中國跑者：跑鞋使用年度報(bào)告 2025

背景及方法論研究背景研究問題研究意義研究方法論05中國跑者分類畫像不同跑者人群的跑鞋使用現(xiàn)狀16中國跑者畫像什么是跑鞋輪換跑鞋輪換的概念初興18跑鞋輪換：中國跑者的新課題19內(nèi)外雙促跑鞋輪換大有可為20跑鞋輪換:全新的跑步解決方案真正的跑鞋輪換方案24不同跑者人群跑鞋輪換建議25結(jié)語35聯(lián)合出品方&特別鳴謝&內(nèi)容支持36中國跑者跑鞋使用年度報(bào)告序序言跑步，一項(xiàng)在中國具有廣泛普及度與參與度的全民運(yùn)動(dòng)。從清晨到日暮，從城市公路到綠地郊野，從線上跑挑戰(zhàn)賽到線下馬拉松……跑步正在從過去單純的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸成為越來越多人的一種日常伴隨著體育產(chǎn)業(yè)蓬勃發(fā)展與全民開跑的運(yùn)動(dòng)熱潮，跑步行業(yè)也不斷迎來新的變革與機(jī)遇。步履不停的中國跑者，在展現(xiàn)出極大消費(fèi)熱情的同時(shí)，也帶動(dòng)起整個(gè)行業(yè)飛速向前發(fā)展。在這其中，跑鞋不再只是一項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)裝備，而逐步演變?yōu)榧把乜萍肌⑦\(yùn)動(dòng)功能與跑者個(gè)性化的核心裝備，成為陪伴《中國跑者跑鞋使用年度報(bào)告》由ASICS亞瑟士與氪體共同發(fā)起，旨在通過真正從跑者出發(fā)的一系列研究，以跑鞋使用為核心切入，貼近跑者日常，傾聽真實(shí)需求，解決實(shí)際問題，為廣大中國跑者提供為此，ASICS亞瑟士與氪體攜手跑步數(shù)據(jù)軟件平臺(tái)咕咚及中國技術(shù)經(jīng)濟(jì)學(xué)會(huì)常務(wù)理事體育經(jīng)濟(jì)與價(jià)值管理分會(huì)，組成聯(lián)合研究團(tuán)隊(duì)，在整合20萬中國跑者數(shù)據(jù)基礎(chǔ)之上，先后完成超過1,500份跑者調(diào)研問卷及超過1,000分鐘的10余位專業(yè)人士深度訪談，充分運(yùn)用定量與定性相結(jié)合的研究方法，歷經(jīng)期待《中國跑者跑鞋使用年度報(bào)告》能夠?yàn)閺V大跑者呈獻(xiàn)一份全面而科學(xué)的跑步運(yùn)動(dòng)指南，成為每位跑者探索跑步樂趣的好伙伴，一起跑得更遠(yuǎn)、更快、更安全，找到屬于自己的跑鞋舒適圈。背景及方法論由國務(wù)院發(fā)布的《全民健身計(jì)劃(2021—2025年)》進(jìn)入最后加速階段，由國家體育總局于2023年印發(fā)實(shí)施的《關(guān)于恢復(fù)和擴(kuò)大體育消費(fèi)的工作方案》，進(jìn)一步人據(jù)統(tǒng)計(jì)，2024年運(yùn)動(dòng)人群單次平均運(yùn)動(dòng)時(shí)長達(dá)到了72分鐘，有35%的人認(rèn)為現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和過去相比有明顯增加①。分鐘態(tài)勢——跑步文化不斷普及、跑步產(chǎn)業(yè)鏈不斷完善、路跑賽事數(shù)量逐年增加及運(yùn)動(dòng)裝備市場更加多元細(xì)分化等現(xiàn)象的出現(xiàn)，充分說明跑步產(chǎn)業(yè)在中國的廣闊2024年，跑步賽事持續(xù)火熱。據(jù)中國田徑協(xié)會(huì)公布數(shù)據(jù)顯示，2024年全國共舉辦路跑賽事671場，參賽人次約656萬，是產(chǎn)業(yè)蓬勃發(fā)展的又一年。除賽事數(shù)量上的突破，比賽形式也呈現(xiàn)出更為多元的態(tài)勢，迷你馬拉松、歡樂跑等類型賽事層出不窮，進(jìn)一步降低跑步賽事的參與門檻?？v觀2024年國內(nèi)跑步賽歷，覆蓋更多地形的眾多越野賽事更為不同場2024年全國跑步賽事眾多賽事形式多樣化萬2024年參賽人次約跑步運(yùn)動(dòng)深入生活跑步習(xí)慣逐步細(xì)分據(jù)統(tǒng)計(jì)，2024年中國跑步鞋服市場規(guī)模與2023年相比，總體跑步已從單純的健身活動(dòng)發(fā)展為廣受歡迎的全民運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)相關(guān)產(chǎn)業(yè)的健康管理運(yùn)動(dòng)社交競技提升健康管理運(yùn)動(dòng)社交競技提升休閑體驗(yàn)跑步消費(fèi)意識(shí)提升消費(fèi)需求多元化據(jù)目前統(tǒng)計(jì)，2024年中國跑步市場收入將達(dá)37億美元，2024年至2029年間的預(yù)計(jì)年均增長率為1.17%①,這一增長此外，大眾跑步消費(fèi)需求也更加細(xì)分，對不同場景下不同功能的裝備選擇意識(shí)也相應(yīng)提升。2023年1月至10月間，及登山相關(guān)的帖子瀏覽量達(dá)25億次，同比增長300%②。2024-2029年2024-2029年2024年度收入規(guī)模億$①《STATISTA,Running-China》②《Howthegiganticsportsmarketwillsetnewstandardsin2024》-ISPO03減少傷病的可能性”、“如何更好地選擇合適自己的跑步裝備”相關(guān)研究表明，大眾跑者在馬拉松比賽中的總體損其中下肢損傷尤為突出，發(fā)生率將近九成；除了參與賽事的高傷病率，跑者的日常訓(xùn)練頻次和強(qiáng)度也與傷病率呈正相關(guān)①。掌握科學(xué)的跑步知識(shí)、根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備及訓(xùn)練方式，都能夠幫助跑者在減少傷病的同時(shí)，提高本報(bào)告將通過對于跑步人群的多方位掃描，進(jìn)一步了解跑者的人群分布、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、訓(xùn)練偏好和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，從而描繪出當(dāng)下中國同時(shí)，本報(bào)告將基于不同跑步人群對于競賽、訓(xùn)練及日常運(yùn)動(dòng)等不同的場景需求，提供相應(yīng)的跑步裝備建議與運(yùn)動(dòng)建議，旨在幫助廣大跑者提高訓(xùn)練效率、提升跑步運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及減少跑步傷病，與廣大跑者一起，跑得更“舒適”。①《運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)》——北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任,矯瑋本報(bào)告研究以跑者大數(shù)據(jù)為起點(diǎn)，勾勒中國跑者畫像。