初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃

#初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃初中女子籃球訓(xùn)練計(jì)劃教練：譚南平一、訓(xùn)練日期：20xx1年8月10日-8月27日二、總?cè)蝿?wù)通過集訓(xùn)讓隊(duì)伍樹立快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉(zhuǎn)換、傳接球這幾個(gè)環(huán)節(jié)。堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，使隊(duì)伍整體水平在短時(shí)間內(nèi)得到提高，以取得好的比賽成績。三、訓(xùn)練原則1、訓(xùn)練工作鐘突出練思想，練作風(fēng)。強(qiáng)調(diào)基本功的練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)要從嚴(yán)、求變，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)不斷的磨練，鐵別強(qiáng)調(diào)整體的配合。3、訓(xùn)練中加強(qiáng)力量和體力的練習(xí)，隊(duì)中只有7名成員，每個(gè)隊(duì)員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。4、每次堅(jiān)持半小時(shí)的長跑，半小時(shí)的投籃練習(xí)。5、練，戰(zhàn)結(jié)合，每天進(jìn)行一場教學(xué)比賽。6、區(qū)別對待每個(gè)隊(duì)員，揚(yáng)長避短的進(jìn)行個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。四、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量，腰背力量。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）3-5米的正面投籃。（2）籃下的快速偷插板球，以及3秒?yún)^(qū)以外斜方位的投插板球。（3）個(gè)別隊(duì)員3分線外的投籃。（4）個(gè)人快速運(yùn)球的上籃。（5）籃下對抗性的轉(zhuǎn)身投籃。（6）個(gè)別隊(duì)員的急停跳投。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)。（2）學(xué)會(huì)卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。（3）鼓勵(lì)隊(duì)員沖搶籃板球。（4）注意搶到籃板球的保護(hù)球與一傳意識(shí)。4、防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）各種防守步伐的練習(xí)，保持低重心、移動(dòng)快速。（3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的練習(xí)。（4）作好戰(zhàn)術(shù)變化的準(zhǔn)備，提高區(qū)域聯(lián)防能力。5、快攻與防快攻：（1）爭取時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻，減少失誤。（2）長傳與短傳相結(jié)合。（3）快攻中持球人的轉(zhuǎn)移與無球隊(duì)員的積極跑位。（4）防快攻一傳與防守的積極落位。6、陣地進(jìn)攻：（1）動(dòng)中打，減少死球，運(yùn)動(dòng)中各個(gè)擊破，進(jìn)行有球與無球的掩護(hù)配合。（2）內(nèi)外結(jié)合，多進(jìn)行中距離投籃并沖搶前場籃板球。（3）策應(yīng)與空切的配合練習(xí)。（4）在拉空的情況下進(jìn)行個(gè)人突破上籃訓(xùn)練。擴(kuò)展閱讀：初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃總?cè)蝿?wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。訓(xùn)練原則：1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃， 注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)， 為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）.訓(xùn)練次數(shù)為每周三次，分別是每周的星期二星期三星期四下午的第四節(jié)，時(shí)間約為1小時(shí)30分鐘。.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。內(nèi)容：一、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（32、212）五、快攻和防快攻：（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻：（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第一學(xué)期1.第14周：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第48周：（1）柔韌性練習(xí)。（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、三分球練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第912周：（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第1315周：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第1618周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。第二學(xué)期6.第13周：（1）籃板球訓(xùn)練。（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第47周：（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）快攻路線訓(xùn)練。（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。8.第810周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。9.第1112周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。訓(xùn)練小結(jié)。20xx-20xx中學(xué)女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、日期：20xx年9月20xx年5月二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。三、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）67米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第五階段：（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。6、第六階段：（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）、速度與力量練習(xí)。7、第七階段：（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合