心理健康-自我心理調適方法

自我心理調適方法2021/6/271>>心海導航<<1.心理分析療法2.行為療法3.*認知療法*自我心理調適方法2021/6/272

心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后的內(nèi)驅力。>>心海導航<<2021/6/273這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面下方的樣子嗎？2021/6/274潛意識前意識意識弗洛伊德把潛意識形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。2021/6/275

雖然我們意識不到潛意識的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動機是潛意識的。潛意識的動機在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識不到的動機和內(nèi)心沖突。精神分析學說以潛意識的理論為基點，所要探討的“是一個人為什么是他那個樣子”的真正原因，它設法將潛意識的東西進入意識中，然后通過自我認識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識中的各種關系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），幫助人們更好地認識自己。

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>>心海導航<<

每個人都有自我完善的內(nèi)在力量！

2.自我反省運用心理分析法進行自我調節(jié)：

3.心理暗示

1.合理宣泄

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盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾,釋放心頭的重負,恢復心理平衡.例如：大哭、聽音樂、傾訴等。>>心海導航<<2021/6/278

分析潛意識中的矛盾和沖突,領悟到自身的心理病因與癥結,消除病因，治愈心理疾病。一個人無論做出多么不符合邏輯的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白自己這些行為背后潛在的驅動力是什么，那么就能更深入地認識和把握自己。>>心海導航<<2021/6/279

心理暗示，是通過語言、動作，以含蓄的方式對自己或他人的認識、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。>>心海導航<<2021/6/2710

行為療法（Behaviortherapy）又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據(jù)學習心理學的理論和心理學實驗方法確立的原則，對個體反復訓練，達到矯正適應不良行為的一類心理治療。

所謂適應不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由于錯誤的學習所形成。行為主義心理學認為人的行為是后天習得的，既然好的行為可以通過學習而獲得，不良的行為、不適應的行為也可以通過學習訓練而消除。

>>心海導航<<2021/6/2711W·泰森是個45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時胸部感到困難。因為泰森吸煙很兇，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他必須戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒把這看成是意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認為吸煙的行為是習得的，并且由于幾種強化因素使其得以維持。第一，W·泰森每吸一支煙，他就會從中得到很多直接滿足和一些瞬時的快樂。第二，吸一支煙使他感到輕松，尤其他是一個有點兒易于緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長時間地呆在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。

案例>>心海導航<<2021/6/2712

經(jīng)過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺Ω睹糠N所確認的強化因素。第一，要求泰森每次想吸煙時吮吸一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動并也使他感到快樂。第二，教給泰森幾種自我松弛的技術方法。第三，建議泰森在打電話時隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動。案例>>心海導航<<2021/6/2713

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富蘭克林的自我行為療法富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質，曾制作了一個表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個星期的情況與上個星期進行對比，看看自己是否取得了進步。如果進步了，就給自己一個獎勵；如果退步了，就給自己一個懲罰。2021/6/2714>>心海導航<<1.系統(tǒng)脫敏法。2.厭惡療法。3.放松療法。如何運用行為治療法進行自我調適:2021/6/2715

系統(tǒng)脫敏法由著名精神病學家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個步驟：一、使肌肉松弛。二、建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強烈的恐懼依次安排)。三、在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境,直到能從想象情境轉移到現(xiàn)實情境,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。>>心海導航<<2021/6/2716

厭惡療法又稱懲罰消除法,是應用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應不良行為的方法。如強迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景,漸漸讓自己消除不斷洗手的習慣，也可用具體的厭惡刺激或動作，如當不良行為出現(xiàn)時，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。>>心海導航<<2021/6/2717

放松療法

長期的心理緊張如若不調適疏導，則容易導致嚴重的身心疾病。因此,要學會放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松,來緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。>>心海導航<<2021/6/2718認知療法>>心海導航<<2021/6/2719>>心海導航<<2.這張圖片說明了什么道理？1.從這張圖片中你看到的是少女還是老婦？3.這張圖片對你有什么啟發(fā)??2021/6/2720柱子是圓的還是方的？

>>心海導航<<2021/6/2721那個女人是真實的還是拼圖里的?>>心海導航<<2021/6/2722盯住黑點，身體前后移動看看效果>>心海導航<<2021/6/2723你看看，是向上還是向下？>>心海導航<<2021/6/2724

通過看這些圖，使學生懂得從不同的角度看問題，得出的結果是不一樣的。事物有的時候也并非就是你看到的或你想象的那個樣子。>>心海導航<<2021/6/2725

一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行市場可行性的調查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景?！盉寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！惫适隆?gt;>心海導航<<2021/6/2726>>心海導航<<b.島上的人都不穿鞋子a.沒有市場前景b.島上的人都沒有鞋子a.這里大有市場。1.A調查員得出什么結論？依據(jù)是什么？2.B調查員得出什么結論？依據(jù)是什么？2021/6/2727>>心海導航<<這個故事告訴我們什么道理？相同事件

A不同認知（觀念）

B不同情緒結果

C合理想法積極情緒2021/6/2728

這是美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態(tài)。艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。>>心海導航<<2021/6/2729問：哪一個是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢？2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？>>心海導航<<2021/6/2730>>成長工作坊<<我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我沒有一點長處，真是沒用我家境貧寒，根本找不到自信2021/6/2731>>成長工作坊<<我必須與周圍每一個人搞好關系一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉我的想法我的情緒換個想法我的情緒2021/6/2732>>成長工作坊<<事件回放......2021/6/2733>>成長工作坊<<是什么樣的想法讓他們有了這樣的情緒？2021/6/2734>>成長工作坊<<是什么樣的想法讓他們有了這樣的行動？2021/6/2735

人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度，決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。>>成長工作坊<<2021/6/2736對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？2．我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。1．我最怕數(shù)學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3．我從未當過班干部，說明我沒有這方面的能力。4．人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5．我對別人友好，別人也應該都對我好。練一練拓展訓練……(1)2021/6/27376．只有順從他人，才能保持友誼。7．朋友之間應該坦誠，所以不應有保密的事。8．一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9．不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。10．別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。練一練拓展訓練……2021/6/2738

1．冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：拓展訓練……(2)2021/6/2739（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：（1）