在此基礎(chǔ)上，報(bào)告將進(jìn)一步對跑者進(jìn)行分級，結(jié)合分層抽樣問卷調(diào)研及專家訪談等多種20萬跑者大數(shù)據(jù)分析描摹中國跑者現(xiàn)狀本報(bào)告跑者數(shù)據(jù)來自專業(yè)運(yùn)動(dòng)健身跑步軟件和馬拉松賽事活動(dòng)平臺(tái)咕咚。作為中國頭部戶外運(yùn)動(dòng)平臺(tái)之一，咕咚為超過2億跑者用戶提供運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)記錄、保存和分析等服務(wù)。本報(bào)告選取20萬平臺(tái)活躍用戶，進(jìn)一步了解當(dāng)前中國跑者現(xiàn)狀。以國際田聯(lián)與國家體育總局對于跑步人群的相關(guān)定義與標(biāo)準(zhǔn)作為參考，基于我國跑步人群的具體情況，在北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教研室等專家指導(dǎo)下，本報(bào)告研究將跑者人群分為三級：精英跑者、嚴(yán)肅跑者與跑步愛好者 1,500份+跑者分類抽樣問卷探尋跑者真實(shí)需求基于20萬研究庫的跑者分類情況，本報(bào)告累計(jì)完成1,500份+抽樣問卷，通過涵蓋跑者身份定位、訓(xùn)練情況、競賽情況及跑步裝備偏好四大部分的問卷內(nèi)容設(shè)置，進(jìn)一步針對“精英跑者、嚴(yán)肅跑者與跑步愛好者”三類人群進(jìn)行更為基于問卷結(jié)果，本報(bào)告利用統(tǒng)計(jì)分析、描述性統(tǒng)計(jì)、差異分析和相關(guān)性分析等方法，得到不同類型跑者的人群畫像（包括生理、訓(xùn)練、競賽、傷病、跑鞋使用習(xí)慣與跑鞋偏好等維度），最終挖掘不同類型跑者對于跑鞋的真實(shí)需求，競賽情況訓(xùn)練情況裝備偏好競賽情況訓(xùn)練情況裝備偏好身份定位*關(guān)于具體跑者人群的分類劃分，詳細(xì)信息請參見本報(bào)告“5.2跑鞋輪換具體方案”章節(jié)。多領(lǐng)域?qū)I(yè)人士訪談?wù){(diào)研提供跑步運(yùn)動(dòng)與裝備建議本報(bào)告邀請10余位來自體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)領(lǐng)域的專家、行業(yè)人士和資深跑者進(jìn)行深度訪談?wù){(diào)研。在充分考量訪談組專業(yè)性及多樣性的同時(shí)，通過訪談?dòng)^點(diǎn)收集、分類與總#訪談組專家專家資深資深行業(yè)人士NuclearKitty創(chuàng)始人資深資深跑者FredHu胡老師鄭姑娘(追風(fēng)少女)同時(shí)，訪談組將為本報(bào)告提供關(guān)于國內(nèi)跑步行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀與未來趨勢的洞察見解。在調(diào)研團(tuán)隊(duì)的組織下，受訪對象將基于跑者大數(shù)據(jù)研究和問卷調(diào)研，深入解讀數(shù)據(jù)變化所反映的經(jīng)濟(jì)、文化及社會(huì)意義，并探討不同類型跑者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣此外，訪談組也將系統(tǒng)性地梳理市場和行業(yè)狀況，結(jié)合跑者實(shí)際需求，提供針對性的訓(xùn)練和跑中國跑者畫像和持續(xù)壯大的女性力量全局來看，男性跑者數(shù)量高于女性，但在2024年新晉跑者群體中，女性跑者占比58%，由此可以看到更多女性開始參與跑步運(yùn)動(dòng)并女性男性2024年新晉跑者男性女性不斷奔跑的不斷奔跑的跑步人群主要由中青年跑者組成，占比約95%，其中70后、80后和90后是活躍跑者主力軍。對于當(dāng)下社會(huì)的現(xiàn)代人而言，跑步已成為一種緩解工作生活壓力、提升身心健康的重要生活方式?；钴S用戶年齡分布(萬人)②0.3活躍用戶年齡分布(%)③00后90后80后70后60后4.6%2926.14.8%34.2%.3%%體育運(yùn)動(dòng)中國跑者群體中一線和新一線城市的人群約占35.5%。近年來，各地紛紛舉辦多種類型的跑步賽事和活動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)跑者人群地域分布(%)④浙江廣東江蘇浙江廣東江蘇省市北京深圳上海城市注：本章數(shù)據(jù)來源于應(yīng)用程序咕咚，我們在咕咚2億用戶中選擇在2024年記錄并上傳跑步記錄5次以上的用戶，并從中隨機(jī)抽樣20萬用戶，最終形成本章分析樣本。①2024年新用戶為2024年首次在咕咚記錄跑步活動(dòng)的用戶，共計(jì)13,208人。②少年為12-18歲跑者，青年為19到36歲跑者，中年為26-60歲跑者，老年為60歲以上跑者；916個(gè)用戶由于未提供年齡數(shù)據(jù)或所處區(qū)間占比較小，未包含在本圖表中。③注：2,160個(gè)用戶由于未提供年齡數(shù)據(jù)或所處區(qū)間占比較小，未包含在本圖表中。④新一線城市的標(biāo)準(zhǔn)取自第一財(cái)經(jīng)《2024年城市魅力排行早晚定時(shí)打卡跑步成為一種生活方式在時(shí)間、季節(jié)和場地選擇方面，廣大中國跑者也展早晚定時(shí)打卡跑步成為一種生活方式早晨和傍晚是中國跑者群體最喜愛的跑步時(shí)段，超過30%的跑者選擇在早晨跑步，并主要集中在早上7-9點(diǎn)；較少跑者選擇在中午跑步；下午5點(diǎn)后，跑者的數(shù)量攀升，有近17%的跑者選擇在晚上7點(diǎn)以后進(jìn)行跑步訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)逐漸成為更多人日常生活的一部分?；诖耍苷咭伯a(chǎn)生了對于跑鞋的新需求——能夠同時(shí)滿足日常訓(xùn)練和工作通勤3.2.73.2.7冬訓(xùn)多于冬眠休賽期跑步訓(xùn)練不能停跑者每日訓(xùn)練時(shí)間分布(萬人)42.81.7秋高氣爽的9月和10月，是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)，也是跑者最喜愛的跑步月份?；钴S跑者數(shù)量在秋季的高峰過后持續(xù)下降，在2月新春佳節(jié)到達(dá)低谷，此時(shí)仍有超十五萬的跑者活躍于跑步冬訓(xùn)。3月，當(dāng)春天和新賽季來臨，“冬眠”跑者開始恢復(fù)高頻跑步。