體育立定跳遠課件

立定跳遠：揮手起跳領(lǐng)略運動魅力立定跳遠是一項簡單有趣的田徑運動,能鍛煉參與者的力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。跳遠時揮手起跳,感受重力引力的魅力,讓我們一起領(lǐng)略這項運動的樂趣。課程導入課程概述本課程將從立定跳遠的基本定義和特點入手,系統(tǒng)地講解立定跳遠的技術(shù)要點和訓練方法,幫助學生全面掌握立定跳遠的專業(yè)知識和實踐技能。課程目標通過本課程的學習,學生能夠掌握立定跳遠的基本技術(shù)要領(lǐng),提高跳遠成績,并學會設(shè)計科學合理的訓練計劃。課程內(nèi)容本課程將從立定跳遠的基礎(chǔ)知識、技術(shù)要點、訓練方法、成績測試等方面進行全面系統(tǒng)的講解,并結(jié)合實踐訓練環(huán)節(jié),幫助學生深入理解和掌握立定跳遠的專業(yè)技能。立定跳遠的定義動作特點立定跳遠是從原地穩(wěn)穩(wěn)站立的狀態(tài)起跳,全身用力向前跳躍的一種體育運動。距離測量運動員起跳時雙腳必須完全離地,落地時任何身體部位首先接觸地面的最遠點即為成績。成績評判成績以起跳線到落地點的直線距離來測量,精確到厘米。距離越遠,成績越好。立定跳遠的特點爆發(fā)力強立定跳遠要求運動員瞬間發(fā)揮出爆發(fā)力,腿部肌肉的迅猛收縮對整個動作至關(guān)重要。協(xié)調(diào)性高立定跳遠需要上下肢、身體各部位協(xié)調(diào)一致,才能完成穩(wěn)定、流暢的動作。技術(shù)難度大相比其他跳遠項目,立定跳遠要求更加復雜的技術(shù)動作,對運動員的技術(shù)水平要求更高。練習針對性強立定跳遠需要針對性的基礎(chǔ)動作、步伐以及騰空等訓練,才能全面提高成績。立定跳遠的分類按起跳方式分類包括單腿起跳和雙腿起跳兩種形式。不同的起跳方式對跳遠技術(shù)有不同要求。按離地高度分類分為站立跳、慢跑跳和快跑跳三種形式。不同離地高度對騰空技術(shù)和落地技術(shù)有不同考驗。按競賽項目分類包括室內(nèi)立定跳遠和室外立定跳遠兩個正式比賽項目。比賽場地和規(guī)則有所不同。站立跳遠的技術(shù)要點1起跳位置站立起跳時雙腳應置于距離跳板前緣1-2米的位置，以確保有足夠的沖刺距離。2身體姿勢起跳時上體稍前傾,雙手向前平舉,視線平視前方,保持身體平衡。3起跳動作用力蹬地,把力量集中在腿部肌肉上,帶動身體騰空,同時雙臂向前上擺動。4騰空動作在空中雙膝略曲,上體微前傾,雙臂向前上擺動,助力身體向前推進。立定雙腳起跳技術(shù)訓練1雙腳蹬地雙腳蹬地發(fā)力,以獲得足夠的起跳力。2膝關(guān)節(jié)彎曲膝關(guān)節(jié)適度彎曲,為騰空做準備。3腰臀用力腰部和臀部用力,配合雙腿發(fā)力。4肩膀平舉肩膀平舉,保持上身挺拔。雙腳起跳訓練是立定跳遠的基礎(chǔ)動作之一。通過雙腳蹬地發(fā)力、膝關(guān)節(jié)適度彎曲、腰臀用力、肩膀平舉等步驟,訓練學生掌握雙腳起跳的正確技術(shù),為后續(xù)的騰空和落地做好準備。立定單腿起跳技術(shù)訓練1分離起跳先單腿起跳,然后雙腿落地2并收起跳先分離起跳,在騰空時并攏雙腿3變換起跳先單腿起跳,然后切換到另一腳再次起跳單腿起跳是立定跳遠技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),需要通過分離起跳、并收起跳和變換起跳等練習來提高單腿的爆發(fā)力和靈活性,為后續(xù)的全動作訓練奠定基礎(chǔ)。立定跳遠的步伐訓練1基礎(chǔ)步伐訓練從單步開始,練習規(guī)則的跑步動作,培養(yǎng)良好的步伐節(jié)奏和身體協(xié)調(diào)性。2變化步伐練習嘗試不同的步伐模式,如快慢交替、雙步連續(xù)等,增強靈活性和步伐控制能力。3綜合步伐訓練結(jié)合不同速度、方向的步伐動作,模擬實際跳遠過程,提高整體的動作協(xié)調(diào)性。立定跳遠的助跑訓練選擇適當助跑距離根據(jù)運動員的能力選擇合適的助跑距離,既要保證有足夠的沖刺速度,又要避免過度疲勞。分階段訓練助跑先從短助跑開始,循序漸進地增加助跑距離,讓運動員逐步掌握合理的助跑速度和節(jié)奏。