初級瑜伽教學(xué)大綱

《大學(xué)體育Ⅱ》健身瑜伽課程教學(xué)大綱課程名稱：健身瑜伽

《健身瑜伽》課程教學(xué)大綱一、課程說明

瑜伽是一種古老的強身術(shù)，如今已成為引領(lǐng)健身時尚的運動項目。它安全有效，充滿活力。通過健身瑜伽的教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)；培養(yǎng)學(xué)生對健身瑜伽的興趣，樹立正確的健康生活態(tài)度，修身養(yǎng)性，強身健體，提高學(xué)生的終身體育能力。本課程的教學(xué)安排是：每周2學(xué)時，計劃教學(xué)周數(shù)28周，總課時數(shù)56學(xué)時。本課程總學(xué)分?jǐn)?shù)：2學(xué)分。二、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配分類序號教

學(xué)

內(nèi)

容上學(xué)期下學(xué)期小計理論部分1簡介健身瑜伽運動概況2

42健身瑜伽鍛煉原則和注意事項2

技術(shù)部分1向太陽致敬式和休息術(shù)2

52

2前彎的姿勢6

3后仰的姿勢6

4扭轉(zhuǎn)的姿勢6

5平衡的姿勢

106力量的姿勢

107瑜伽呼吸、調(diào)息、冥想

4機動、考核44總

計282856

三、教學(xué)目的與要求

1、

通過健身瑜伽的教學(xué)，使學(xué)生較系統(tǒng)地掌握健身瑜伽的基礎(chǔ)理論、瑜伽體位、呼吸、調(diào)息、冥想等內(nèi)容，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌、耐力、平衡等全面的身體素質(zhì)。2、

通過健身瑜伽的教學(xué)，將呼吸與體位法相結(jié)合，對內(nèi)臟器官和系統(tǒng)加以按摩和運動，激活人體能量，保持旺盛精力，舒筋解壓，使人的身心與智慧進入一個灑脫自如的良好境界。3、

培養(yǎng)學(xué)生對健身瑜伽的興趣，并能根據(jù)自身要求對體位法進行選編組合，提高自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。本課程各部分的教學(xué)要求如下：第1部分簡介健身瑜伽概況本章介紹健身瑜伽的作用、目的、分類和特點以及發(fā)展簡況，樹立學(xué)生學(xué)好健身瑜伽的信心并明確學(xué)習(xí)本學(xué)科的方法。第2部分健身瑜伽鍛煉原則和注意事項本章介紹健身瑜伽的鍛煉原則以及注意事項，使學(xué)生在將來的健身過程中能正確的選擇與進行鍛煉。第3部分健身瑜伽體位法的訓(xùn)練本章介紹健身瑜伽的體位動作、練習(xí)時的呼吸配合以及動作的益處。第4部分健身瑜伽的呼吸、調(diào)息與冥想

本章介紹健身瑜伽的呼吸練習(xí)方法、調(diào)息的練習(xí)以及冥想的練習(xí)。四、教學(xué)內(nèi)容綱要第一學(xué)期理論部分第1部分簡介健身瑜伽概況

1．1健身瑜伽的作用、目的、分類和特點1．2健身瑜伽的發(fā)展簡況第2部分健身瑜伽鍛煉原則和注意事項2.1健身瑜伽的鍛煉原則2.2健身瑜伽的注意事項第3部分體位動作1．前彎的姿勢：增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式開啟式、坐角式2．后仰的姿勢：眼睛蛇式、橋式駱駝式、半月式、魚式3．扭轉(zhuǎn)的姿勢：脊柱扭轉(zhuǎn)一式、三角伸展式、側(cè)弓式、下半身搖動式、眼鏡蛇扭動式、單蓮花坐、單腿背部伸展式第六學(xué)期體位部分1．平衡的姿勢：山式、樹式、戰(zhàn)士第三式、半弓式、鳥王式貓伸展式、貓平衡式2．力量的姿勢：前伸展式、單手側(cè)立平衡、戰(zhàn)士第二式、頂峰式、抬腿式、蛇攻擊式五、課程教材教科書：1．范云江主編，《健身瑜伽》，山東：青島出版社，2004.05參考資料：1．柏忠言、張蕙蘭編著，《瑜伽氣功與冥想》，北京：人民體育出版社，2000.082．鄭先紅編著，《東方瑜伽》(附光盤簡易90式)，北京：中國輕工業(yè)出版社，2006、8，3、北京體育大學(xué)瑜伽教練員資質(zhì)認(rèn)證課程教材（節(jié)選），ISBN7501950776?！督∩龛べぁ愤x項課考試大綱一、考核內(nèi)容、方法《健身瑜伽》選項課為每學(xué)期考試課程，考核內(nèi)容包括技術(shù)考核和理論作業(yè)考核。（一）、理論作業(yè)考核占20%：每學(xué)期學(xué)生根據(jù)教師布置的健身瑜伽知識作業(yè)題目完成作業(yè)并按時上交。（二）、技術(shù)考核：占80%；1、上學(xué)期:技評考試內(nèi)容為“向太陽致敬式”整套動作，占學(xué)期總分80%；作業(yè)一次占學(xué)期總分20%。2、下學(xué)期:技評考試內(nèi)容是從前彎姿勢中的增延脊柱伸展式、單/雙腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式開啟式、坐角式，后仰姿勢中的眼睛蛇式、橋式駱駝式、半月式、魚式，扭轉(zhuǎn)姿勢中的脊柱扭轉(zhuǎn)一式、三角伸展式、側(cè)弓式、下半身搖動式、眼鏡蛇扭動式、單蓮花坐、單腿背部伸展式，平衡姿勢中的山式、樹式、戰(zhàn)士第三式、半弓式、鳥王式貓伸展式、貓平衡式和力量姿勢中的前伸展式、單手側(cè)立平衡、戰(zhàn)士第二式、頂峰式、抬腿式、蛇攻擊式中，教師任意抽出其中的五個動作名稱，學(xué)生將動作完整演示，占學(xué)期總分的80%；作業(yè)一次，占學(xué)期總分的20%。二、評分標(biāo)準(zhǔn)健身瑜伽技評標(biāo)準(zhǔn)90分以上：動作準(zhǔn)確、熟練、舒展、柔韌性好，心態(tài)平和、呼吸配合好。80～8