由此可見，季節(jié)、天氣變化對訓(xùn)練計(jì)劃的影響較低，多數(shù)跑者仍會(huì)在全年不同月份進(jìn)行跑步訓(xùn)練的活躍跑者人數(shù)(萬人)不同月份進(jìn)行跑步訓(xùn)練的活躍跑者人數(shù)(萬人)16.816.716.616.416.316.015.915.711月12月1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月17.017.016.9.公園成為跑者首選復(fù)合訓(xùn)練場景倍受喜愛在中國跑者最喜歡的前十大跑步場所中，有6個(gè)是城市公園。對跑者而言，在城市公園內(nèi)跑步不僅可以免受車輛打擾，公園內(nèi)的復(fù)合路面更是覆蓋了跑者對不同訓(xùn)練計(jì)劃的場景需求——強(qiáng)度訓(xùn)練需求可以在塑膠跑道上進(jìn)行，長距離慢跑可以在柏油路面、人行道上進(jìn)行。由此可見，不論哪個(gè)城市，跑者都更青睞于在能夠提供復(fù)合訓(xùn)練場景的場所開展跑者最喜愛的TOP10跑步場所復(fù)合路面復(fù)合路面復(fù)合路面塑膠步道塑膠步道復(fù)合路面街道硬地街道硬地塑膠步道塑膠跑道塑膠跑道復(fù)合路面復(fù)合路面復(fù)合路面街道硬地越來越卷越來越卷據(jù)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，跑者人群的跑步頻率總體較高，超過90%的跑者每周跑步次數(shù)不低于3次，15.6%的跑者每周跑步次數(shù)超過5次。對于相當(dāng)一部分的跑者來說，跑步已經(jīng)成為日常生活的每周跑步超過5次每周跑步超過5次跑者比例每周跑步不低于3次跑者比例越跑越快能超越我的只有自己#跑者跑步頻率總體較高越跑越快能超越我的只有自己越練越久越練越久數(shù)據(jù)顯示，近50%的跑者群體月平均跑步時(shí)長為10-20小時(shí)，超過30%的跑者月平均跑步時(shí)長為20-30小時(shí)。對比美國跑步人群7-16小時(shí)的每月跑步訓(xùn)練時(shí)長，中國跑步市場的發(fā)展和中國跑者的訓(xùn)練強(qiáng)度都已趨近成熟2024年活躍跑者①月平均訓(xùn)練時(shí)長≤20小時(shí)人數(shù)≤10小時(shí)人數(shù)≤20小時(shí)人數(shù)97,000+97,000+17,000+≤30小時(shí)人數(shù)23,000+23,000+62,000+數(shù)據(jù)顯示，77%的男性跑者日常10公里跑配速在6'00"以內(nèi)，更有近25%的男性跑者配速在5'00"以內(nèi)；44%的女性跑者則以6'00"以內(nèi)的配速完成日常10公里跑，更有近15%的女性跑者配速達(dá)到5'30"以內(nèi)。以多作為日常訓(xùn)練的10公里跑為例，不難發(fā)現(xiàn)中國跑者≤4'00"/≤4'00"/km≤4'30"/km≤4'30"/km①20萬樣本中有164個(gè)樣本訓(xùn)練數(shù)據(jù)異常，無法提取，跑者訓(xùn)練情況的樣本數(shù)量為199,864。②10公里配速指跑者在完成10公里距離時(shí)保持的平均速度，計(jì)算方法為總用時(shí)除以總距離（10公里）該數(shù)值是通過對咕咚APP活躍跑者的10公里配速數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，計(jì)算其平均值得出。越跑越遠(yuǎn)從量變到質(zhì)變的跑者進(jìn)階越跑越遠(yuǎn)數(shù)據(jù)顯示，超過50%的跑者人群月平均跑步距離為100-200公里，約30%的跑者月平均跑步距離為200-300公里。相比2023年，跑者的平均月訓(xùn)練里程增加了23%，76%的跑者在2024年實(shí)現(xiàn)了跑步總里程的增長。跑者在堅(jiān)持高頻訓(xùn)練的同時(shí)，也在不斷提高活躍跑者2024年月平均跑步距離人數(shù)分布(萬人)①2023-2024年活躍跑者月平均跑步里程(公里)②2.26.01.510.323%2032023年2024年跑步與各類訓(xùn)練疊加無傷開跑一往無前越來越多跑者開始重視無傷跑步理念，尤其會(huì)注重做好充分的跑前準(zhǔn)備和跑后恢復(fù)。據(jù)調(diào)研結(jié)果顯示，約50%的跑者最喜歡拉伸訓(xùn)練課程，分別有12.9%和11.5%的跑者更傾向于跑步能力訓(xùn)練和跑前熱身課程。跑者最喜歡的TOP3訓(xùn)練課程中國跑者“卷”次數(shù)、“卷”時(shí)間、“卷”距離，對于突破自我也有著一定的期待與要求。在這過程中，跑者不僅希望通過訓(xùn)練提升跑步水平，也更希望能以一種更安全、更長久的方①20萬樣本中有164個(gè)樣本訓(xùn)練數(shù)據(jù)異常，無法提取，跑者訓(xùn)練情況的樣本數(shù)量為199,864。②為了比較對象一致性，在2023和2024年數(shù)據(jù)對比中剔除當(dāng)年新增用戶，使用樣本數(shù)量169,665。 中國跑者馬拉松賽場拍肩在訓(xùn)練中越來越“卷”的跑者也積極地奔赴馬拉松賽場，35%的跑者在2023年有全程馬拉松比賽的完賽經(jīng)歷，2024年該比例增加至40.5%。此外，跑者們也通過參加報(bào)名門檻更低的線上馬拉松賽事來檢驗(yàn)自身全馬能力和積累全馬經(jīng)驗(yàn)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有48.9%的2023-2024年有過全程馬拉松經(jīng)歷的跑者比例40.5%35%2023年2024年數(shù)據(jù)顯示，在本次調(diào)研統(tǒng)計(jì)中，65.6%的跑者全程馬拉松個(gè)人最好成績打開4小時(shí)大關(guān)，更有7.9%的跑者成功破3，2024全年破3跑者≤3小時(shí)3小時(shí)-3小時(shí)30分3小時(shí)30分-4小時(shí)4小時(shí)-4小時(shí)30分4小時(shí)30分-5小時(shí)5小時(shí)-5小時(shí)30分5小時(shí)30分-6小時(shí)≤3小時(shí)3小時(shí)-3小時(shí)30分3小時(shí)30分-4小時(shí)4小時(shí)-4小時(shí)30分4小時(shí)30分-5小時(shí)5小時(shí)-5小時(shí)30分5小時(shí)30分-6小時(shí)32.7%25.0%7.9%20.4%9.4%3.3%1.3%20242023跑者的“卷”不僅體現(xiàn)在日常訓(xùn)練，更在馬拉松賽場。越來越多的跑者投身于各種路跑賽事，希望通過自身訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)全馬完賽的跨越。而那些已經(jīng)完成這一里程碑的跑者，也在日復(fù)一日的科學(xué)訓(xùn)練中開啟下一個(gè)挑戰(zhàn)，不斷刷新個(gè)人最佳成績。「更健康」、「更長久」。