心理健康與調節(jié)講座精要

心理健康與調適

---健康快樂與成功

華中科技大學同濟醫(yī)學院同濟心理衛(wèi)生研究中心吳漢榮一.健康的意義

隨著醫(yī)學模式改變，更新了健康的內涵，現(xiàn)在人們認識到只有體表的健康不是真正的健康，必須在身體、心理和社會適應方面都達到完滿狀態(tài)，才稱得上是真正的健康。教育部要求：

加強大學生心理健康教育

心理健康教育工作的主要任務：依據(jù)大學生的心理特點，有針對性地講授心理健康知識，開展輔導或咨詢活動，幫助大學生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理素質，增強心理調適能力和社會生活的適應能力，預防心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進全面發(fā)展。心理健康教育是社會醫(yī)學模式改變的需要是青少年心理成長的需要是當前教育改革的需要生物～心理～社會醫(yī)學模式產生的背景

1．疾病譜的改變

2．心理社會因素是重要的致病因素

3．心身調節(jié)有助于緩解疾病

4．人們對心理健康的需求增加表1、1999年城市居民主要疾病的死亡率*、構成比和位次死亡原因男性

女性

合計死亡率構成比位次死亡率構成比位次死亡率構成比位次腫瘤169.5826.701110.0520.422140.4723.891腦血管病134.0921.112119.9622.251127.1821.632心臟病99.1215.61398.7118.31398.9216.823糖尿病13.482.12720.413.79616.872.877--------------------注：*死亡率（1/10萬）抑郁癥將成為人類第二殺手？

在我國，抑郁癥及自殺造成的損失之和已排在各種疾病的首位。15歲至35歲人群死亡的第一位原因是自殺。中國每年有20萬人以自殺方式結束自己的生命，占到全球每年自殺者總數(shù)的1/5。尤其令專家震驚的是，近兩年，青少年自殺呈明顯的低齡化趨勢。心理健康的定義

心理健康是個體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動態(tài)平衡的關系，亦即一種和諧的狀況。心理健康可從以下五方面來衡量：

1.心境滿意、心情舒暢快樂

2.人際關系和諧

3.人格完整

4.個體與社會要求相協(xié)調

5.保持情緒穩(wěn)定情緒正常

情緒和情感是對事物能否滿足人的需要而產生的一種主觀態(tài)度的體驗。情緒正常標志：1.樂觀傾向2.穩(wěn)定的狀態(tài)3.控制情緒的能力生活態(tài)度積極

熱愛生活明確生活目標面對生活中的困難和挫折,能勇往直前

C型行為的概念:C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過分謙虛、過分依從社會、回避矛盾、競爭意識不強，好調和矛盾。A型性格的特征

1．在有限時間內，做越來越多的工作．難以坐下來，總是坐臥不安，以數(shù)量來評定別人和自己的成績．

2．對周圍的環(huán)境或新穎事物不加注意也不感興趣，缺乏審美修養(yǎng)．

3．凡事看不上別人干的事，總認為自己干的又快又好．表現(xiàn)急躁和不耐煩，易發(fā)火．

4．不能耐心地聽完別人的講話，經常插話或打斷別人講話．

5．排隊或跟在別人后面就會心急火燎．三

心理調適的方法

當受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時，應及時進行調節(jié)。可采用以下方法：1理性情緒療法：2．目標轉移法3．合理渲泄法。4.自我暗示法5．升華法

1956年薛利在實驗室中觀察了動物，他把動物放在一些應激源的條件下，如讓它們學習一項困難任務。這些動物有生理應激反應的征兆，甚至導致急性的創(chuàng)傷性胃潰瘍，并可引發(fā)死亡。壓力——與內部需要沖突的事件或環(huán)境刺激。挫折——外部環(huán)境使內部需要不能得以實現(xiàn)。挫折感——當遇到挫折時的情緒體驗（緊張、焦慮、憤怒、急燥、無助等）。壓力與挫折應對方式積極的認知策略積極的行動策略積極的認知策略努力去看事情積極的一面憑借過去的經驗解釋努力地更客觀地看待情境仔細考慮這種情境，并努力理解它接受它，認為做什么也沒有用對自己發(fā)誓，下次再也不會這樣自言自語地說些讓自己感覺好的一些事情積極的行動策略努力尋求更多的有關信息跟朋友、親人談論這個問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經歷的人或群體那里尋求幫助訂一個計劃然后去施行盡量不草率行事或憑預感、直覺行事弄清必須做什么，而且努力實現(xiàn)設法讓自己從情緒中超脫出來怎么樣享受你的生活？兩個原則關系是基礎學會應對壓力信念價值觀行為

關系怎么樣享受你的生活？技巧篇1.要有目標和追求

2保持高度的自信心3經常保持微笑

4學會和別人一塊分享喜悅學會和各種人愉快的相處

有幾個知心朋友

最好能夠有點…歡…愛，呵呵。。。要經常運動，比如提水杰諾·維特列舉了8個對付工作壓力的方法：

1．保持良好的身體健康狀況。2．接受自己的力量、缺點、成功和失敗。3．擁有一個能夠坦率交談的好朋友。4．用積極有建設性的行動來對待工作中應激的來源。5．除與同事交流外，保持自己的社交生活。6．從事工作以外的創(chuàng)造性活動。7．從事于有