注重助跑節(jié)奏感培養(yǎng)運動員對助跑節(jié)奏的敏感性,保持步幅、步頻的協(xié)調(diào),為起跳做好準備。立定跳遠的騰空訓練1身體放松充分放松肌肉，提高靈活性。2騰空動作練習雙腿抬起、身體平衡的騰空動作。3重心轉(zhuǎn)移練習在騰空過程中重心從起跳點轉(zhuǎn)移至落地點。4協(xié)調(diào)訓練結(jié)合騰空動作和身體協(xié)調(diào)訓練。立定跳遠的騰空訓練是提高跳遠成績的關(guān)鍵。通過放松、動作練習、重心轉(zhuǎn)移和身體協(xié)調(diào)等層層訓練,逐步提高運動員在騰空階段的技術(shù)水平,為最終跳遠成績的提升奠定基礎(chǔ)。立定跳遠的落地訓練平穩(wěn)落地雙腳并攏，膝蓋微屈，上體微前傾，雙臂自然下垂，以減輕落地沖擊力。制動收腿落地時雙腳后跟先著地，隨即整個腳掌落地，雙膝向前屈曲制動收腿。穩(wěn)住身體控制下肢和上體的協(xié)調(diào)動作，保持身體平衡，站穩(wěn)落地。立定跳遠的全動作訓練1準備動作站立正確位置,身體重心穩(wěn)定2起跳技術(shù)雙腿并攏起跳,用力沖上3騰空動作身體保持平衡,腿部放松4落地技術(shù)雙腳同時著地,保持重心穩(wěn)定立定跳遠的全動作訓練包括準備動作、起跳技術(shù)、騰空動作和落地技術(shù)等關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過分步訓練和反復練習,逐步掌握每個環(huán)節(jié)的正確動作要領(lǐng),最終實現(xiàn)全動作的流暢協(xié)調(diào)配合。立定跳遠的準備動作站立穩(wěn)固雙腳自然分開與肩同寬,重心均勻分布在雙腳上。上身挺拔保持上身挺直,雙肩放松自然下垂,胸部微向前。手臂自然擺動雙臂自然下垂,手掌張開放松,擺動幅度適中。視線集中視線注視前方,保持良好的集中狀態(tài)。立定跳遠的起跳技術(shù)準備姿勢在起跳前,要保持雙腳與肩同寬,膝蓋略微彎曲,上身微前傾,雙臂后擺做好準備動作。起跳動作在準備好后,迅速彎曲膝蓋,用雙腿發(fā)力,同時雙臂快速向前上揮動,瞬間完成起跳動作。腿部力量起跳時,要充分發(fā)揮腿部肌肉的力量,通過膝蓋和足踝的用力來獲得足夠的向上推進力。立定跳遠的騰空技術(shù)身體姿態(tài)騰空時保持身體緊張,雙腿伸直,雙臂自然擺動,頭部正視前方。抬腿動作起跳時雙腿協(xié)調(diào)抬起,帶動身體上翹,盡量將腿部抬高。騰空穩(wěn)定在空中保持身體平衡,雙臂自然擺動,控制好騰空時間和落地姿態(tài)。立定跳遠的落地技術(shù)保持平衡落地時應雙腿繃直,保持身體重心在落點上,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)微屈,保持上身挺直。吸收沖擊通過膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的緩沖作用,吸收落地沖擊力,避免受傷。穩(wěn)穩(wěn)落地落地后保持1-2秒平衡,雙腳不能滑動或后退,身體重心保持在落點之上。立定跳遠常見錯誤分析起跳動作不協(xié)調(diào)腿部用力不足或者上肢動作遲滯,導致起跳動作不協(xié)調(diào),影響跳遠距離。騰空姿勢不佳腿部伸展不夠或者上肢動作不到位,影響選手在空中的身體平衡和協(xié)調(diào)。落地姿勢不穩(wěn)固落地時腿部彎曲過度或者落地過重,導致失去平衡而影響成績。起跳點位置不準確選手無法準確控制起跳點位置,導致跳遠距離過短或超越起跳線。立定跳遠常見錯誤修正起跳前腳后傾調(diào)整身體重心,保持上體前傾,雙腿自然彎曲,膝關(guān)節(jié)與足弓保持一條直線。過度騰空降低重心,放松膝關(guān)節(jié),與地面保持近距離,降低騰空高度。落地不穩(wěn)落地時收縮膝關(guān)節(jié),收攏雙腿,保持身體平衡,前腳掌先落地。立定跳遠訓練要點總結(jié)1循序漸進的訓練方法從基礎(chǔ)動作練習開始,逐步過渡到綜合技術(shù)訓練,循序漸進地提高運動員的技術(shù)水平。2重視力量訓練合理安排腿部、腰背及上肢的力量訓練,為立定跳遠的起跳和騰空提供有力支撐。3注重動作糾正密切關(guān)注運動員在各階段訓練中出現(xiàn)的錯誤,及時進行動作糾正和改進。