挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作-初中體育課件

挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作初中體育課件挺身式跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)力量與速度的結(jié)合挺身式跳遠(yuǎn)需要強(qiáng)大的下肢力量，以及快速的起跳速度，才能獲得更大的騰空高度和距離。技術(shù)性強(qiáng)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作要求準(zhǔn)確規(guī)范，各個(gè)環(huán)節(jié)相互銜接，才能發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)效果。協(xié)調(diào)性要求高跳遠(yuǎn)需要全身各部位的協(xié)調(diào)配合，才能完成有效的助跑、起跳、騰空和著地動(dòng)作。挺身式跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程1助跑運(yùn)動(dòng)員從起跳線(xiàn)起跑，以一定的速度和節(jié)奏進(jìn)行助跑，為起跳創(chuàng)造良好的條件。2起跳助跑至起跳點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員迅速屈膝、提踵，并用腳尖用力蹬地，將身體送入空中。3騰空運(yùn)動(dòng)員在空中保持身體平衡，并充分利用手臂的擺動(dòng)來(lái)提高跳躍高度和距離。4收腿運(yùn)動(dòng)員在空中收腿，并保持身體重心穩(wěn)定，為著地做好準(zhǔn)備。5著地運(yùn)動(dòng)員用腳尖或腳掌著地，并迅速降低身體重心，以緩沖落地時(shí)的沖擊力。起跳的要領(lǐng)助跑助跑要自然、有力，節(jié)奏要穩(wěn)定，以達(dá)到最佳的速度。最后幾步最后幾步要逐漸加速，并保持身體的平衡，為起跳做好準(zhǔn)備。踏板起跳時(shí)，要踏準(zhǔn)踏板，并保持身體的協(xié)調(diào)性，避免犯規(guī)。騰空和收腿的要領(lǐng)騰空起跳后，身體迅速伸展，充分利用起跳力量，盡量使身體騰空，保持身體的平衡。收腿騰空后，迅速將兩腿并攏，收于胸前，盡量使身體保持平衡，為落地做好準(zhǔn)備。著地的要領(lǐng)保持平衡落地時(shí)，身體保持直立，重心落在雙腳之間，避免身體傾斜或失去平衡。緩沖減震落地時(shí)，屈膝，用腳掌和全腳掌著地，緩沖沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)。向前滑行落地后，順勢(shì)向前滑行一段距離，保持身體穩(wěn)定，增加跳遠(yuǎn)距離。挺身式跳遠(yuǎn)的實(shí)踐訓(xùn)練1綜合訓(xùn)練將各部分練習(xí)結(jié)合起來(lái)，模擬比賽環(huán)境2著地練習(xí)練習(xí)正確的著地姿勢(shì)和緩沖技巧3騰空練習(xí)提高空中姿勢(shì)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性4起跳練習(xí)練習(xí)單腿起跳、雙腿起跳和助跑起跳熱身練習(xí)慢跑提高心肺功能，為接下來(lái)的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。拉伸運(yùn)動(dòng)放松肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。跳躍練習(xí)預(yù)熱肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。起跳練習(xí)助跑練習(xí)在規(guī)定區(qū)域內(nèi)反復(fù)練習(xí)助跑，熟悉節(jié)奏和速度。起跳板練習(xí)在起跳板前進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，體會(huì)起跳的時(shí)機(jī)和力量。踏板練習(xí)練習(xí)在起跳板上的踏板動(dòng)作，提高起跳的效率和準(zhǔn)確性。騰空練習(xí)助跑速度保持穩(wěn)定快速的助跑速度，并利用地面反作用力提高騰空高度。身體姿勢(shì)在騰空階段，保持身體的平衡和穩(wěn)定性，并盡量提高身體重心，以延長(zhǎng)滯空時(shí)間。收腿動(dòng)作在騰空階段，迅速收腿，并使身體保持緊湊，以提高騰空高度和距離。著地練習(xí)保持平衡著地時(shí)，保持身體重心穩(wěn)定，避免摔倒或失去平衡，確保安全。緩沖沖擊力用腳尖先著地，并迅速屈膝緩沖沖擊力，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。穩(wěn)定站立著地后迅速站穩(wěn)，并保持身體平衡，為下一輪跳遠(yuǎn)做好準(zhǔn)備。綜合訓(xùn)練1速度提高運(yùn)動(dòng)員的起跳速度和空中騰躍速度2力量增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力和肌肉力量3柔韌性提高運(yùn)動(dòng)員的腿部和腰部的柔韌性，有利于更好的完成動(dòng)作4協(xié)調(diào)性提高運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力，確保動(dòng)作的連貫性和流暢性綜合訓(xùn)練是將速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，全面提高運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)技術(shù)水平。通過(guò)多種訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員可以更有效地提高自身素質(zhì)，并最終實(shí)現(xiàn)更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正措施抱膝式起跳保持自然伸展，避免過(guò)度彎曲膝蓋。伸腿式起跳控制腿部伸展幅度，避免過(guò)度伸展導(dǎo)致失去平衡。雙臂擺動(dòng)與腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)手臂擺動(dòng)與腿部動(dòng)作，避免動(dòng)作脫節(jié)。抱膝式起跳錯(cuò)誤動(dòng)作起跳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員雙腿沒(méi)有完全伸直，而是彎曲著膝蓋抱住了大腿，導(dǎo)致起跳力量不足，影響跳躍距離。原因分析抱膝式起跳通常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對(duì)起跳動(dòng)作理解不夠透徹，缺乏正確的技術(shù)意識(shí)，導(dǎo)致起跳時(shí)沒(méi)有充分利用腿部的爆發(fā)力。糾正方法在起跳階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持雙腿伸直，充分利用地面反作用力，將身體向前上方拋出，提高起跳高度和距離。