柏油路柏油路更長久體育場精英跑者公園更快街道中國跑者PB365天辦公室橡膠跑道人數(shù)增加路跑場景豐富更健康跑步愛好眷更強(qiáng)間歇跑提升突破科學(xué)的訓(xùn)練2024嚴(yán)肅跑者可持續(xù)馬拉松法特萊克跑更安全體育場中國跑者分類畫像從跑齡初窺跑者進(jìn)階門檻精英跑者、嚴(yán)肅跑者和跑步愛好者三類跑者人數(shù)在跑齡前兩年均呈現(xiàn)顯著增加趨勢，這說明路跑運(yùn)動(dòng)或存在一個(gè)兩年左右的“內(nèi)門檻”，即跑者初跑的兩年內(nèi)會(huì)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況逐漸向三大類型跑者分流，而在兩年后若想要再度進(jìn)階或會(huì)從跑齡初窺跑者進(jìn)階門檻精英跑者、嚴(yán)肅跑者和跑步愛好者三類跑者人數(shù)在跑齡前兩年均呈現(xiàn)顯著增加趨勢，這說明路跑運(yùn)動(dòng)或存在一個(gè)兩年左右的“內(nèi)門檻”，即跑者初跑的兩年內(nèi)會(huì)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況逐漸向三大類型跑者分流，而在兩年后若想要再度進(jìn)階或會(huì)遭遇一定瓶頸。通過跑齡3-5年的數(shù)據(jù)，可以看到嚴(yán)肅跑者和跑步愛好者呈現(xiàn)此消彼長的趨勢，可見跑齡的“自然累積”對于部分跑者是否50000≤1年1年2年3年4年5年6年7年8年9年≥10年精英跑者嚴(yán)肅跑者然而，該規(guī)律放諸嚴(yán)肅跑者走向精英跑者過程則并不適用——不論各自趨勢變化，還是在每個(gè)跑齡段的占比變化，兩者均無明顯關(guān)系。由此可知，跑齡增長對嚴(yán)肅跑者的影響較小，他們需要經(jīng)歷一個(gè)相對漫長的過程來提跑得越久，真的會(huì)感覺到跑步存在很多跑者的目的就是越跑越快，但其實(shí)這個(gè)目的離不開科學(xué)的羽從數(shù)據(jù)中能夠看到，隨著跑步時(shí)長和頻率的增加，傷病而通過數(shù)據(jù)，更能清楚地看到，從數(shù)據(jù)中能夠看到，隨著跑步時(shí)長和頻率的增加，傷病而通過數(shù)據(jù)，更能清楚地看到，隨著成績的提跑步能力和跑步認(rèn)知的提升，跑者對于如何避免急性周跑平均時(shí)長與傷病情況周跑平均時(shí)長與傷病情況周跑頻率與傷病情況全馬PB與傷病情況我其實(shí)有點(diǎn)扁平足，跑久了腳底疼。剛開始沒注意，直到后來發(fā)展成了足底筋膜炎，挺麻煩的?，F(xiàn)在每次都會(huì)精心選擇開始跑步到現(xiàn)在，我身上有過各種傷病。所以其實(shí)可以看到，現(xiàn)在跑鞋發(fā)展的趨勢之一就是強(qiáng)調(diào)跑步存在“過勞傷”，跑久了就會(huì)出現(xiàn)各種問題，這是很多跑者在跑步進(jìn)階道路上的“攔 同時(shí)，隨著跑者能力的提升，受損部位也呈現(xiàn)出多樣化的趨勢。其中，最主要的傷病集中于腳部、腿部和膝蓋部位，但隨著路跑參與程度的加深，精英跑者在大量訓(xùn)練的堆疊下，其上肢、腰背等相對次要部位也不同程成績更好的跑者使用跑鞋的品牌分布更為均衡面對如此高頻且豐富的傷病情況，無論對精英跑者、嚴(yán)肅跑者還是跑步愛好者來說，如何減少運(yùn)動(dòng)損傷都是一門必修課題。而在此過程中，跑鞋的選擇與使用、訓(xùn)練的方式與方法也會(huì)對避免傷病起到一定程度的正向幫助，本報(bào)告成績更好的跑者使用跑鞋的品牌分布更為均衡0從跑者綁定鞋款品牌①情況可以看到，跑鞋市場品牌林立、競爭激烈，而精英跑者中不同品牌的占比相對嚴(yán)肅跑者和跑步愛好者跑步愛好者跑鞋②AABCEFGJAABCEFGJAABCEFGJ綁定跑鞋平均數(shù)量綁定跑鞋標(biāo)準(zhǔn)差綁定跑鞋平均數(shù)量綁定跑鞋標(biāo)準(zhǔn)差綁定跑鞋平均數(shù)量綁定跑鞋標(biāo)準(zhǔn)差2.932.93雙5.45275.45272.052.05雙6.00826.00821.611.61雙6.00566.0056另外，隨著跑者運(yùn)動(dòng)參與度的提升及對跑步運(yùn)動(dòng)理解的加深，其所擁有的跑鞋數(shù)量也隨之增加，且在選擇跑鞋時(shí)，其對單一品牌的①基于咕咚平臺(tái)20萬用戶數(shù)據(jù)中，共計(jì)84,743位已有跑鞋信息綁定的用戶數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得出。②圖表中品牌名稱均用編號(hào)ABCDEFGHIJ展示，且不同圖表間的編號(hào)為非對應(yīng)關(guān)系。③標(biāo)準(zhǔn)差：是一種描述數(shù)據(jù)的離散程度的統(tǒng)計(jì)量，表示數(shù)據(jù)集合中每個(gè)數(shù)值與數(shù)據(jù)集平均精英跑者鞋庫跑鞋眾多精英跑者鞋庫跑鞋眾多在精英跑者群體中，多雙跑鞋輪換使用的方式已經(jīng)成為了一個(gè)相對高頻的選擇，而大部分的嚴(yán)肅跑者和跑步愛好者在跑鞋使用數(shù)量上相對較少，這也與前文鞋款綁定結(jié)合問卷結(jié)果來看，三類跑者對“跑鞋輪換”概念的認(rèn)同度也隨跑者能力的提升而增加。這也一定程度上說明對于想要提高跑步能力的跑者來說，可以參考精英跑者的方式(>4雙）55.6%32.3%22.6%＜1000元14.8%27.8%38.7%嚴(yán)肅跑者65%跑步愛好者嚴(yán)肅跑者65%跑步愛好者58%精英跑者68%建議精英跑者至少要有4雙左右的跑鞋，以應(yīng)對日常訓(xùn)練和賽事需要，這對訓(xùn)練效果的提升、傷病的羽選擇跑鞋的關(guān)鍵考慮因素各有差異至此，可以看到不同類別跑者對跑鞋使用理念存在的顯著差異，隨著跑步水平與嚴(yán)肅跑者均會(huì)根據(jù)跑鞋的不同功能而更換跑鞋，大多精英跑者已對自身需求非常了解，而嚴(yán)肅跑者也通過各種跑步知識(shí)，認(rèn)識(shí)到或已經(jīng)體驗(yàn)過不同跑鞋所具備的不同功能傾向，并對這些跑鞋及其值得注意的是，有接近一半的跑步愛好者(48.2%)在選擇跑鞋時(shí)會(huì)考慮品牌因素，該比例在精英跑者和嚴(yán)肅跑者中均不到20%，這@精英跑者 #功能需求81.5%@嚴(yán)肅跑者 #功能需求77.2%@跑步愛好者 #磨損71.7%更換跑鞋時(shí)的考慮因素①@精英跑者 #舒適度77.8% #耐用性70.4% #產(chǎn)品科技70.4%@嚴(yán)肅跑者 #舒適度92.1%@跑步愛好者 #品牌48.2%①以上數(shù)據(jù)為跑者更換跑鞋時(shí)會(huì)考慮因素的多選結(jié)果，并非單 支撐。接下來，本報(bào)告將從一個(gè)多方位的角度刻畫出三大類跑者的具體畫像精英跑者多元化，注重場景搭配，常在操場跑道(占比31%)精英跑者多元化，注重場景搭配，常在操場跑道(占比31%)#跑步場景選擇1相對集中，首要目標(biāo)為提升運(yùn)動(dòng)成績(占比63%)，相對集中，首要目標(biāo)為提升運(yùn)動(dòng)成績(占比63%)，高比例進(jìn)行針對性訓(xùn)練(占比69%)，受傷后大部分會(huì)選擇康復(fù)訓(xùn)練(占比84%)。