秋季健康教育知識

秋季健康教育知識主講人：

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)生秋季注意事項1、合理膳食2、積極參加體育鍛煉，強身健體3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神4、衣裝適宜，謹防著涼合理膳食，以防燥護陰，秋燥之氣易傷肺，因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜、水果。

·合理膳食·蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳等·肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等·水果類可多食香蕉、梨等·多食酸味的食物如廣桔、山楂·適當多飲水、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的實物·盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸，肥膩之物。

·合理膳食不吃體質(zhì)、脾、胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、百合、枸杞子等清補、平補之品。

·合理膳食健身祛病，延年益壽，但不能猛吃猛喝，大魚大肉，瓜果也不能多食過量，以免傷及腸胃，多進溫食，節(jié)制冷食，冷飲，以免引發(fā)腸炎，痢疾等疾病?！んw育鍛煉秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)，在此老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法，秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高，慢跑，快走，冷水裕等鍛煉項目。

慢跑---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。

登高---深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力?！んw育鍛煉積極參加體育鍛煉，強身健體秋季氣候干燥，早晚溫差較大，是一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起一些呼吸道疾病的傳播，是慢支炎和哮喘病的高分季節(jié)，因此年老人在參加體育鍛煉的同時要加強保溫保暖，做好預防工作。

秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)，但秋季也是萬物逐漸凋謝，呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)，在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間，可經(jīng)常和他人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視或養(yǎng)花、垂釣，這些都益宇修身養(yǎng)性，陶冶情操?！け３謽酚^情緒，靜養(yǎng)心神秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大。在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早過多添加衣物，在此集結(jié)要不是過于寒冷，就要盡量讓抗體保持清爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力，但是金秋季節(jié)氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根基天氣情況及時增減衣服，防寒保暖，防風保健。·衣裝適宜，謹防著涼秋季健康注意事項：秋燥傷肺少吃辛辣食物：秋季天高氣爽，空氣干燥，溫度小，人易出現(xiàn)咽干，干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致。此時，應少吃辛辣食物：如姜、蔥、辣椒、胡椒。防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肺要吃酸：中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，秋季肝木受損，而酸入肝，防止肺氣太過對肝造成損傷；酸作為食品可以收斂肝氣，有保護肝的作用，但也不可過量，因為許多酸性物質(zhì)，如醋、烏梅等其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃腸、胃炎等病，對身體不利。秋季健康注意事項：秋季不要吃太寒涼的食品以保護腸胃，保護肺臟：許多人都有這種感受，秋天吃水果一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)，秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)食品，水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。適度飲水最重要，夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水，適度飲水是秋天潤飲為佳，不宜暴飲暴食，一次飲大量的水會給腸胃增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，潤物細無聲才能對口、鼻、咽、喉及支氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。秋

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秋季養(yǎng)生歌今天你注意養(yǎng)生了嗎？1、字體安裝與設(shè)置如果您對PPT模板中的字體風格不滿意，可進行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項卡中，點擊“替換”按鈕右側(cè)箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。（如下圖）在“替換為”下拉列表中選擇替換字體。點擊“替換”按鈕，完成。152、替換模板中的圖片模板中的圖片展示頁面，您可以根據(jù)需要替換這些圖片，下面介紹兩種替換方法。方法一：更改圖片選中模