伸腿式起跳起跳前，雙腿伸直，身體呈傾斜狀態(tài)。起跳瞬間，快速伸展雙腿，同時(shí)用力揮臂。利用腿部力量和手臂的協(xié)調(diào)配合，將身體推向空中。雙臂擺動(dòng)與腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)1配合起跳起跳前，雙臂自然擺動(dòng)，為起跳創(chuàng)造力量，提高起跳速度和高度。2輔助騰空騰空階段，雙臂繼續(xù)向前上方擺動(dòng)，保持身體平衡，提高騰空高度和距離。3穩(wěn)定落地落地時(shí)，雙臂自然回?cái)[，幫助身體保持平衡，控制著陸速度。選擇恰當(dāng)落地區(qū)域安全區(qū)域選擇安全區(qū)域著陸，避免落入沙坑外或障礙物附近。最佳著陸點(diǎn)選擇沙坑中心區(qū)域，確保足夠的空間展開(kāi)身體，避免失衡或受傷。提前判斷騰空階段，提前觀(guān)察沙坑位置，判斷最佳落地區(qū)域，為準(zhǔn)確著陸做好準(zhǔn)備。著地時(shí)保持重心穩(wěn)定正確姿勢(shì)保持身體平衡，避免身體前傾或后仰，防止跌倒。緩沖力量利用腿部肌肉緩沖沖擊力，避免對(duì)膝蓋和腳踝造成損傷。保持身體平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)保持身體穩(wěn)定騰空階段，保持身體穩(wěn)定，避免搖晃或扭曲。協(xié)調(diào)動(dòng)作著地時(shí)，保持身體平衡，避免失衡或摔倒。訓(xùn)練前的身體檢查熱身充分訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身，確保身體做好準(zhǔn)備，降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。檢查身體檢查身體狀況，如有不適或身體異常，及時(shí)停止訓(xùn)練。了解風(fēng)險(xiǎn)了解跳遠(yuǎn)的潛在風(fēng)險(xiǎn)，并采取相應(yīng)的安全措施。注意安全事項(xiàng)跳遠(yuǎn)前做好熱身，避免肌肉拉傷。注意場(chǎng)地平整，避免摔倒受傷。練習(xí)時(shí)注意安全，避免與他人碰撞。挺身式跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要練習(xí)跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作，如助跑、起跳、騰空和著地。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段著重練習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，如起跳、騰空和收腿。綜合訓(xùn)練階段將基礎(chǔ)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行全面的訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練階段1熱身運(yùn)動(dòng)充分熱身，提高身體溫度，為后續(xù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。2技術(shù)動(dòng)作練習(xí)熟悉挺身式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，掌握正確的起跳、騰空和著地動(dòng)作。3力量訓(xùn)練增強(qiáng)腿部力量，提高爆發(fā)力，為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。4柔韌性訓(xùn)練提高身體的柔韌性，增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段起跳技術(shù)重點(diǎn)練習(xí)助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性，以及提高起跳爆發(fā)力。騰空技術(shù)練習(xí)空中收腿動(dòng)作的規(guī)范性，以及提高騰空高度和距離。落地技術(shù)練習(xí)落地時(shí)的平衡和穩(wěn)定性，以及提高落地時(shí)的緩沖能力。綜合訓(xùn)練階段力量訓(xùn)練增強(qiáng)腿部肌肉力量和爆發(fā)力，為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練提升起跳速度，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高身體協(xié)調(diào)性，使起跳、騰空和著地動(dòng)作更加連貫。注意事項(xiàng)及考核標(biāo)準(zhǔn)安全第一注意安全，避免受傷。標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作確保動(dòng)作規(guī)范，符合技術(shù)要求。成績(jī)?cè)u(píng)估根據(jù)學(xué)生水平進(jìn)行評(píng)估，鼓勵(lì)進(jìn)步。挺身式跳遠(yuǎn)的競(jìng)賽規(guī)則起跳線(xiàn)運(yùn)動(dòng)員必須在起跳線(xiàn)上起跳，不得越線(xiàn)。犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)觸及或越過(guò)起跳線(xiàn)，或在起跳過(guò)程中身體觸及地面，均為犯規(guī)。計(jì)量運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)以其著地點(diǎn)到起跳線(xiàn)的距離為準(zhǔn)，以厘米為單位計(jì)算。裁判員職責(zé)和評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)1裁判員職責(zé)確保比賽公平公正，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的犯規(guī)行為進(jìn)行判定。2評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的起跳點(diǎn)、著地點(diǎn)、騰空高度和動(dòng)作規(guī)范等方面進(jìn)行評(píng)分。3評(píng)分細(xì)則包括起跳技術(shù)、騰空高度、著地技術(shù)和動(dòng)作規(guī)范等方面的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。跳遠(yuǎn)成績(jī)的計(jì)算方法測(cè)量方法從起跳線(xiàn)到著地點(diǎn)的最遠(yuǎn)距離，以厘米為單位記錄。有效成績(jī)運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)，必須雙腳完全落在起跳線(xiàn)上或起跳線(xiàn)以?xún)?nèi)，否則判犯規(guī)，成績(jī)無(wú)效。計(jì)分方式以厘米為單位，取運(yùn)動(dòng)員在比賽中跳出的最好成績(jī)作為最終成績(jī)。跳遠(yuǎn)比賽的組織與管理場(chǎng)地準(zhǔn)備確保比賽場(chǎng)地符合標(biāo)準(zhǔn)，并進(jìn)行必要的測(cè)量和