高比例進(jìn)行針對性訓(xùn)練(占比69%)，受傷后大部分會(huì)選擇康復(fù)訓(xùn)練(占比84%)。#運(yùn)動(dòng)目標(biāo)差異2嚴(yán)肅跑者跑步愛好者優(yōu)先考慮跑鞋各項(xiàng)功能，傾向多雙跑鞋輪換(占比63%)#生理特性認(rèn)知3相對單一，多選擇公園或公路(占比41%)，考慮#生理特性認(rèn)知3#訓(xùn)練與康復(fù)參與度4約有一半會(huì)進(jìn)行針對性訓(xùn)練(占比54%)，三成左右#訓(xùn)練與康復(fù)參與度4看重舒適度，一部分選擇多雙跑鞋輪換(占比54%)。相對單一，同樣多選擇公園或公路(占比43%)。#跑鞋選擇理念5分布均衡，釋放壓力(占比53%)和減肥塑型(占比45%)#跑鞋選擇理念5精英跑者更從訓(xùn)練需求和個(gè)人情況出發(fā)選擇精英跑者更從訓(xùn)練需求和個(gè)人情況出發(fā)選擇嚴(yán)肅跑者已對跑鞋功能有一定傾向和需求，超過三成進(jìn)行針對性訓(xùn)練(占比37%)，三成左右嘗試康復(fù)訓(xùn)練(占比30%)。約有一半將品牌因素作為考慮首選，對跑鞋功能傾向較低,不到半數(shù)會(huì)選擇多雙跑鞋輪換(占比47%)。本章中，三類中國跑者展現(xiàn)了其在跑鞋使用及傷病情況等多方面的特性。在這其中，成績更好的跑者對于期待提升跑步能力的跑者而言，使用更多不同的跑是否真的能夠提升成績、預(yù)防傷病及支持訓(xùn)練？該什么是跑鞋輪換路跑市場日益發(fā)展跑鞋輪換意識(shí)逐步興起以目前泛認(rèn)知來看，跑鞋輪換(RunningShoeRotation)通常是指根據(jù)不同的跑步場景及訓(xùn)練目的，選擇并使用一雙以上且功能匹配的跑鞋鞋款，以實(shí)現(xiàn)減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)、提高訓(xùn)練路跑市場日益發(fā)展跑鞋輪換意識(shí)逐步興起跑鞋的發(fā)展與跑步運(yùn)動(dòng)的發(fā)展步調(diào)一致。上世紀(jì)六七十年代，跑步運(yùn)動(dòng)在美國興起，隨后傳播至歐洲等發(fā)達(dá)市場，在此期間陸續(xù)誕生了紐約馬拉松(1970年)和芝加哥馬拉松(1977年)等享譽(yù)世界的馬拉松賽事。伴隨歐美路跑市場的持續(xù)發(fā)展及對運(yùn)動(dòng)健康的關(guān)注提高，越來越多的跑者開始意識(shí)到自己需要的不僅是合適自己的跑鞋，而是一種科學(xué)的跑鞋跑鞋輪換有助于降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)在發(fā)表于2015年的一篇論文①中，盧森堡健康研究中心的研究員LaurentMalisoux進(jìn)行了一組對照試驗(yàn)，一組對象平均穿1.3雙跑鞋進(jìn)行跑步訓(xùn)練，另一組對象平均輪換3.6雙跑鞋，在對兩組對象進(jìn)行22周的觀察、數(shù)據(jù)搜集和分析后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行跑鞋輪換的組比穿單一跑鞋的組損傷風(fēng)險(xiǎn)小39%。因此得出結(jié)論，在同一階段不同跑鞋輪替穿的跑者的受傷平均1.3雙跑鞋輪換，一雙主要跑鞋完成91%的里程對照組平均1.3雙跑鞋輪換，一雙主要跑鞋完成91%的里程對照組平均3.6雙跑鞋輪換，一雙主要跑鞋完成58%的里程平均3.6雙跑鞋輪換，一雙主要跑鞋完成58%的里程22周持續(xù)監(jiān)測比對照組少39%著名跑步雜志《跑者世界》(Runner'sWorld)近期發(fā)表的一篇關(guān)于跑鞋輪換的文章②也引用了該論文觀點(diǎn)，美國足部醫(yī)學(xué)組織(AmericanPodiatricMedicalAssociation)的足科專家PriyaParthasarathy也指出，持續(xù)使用單一跑鞋一定程度上會(huì)增加①Canparalleluseofdifferentrunningshoesdecreaserunning-relatedinjuryrisk?-ScandinavianJournalofMedicineandScienceinSport②ShouldYouKeepaRunningShoeRotation?-Runner'sWorld③/provider/dr-priya-parthasarathy/跑鞋輪換概念已逐步進(jìn)入中國跑者視野國內(nèi)跑鞋輪換現(xiàn)象的出現(xiàn)，最初受到國外成熟路跑市場的影響，隨著國內(nèi)路跑市場的快速發(fā)展和跑者健康意識(shí)的提升，科學(xué)訓(xùn)練理念得以更多普及，越來越多的跑者開始重視跑鞋使用的重要性。在上述因素的共同作用下，跑鞋輪換現(xiàn)象在國內(nèi)逐漸興起，并呈現(xiàn)進(jìn)一步良性發(fā)展跑鞋輪換概念已逐步進(jìn)入中國跑者視野近年來，中國跑步事業(yè)的發(fā)展同步帶動(dòng)了國內(nèi)跑鞋市場的近年來，中國跑步事業(yè)的發(fā)展同步帶動(dòng)了國內(nèi)跑鞋市場的愈發(fā)火熱，跑鞋應(yīng)用場景的多樣化也進(jìn)一步促使了跑鞋消費(fèi)的蓬勃說明除了跑鞋消費(fèi)市場的發(fā)展，中國跑者科學(xué)使用跑鞋的意識(shí)的跑鞋”這一理念有所了解，29%的跑者會(huì)在日常注重“在的跑鞋”這一理念有所了解，29%的跑者會(huì)在日常注重“在對跑鞋輪換有所了解，部分跑者也開始逐步實(shí)踐 1,500+份問卷調(diào)研跑者對“跑鞋輪換”#中國跑者已對跑鞋輪換有所了解#部分跑者也開始逐步實(shí)踐這一理念實(shí)踐出真知跑鞋輪換擁有長足發(fā)展?jié)摿?雙以上的跑鞋跑者對“跑鞋輪換”實(shí)踐出真知跑鞋輪換擁有長足發(fā)展?jié)摿?雙以上的跑鞋跑者對“跑鞋輪換” 然而，僅有45%的跑者會(huì)因?yàn)樵黾优懿綀鼍岸徶眯碌呐苄?9%的跑者不太關(guān)注訓(xùn)練階段與跑鞋匹配的關(guān)系。該數(shù)據(jù)表明，盡管大多數(shù)跑者 我遇見過很多跑量很大、也參加馬拉松的跑者，一直只穿一雙跑鞋，平時(shí)也不太關(guān)注跑鞋和自身情況的適配性，所了解的相關(guān)信息也相對較少。跑鞋適配和跑鞋輪換的提倡與推廣應(yīng)該普及到更多羽從意識(shí)到實(shí)踐，從一鞋多穿到多雙跑鞋輪換，中國跑者對于跑鞋的鉆研和理解不斷加深。隨著在中國跑步市場和中國跑者日趨成熟，跑鞋輪換已成為跑者的又一個(gè)新的課題。