青年調(diào)整教手冊第8部分

青年調(diào)整教手冊第8部分第八章青年調(diào)整的心理方法一、理性思維法理性思維法是一種通過正確認(rèn)識和評價事情的方法，從而調(diào)整青年的思維、情感和行為的方法。它的主要內(nèi)容包括：正確評價自我、看待問題和人際關(guān)系。（一）正確評價自我正確評價自我是指客觀地認(rèn)識自己的強(qiáng)項(xiàng)和劣勢，知道自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而對自己產(chǎn)生積極評價的思維方法。在面對問題時，青年要透過眼前的具象事物，看到內(nèi)在的因果關(guān)系，追求對問題的真正理解和解決方法。（二）看待問題看待問題是指通過合理的思考和判斷，發(fā)現(xiàn)問題的本質(zhì)，圍繞問題進(jìn)行系統(tǒng)思考，從而找到解決問題的方法。這就需要青年立足事實(shí)，分析問題的本質(zhì)和特征，并綜合利用自己的知識、技能，追求問題的最優(yōu)解決方案。（三）人際關(guān)系人際關(guān)系是指在互動交流中，人與人之間所形成的聯(lián)系和相互作用。青年在處理人際關(guān)系中，需要遵循公平、公正、真誠、尊重的原則，溫和、有禮地與他人進(jìn)行溝通，從而消除人際之間的矛盾，建立和諧、穩(wěn)定的人際關(guān)系。二、行為操控法行為操控法是一種通過控制和自我操縱自己的行為，從而達(dá)到調(diào)整情緒的方法。具體內(nèi)容包括：（一）放松技巧放松技巧可以通過鍛煉肌肉、呼吸訓(xùn)練等方法，使青年在短時間內(nèi)達(dá)到放松、冷靜的狀態(tài)，以減少焦慮和煩憂情緒的產(chǎn)生。（二）運(yùn)動療法通過運(yùn)動可以消除壓力、緩解心理壓力，改善青年的情緒狀態(tài)。青年可以選擇適合自己的體育鍛煉方式，如散步，游泳，打籃球，跑步等。（三）日常生活調(diào)整青年可以從自己的生活中找到效力權(quán)重，如合理安排自己的作息時間，飲食習(xí)慣，保持良好的睡眠質(zhì)量，從而在日常生活中達(dá)到身心的平衡狀態(tài)。三、情感控制法情感控制法是一種通過認(rèn)知阻斷、替換思維、自我暗示等技巧，改變負(fù)面情緒的狀態(tài)，從而達(dá)到情緒調(diào)整的方法。（一）認(rèn)知重構(gòu)法認(rèn)知重構(gòu)法是一種通過扭轉(zhuǎn)負(fù)面思維，從而達(dá)到擺脫負(fù)面情緒的方法。青年可以通過改變自己糾纏或困擾自己的思維方式，轉(zhuǎn)移注意力，從而減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。具體方法包括：1.肯定積極情感，如高興，愉悅，樂觀；2.消除不真實(shí)條件，如“如果我能選擇…，那就好了”；3.不作擔(dān)保，不通過“一定如此”和“萬一…怎么辦”來考慮問題；4.必要時考慮問題的集中度，如發(fā)現(xiàn)總是想到某件事，需要把注意力轉(zhuǎn)移開。（二）替換思維法替換思維法是一種通過采用實(shí)際指導(dǎo)，轉(zhuǎn)化負(fù)面思維，達(dá)到調(diào)整情緒的方法。具體方法包括：1.思維替換--在遭遇問題時，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，使自己盡可能忘記問題；2.行為轉(zhuǎn)移--在遭遇問題時，進(jìn)行體育訓(xùn)練、戶外活動、聽音樂、看電影等方式，分散注意力；3.積極思考--青年在面對問題時，情緒調(diào)整的一個重要方面是積極思考。積極思考是指學(xué)會從成功的角度和價值觀察事物，對人和事物充滿信心地態(tài)度。（三）自我暗示自我暗示是指通過說出積極、正面的信息，給自己腦中輸入正面信息，從而達(dá)到情緒調(diào)整的方法。青年可以通過反復(fù)聽錄音或口頭書寫或默念自己喜歡的肯定的語句，如：“我自信、我能行、我勝利”等。以上就是青年調(diào)整教手冊的第八章內(nèi)容——“青年調(diào)整的心理方法”。通過理性思維法、行為操控法和情感控制法三種方法，可以讓青年找到自己的平衡點(diǎn)，從而擺脫