促進(jìn)身體健康課件

身體健康專題講座1、什么是健康定義：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，還要有完好的生理心理狀態(tài)和良好的社會適應(yīng)能力2、健康的四大基石人們?nèi)粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣，包括飲食起居、娛樂方式?，F(xiàn)代人是以經(jīng)常參加體育鍛煉為主的生活方式稱之為健康的生活方式。促進(jìn)身體健康健康的基石合理膳食經(jīng)常參加體育鍛煉良好的生活習(xí)慣健全的心理促進(jìn)身體健康合理的膳食結(jié)構(gòu)理想的膳食應(yīng)該是“平衡膳食、合理營養(yǎng)、清淡雜食”。中國營養(yǎng)學(xué)會提出的“中國居民平衡膳食寶塔”：第一層是谷類食物，第二層是蔬菜和水果，第三層是魚、禽、肉、蛋等動物性食物，第四層是奶類和豆類，第五層是油脂類。促進(jìn)身體健康促進(jìn)身體健康青少年膳食結(jié)構(gòu)1多吃谷類瓜果蔬菜2保證魚肉蛋等蛋白質(zhì)食品的攝入3參加體力活動，避免盲目節(jié)食促進(jìn)身體健康練習(xí)題青少年正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運動，有助于促進(jìn)身體發(fā)育，所以青少年應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品，下列那項在青少年每日膳食中占的比例最大（）A蔬菜水果B各種動物食品

C谷類等面食促進(jìn)身體健康某同學(xué)刷牙時牙齦經(jīng)常出血，為減輕此癥狀，他應(yīng)該多吃一些 （）

A．新鮮牛肉B．鮮牛奶

C．水果 D．雞蛋10．我們平時吃飯強(qiáng)調(diào)細(xì)嚼慢咽，下列關(guān)于細(xì)嚼慢咽作用的說法中，不正確的是（）

A．可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)．B可以減肥

C．能產(chǎn)生唾液，唾液有助于消化，能促進(jìn)胃潰瘍愈合D．可以加強(qiáng)面部肌肉的新陳代謝，達(dá)到美容的效果促進(jìn)身體健康．西式快餐食品如漢堡包、熱狗、炸雞等，很受青少年青睞。這些食品的膽固醇和脂肪含量很高，青少年經(jīng)常食用容易使身體發(fā)生（）A．肥胖B．性早熟C．身體發(fā)育過快D．心血管疾病促進(jìn)身體健康關(guān)于酸堿食品食物的酸性或堿性不以食品的口感決定而是以其在體內(nèi)代謝后成分的酸堿性決定例如：糧食糖類糕點為堿性食品水果蔬菜為堿性食品絕大多數(shù)動物性食品（動物血液及牛奶除外）為酸性食品。促進(jìn)身體健康練習(xí)題下列食品中全是酸性食品的是（）A羊肉雞蛋蘋果B．豬肉鯉魚饅頭C．蘋果芹菜豆汁D．牛肉桃子豆腐劇烈運動后，我們一般感到疲勞，肌肉酸脹，下列食品哪一種不利于解除疲勞（）A．蔬菜、水果B．雞鴨魚肉C．豆腐和豆制品D．海帶促進(jìn)身體健康練習(xí)題2009年4月27日，衛(wèi)生部首次向社會及媒體發(fā)布《保持健康體重知識要點》，向肥胖“宣戰(zhàn)”。對肥胖者而言，要想達(dá)到健康體重，下列做法科學(xué)的是（）①每天堅持中等強(qiáng)度鍛煉至少持續(xù)半小時②可以通過不吃早餐等節(jié)食方法減輕體重③利用藥物減輕體重是目前最科學(xué)有效的方法④食物多樣，少食高熱量、油炸食物，控制膳食總熱量A．①③B．①④C．②③D．②④促進(jìn)身體健康減肥的正確方法控制飲食與堅持體育鍛煉相結(jié)合1飲食結(jié)構(gòu)的改變2有效的手段例如：長跑（慢跑）球類慢跳繩健美操自行車思考：為什么說中等強(qiáng)度的有氧運動是減肥的有效手段？促進(jìn)身體健康堅持進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問題1每周至少3-4次，每次不少于半小時2循序漸進(jìn)，運動量適宜，以有氧運動為主3避免在霧天及受污染的環(huán)境進(jìn)行鍛煉4冷熱環(huán)境下的體育鍛煉促進(jìn)身體健康促進(jìn)身體健康大氣污染對健康的危害

空氣污染物在短時間內(nèi)大量進(jìn)入人體，會導(dǎo)致急性危害。

慢性危害致癌作用

促進(jìn)身體健康冷熱環(huán)境下如何進(jìn)行體育鍛煉熱環(huán)境下鍛煉的注意事項1衣著2運動量及休息3運動補水

冷環(huán)境下鍛煉的注意事項1保暖2熱身運動3適時增減衣服4避免過度疲勞5避免凍傷促進(jìn)身體健康運動過程中的飲水1運動前10—15分鐘適時補充水份2運動過程中飲水堅持少量多次的原則3運動結(jié)束后避免一次性大量飲水促進(jìn)身體健康練習(xí)題夏季在烈日下工作或運動量過大出汗多時，為預(yù)防中暑應(yīng)多喝（）

A糖水B果汁

C淡鹽水D白開水促進(jìn)身體健康良好的生活習(xí)慣放假期間的同學(xué)聚會、家庭聚餐，暴飲暴食、生活不規(guī)律等不健康的生活方式，容易造成身體不適。你認(rèn)為下列屬于健康生活方式的行為是：①不吃早餐②晚飯后馬上跑3000米③每周參加有氧練習(xí)3次一4次 ④大魚大肉，不加控制⑤運動后多吃油炸食品與巧克力⑥控制飲食，葷素搭配⑦早睡早起 ⑧通宵上網(wǎng)

A．①③⑤ B．②④⑥

C．①⑤⑦ D．③⑥⑦促進(jìn)身體健康亞健康定義：一種健康與疾病間的灰色狀態(tài)主要表現(xiàn)：情緒壓抑健忘失眠免疫力下降身體倦怠

促進(jìn)身體健康練習(xí)題1下列情況不屬于亞健康的是（）A疲勞煩躁B健忘虛弱C困倦心悸D