①《抖音2024行業(yè)報(bào)告-跑鞋趨勢洞察》豐富的跑鞋產(chǎn)品成為發(fā)展沃土豐富的跑鞋產(chǎn)品成為發(fā)展沃土據(jù)統(tǒng)計(jì)，2024年全年，中國跑鞋市場共計(jì)有超過20個(gè)國內(nèi)外品牌發(fā)布近300款跑鞋新品——覆蓋日常慢跑、跑步訓(xùn)練、賽事競速和越野等眾多場景，滿足目的和經(jīng)濟(jì)條件的跑者都能找到合適跑鞋鞋款，為跑鞋輪換的進(jìn)一步實(shí)踐跑者的進(jìn)階需求提供發(fā)展良機(jī)跑者的進(jìn)階需求提供發(fā)展良機(jī)2024年全年中國市場跑鞋產(chǎn)品發(fā)布#國內(nèi)外品牌 #跑鞋新品300款20個(gè)在跑步課表訓(xùn)練中，根據(jù)不同的課表訓(xùn)練需求選擇不同類型的跑鞋隨著跑者更為科學(xué)與豐富的訓(xùn)練課程設(shè)置，其對跑鞋鞋款也提出了更高的適配需求，從而提高訓(xùn)練效果和跑步體驗(yàn)。在跑得更快的基礎(chǔ)上，如何跑得作為跑步運(yùn)動(dòng)最核心的裝備，跑鞋也成為無傷跑理念的重要組成環(huán)節(jié)，怎樣更好地進(jìn)行跑鞋選擇和跑者的核心需求之一。以馬拉松為代表的路跑賽事在中國從參賽、到完賽、再到PB，跑者對于自身跑步能力和更好成績的追求，進(jìn)一步催生跑者對于跑鞋這一最關(guān)鍵跑步裝備的更多訴求。更好了解自身情況提高跑步效益更好了解自身情況提高跑步效益有效的跑鞋輪換能讓跑者更關(guān)注到自己的生理特征和擁有不同數(shù)量跑鞋的跑者對于自身各項(xiàng)身體狀況（該數(shù)據(jù)即了解自身指標(biāo)的跑者占該類跑者總?cè)藬?shù)的比例）100%80%60%40%20%..●.體重變化心肺能力足弓形態(tài)步態(tài)觸地和發(fā)力習(xí)慣5雙以上4-5雙2-3雙提高腳部適應(yīng)能力跑者在跑鞋輪換的過程中所承受的壓力負(fù)荷會(huì)分散，能夠有效降低腿部同一部位跑者在進(jìn)行跑鞋輪換的過程中，也在提高腳部適應(yīng)能力，完成自身與跑鞋的磨合，提高跑步降低外部沖擊力外部沖擊力降低外部沖擊力外部沖擊力分散局部壓力負(fù)荷跑鞋輪換分散局部壓力負(fù)荷跑鞋輪換不同功能的跑鞋采用的技術(shù)特點(diǎn)各不相同（如中底材質(zhì)、鞋面設(shè)計(jì)等），能夠從不同的目的和維度幫助保輪換不同的跑鞋進(jìn)行穿著時(shí)，跑者身體承擔(dān)負(fù)荷的部位也會(huì)產(chǎn)生一定提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)選擇適合不同訓(xùn)練內(nèi)容的跑鞋鞋款，能夠幫助跑者在各種訓(xùn)練環(huán)節(jié)中發(fā)揮最大效能，從而優(yōu)化資深跑者FredHu胡老師：提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)選擇適合不同訓(xùn)練內(nèi)容的跑鞋鞋款，能夠幫助跑者在各種訓(xùn)練環(huán)節(jié)中發(fā)揮最大效能，從而優(yōu)化資深跑者FredHu胡老師：通過日常的跑鞋輪換，跑者可以更好地做好比賽準(zhǔn)備，并根據(jù)賽事實(shí)際情況，選擇最合適自己的跑鞋裝備，在比賽中發(fā)揮自己與羽提高跑步興趣調(diào)動(dòng)與體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣i不同鞋款為跑步運(yùn)動(dòng)帶來新鮮感，一定程度上打破日常訓(xùn)練的單調(diào)，有助于維持對i通過不同鞋款的輪換使用，感受不同跑步科技的實(shí)際體驗(yàn)與變化，增加跑步運(yùn)動(dòng)的i用不同跑鞋鞋款進(jìn)行訓(xùn)選擇合適自己且與訓(xùn)練項(xiàng)目匹配的跑鞋鞋款，能夠幫助跑者在不同訓(xùn)練后更好地恢復(fù)。例如：使用主打i不同鞋款的穿著也能夠成為跑者的交流話題之一，增加跑者間的社交互動(dòng)，增強(qiáng)對對跑者來說，穿著不同的特定鞋款跑步，也會(huì)增添不一樣的運(yùn)動(dòng)樂趣。特別是如果穿著一雙對我有防止跑鞋性能衰減有效延長跑鞋使用壽命跑鞋需要休息i每一次跑動(dòng)都是對鞋底泡沫的擠壓，跑鞋輪換可以讓跑鞋的底部泡沫有足夠的時(shí)間回彈，防止鞋底跑鞋需要干燥i高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的汗液累積會(huì)影響跑鞋的膠水和材跑鞋需要休息i每一次跑動(dòng)都是對鞋底泡沫的擠壓，跑鞋輪換可以讓跑鞋的底部泡沫有足夠的時(shí)間回彈，防止鞋底跑鞋需要干燥i高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的汗液累積會(huì)影響跑鞋的膠水和材質(zhì)，跑鞋輪換能更好地讓跑鞋保持干燥，維持跑鞋針對日常不同的訓(xùn)練課程和場景，適配多雙不同的跑鞋進(jìn)行輪換穿著，可以讓每一雙跑鞋都得到充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，有效避免對任何單一跑鞋的過度使通過不同跑鞋的輪換，不僅有助于保持跑鞋的舒適度和支撐性，還能讓跑鞋延長其最佳性能的持續(xù)時(shí)間，為跑者提供更好的體驗(yàn)和保護(hù)。跑鞋輪換或許有點(diǎn)麻煩，但這正是我們對跑步極致、對訓(xùn)讓跑者跑得更快、更遠(yuǎn)，也更舒適。跑鞋輪換:全新的跑步解決方案結(jié)合大數(shù)據(jù)分析以及國家權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)，本報(bào)告將通過跑者類型針對不同跑者類型，進(jìn)一步推薦相應(yīng)訓(xùn)練方案，并提供與之相匹配的跑鞋建議，為跑者量身打造個(gè)性化跑鞋輪換方案。結(jié)合大數(shù)據(jù)分析以及國家權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)，本報(bào)告將通過跑者類型針對不同跑者類型，進(jìn)一步推薦相應(yīng)訓(xùn)練方案，并提供與之相匹配的跑鞋建議，為跑者量身打造個(gè)性化跑鞋輪換方案。跑鞋輪換不僅僅是簡單地使用多雙跑鞋跑鞋輪換不僅僅是簡單地使用多雙跑鞋根據(jù)自身情況及訴求，選擇具備相應(yīng)功能的跑鞋來適配針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。該種跑鞋使用方式不僅僅能夠減少裝備損耗，更能有效降低跑者的跑鞋輪換你的一站式跑步解決方案 減少裝備損耗 提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)跑鞋輪換你的一站式跑步解決方案運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)跑步舒適度跑步舒適度提高本報(bào)告將進(jìn)一步解析「跑鞋輪換」這一重要概念，并通過對眾多行業(yè)專家及資深跑者的深度訪談?wù){(diào)研，結(jié)合ASICS亞瑟士專業(yè)跑鞋矩陣，推出適合于不同跑者類型及訓(xùn)練場景的一站式跑步解決方案。