4提高訓練強度逐步增加訓練強度和負荷,以刺激運動員不斷提高運動能力和技術(shù)水平。立定跳遠訓練方法基礎(chǔ)訓練從基本的站立跳、單腿跳和雙腿跳開始,循序漸進地練習立定跳遠的技術(shù)動作。專項訓練針對起跳、騰空和落地等關(guān)鍵環(huán)節(jié)進行針對性訓練,加強技術(shù)動作的準確性和熟練度。綜合訓練將各個技術(shù)環(huán)節(jié)融合在一起,模擬實際比賽情況,提高動作的協(xié)調(diào)性和整體水平。競技訓練通過模擬比賽的練習和實際參加賽事,檢驗訓練效果并及時調(diào)整訓練目標和方法。立定跳遠訓練計劃設(shè)計科學分析根據(jù)運動員的年齡、體能條件和技術(shù)水平，制定合理的訓練目標和計劃。循序漸進從基礎(chǔ)動作訓練開始,循序漸進地提升技術(shù)難度和訓練強度。分階段設(shè)計將訓練計劃分為不同階段,每個階段有明確的訓練重點和任務。注重平衡在力量、爆發(fā)力、技術(shù)等各方面進行全面訓練,保持協(xié)調(diào)發(fā)展。立定跳遠訓練器械選擇跳遠墊軟質(zhì)彈性材質(zhì)的跳遠墊,能夠緩沖跳遠落地時的沖擊力,保護運動員的關(guān)節(jié)。跳遠木板精密制作的跳遠木板,表面平整,邊緣清晰,為運動員提供穩(wěn)定的起跳區(qū)域。跳遠沙坑深度合適的跳遠沙坑,可以吸收運動員落地時的沖擊力,讓他們安全落地。跳遠測量儀精準測量跳遠成績的儀器,確保成績記錄公正無誤,為訓練提供客觀數(shù)據(jù)支撐。立定跳遠成績測試要點在立定跳遠訓練中,教練需要重點關(guān)注學生的站立跳遠、單腿跳遠和助跑跳遠三個方面的訓練,并設(shè)置相應的成績要求。立定跳遠成績等級標準等級成績范圍優(yōu)秀男生2.60米及以上，女生2.20米及以上良好男生2.40-2.59米，女生2.00-2.19米一般男生2.20-2.39米，女生1.80-1.99米及格男生2.00-2.19米，女生1.60-1.79米不及格男生2.00米以下，女生1.60米以下立定跳遠成績等級標準根據(jù)性別和成績范圍劃分，為了評估學生的跳遠水平和提升訓練效果。立定跳遠技術(shù)難點分析1起跳姿勢控制掌握起跳時的正確身體姿勢是關(guān)鍵,需要保持身體平衡、膝關(guān)節(jié)角度適中、髖關(guān)節(jié)充分伸展等。2騰空動作協(xié)調(diào)跳躍中需要上肢、下肢和軀干動作協(xié)調(diào)一致,才能發(fā)揮最大跳躍力量。3落地穩(wěn)定性需要訓練靈活的落地動作,以保持身體平衡,避免在落地時摔倒或失去控制。4技術(shù)動作熟練度通過大量專項訓練,逐步提高每個動作環(huán)節(jié)的嫻熟程度,形成穩(wěn)定可靠的技術(shù)動作。立定跳遠基礎(chǔ)動作練習1雙腳起跳練習從站立雙腳并攏的起跳姿勢開始,逐步練習雙腳有力有節(jié)奏的起跳動作,注重膝蓋的屈曲和臀部的發(fā)力。2單腿起跳練習從雙腳并攏站立開始,單腿起跳并保持平衡,練習腿部獨立發(fā)力并協(xié)調(diào)上肢動作的能力。3多次起跳練習連續(xù)進行3-5次起跳,訓練良好的騰空感和落地穩(wěn)定性。逐步增加起跳次數(shù),提高爆發(fā)力。立定跳遠綜合技術(shù)訓練基礎(chǔ)動作訓練從單腳起跳和雙腳起跳的基礎(chǔ)動作開始,逐步提高靈活性、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。步伐訓練練習正確的步伐組合,包括助跑和最后一步的力量輸出。騰空訓練通過垂直跳、側(cè)向跳等動作,提高騰空技巧和身體控制能力。落地訓練注重保持重心并穩(wěn)穩(wěn)落地,避免犯跳前失衡或落地不穩(wěn)的錯誤。立定跳遠訓練方案設(shè)計明確訓練目標根據(jù)運動員的水平和特點,制定具體的訓練目標,如提高起跳高度、延長起跳距離等。合理安排訓練計劃結(jié)合賽事安排,制定短期、中期和長期的訓練計劃,并靈活調(diào)整。多元化訓練方法包括技術(shù)訓練、體能訓練、心理訓練等,采用循序漸進的方式提高運動員整體素質(zhì)。嚴格執(zhí)行訓練認真貫徹訓練計劃,注重訓練質(zhì)量,確保每項訓練任務都得到有效完成。立定跳遠訓練總結(jié)反思定期評估成績定期測量和記錄學生的立定跳遠成績