)，使不利的身體技能發(fā)展，這個時候要客觀準確面對這種情況，為了及時調整心態(tài)，一旦確保游戲中的情況，讓全身技能在一個偉大的情況下，唯一的辦法就是使整個運動發(fā)揮極致，從而形成一個很好的基礎。3.2生理因素對于運動員要保證身體狀況良好，這個時候讓運動員完全休息，以保證身體的良好功能，只有這樣才不會出現(xiàn)各種疲勞狀況，在完成動作后可以更好的完成身體這也避免了身體功能消耗過大，使身體和肌肉的本能應該是情況，緩解協(xié)調配合，從而增強運動的放松。除了這些條件，運動員自身的身體素質也將對短跑運動員產生很大的不利影響，這將阻礙運動員在沖刺過程中。3.3技術因素對沖刺運動員的技術行動具有非常重要的意義，技術的正確性直接影響了放松的方法，利用放松的效果和技術的有效結合，不僅可以提高整體協(xié)調性，還可以提高結果短跑。不擇手段的技術行動，會使運動員在沖刺中受到很多限制，如強度不均勻，輕松無效，而且錯誤的技術動作也會使運動員在沖刺中造成一些意外的身體傷害，如下肢肌肉或韌帶部分的應變和撕裂等，并最終影響沖刺結果。3.4社會因素教練的不當指揮很容易引起緊張，當沖刺運動員感到緊張，沖刺技術和放松技術要素不能很好的把握和使用，直接影響沖刺表現(xiàn)；與隊友的關系也是限制運動員沖刺的良好關系隊友表現(xiàn)的一個重要因素不能和睦相處，不能相互鼓勵，失去輕松愉快的訓練氣氛，將阻礙沖刺訓練達到合理松弛；社會輿論和期望太高，也對運動一定對運動員的心理影響造成很大的壓力，不利于運動員在沖刺中的有效放松。4放松跑在短跑訓練中的有效方法4.1心理素質的訓練對于短跑運動員進行心理訓練，可以有效提升學生自身提高放松能力，從而有效發(fā)揮運動員的能力水平，提高學生的學習水平。這是在沖刺中放松的有效手段，在訓練運動員時，在緊張的精神下，可以用深呼吸的記憶來緩解自己的緊張感?，F(xiàn)在基本上運動員以這種方式來調整它們，以便在游戲之前有效地放松肌肉；也可以透過心靈，為了消除分心，進行自己的情緒穩(wěn)定和放松，還可以通過自己的回憶成功，進行感官體驗，以避免自己緊張，使自己充滿活力。在訓練中，通常的情況是表和一種態(tài)度的結合，使能更好地關注運動員的精神，并可以有效地放松，在意識到的情況下，安靜和放松的唯一途徑心靈提示。在訓練中暗示說，他們的肌肉可以在收縮和放松的節(jié)奏控制中，為了在休閑運動中實現(xiàn)休閑運動的有效結合使用，使運動與自己的掌握一起玩一定的作用。4.2身體素質的訓練在運動員沖刺運動員自身素質要求非常高的時候，特別是對于運動員的實力和跑步速度要求都非常高，在運動員沖刺運動員的肌肉協(xié)調能力方面，運動員的速度有所提升和沖刺在爆炸力方面有非常顯著的增長，如何使肌肉能夠更好的協(xié)調發(fā)展，這是放松的主要因素，有效的放松方法可以使整個肌肉有效的組合和協(xié)調，以使運動員在運行時間，使整個動作順利。所以訓練自己的身體素質，使整個身體有效的進步，從而為未來的運動訓練安排基礎，那么需要整合身體的靈活性來接觸，所以在每個膝蓋和肩膀的肘部和其他鏈接，這對剛剛學到的學者來說更為有效和重要，也是在沖刺訓練中放松肌肉的有效基礎活動。對于自己力量訓練的運動員，您可以通過酒吧的一些重量去跳或設置跳遠，并通過上肢或腹部的實踐設備逐漸進行，從而有效地改善肌肉松弛訓練和協(xié)調發(fā)展。4.3放松技術的訓練對于一些常規(guī)活動和訓練中的刺激運動，要進行專門的練習，特別是放松沖刺練習，以及全身對關節(jié)的靈活性或靈活性，現(xiàn)在在沖刺中技術只要在運動中強調肢體擺動的程度，從而提高整個真皮的靈活性，可以有效預防肢體關節(jié)僵硬或肢體的全身不靈活，從而有效保證身體運動的正常運動和玩耍，所以運動員可以通過擺動的整個肢體或腳踏板運動的坡度接觸，使速度達到一定程度，踏板的強度將變得更大，使整個步伐變得靈活，有效整合了全身動作的一致性，從而增強了運行技術的放松，目前在沖刺項目中，有很多運動員跑步在沖刺中太小，這會增加身體的浪費，這一次全身的神經系統(tǒng)也處于緊張的狀態(tài)，但如果速度足夠大，那么整個肌肉將處于一個更放松的階段，這將更好地反映神經系統(tǒng)的放松和協(xié)調。主要的一步是打開臀部使整個沖刺動作足夠伸展，以達到更適應的頻率。5結論沖刺技術的有效把握和整個沖刺的發(fā)展趨勢，可以更好地讓我們的沖刺得到提升，讓運動員訓練形成自己的特點。放松跑可以提高耐力的速度在沖刺運動中，當肌肉能量消耗或儲備過大時，會導致身體運動力下降。合理的放松技巧和方法幫助身體自動合理分配身體，有選擇地減少不必要的不必要的肌肉勞動；也有助于促進全身血液循環(huán)，緩解肌肉供應緊張期間的沖刺，從而提高運動員在沖刺過程中保持高速跑步耐力。保持技術行動的正確性在快速運行中，使用放松方法可以有效提高沖刺效果，想要沖擊持續(xù)的爆發(fā)力，放松是非常有效的方式。放松可以促進肌肉協(xié)調和關節(jié)的柔韌性，是身體的血液循環(huán)處于良好狀態(tài)，肌肉將會非常輕松。良好的技術行動也是松弛放松的原因之一，可以有效提高沖刺效果，也可以促進技術規(guī)范的行動。有利于建立自信是運動員在沖刺水平上的影響，在合理放松運動員心靈中發(fā)揮重要因素可以合理調整適當?shù)臓顟B(tài)，放松和精神緊張調整到國家的最佳組合，使精神保持輕松的態(tài)度，有利于建立對運動員的信心，保持良好的競爭水平。

參考文獻[1]丁亞莉.淺析放松跑技術在短跑項目中的應用及其訓練方法[J].2021(2017-7):141-143.[2]孫健.短跑放松技術對速度影響的研究[J].文體用品與科技,2018.[3]周淑梅.懸垂跑在少兒短跑教學訓練中的作用[J].環(huán)球市場,2019.[4]張立爭.短跑項目運動訓練監(jiān)控綜述[J].青少年體育,2019(4):2.[5]劉賀.淺析短跑運動員速度訓練方法[J].文體用品與科技,2020(1):2.[6]古麗拜爾·沙吾提.田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法研究[J].當代