一份跑者在裝備選擇、訓(xùn)練規(guī)劃方面可參照使用的實(shí)用指南*幫助跑者打造屬于自己的“跑鞋舒適圈”*本報(bào)告以20萬跑者大數(shù)據(jù)及超過1,500份問卷調(diào)研及10余位行業(yè)人士訪談為基礎(chǔ)，旨在提供滿足普遍跑者需求的跑鞋輪換方案，但考慮到個(gè)體差異，建議結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行靈活調(diào)整與應(yīng)用。鑒于中國跑者在生理、目標(biāo)與能力上的多元化特點(diǎn)，通過覆蓋全程馬拉松成績、月度跑步頻次、月度跑步距離、10公里平均配速及賽事參與次數(shù)五大核心維度的跑者自評標(biāo)準(zhǔn)*，幫助跑者進(jìn)行個(gè)人定位，明確跑者類型。跑者自評表勾選勾選勾選男：≤3:00:00女：≤3:32:50男：3:00:01-4:00:00女：3:32:51-4:32:50男：≥4:00:01女：≥4:32:5125次以上15-24次1-14次300km以上200km-300km5km-200km男：≤4'00"/km女：≤4'25"/km男：4'01"-5'30"/km女：4'26"-6'00"/km男：≥5'30"/km女：≥6'00"/km（含線上）*8場以上4-7場0-3場在以上五項(xiàng)評估指標(biāo)中，若同時(shí)滿足該類跑者中的三項(xiàng)，則可認(rèn)定達(dá)到該類跑者勾選勾選勾選男：≤3:00:00女：≤3:32:50男：3:00:01-4:00:00女：3:32:51-4:32:50男：≥4:00:01女：≥4:32:5125次以上15-24次1-14次300km以上200km-300km5km-200km男：≤4'00"/km女：≤4'25"/km男：4'01"-5'30"/km女：4'26"-6'00"/km男：≥5'30"/km女：≥6'00"/km（含線上）*8場以上4-7場0-3場嚴(yán)肅跑者*此自評標(biāo)準(zhǔn)與前述的跑者分類體系保持一致，均建立在20萬跑者真實(shí)數(shù)據(jù)與國家權(quán)威標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)之上。*“參賽次數(shù)/年（含線上）”該項(xiàng)評估指標(biāo)中，所提及的賽事級別特指符合半程馬拉松及以上標(biāo)準(zhǔn)的賽事。足外翻(過度內(nèi)旋)指腳部向外側(cè)傾斜的一種姿態(tài)，表現(xiàn)為腳跟向外偏斜，腳底朝外轉(zhuǎn)，同時(shí)腳的內(nèi)側(cè)邊緣承受更多壓力，常見于“高足弓”足型。足外翻(過度內(nèi)旋)指腳部向外側(cè)傾斜的一種姿態(tài)，表現(xiàn)為腳跟向外偏斜，腳底朝外轉(zhuǎn)，同時(shí)腳的內(nèi)側(cè)邊緣承受更多壓力，常見于“高足弓”足型。 足內(nèi)翻(內(nèi)旋不足)指腳部異常向內(nèi)側(cè)傾斜的一種姿態(tài)，表現(xiàn)為腳跟向內(nèi)偏斜，腳底朝內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)腳的外側(cè)邊緣承受更多壓力，常見于“低足弓”足型。中/長距離慢跑.輕松跑的速度進(jìn)行長時(shí)間跑步。65-80%1-2.5小時(shí)10公里/半馬/全馬通常在公路上進(jìn)行的、設(shè)有.在比賽中挑戰(zhàn)自我，檢驗(yàn)訓(xùn)y低強(qiáng)度★輕松跑輕松跑60%左右60%以下3-10公里3-6公里.低強(qiáng)度、放松型的有氧跑步，以過程中.釋放身體壓力，打好心肺基礎(chǔ)?；謴?fù)跑恢復(fù)跑節(jié)奏跑節(jié)奏跑80-90%90%以上20-40分鐘.以略低于乳酸門檻(即開始感到疲勞但仍可持續(xù)堅(jiān)間歇跑間歇跑建議選擇400米、800米或1.5公里等距離進(jìn)行間跑步愛好者跑鞋使用及訓(xùn)練建議跑步愛好者跑鞋使用及訓(xùn)練建議建議2-4雙跑鞋輪換路跑競賽對于以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力為主要目標(biāo)的跑步愛好者來說，除堅(jiān)持日常有氧慢跑外，還應(yīng)適當(dāng)融入中長距離跑、速度訓(xùn)練等進(jìn)階訓(xùn)練項(xiàng)目，建議配備2-4雙具有不同功能特性的跑鞋進(jìn)行輪換穿著，以適應(yīng)不同訓(xùn)練需求。路跑競賽輕松跑/恢復(fù)跑：1-2次/周建議選擇性能更為卓越的跑鞋，以幫助疲憊狀態(tài)下腳部仍可保持穩(wěn)定與舒適，降低可能會(huì)遭遇的跑姿變形、腳支撐跑鞋：GT-200013支撐跑鞋：GT-200013緩震跑鞋：GEL-CUMULUS27緩震跑鞋：GEL-CUMULUS27搭載PureGEL科技搭載PureGEL科技回彈跑鞋：SUPERBLAST2采用FFBLASTTURBOPLUS與FFBLASTPLUS兩大中底材料回彈跑鞋：NOVABLAST5采用FFBLASTMAX中底高BMI減重型高BMI減重型對于希望減重的大體重跑者而言，保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)至關(guān)重要。建議合理控制每周跑量，每周1-2次輕松跑即可，避免過量運(yùn)動(dòng)，并盡可能選擇柔軟且富有彈性★輕松跑/恢復(fù)跑：1-2次/周支撐跑鞋：GEL-KAYANO31緩震跑鞋：GEL-NIMBUS27搭載PureGEL科技對于以維持日常跑步習(xí)慣為首要目標(biāo)的跑者，建議依據(jù)個(gè)人足型（內(nèi)翻或外翻）選擇合適跑鞋，每周安排1-2輕松跑/恢復(fù)跑：1-2次/周建議選擇輕便舒適、腳感柔軟的入門慢跑鞋，以此支撐跑鞋：GT-200013緩震跑鞋：GEL-CUMULUS27搭載PureGEL科技中長距離跑步或高BMI中長距離跑步或高BMI跑者可比普通棉襪更貼合腳部，具有跑步愛好者當(dāng)前階段以減少疲勞和損傷風(fēng)險(xiǎn)為主，無），··忌訓(xùn)練過度：通過科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，循序漸進(jìn)地增加跑量和訓(xùn)練強(qiáng)度，配合正確跑姿和適當(dāng)熱身拉伸，降低傷病風(fēng)險(xiǎn)?！〖皶r(shí)處理：若出現(xiàn)如跑步膝、足底筋膜炎或脛骨疼痛等常見問題，應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量，采取冰敷、按摩等護(hù)理手段，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。