中醫(yī)養(yǎng)生氣功動作

中醫(yī)養(yǎng)生氣功動作中醫(yī)養(yǎng)生氣功動作作者：氣功的起源和發(fā)展源遠(yuǎn)流長氣功起源于中國古代的養(yǎng)生術(shù)，已有數(shù)千年的歷史。從黃帝內(nèi)經(jīng)到道家思想，都體現(xiàn)著氣功的理論基礎(chǔ)。不斷發(fā)展歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對氣功不斷探索和發(fā)展，形成了各種流派和功法。氣功在現(xiàn)代社會仍然被廣泛應(yīng)用。氣功的基本理論氣氣是人體生命活動的基本物質(zhì)，由精、氣、神組成。氣運(yùn)行于經(jīng)絡(luò)，維持人體正常功能。功功是指通過修煉達(dá)到一種特定的狀態(tài)，使氣運(yùn)行通暢，身心和諧，增強(qiáng)人體的生命力。氣功的分類1動功以身體運(yùn)動為主，如太極拳、八段錦等。2靜功以意識活動為主，如靜坐、打坐等。3意守功以意念引導(dǎo)氣，如導(dǎo)引、辟谷等。常見的氣功類型太極拳柔和緩慢的動作，強(qiáng)調(diào)意氣相合，具有養(yǎng)生和防病的作用。八段錦八種動作，簡便易學(xué)，能調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)生氣功的特點(diǎn)1自然2和諧注重身心協(xié)調(diào)，使氣血流通順暢。3平和動作舒緩，不強(qiáng)求，注重意氣相合。養(yǎng)生氣功的好處心血管健康改善心血管功能，降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。大腦功能提高記憶力、注意力、反應(yīng)能力，緩解壓力和焦慮。免疫力增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防疾病，延緩衰老。氣功實(shí)踐的注意事項(xiàng)1循序漸進(jìn)2適度練習(xí)根據(jù)自身情況選擇合適的功法，避免過度疲勞。3保持心情舒暢練習(xí)時保持放松、愉悅的心情，避免情緒波動。腹式呼吸法1吸氣放松腹部，慢慢吸氣，讓腹部鼓起來。2呼氣收縮腹部，慢慢呼氣，讓腹部凹進(jìn)去。3循環(huán)重復(fù)吸氣和呼氣，保持節(jié)奏緩慢，呼吸均勻。肩頸放松法肩部雙肩慢慢向上聳起，然后緩慢放松，重復(fù)數(shù)次。頸部頭部緩慢向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動，每個方向重復(fù)數(shù)次。搖頭法1緩慢頭部緩慢左右搖動，幅度適中，保持放松。扭腰法1左轉(zhuǎn)上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手扶住腰部，保持平衡。2右轉(zhuǎn)上半身向右扭轉(zhuǎn)，左手扶住腰部，保持平衡。3重復(fù)左右交替扭轉(zhuǎn)，保持節(jié)奏緩慢，呼吸均勻。踏步法1原地踏步雙腳交替抬高，模擬步行，保持節(jié)奏穩(wěn)定。2深呼吸配合呼吸，吸氣時抬腿，呼氣時落腳。持重法雙手持重雙手各持一個輕物，如水瓶或啞鈴，手臂自然垂下。緩慢抬起雙臂緩慢向上抬起，至肩部高度，然后緩慢放下，重復(fù)數(shù)次。引筋法伸展雙手向前伸展，盡量伸直，保持?jǐn)?shù)秒。放松緩慢收回手臂，放松肌肉，重復(fù)數(shù)次。轉(zhuǎn)身法1緩慢轉(zhuǎn)動雙腳站立，身體緩慢向左、向右轉(zhuǎn)動，保持平衡。2配合呼吸吸氣時轉(zhuǎn)動，呼氣時停頓，重復(fù)數(shù)次。彎腰法1向前彎腰雙腳分開與肩同寬，上半身緩慢向前彎曲，盡量觸碰地面。2向上挺直緩慢向上挺直腰部，回到直立姿勢，重復(fù)數(shù)次。仰臥法放松仰臥于床上或瑜伽墊上，全身放松，閉目養(yǎng)神。打趣法調(diào)節(jié)情緒通過歡笑來調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，放松身心。托掌法掌心向上雙手掌心向上，如同托住一個球，保持手臂伸直。緩慢抬起雙臂緩慢向上抬起，至頭頂位置，然后緩慢放下，重復(fù)數(shù)次。緩步法1步履輕盈步伐緩慢而穩(wěn)健，保持節(jié)奏均勻，呼吸平穩(wěn)。肘推法1向前推雙臂伸直，肘部彎曲，手掌向前推，如同推開一道門。2緩慢收回緩慢收回手臂，回到起始姿勢，重復(fù)數(shù)次。臂伸法1伸展雙臂向前伸展，盡量伸直，保持?jǐn)?shù)秒。2放松緩慢收回手臂，放松肌肉，重復(fù)數(shù)次。手指摩擦法指尖摩擦雙手手指相對，指尖相互摩擦，產(chǎn)生熱感。踮腳法緩慢抬起雙腳緩慢抬起，腳尖著地，保持身體平衡。緩慢放下緩慢放下腳跟，回到平地站立，重復(fù)數(shù)次。膝盯法1膝蓋著地雙膝跪地，雙手自然放在膝蓋上，保持身體穩(wěn)定。眼睛放松法1閉目養(yǎng)神閉上眼睛，輕輕揉搓眼球，放松眼部肌肉。2遠(yuǎn)眺睜開眼睛，凝視遠(yuǎn)處景物，保持?jǐn)?shù)秒，放松眼部肌肉。舌功法舌抵上顎舌尖輕抵上顎，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松。舌舐上顎舌尖緩慢地舔舐上顎，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松。靜坐法舒適姿勢選擇舒適的姿勢，保持脊柱挺直，雙腳平放，雙手自然放在膝蓋上。閉目養(yǎng)神閉上眼睛，保持