·力量訓(xùn)練輔助：全面提升身體適應(yīng)能力，幫助長期健康運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)肅跑者跑鞋使用及訓(xùn)練建議嚴(yán)肅跑者跑鞋使用及訓(xùn)練建議建議4雙左右跑鞋輪換嚴(yán)肅跑者跑步習(xí)慣相對規(guī)律，其訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練配速顯著高于跑步愛好者。基于此，本報(bào)告建議選擇適配更高配速和訓(xùn)練強(qiáng)度的鞋款，以幫助嚴(yán)肅跑者提升跑步表現(xiàn)，達(dá)到更高水平邁進(jìn)的同時(shí)，降低運(yùn)對于嚴(yán)肅跑者，建議每周保持4-5次訓(xùn)練頻次，周跑量控制在50至70公里之間，相應(yīng)選擇4雙左右跑鞋進(jìn)行輪換使用，建議輪換輔助力量訓(xùn)練：1-2次/周全馬4-6小時(shí)完賽全馬4小時(shí)內(nèi)完賽回彈跑鞋：NOVABLAST5.采用FFBLASTMAX中底輔助力量訓(xùn)練：1-2次/周全馬4-6小時(shí)完賽全馬4小時(shí)內(nèi)完賽回彈跑鞋：NOVABLAST5.采用FFBLASTMAX中底緩震跑鞋：GEL-CUMULUS27搭載PureGEL科技緩震舒適支撐跑鞋：GT-200013搭載3D引導(dǎo)系統(tǒng)穩(wěn)定支撐出節(jié)奏跑：1次/周回彈跑鞋：SUPERBLAST2.采用FFBLASTPLUS中底前掌內(nèi)置FFBLASTTURBO跑者根據(jù)自身參賽目標(biāo)，建議選擇合適的碳板競速跑鞋并在賽前做好穿著磨合。碳板競速跑鞋憑借全掌碳板設(shè)計(jì)和頂級輕量輕松跑/恢復(fù)跑：1-2次/周建議選擇回彈系列跑鞋NOVABLAST，以獲得充分能建議選擇頂級回彈跑鞋SUPERBLAST，能量反饋更強(qiáng)勁/回彈跑鞋：SUPERBLAST2.采用FFBLASTTURBOPLUS與FFBLASTPLUS兩大中底材料支撐跑鞋：GEL-KAYANO31搭載4D引導(dǎo)系統(tǒng) 適合外翻足型緩震跑鞋：GEL-NIMBUS27搭載PureGEL科技適合內(nèi)翻足型出間歇跑：1次/周在間歇跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練中，嚴(yán)肅跑者需要以較快的速度進(jìn)行奔跑，建議選擇一款具備強(qiáng)大推進(jìn)力的跑鞋。除擁有超凡回彈性能的SUPERBLAST系列外，建議選擇MAGICSPEED競速跑鞋。在高速奔跑中提供持續(xù)且穩(wěn)定的推進(jìn)力，幫助跑者更好地適應(yīng)碳板跑鞋競速跑鞋：MAGICSPEED4.采用FFBLASTTURBOPLUS與FFBLASTPLUS兩大中底材料路跑競賽：建議合理規(guī)劃參賽頻次）；競速跑鞋：MAGICSPEED4.采用FFBLASTPLUS中底前掌內(nèi)置FFBLASTTURBO競速跑鞋:S4+YOGIRI專為破4目標(biāo)設(shè)計(jì).采用FFTURBOPLUS與FLYTEFOAM中底比手表精度更高，幫助跑者了解比手表精度更高，幫助跑者了解中長距離跑步或高BMI跑者可比普通棉襪更貼合腳部，具有建議嚴(yán)肅跑者根據(jù)每日訓(xùn)練量和目標(biāo)（維持體重、減脂或增肌）調(diào)整脂肪：占總熱量的20%-35%，以不飽和脂肪酸為主。本報(bào)告研究顯示，嚴(yán)肅跑者傷病發(fā)生概率遠(yuǎn)高于跑步愛好者，其中本報(bào)告研究顯示，嚴(yán)肅跑者傷病發(fā)生概率遠(yuǎn)高于跑步愛好者，其中足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合癥成這一群體的高發(fā)傷病。基于此，建議足底筋膜炎患者可通過泡沫軸按摩和拉伸緩解，跑步前充分進(jìn)行足底和小腿肌群的激活訓(xùn)練；建議髂脛束摩擦綜合癥患者減少膝蓋負(fù)擔(dān)，避免長距離跑步或下坡跑，增強(qiáng)髖部和核心力量，改善膝蓋對齊精英跑者跑鞋使用及訓(xùn)練建議精英跑者跑鞋使用及訓(xùn)練建議建議4-5雙左右跑鞋輪換精英跑者群體通常已形成一套成熟的個(gè)人跑步訓(xùn)練體系和跑鞋裝備選擇認(rèn)知。基于此，本部分內(nèi)容旨在為精英跑者提供一個(gè)較為精英跑者日常訓(xùn)練規(guī)律、嚴(yán)格且量大，建議該類跑者為不同強(qiáng)度的訓(xùn)練場景至少配置2雙跑鞋進(jìn)行輪換，并準(zhǔn)備至少1雙比賽日競速跑鞋。因此，建議精英跑者采用4-5雙左右的跑鞋輪換方案，以確保跑鞋在使用周期內(nèi)的性能狀態(tài)維持，有效提升訓(xùn)練效率★輕松跑/恢復(fù)跑：1-2次/周回彈跑鞋：SUPERBLAST2.采用FFBLASTTURBOPLUS與★輕松跑/恢復(fù)跑：1-2次/周回彈跑鞋：SUPERBLAST2.采用FFBLASTTURBOPLUS與FFBLASTPLUS兩大中底材料路跑競賽：建議合理規(guī)劃參賽頻次出節(jié)奏跑：1次/周競速跑鞋：MAGICSPEED4.采用FFBLASTPLUS中底前掌內(nèi)置FFBLASTTURBO考慮到精英跑者日常訓(xùn)練強(qiáng)度及對跑鞋性能的更高要求，建議選擇兼具輕量回彈和緩震舒適的SUPERBLAST鞋款。同時(shí)，可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，搭配GEL-KAYANO或GEL-NIMBUS慢跑鞋，通過兩雙跑鞋的輪換使用幫助精英跑者獲得更佳訓(xùn)練效果。支撐跑鞋：GEL-KAYANO31搭載4D引導(dǎo)系統(tǒng) 適合外翻足型緩震跑鞋：GEL-NIMBUS27搭載PureGEL科技適合內(nèi)翻足型在進(jìn)行間歇跑或節(jié)奏跑訓(xùn)練時(shí)，精英跑者可根據(jù)具體訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)，建議選擇SUPERBLAST或MAGICSPEED進(jìn)行穿著。SUPERBLAST跑鞋專為精英跑者設(shè)計(jì)，能夠提供更為卓越的舒適體驗(yàn)，更好駕馭高強(qiáng)度訓(xùn)練；而MAGICSPEED則可以讓精英跑者回彈跑鞋：SUPERBLAST2.采用FFBLASTTURBOPLUS與FFBLASTPLUS兩大中底材料輔助力量訓(xùn)練：1-2次/周輔助力量訓(xùn)練（上肢、下肢等專項(xiàng)訓(xùn)練），以增強(qiáng)肌肉耐力與穩(wěn)定性。這不僅有助于提升跑步效率，還能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)競速跑鞋：METASPEEDSKYPARIS/METASPEEDEDGEPARIS.采用FFTURBOPLUSMETASPEEDSKYPARIS：步幅跑者更注重跑步節(jié)奏的掌控與力量的快速回彈，